Tag et pusterum: øv dig i mindfulness
Låsen eller #Jeg bliver hjemme kan præsentere sig selv som en katastrofe eller som en mulighed for at opdage nye fornemmelser eller genfinde de gamle , for at værdsætte de enkle ting, forkæle os selv meget, sænk farten og øge opmærksomheden. Vi talte om den metode, der vil hjælpe os med at klare dette øjeblik som lockdown medicin : det mindfulness.
STRESS I TIDER MED CORONAVIRUS
Ved daggry, tage lidt tid før du står ud af sengen at mærke blødhed og friskhed af arkene; se vandet koge under morgenmaden og stop for nyde duften af friskbrygget kaffe . vi kigger ud til vinduet at se, at verden bliver ved med at dreje, om end langsommere, og at solens stråler filtrerer gennem glasset og kærtegner vores hud. Vi nyder hver tannin i det glas vin, som vi holder så meget af, hver tone af den specielle melodi eller hver sky, der passerer gennem himlen. Det er tid til at forbinde med nuet, med " her og nu”.
Men hvor vi er "her og nu" er hjemme. Uanset om det er fordi vi er bukket under for COVID-19, er på fjernarbejde eller uden arbejde, plejer nogen eller bliver plejet, i selskab eller alene . På et tidspunkt som dette lurer negative aspekter som kedsomhed, kedsomhed, dovenskab, tristhed, bekymring, usikkerhed, problemer med sameksistens eller ensomhed, angst, frygt og endda smerte mere end nogensinde før. Og hvordan man håndterer dem afhænger til dels af os. Vores hemmelighed: mindfulness.
EN LIVSFILOSOFI
Men, hvad er mindfulness ? "Er en livsfilosofi baseret på mindfulness og meditation at være mere bevidst om, hvad der sker i vores krop og sind og den respons, vi giver til hver enkelt situation”, forklarer Veronica Casaos , terapeut af denne metode, der forsvarer mindfulness og selvudforskning som dogme. "Det mindfulness Det hjælper os til at håndtere den daglige beslutningstagning på en mere stabil og sikker måde”.
Udtrykket blev introduceret i 1990 af Jon Kabat-Zinn , læge og molekylærbiolog skaberen af teknikken til Stressreduktion baseret på mindfulness (REBAP) . Forstå, at mindfulness består af " bevidst opmærksom på det nuværende øjeblik og ikke-dømmende ”. Hans forskningsarbejde siden 1979 har fokuseret på de kliniske anvendelser af mindfulnesstræning for mennesker med kroniske smerter og stressrelaterede problemer eller lidelser.
I coronakrisen kan mindfulness fungere som en Flugtvej giver os selv den nødvendige plads, så vi i lyset af en negativ stimulus kan beslutte, hvordan vi skal reagere i stedet for at reagere impulsivt. På denne måde lærer vi at håndtere mentale tilstande som angst eller frygt til håndtere dem på en afbalanceret måde . "Mindfulness hjælper dig med at acceptere, hvad der er der uden at give op," forklarer Verónica Casaos. Vi taler om en anæstesi i lyset af disse tider . Det lyder enkelt, men hvordan opnår vi det?
GUIDE TIL AT ØVNE MINDFULNESS I HJEMMET
"Gennem meditation, bevidste bevægelser, åndedrætsøvelser Y kropsscanning vi formåede at øge roen, velvære og fortsætte vores vej til at klare angst og andre negative mentale tilstande”. En sti, der ifølge Verónica Casaos "er langsom og varer hele livet". Hvorfor ikke starte hjemmefra i dag?
Mærk, hvordan det varme vand fra bruseren flød e og kærtegner hver del af vores krop; koncentrere sig om skum berøring , duften af sæbe og i vores omhyggelige teknik til at vaske hænder af og til. Det første mål er at fokusere på en enkelt daglig opgave, hvor simpelt det end kan virke, når man ser bort fra den multitasking-tilstand, som nutidens samfund kræver af os.
vi vil søge behagelige fornemmelser gennem minder , af duften af den parfume at vi kan lide så meget, den sol kløe om morgenen , dette helbredende sang som altid får os til at smile, smagen af en ounce chokolade spist meget langsomt eller at læse den roman, der får os til at rejse meget langt uden at flytte herfra. Sammenfattende: “forkæle os selv meget med at nyde de små enkle ting” , mindfulness terapeut ord.
Vi fortsætter. Ligger et behageligt og roligt sted vi begyndte at tage en rundtur i vores krop for at hør hvad han har at fortælle os ”. "I et kriseøjeblik som dette er det normalt at være bange, det er det, man føler, som angst i brystet eller bekymring i maven," forklarer Casaos. "Vi skal fokusere på den følelse , og ikke i katastrofale tanker, for at være mere bevidst og lære at leve med det”, slutter han.
Åbn vinduet og luk øjnene for at være opmærksom på lyde forsøger ikke at fælde domme eller finde ud af, hvor de kommer fra. Åbn dem igen for at se de forbipasserende skyer. Det er tid til at sætte farten ned, stoppe op og lave åndedrætsøvelser. hastværket er forbi.
Et andet aspekt at tage højde for i denne situation er være opmærksomme på, hvad vi spiser, og hvordan vi spiser det . "Angstmomenter får os i de fleste tilfælde til at spise hurtigt, tvangsmæssigt og usundt," siger terapeuten. Også af vores reaktioner, når sameksistens og isolation kan blive en trussel. Tag det roligt.
Nogle eksempler på bevidste og simple bevægelser, som vi kan udføre derhjemme, gennemgår stræk krammene til skulderhøjde og sænk eller hæv dem mod himlen . Altid kontrollere åndedrættet . Det lotus position at åbne, lave brede laterale cirkler med armene, dreje stammen fra den ene side til den anden og bøje sig ned, som for at tage noget op og strække sig for at tage det til himlen, er også enkle øvelser, der hjælper os med at fokusere vores opmærksomhed, som en vis balance øvelser. Du behøver ikke at være en ekspert yogi for at øve dig" fuld opmærksomhed”.
HVORDAN PÅVIRKER ALT DETTE MIN HJERNE?
Tykkelsen af cingulate cortex øges med fordele i opmærksomhed, hukommelse og indlæring . Den grå substans i amygdala falder og reducerer dermed frygt, angst og stress. Det venstre område af hippocampus, der er ansvarligt for kognitive evner og følelsesregulering, øges, ligesom temporoparietal junction, ansvarlig for empati og sociale relationer.
Der er dem, der kan tænke på mindfulness som opium eller placebo at klare det moderne livs ulykker uden at løse dem fra basen. Men i disse tider, enhver hjælp er lille, hvis vi ønsker at kende hinanden lidt mere, langsommere og angst og begynde at værdsætte de enkle ting. Kort sagt, have det godt.
Du behøver ikke et bestemt sted. Du skal blot lytte til din krop og dit sind.