Hvad er et skovbad?
Vi gik ind i skoven ved daggry. Det er ikke koldt eller varmt, der er kun dig og lyden af naturen , en let brise, der flytter træernes blade og fuglenes sang, der omgiver dig. Omkring dig naturen er sprængfyldt med efterårsfarver og træerne ser ud til at ville røre himlen. Føler du dig godt tilpas? Føler du, at du forbinder dig med jorden?
Yugen er det japanske ord, der kommer til at udtrykke disse fornemmelser for dybe til at kunne beskrive dem. Og endnu et skridt til at forstå hvad er shinrin-yoku, hvorfor er det en almindelig gammel aktivitet i Japan -det praktiseres af mellem 2,5 og 5 millioner mennesker årligt- og hvordan er det blevet så populært sidste år.
JAPAN, BEGYNDELSEN PÅ SKOVBADE
**Skoven i Japan ** er lige så vigtig som arbejde, fordi på trods af, at dens urbane livsrytme ikke holder op med at vokse, dette land har en af de største skovmasser i verden : 5.000 kilometer skov, der optager to tredjedele af dens territorium.
Naturen gennemsyrer alt i Japan, og hvert af dets træer har en betydning og en anvendelse, hvoraf den mest almindelige er foreslået, træer med mere end tusind års levetid og stor højde . Der er en tro, der siger, at kodamas, der er guddomme, bor i dem. Hvis nogen har til hensigt at fælde et af disse træer, skal de vide, at de vil blive udsat for en forbandelse.
Sandheden er mennesker, før de træder på asfalten beboede marker og skove , det er derfor, vi er mere forbundet med naturen end med noget andet sted. Japanerne har også givet det et navn: Shizen, hvilket betyder, at vi alle er forbundet med naturen åndeligt.
Derfra er født så mange traditioner som den japanske kunst af blomstersammensætning, kaldet ikebana , hanami om foråret, eller kontemplation af månen om efterår, den tsukimi . Nu forstår du hvorfor shinrin-yoku eller skovbadning ?
VI ER IKKE SKABET TIL AT BO I BYEN
Troede du, at det at være bybo løber i dine årer? At du er født til at leve fra brunch til brunch hele dit liv? Nå, du tager fejl, mennesket er mere forbundet med naturen end til byen ifølge videnskaben. Biophilia er et begreb, populariseret af den amerikanske biolog E.O.Wilson i 1984, som henviser til behovet for at elske naturen og forbinde sig med den.
“Shinrin-yoku åbner vores sanser og skaber en bro mellem os og den naturlige verden. Og når vi er i harmoni med den naturlige verden, kan vi begynde at helbrede os selv,” siger doktor Qing Li i sin bog _Skovens kraft. Sådan finder du lykke og sundhed gennem træer _ (Roca Editorial, 2018).
På trods af hvad dataene siger ** (FN anslår, at i 2050 vil næsten 70 % af verdens befolkning bo i byer) **, vi skal være i kontakt med naturen , som har fulgt os siden menneskets eksistens.
"På dit airconditionerede eller opvarmede kontor har du måske ikke indset, hvordan vejret er udenfor. Har du lagt mærke til, at foråret er kommet udenfor?” tilføjer doktor Qing Li i sin bog. Og sådan er det, på trods af at det er blevet bevist, at sollys er gavnligt for vores helbred, Vi tilbringer det meste af dagen indespærret.
Mærk naturens omfavnelse.
Også, vi lever klistret til elektroniske skærme, og jo mere tid vi bruger, jo mere udsatte er vi for at lide af 'technostress' ', den samme, der provokerer os hovedpine, træthed, angst, søvnløshed, frustration...
Og den mest frygtede af alle, depressionen , pesten i det 21. århundrede, der ifølge Verdenssundhedsorganisationen rammer mere end 300 millioner mennesker verden over. Men der er løsninger, og de er tættere på, end du tror: Vidste du, at træer kan hjælpe os med at finde lykke?
HVORFOR BRUGER DU ET SKOGBAD
Før vi lærer at opleve et skovbad, skal vi vide, hvad de præcist er. "Er en kontemplativ praksis hvor ideen er at stimulere de fem sanser, mens du er i skoven, for at lade kroppen heles gennem kontakt og kontemplation gennem træerne”, fortæller Alex Gesse, guide, guidetræner til Traveler.es , grundlægger af Shinrin-Yoku Barcelona og forfatter til _ Feeling the Forest. Shinrin-yoku eller skovbadeoplevelsen _ (Grijalbo, 2018) .
Videnskaben har bestemt gennem flere undersøgelser hvorfor det er så gavnligt at være i kontakt med naturen i det daglige . Faktisk var første gang dette udtryk blev opfundet i 1982 i Japan, hvor den daværende minister for landbrug, skovbrug og fiskeri udtalte, at folket havde brug for at helbrede gennem naturen.
Det handler om at sætte farten ned.
I 2004 var det, da Japan Forest Therapy Study Foundation, hvor doktor Qing Li også arbejder, demonstreret gennem forskellige undersøgelser i Iiyama Forest fordelene ved at praktisere shinrin-yoku. Og det var resultaterne...
VIGTIGSTE FORDELE
Hvad kan det gøre for vores helbred? Vi påpeger de vigtigste fordele ved skovbadning takket være Alex Gesses bog, Føl skoven. Oplevelsen af shinrin-yoku eller skovbadning (Grijalbo, 2018).
1- Styrker immunforsvaret
2- Reducerer angst, depression og vrede
3- Reducer stress
4- Hjælper dig med at slappe af og bremse din krop og sind
5- Forbedre dit humør og helbred
6- Forbedrer funktionen af det kardiovaskulære system og reducerer hjertetrykket
7- Det påvirker mindre overvægt og fedme
8- Hjælper med at falde i søvn
9- Bidrager til mental sundhed
10- Bidrager til sammenhængskraft og social velfærd
Du kan øve dig alene eller i en gruppe.
HVORDAN DU sætter det i praksis
Der hedder mange oplevelser skovbadning , der er endda opnåelige på kontoret eller i byen; Der er også forskellige meninger om hvor længe de skal holde, det anbefales at de er omkring 30 minutter om dagen, men de kan nå timer eller man kan tilpasse det til den tid man har.
Guiden er den person, der skal stå for at ledsage personen eller gruppen på oplevelsen eller turen gennem skoven , men du kan også lave et skovbad alene.
Hvordan træner man et skovbad?
Forlad din mobil, husk på, at gåture gennem skoven skal være i et langsomt tempo, så glem suset. Du kan sidde et sted, hvor du føler dig godt tilpas , tag dine sko af, træk vejret dybt, mærk dine fødders rødder med jorden, bringe en infusion af naturlige urter til skoven … i nogle skovbade dyrkes yoga, meditation eller tai chi; og i Japan udendørs varme kilder.
"Et skovbad, den vej jeg fører, ikke en kognitiv oplevelse hvor vi forsøger at forstå skoven og hvad der sker i den, eller en aktivitet hvor skoven er ramme om motion”, siger Gesse.
Vi tager fra Gesses bog to øvelser, som du kan lave i et skovbad. Slip af med skam, frygt eller fordomme. Er du klar?
"FORBINDELSE MED JORDEN"
Varighed: 10-15 minutter
- Gå en tur i rummet
- Find et sted, der virker behageligt for dig
- Sæt dig på gulvet og læn dig langsomt tilbage i dit eget tempo
- Lad jorden byde dig velkommen. Lad græsset holde dig
- Hvad lægger du mærke til?
Et skovbad på 30 til 40 minutter anbefales.
"FLODENS BLAD"
-Tag et træblad, der tiltaler dig
- Gå langs floden i retning af vandstrømmen
- Mærk vandet, der går med din krop. Hvor skal du hen?
- Mens du går langsomt, skriv noget på arket, en hemmelighed, et ønske, en fortrydelse... Hvad end du vil
- Når du føler dig godt tilpas, så del det ved at tabe bladet i floden