Tips til at have det godt, som om vi var på ferie.
Hvad vi ønsker er mere end klart: rejs til et vidunderligt hotel i et vidunderligt miljø og book i dets mere end vidunderlige spa- eller wellnesscenter for at hjælpe os med at få det bedre. Ja, det er sandt, vi drømmer om halvanden times massage, eksklusive ansigtsbehandlinger i verdens hovedstæder, yogaklasser ved siden af det krystalklare vand i Caribien, mindfulness-sessioner med lyden af junglen...
Mens verden forbereder sig på at byde os velkommen tilbage, Vi har rejst (stort set) jorden rundt, så de bedste eksperter fortæller os, hvad vi skal gøre, og hvordan vi får den sundeste og smukkeste udgave af os selv frem. Her er wellness-tips fra dem, der bedst ved, hvordan man passer på dig.
Lidt motion er vigtigt.
VIGTIG: FLYT!
Eksperten: Federico Gulloti, træner og leder af sportstjenesten på The Grand Hotel Tremezzo.
Hotellet: Et femstjernet hotel ved Comosøen, der er så bukolisk og suggestivt, som du kan forestille dig (og mere).
Rådene: "For at forbedre din fysiske tilstand anbefaler jeg at hoppe i reb, gå op ad trapper og dyrke step-aerobic. At hoppe reb har mange fordele. Det er en fremragende kardiovaskulær øvelse, der forbedrer koordinationen og øger stofskiftet. Jeg anbefaler, at man starter med 4-5 sessioner á 20 sekunder hver og øger antallet af sessioner hver uge."
"Det er at gå op ad trapper en utrolig effektiv måde at forbedre konditionen og den generelle sundhed på. Forbedrer muskeltonus og åndedrætssystemet. Jeg anbefaler at starte med tre dage om ugen og arbejde dig op.
"Det aerobe trin kan udføres f.eks. med en æske bøger. Den har alle fordelene ved en højintensiv cardio-træning uden at stresse dine led og forbedrer din generelle kondition. Opbyg styrke, reducer fedt og forbedre kardiovaskulær sundhed. Det forbrænder også kalorier, hvilket gør det til en ideel måde at holde vægten på. Jeg anbefaler at starte med 20 minutter hver dag og derefter øge tiden."
Der er ingen undskyldninger!
Dr. Tal Friedman fra Chiva-Som.
SPIS BEVIDST
Eksperten: Dr. Tal Friedman, leder af naturopatisk/forsknings- og udviklingsspecialist på Chiva-Som International Health Resort.
Hotellet: En verdensreference i transformationsrejser, hvor de tilbyder terapier og aktiviteter for alle type, der har til formål at bringe dig tilbage med maksimale energiniveauer.
Måske er det nemmere at have det godt et sted som dette... men i mellemtiden...
Rådene: Det er tilsyneladende enkelt, men svært at opfylde og meget vigtigt! "Spis opmærksomt. Det er så nemt at gå ind og ud af køkkenet og spise alt det, du normalt ikke ville spise. Dette kan få dig til at overspise hurtigt. Sæt tider for morgenmad, frokost og aftensmad og hold dig til dem. Hvis nogle medlemmer af familien spiser oftere (f.eks. børn), indstil snacktider og indstil specifikke områder for at tillade mellemmåltider. Hold altid mad væk fra fjernsynet, videospil, soveværelser og andre områder, hvor du måske ubevidst fodrer dig selv."
Javier Suárez, direktør for Wellness hos Six Senses Europe.
ØVN SØVNEHYGIEJNE
Eksperten: Javier Suárez, direktør for Wellness Europe hos Six Senses Hotel & Resorts og Master i Geriatrisk Fysioterapi.
Hotellet: Six Senses Douro Valley, et hotel i det portugisiske landskab for at nyde landskabet, gastronomi og vin som aldrig før. Derudover har det en prestigefyldt spa.
Rådene: "I disse hidtil usete tider er det forståeligt, at betydningen af søvn bliver uerkendt, og mange af os sover dårligere, end vi ønsker. Men efterhånden som vi tilpasser os ordrer om at blive hjemme og forsøger at forblive sunde under denne pandemi, At fokusere på at få en god nats søvn giver enorme fordele."
"Søvn er afgørende for fysisk sundhed og immunsystemets effektive funktion. Det er også en vigtig del af følelsesmæssigt velvære og mental sundhed, der hjælper med at bekæmpe stress, depression og angst”.
1. Etabler et elektronisk udgangsforbud på 90 minutter før lyset slukkes: det betyder implementering en ikke-omsættelig elektronisk faste inden du går i seng.
to. Fjern blåt lys ved at bære briller, der blokerer det, Det vil hjælpe dig med at slappe af før sengetid og hjælpe din krop med at opretholde døgnrytmer og producere melatonin efter den rigtige tidsplan.
3. Overvej laver en meditation eller progressiv afslapning før sengetid eller mens du sover. Der er mange gratis applikationer, som du kan installere på din mobil.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Så snart du går i seng, så prøv at "distrahere" dit sind med smukke ting. Opbyg mentalt en takliste, ofte, så snart vi går i seng, begynder vi at tænke på alle de problemer eller alle de ting, vi skal gøre næste dag (hvilket stresser os mere og forhindrer os i at falde i søvn), men det forårsager en stigning blandt andre stoffer i stresshormonet - kortisol.
5. Hold en konsekvent tidsplan: Jo mere konsekvente dine vågne- og sengetider er, jo mere konsekvent vil din krop fungere. Undgå for lange lur (20 minutter er nok), hvis du sover mere, vil du kun være i stand til at afbryde din nattesøvn og ændre din tidsplan.
6. Undgå koffein og alkohol: Hvis du allerede er stresset, er det ikke en god idé at tilføje koffein til blandingen, det vil kun øge de uønskede bivirkninger. Alkohol, mens det får dig til at føle dig søvnig, giver ikke mulighed for kvalitetshvile – det forstyrrer dyb søvn og REM-søvn – hvilket igen vil få dig til at føle dig endnu mere stresset dagen efter.
7. Du burde sove mellem 7 og 8 timer. At sove mindre sænker dit forsvar og mindsker dit immunrespons. Flere undersøgelser har vist, at mangel på søvn reducerer effektiviteten af vacciner.
8.Tag et brusebad eller varmt bad 90 minutter før sengetid: Du vil øge din kerne kropstemperatur. Din kropstemperatur falder, når du kommer ud af karret og hjælper dig med at producere melatonin naturligt.
9. Sørg for, at dit miljø er rent: hvis det er muligt, så brug et hepa-filter til luften i dit værelse.
10. Vask lagener mindst to gange om ugen (med varmt vand), prøv at lave en generel dyb rengøring af dit værelse og sørg for at lufte det ud hver dag.
11. Sørg for få nok sollys: i løbet af dagen at konsolidere dine døgnrytmer. På denne måde hjælper du din krop med at danne D-vitamin.
Meditation, bedre med familien.
ØV MEDITATION MED DE Små
Eksperten: Holdet ansvarligt for U Spa på Barceló Maya Grand Resort.
Hotellet: En familie all-inclusive i Riviera Maya, hvor hvert medlem af familien får særlig opmærksomhed, i drømme omgivelser.
Rådene: "Noget så simpelt som luk vores øjne og læg vores sind tomme, fremragende underholdning for unge og gamle, ud over en afslappende aktivitet at dele med familien. Med denne disciplin er det muligt at opretholde en tilstand af mentalt og følelsesmæssigt velvære, som gennem afspænding giver os mulighed for at forbinde med os selv og kanalisere energi mod en tilstand af koncentration, hvor vi kan styrke positive tanker”.
1.Vælg et ventileret område såsom en terrasse eller en balkon, eller hvis det ikke er muligt, et rum så klart som muligt.
2. Læg en måtte, et foldet håndklæde eller tæppe at sidde på jorden.
3.Brug behageligt tøj der giver dig mulighed for at sidde med en korrekt stilling, og acceptere de tanker, der opstår.
4. Sæt en ambient musik, der efterligner naturen med lyden af havet, en flod eller en skov fuld af fugle.
5. Start med korte 10-minutters meditationer, og prøv at slappe af en lang dyb indånding, efterlader sindet tomt.
6. Hvis I gør det som familie, kan I ledsage meditationen med læse en stille historie (der er specifikke børnehistorier til meditation) eller endda skab en selv baseret på dine børns beskrivelse af 10 egenskaber, de tror, de har.
Ville det ikke være vidunderligt at være på Palmaïa The House of AïA-hotellet lige nu?
PAS PÅ DIT HÅR MED HJEMMELAGEDE INGREDIENSER
Eksperten: Marc Belmonte, direktør for Avalon, Holistic Beauty Lab i Palmaïa – The House of AïA.
Hotellet: Som medlem af Preferred Hotels & Resorts er det et mystisk paradis i Riviera Maya, hvorfra man kan vende tilbage helt fornyet og fuld af fred og velvære.
Rådene: “Vores hår er en utrolig gave fra naturen. det er en naturlig forlængelse af nervesystemet og siges at overføre vigtig information til hjernen. Fra et intellektuelt perspektiv kan det faktisk være med til at hæve Kundalini-energien (kreativ livskraft), som det øger vitalitet, intuition og ro.”
"Når vi tænker på personlig pleje, er hår ikke det første, der kommer til at tænke på, men det er en integreret del af vores generelle velbefindende. Og vi kan tage os af det med ingredienser, der ofte findes i vores spisekammer”.
Jomfru olivenolie: “Takket være dets høje indhold af vitamin E og dets fremragende antioxidantegenskaber er det en af de bedste sundhedsingredienser til vores hår. Det er effektivt til stoppe skader forårsaget af soleksponering, samtidig med at den fugter, nærer og giver en utrolig glans. Den bedste måde at påføre det på er i små mængder, ved hjælp af fingerspidserne, masser af hver tråd i enderne eller de områder, der kræver større hydrering og ernæring. Lad virke i 10 til 20 minutter og skyl med rigeligt varmt vand.
Honning: "Det har en bred vifte af kosmetiske egenskaber. Rig på vitaminer, mineraler og aminosyrer er det en naturlig behandling Stærkt anbefalet til at blødgøre og nære hårfibrene i dybden. I stedet for balsam, påfør honning efter shampoo fra midten af hovedet til spidserne. Lad det virke i et par minutter og vask grundigt. Hvis den placeres direkte på hovedbunden, tjener honning til fugter huden og bekæmper skæl og irritation”.
Grøn te: “Det er en naturlig antioxidant og har magiske egenskaber for håret. Påføres direkte i hovedbunden stopper hårtab, lindrer stress og forhindrer for tidlig aldring. Det er en sund, økologisk og naturlig behandling for alle, der gennemgår en overdreven hårtabsproces og har brug for at styrke deres hår”.
Kokosolie: "Takket være dens antioxidantegenskaber og fedtsyrer fungerer den som en fantastisk naturlig balsam at vende hår- og hovedbundsskader. Efter shampooing påføres tre spiseskefulde kokosolie og gnides fra rødderne til enderne. Lad virke i 30 minutter og skyl godt med lunkent vand.
Haverne i Meliá Don Pepe i Marbella.
Stræb efter at have et godt ansigt
Eksperten: Paula Gomes, spachef på Don Pepe Gran Meliá-hotellet i Marbella.
Hotellet: En klassisk Marbella på stranden for at fordybe dig i Costa del Sols glamour.
Rådene: “Jeg anbefaler min daglige skønhedsrutine til efterfølgende hudpleje et par enkle trin for at få sund og fugtet hud. Vi ved alle frem for alt, at vigtigheden af at spise en afbalanceret kost for ikke at miste hudens glans. Det er også rigtigt, at vi tyr til en lang række makeup, men for at vise en sund hud skal der være fugtet og næret hud nedenunder. Min skønhedsrutine er normalt grundlæggende, men den skal tages meget seriøst for at kunne mærke virkningerne.
Paula Gomes, fra Meliá Don Pepe hotellets spa.
Rengøring: "Du bør altid rense din hud godt, så snart du vågner og ved sengetid, for dette er det ideelle at bruge en speciel sæbe, der passer til din hudtype."
Eksfoliere: “Fjernelse af døde celler er en væsentlig faktor for god hydrering af ansigtet. Det anbefales at gøre en eller to gange om ugen."
Toning: "Hjælp a højere absorption af produkterne som dernæst bruges, også korrigerer vores ufuldkommenheder”.
serum: “De er kendetegnet ved deres høje magt af koncentration af aktive ingredienser, De trænger ind i de dybeste lag af huden og går over den fra dens rødder”.
Fløde: "Brug det i henhold til din hudtype. Jeg vil altid anbefale at kombinere den med solbeskyttelse for at beskytte den i dybden”.
Øjenkontur: "Det er et af de mest følsomme områder, og hvor træthedstegnene tydeligt afspejles."
"Hvis du følger disse trin og gør dem til en vane, både dag og nat vil du bemærke resultaterne og en genopretning af naturlig glans af ansigtet på en effektiv måde.
The Oriental Spa Garden, på Tenerife.
TAG ET GODT BAD
Eksperten: Anne-Marie Chauveau, direktør for The Oriental Spa Garden på Hotel Botánico.
Hotellet: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife er en af de mest emblematiske på De Kanariske Øer. Det er i Puerto de La Cruz og ved siden af den botaniske have.
Rådene: “Hvordan finder man ro sidst på dagen? I disse dage er det ikke let, men vi kan finde ro i sindet i personlig pleje, forvandler vores badeværelse til et improviseret spa. Badetid har mange fordele, både fysiske og psykiske, takket være afslapning, forbindelsen til kroppen, selve vandterapien, formår at glemme stressen og livet udenfor”.
“Det ideelle er at forsøge at lyse et stearinlys, der ikke har en særlig stærk lugt, og som minder os om de øjeblikke med ro derhjemme, da vi kom tilbage fra arbejde, fandt vi ro i den aroma. Hvis ikke, en røgelse af sandeltræ, som transporterer os til steder med afholdenhed. Uanset om det er mobil, tablet eller computer. Teknologi er ikke tilladt, undtagen hvis du vil bruge din afslappende musikafspilningsliste”.
"Sænk belysningen, hvis du har en regulator, eller hvis det ikke sker, vil stearinlyset skabe det nødvendige miljø. Påfør din sædvanlige hårmaske og pak dit hår ind i et håndklæde. Benyt lejligheden til at påføre en rensemaske på din hud og udføre en bodyscrub med en let drænende massage ved at trykke på arme, lår, ben og fødder. Langsomt, forsigtigt, på denne måde vil vi aktivere kredsløbet og berolige spændinger”.
Anne-Marie Chauveau, direktør for The Oriental Spa Garden, på Hotel Botánico.
"Mens begge produkter virker på huden, fyld badekarret, indtil det dækker dit bryst, spild ikke vand ved at fylde det til toppen, da det ikke er nødvendigt. Du bestemmer selv temperaturen, det handler om at have et øjebliks fornøjelse og ikke være utilpas på grund af kulden eller varmen. Når den er fyldt, vi kan fjerne masken med vand og en rensegel, og dyppe os ned i badekarret. Det er tid til at lægge sig ned, lade vandet gøre sin afslappende funktion og lukke øjnene. Ingen hast".
“Når vi overvejer, kan vi åbne bruseren, og det bliver tid til at fjerne hårmasken og Benyt lejligheden til at give dig selv vandstråler på kroppen, skiftevis varmt og koldt for at aktivere den. Det sidste trin er at påføre en krops- og ansigts fugtighedscreme, men uden at glemme vores hænder og fødder. Min sidste anbefaling er, med en behagelig morgenkåbe, med afslappende musik og lyset stadig tændt, forkæl os med noget chokolade og en juice frugt, selvom jeg heller ikke vil udelukke et godt glas rød- eller hvidvin”.
Hotel Baccarat i New York.
TÆNK STORT (PAS PÅ DIG SELV GLOBALT)
Eksperten: Alison Colbert, direktør for Spa de La Mer på Baccarat Hotel New York.
Hotellet: Denne urbane oase i hjertet af Manhattan gemmer på et wellness-center i forbindelse med La Mer, hvor de bedre end nogen anden ved, hvordan de skal tage sig af dig og aflaste det moderne liv.
Rådene: ”Det er vigtigt, nu mere end nogensinde, at vi arbejder at opnå balance i alle aspekter af vores liv. At tage nogle få skridt i den rigtige retning kan påvirke vores generelle helbred positivt."
"Find fred: start dagen med en 5-10 minutters guidet meditation om positiv energi (du kan finde videoer på YouTube)”. Spis godt: vi skal fokusere på frugt, bælgfrugter og grøntsager. Hold dig hydreret: og start dagen med citronvand ved stuetemperatur. Træk vejret: Hvis du har en aromaterapidiffusor, så kombiner et par dråber æteriske olier af citron og eukalyptus, De er gode til åndedrætssystemet og hjælper med at holde luften ren. Hvis du ikke har en diffuser, kan du lægge et par dråber på en klud og indånde den flere gange om dagen."
"Træn din styrke: Der er mange trænings- og yogavideoer på YouTube, som du kan se hjemmefra. Start med 15 minutters træning, og du vil se, hvor hurtigt du kan gå op til 30 minutter! Og husk, hvis du går hjemmefra, så lad dine sko stå ved døren, når du kommer tilbage, gå i bad og vask dit tøj”.