Husk, det er bare at gå: den ene fod foran den anden
Du bestemmer, hvad du vil gøre Santiagos vej pludselig. I et givet øjeblik, uden store ceremonier eller højtideligheder, den idé, der altid havde kredset om vores tanker materialiseres ved at blive en vished. Så du ved, at du tager afsted.
Du beregner ledige feriedage, blokeringsperiode på kontoret og... Og nu det? Hvilken vej gør jeg? Hvor skal jeg begynde at komme til Santiago med de dage, jeg har? Hvornår begynder jeg at træne? Hvor meget træner jeg? Hvilket fodtøj tager jeg? Hvor skal jeg sove? Går jeg alene eller ej?
Og midt i så megen forvirring, et slogan, frygt bliver hjemme; og et mantra: det er bare at gå, den ene fod foran den anden. Derfra har alle spørgsmål et svar.
HVILKEN MÅDE GØR JEG
I Europa er der 80.000 kilometer af Caminos de Santiago, 256 stier markeret som Europæisk Kulturrute. De er data fra Sammenslutningen af Venner af Caminos de Santiago de Madrid , der forklarede til Traveler.es, at landet med flest veje er Frankrig , med 56 og 17.000 kilometer; følger ham Tyskland , med 49 veje og 15.500 kilometer; og endelig ** Spanien ,** som har 49 stier og 15.000 kilometer.
Så hvilken vælger vi? "Hvis det er første gang, den franske måde, fordi det er den med den største infrastruktur , det største antal pilgrimme, den der er bedst skiltet (gule pile) og, hvis de skal de sidste 100 kilometer, gør cirka 80 % de sidste 100 kilometer, fra kl. Sarria ”, siger Jorge Martínez-Cava, formand for foreningen.
HVOR MANGE KILOMETER GØR JEG PER DAG, OG HVOR BEGYNDER JEG AT KOMME TIL SANTIAGO?
“Den anbefalede afstand er den, som alle ønsker, og selvfølgelig uden at blive overvældet. Det er uendeligt meget bedre ikke at afslutte vejen og gå med det følgende år, eller når du kan gå med tungen hængende ud for at komme til hostellet først. Du skal lave Caminoen dag for dag, og du skal nyde det” , anbefaler Martínez-Cava.
Med dette i tankerne, den gennemsnitlige afstand kan være 15-20 kilometer eller endda 25 eller 30 kilometer. "Mere er ikke det værd, fordi du holder op med at hygge dig og på Caminoen skal du nyde naturen, kunsten, mennesker og skal du køre 50 kilometer, så lav ikke andet".
Hvis det er første gang, er det bedre i selskab
ALENE ELLER I LEDSAGE?
”Hvis det er første gang, muligvis med nogen; Medmindre du er meget vant til at gå. Der er mennesker, der er bange for at gå alene, især kvinder, på grund af spørgsmålet om aggression”, forklarer Martínez-Cava for hurtigt at præcisere, at “Caminoen er meget sikker, der er virkelig ingen problemer” og at aggressionerne på et sted, som omkring 300.000 mennesker passerer igennem hvert år, svarer til dem, der kan forekomme andre steder.
GENNEMSNITLIG DAGLIG BUDGET
"Gennemsnitsbudgettet, ture ikke medregnet, og hvis du lægger dig til at sove på et hostel og spiser en pilgrimsmenu, svarer til en liter Super-benzin per kilometer," beregner Martínez-Cava. Med andre ord, til halvanden euro liter, hvis du skal gå 20 kilometer ville det være 30 euro pr. dag.
Du kommer til at bruge ca. omkring 10-12 euro fra pilgrimsmenuen om aftenen; mere ham sandwich midt på formiddagen eller det køb, du skal gøre, yderligere 5 eller 7 euro; og mellem 5 og 12 euro for at sove, plus kaffe”.
Fra hostel til hostel og du kaster, fordi det er din tur
HVOR SKAL JEG SOVE?
Og frem for alt, skal jeg booke inden jeg starter på Caminoen eller på farten? Der er tre typer vandrerhjem på Caminoen: donation, offentlig og privat. Først og fremmest, pilgrimmen bestemmer frit, hvad han betaler for sit ophold, men, og det er vigtigt, betal noget; på sekunder, prisen er normalt omkring 6 euro ; og i det sidste, Det er omkring 10 euro.
"I krisecentrene, op til Sarria, op til Galicien, vil der ikke være noget problem; undtagen om sommeren, i juli, hvor der er problemer overalt. Startende fra Galicien, fra Sarria, er min anbefaling et privat hostel og lav en reservation. Du slipper for problemet, du ignorerer at komme til løbet, og du ved, at du har en seng”, reflekterer Martínez-Cava.
At gå til løbet, ud over at forhindre dig i at hygge dig, er nytteløst. "Du kommer aldrig før franskmændene. Ingen franskmænd vides at have lavet Caminoen om dagen, de starter klokken 4 om morgenen. Det er man kendt, fordi de flytter tasker og når man vågner klokken 8, er franskmændene allerede forsvundet”, joker han.
TRO... HVAD?
Beviset er den slags udfoldelig hæfte, der identificerer dig som pilgrim og hvor du vil samle frimærker, der bekræfter de steder, du har været igennem.
Denne samling af frimærker vil være din store stolthed
"Det er introduktionsbrevet og kortet, der bruges til at sove på hostels og til at få, hvis du vil, Compostela, som er det dokument, der bekræfter, at du har kørt Caminoen, mindst 100 kilometer til fods eller 200 på cykel”, forklarer Martínez-Cava.
Det har været brugt siden det 10. århundrede. ”Før var det et brev underskrevet af præsten, borgmesteren, byens autoritet, og det tjente til at sige, at den, der var på pilgrimsrejse, var et godt menneske, og at han skulle modtages ordentligt, på en kristen måde. Det havde også en anden betydning: det at man ikke skal betale alcabalaer, når man kommer ind i byerne fordi du var pilgrim og ikke købmand, og derfor skulle du ikke betale skat”.
I dag, Det er nok at stemple legitimationsoplysningerne en gang om dagen, før du ankommer til Galicien, og mindst to gange, når du kommer ind i dette autonome samfund. Den kan købes for omkring 2 euro i de forskellige pilgrimsforeninger samt det sted, hvor Caminoen skal starte.
SKAL DU TRÆNE FØR DU STARTER VEJEN?
Ja, det er ikke nødvendigt at være atlet, men det er tilrådeligt at have en vis forberedelse. "Du skal være vant til at gå, i et lille tempo, men timer, fordi du i praksis vil gå hele dagen" , forklarer Martínez-Cava og minder om vigtigheden af gøre stop hver time, time og halvanden at hvile og frem for alt at nyde blæksprutten, empanadaen og hvorfor ikke den gode vin
Du kommer til at gå hele dagen, så du bør træne
”Man skal vænne sig til at gå, muligvis et par måneder eller tre før. Gå lidt, skru op for tempoet og væn dig til at bære vægt fordi selv om det er meget lidt, er vi ikke alle vant til at bære syv, otte eller ni kilos vægt ”. Og dette bringer os til næste punkt.
RYGSÆK
”For at forhindre, at ryggen belastes unødigt, er det vigtigt, at rygsækken har gode skulderstropper ergonomisk, polstret og justerbar; Y justerbare bælter, til både bryst og talje. Dette tillader fordel belastningerne godt og leg med dem”.
den der taler er Carlos Hernandez Delgado **fysioterapeut på Pilates Lab-klinikken ** som i august 2017 begyndte på Camino Primitivo, fra Oviedo til Santiago i 13 etaper.
"Med hensyn til den vægt, vi bør bære, anbefales 10% af vores kropsvægt normalt. I mit tilfælde 8 kilo men jeg tror min rygsæk nåede ikke engang 6 kilo. For at få det, Jeg tog den mindste, jeg havde, en 25-liters bjergrygsæk,” råder Hernández.
Du vil være midt i ingenting, men du vil være i stand til at vaske dit tøj
”Det, du skal have i rygsækken, er præcis halvdelen af, hvad du havde planlagt at bære. Her anbefaler vi, at du fylder rygsækken og, når den er fuld, tømmer den med de væsentlige ting og fjerner halvdelen. Fyld rygsækken op og tøm den igen og fjern halvdelen af den igen. Bogstaveligt tal: 7 kilo vægt", Martinez-Cava anbefaler.
Og hvad passer i 7 kilo vægt? “En kort og en lang eller lynlås; undertøj, minimum, aftagelig, fordi den kan vaskes om natten og derefter tørres i rygsækken til hvad man skal have på sikkerhedsnåle. Tre skjorter: en til at sove i (ingen grund til at have pyjamas på) og to aftagelige; en let fleece, en let jakke og tre par sokker at have en reservedel”, opremser Martínez-Cava og påpeger, at denne rygsæk ville være til forår, sommer og efterår. Om vinteren ville der være behov for lidt mere udstyr.
Man kan heller ikke glemme “kasket, mørke briller og stærk solbeskyttelsescreme fordi du skal være udendørs i otte eller 10 timer, og det, der brænder, er ikke kun solen, men at være ude i det fri,” advarer han.
Det er i dette øjeblik, man undrer sig over, hvordan han skal bære så lidt bagage. »Vi skal ikke til Sahara. Hvis du savner noget under rejsen, kan du altid købe det i enhver by. På den måde samarbejder man også med lokale virksomheder,” siger Hernández, der så pilgrimme bære en-liters flasker med gel eller bunker af dåsemad. “En af de lære jeg havde fra Caminoen var det vi har virkelig brug for meget få ting”.
Ikke mere end 7 kilo
Som en note, hvis vi en dag mangler kræfter, er det praktisk at huske på det der er mulighed for at sende bagage fra et trin til et andet ved at bruge tjenester fra forskellige private virksomheder eller dem, der tilbydes af Correos. Det betyder ikke, at du begynder at bære disse dåser med konserves.
BAGSIDEN
Der siges meget om fødderne og de frygtede vabler, når man forbereder sig til Camino de Santiago, men lidt om ryggen. Det er rigtigt, at hver gang der er mere udbud af fysioterapeuter, der yder deres ydelser på de forskellige veje , men, som Hernández påpeger, "vi bør ikke kun overlade denne sag i deres hænder."
”Forebyggelse er det vigtigste, hvis vi virkelig vil nyde turen. Udover helt nye mine støvler en måned før, plejede jeg, når jeg gik en tur, at gøre det med den rygsæk, som jeg skulle have med”, fortæller han.
Fysioterapeuten fremhæver også vigtigheden af at træne regelmæssigt for at komme i form og hvis dette ikke er tilfældet, "ville det være praktisk, at du i løbet af den foregående måned inkluderede i din rutine øvelser for at styrke ryggen.
Nogen anbefaling? "Den enkleste og mest komplette, nogle gode planker, men du kan også inkludere vægte og arbejde med 'dødløft', rows, lat pulldowns... eller komme ind i en pilatestime".
Det samme under Caminoen indser du, at du er mere til sandaler end støvler
STØVLER
Hvordan ved jeg, at de støvler, jeg skal købe, er de rigtige? Hvad mere er, skal jeg nødvendigvis have støvler på? "Sandaler, støvler, hjemmesko ... hvad end du har på. Lige meget. Trekkingstøvler er ikke nødvendige. Du har brug for behagelige sko med en stiv sål, eller ja, sandaler også. Hvad du er vant til." Martínez-Cava sætning.
Sandsynligvis, mens du læser denne artikel, er du ikke vant til det ene eller det andet, og du tænker på, hvilken dag du har tid til at købe nogle støvler / hjemmesko / sandaler, og hvordan du vil vælge.
»Foden indeni skal være løs , at støvlen ikke lige er rigtig, at den endda er en halv størrelse længere, så fingrene kan bevæge sig godt og at støvlen holder godt om foden” , anbefaler fodterapeuten I.M.P.
AT STRÆKKE
Hvis du efter at have dyrket sport i fitnesscentret bruger et par minutter på at strække dig, hvorfor så ikke gøre det samme efter at have brugt fire timer på at gå? "Der er meget lidt bevidsthed om, hvor vigtigt det er at forberede sig til sådan en tur, og hvor bekvemt at passe på sig selv under den" Hernandez reflekterer.
»Jeg tror, han var en af de få pilgrimme, der begyndte at strække sig efter en etape. Et godt strækbord tager os ikke mere end 20 minutter og har det godt efter et godt brusebad”, forklarer han.
"Da sagen ikke var at tage selvmassage-skumrullen med dig, Jeg tog en tennisbold med mig for at massere mine fodsåler i slutningen af hver dag. Det var en virkelig lettelse."
Du vil sandsynligvis møde vabler på denne tur
Derudover insisterer fysioterapeuten på vigtigheden af at "strække benmusklerne, da de tager næsten al indsatsen og fordi det direkte påvirker vores lænd. Og selvfølgelig, stræk for ryg, skuldre og nakke . Hvis du har brug for inspiration, på YouTube-kanalen af Pilates LAB De har eksempler, der kan hjælpe dig.
FØDDER
De vil støtte din vægt og din rygsæk i kilometervis, de vil tage dig så langt du beder om, og de vil lære dig, at du ikke behøver andet, at kun med dem kan du være så fri som de trin, du tør at tage.. Derfor, Lige så vigtigt som ryggen er, at dine fødder ankommer i god stand og allerede solbrændte på Caminoen.
"Jeg tror, det bedste er at have dine fødder godt hydreret, dine negle meget korte og ikke have hård hud" M anbefaler.
Under Caminoen fortsætter vedligeholdelsen. "Det, vi skal gøre, er at sætte en anti-friktion, før du starter Caminoen om morgenen, med en bomuldsstrømpe, der er godt tilpasset foden, så den ikke laver folder, og når vi er færdige med dagen, giv ham en fugtgivende, afslappende creme, påpeger fodterapeuten.
Ángela Fernández, en sygeplejerske, der afsluttede en del af den franske Camino de Santiago i sommeren 2018, taler i samme retning. "Som rutine var det nyttigt for mig vask mine fødder, tør dem godt og kom vaseline på dem om morgenen inden jeg går ud. Om natten, når jeg gik i seng, Jeg smurte mine fødder godt ind i vaseline og tog nogle sokker på for at absorbere og fugte godt at have huden så stærk og sund som muligt”.
BLÆRER
De behøver ikke at dukke op, men vi vil ikke benægte det: Der er stor sandsynlighed for, at de dukker op. Hvorfor? "De vigtigste årsager til Camino de Santiago er tryk, friktion og overskydende fugt. Fernandez forklarer.
Når vi ved dette, kan vi forsøge at forhindre dem ved at gå til kilden. "I tilfælde af tryk er det de blærer, der er produceret ved at bære upassende fodtøj som for eksempel støvler, der klemmer dig i et bestemt område eller ikke er polstret nok. Til det kommer de godt med anti-blister sokker, fordi de er super forstærkede, som polstring i punkter, hvor der kan udøves større tryk, såsom anklens knoglefremspring, toppen af fingrene eller hvor fodbuen ender”.
Hvis årsagen er friktion, gnidning, "for dette Foreløbig hudpleje er meget god: læg vaseline på os, at de er godt hydreret, prøv ikke at svække huden”, lad fødderne ånde. Ud over selvfølgelig at ”iført en sko, som du allerede har tilpasset din fod så der er mindst friktionszoner”.
Caminoen er for dette, at nyde
Med hensyn til luftfugtighed giver Fernández som eksempel, hvordan vores fingre rynker, når vi bruger meget tid i poolen. ”Det samme sker i fødderne på grund af selve sveden. Derfor, Det er vigtigt at skifte vores sokker og altid have dem tørt på. Når vi gør et stop, skal vi tage vores støvler af for at lade fødderne lufte ud”. Og frem for alt, "fortsæt ikke med støvlerne resten af dagen, tag klipklapper på og prøv at have foden så udsat som muligt så den ikke har for meget fugt.
Hvis selv denne information ikke hjælper dig med at undgå vabler, bliver du nødt til at møde dem i to mulige scenarier: knækket (når vi har mistet det første hudlag) eller ej (når vi stadig har det). I det første tilfælde kan vi "brug en type hydrokolloid, som er de bandager, der simulerer huden, som for eksempel det berømte Compeed eller andre mærker”, forklarer Fernández.
Det skal dog tages i betragtning, at "når de er placeret, disse forbindinger kan ikke fjernes, de skal falde af af sig selv fordi de er designet til at opretholde de ideelle fugtforhold inde i såret, så det heler. De kan falde efter 15 dage, og i så fald skal de være der i 15 dage. Hvis vi fjerner dem, er det meget sandsynligt, at vi trækker det nye skind med forbindingen der voksede nedenunder."
Og vigtigst af alt, og her insisterer Fernández, ”Man skal kun lægge denne type dressing, når der er en pause i huden. Det vil sige, når der er en vabel, der allerede er eksploderet, eller en friktion. Når ampullen stadig er lukket, nytter den ikke og faktisk anbefales det slet ikke. En af årsagerne til blærer er overhydrering: blæren fyldes op, og hvis vi også lukker den, vil den ikke kunne løbe nogen steder, hvorved der vil opstå overhydrering, og der vil blive genereret endnu flere blærer”.
Det er i disse sager, debatterne vedr hvordan man håndterer en vabel: Dræne det eller ikke tømme det? med snor eller uden? at lade det blive inde eller ej?… “Det ideelle ville være at vaske dine fødder godt med sæbe og vand, tørre dem meget godt og med en nål og tråd, kryds ampullen fra side til side og fjern nålen, så tråden forbliver inde. Jeg anbefaler at binde en knude i begge ender af tråden for ikke at miste begyndelsen eller enden inde i hætteglasset. Langt om længe, vi dækker det med en normal forbinding, type plaster, og vi lader det være sådan. Hvis vi for eksempel har lavet kuren om morgenen, ville vi ændre den om eftermiddagen”, forklarer Fernández.
Hvad angår nålen, anbefaler den, at de er det steril. De koster meget lidt og du kan købe et par stykker på et apotek et par dage før Caminoen og tag dem med. Selvom det kun er til dig, kan du genbruge din egen nål, og du behøver ikke at smide den væk hele tiden. Hvis ikke, er der spejderteknikken: brænd en nål med en lighter for at sterilisere den”.
Med hensyn til tråden, som bruges til at dræne vablen, ”skal det ske i en sammenhæng så rent som muligt fordi også ved at efterlade en tråd inde i blæren, så den fortsætter med at dræne og ikke fyldes op igen, trådstykket tjener som dræning, men gør det også til en smittekilde og derfor er det meget vigtigt at blive ved med at ændre den tråd”.
STØJER, JA ELLER NEJ?
"Ja". Martínez-Cava tøver ikke med at rådgive brugen af "to teleskopstave , du folder dem og lægger dem i rygsækken”. Og det er, at "stokkene de tager op til 25 % af indsatsen ved at gå og ydermere, hvis du går med stænger, bevæger du også hele kroppens overkrop. På stigninger er de meget vigtige, fordi du kan skubbe, og det tager vægt af dig, og på nedkørsler er de essentielle, fordi knæslaget er vigtigt".
Derfor "to stokke, og når det regner eller er meget solskin, tager du paraplyen ud og går med kun en stok". Ja, en paraply, gerne vindtæt.
PARAPLY
Din bagages overraskelse. Det er mere, "paraply og let regnfrakke", rådgiver Martínez-Cava. ”For regnen, regnfrakken; Y paraply til solen, som bruges meget mere på varme dage. Om sommeren klokken to om eftermiddagen eller klokken 12 om morgenen er paraplyen ideel”.
HVORFOR BÆRER NOGLE PILGRIMME EN SKAL?
"Skallen er et meget gammelt symbol, Det er et erotisk symbol på gudinden Venus. , forklarer formanden for Foreningen af Venner af Caminos de Santiago i Madrid.
Hvordan endte det så i pilgrimmenes rygsæk? "Skikken begyndte at samle en kammusling, når man ankom til Galicien og tage den som en souvenir. Derfra blev det et symbol.
"På dette tidspunkt eller for 30 år siden, da Camino de Santiago blev erklæret den første europæiske kulturrute, kammuslingen rettet mod venstre indikerer, at alle veje konvergerer på et punkt, i Santiago" , dit bestemmelsessted, det sted, du valfarter til, og for hvad vi ønsker dig "God rejse!", for på Caminoen er "hej" ikke sædvanligt, "God måde!".
God måde!