Mor og datter træner sammen og træner derhjemme
Vi bliver ved med at blive hjemme, og mange af os er ved at løbe tør for ideer til holde det sjove - og fornuften - flydende i familien . I betragtning af den lavine af forslag, der oversvømmer netværkene i disse dage, er ideen om at lave yoga med de små opstået for dig. Men hvordan kommer man helt præcist til det? vi talte med Noelia Castro , en Hatha Yoga-instruktør med speciale i kurser for drenge og piger, som også har to små derhjemme, så hun kan give os en lille brugermanual.
HVORFOR GØR YOGA MED BØRN HJEMME?
"Selve betydningen af ordet 'yoga' er Union , så i disse dage derhjemme giver det os kvalitetstid og familiesammenhold hvor vi observerer hinanden for at forstå hinanden bedre, så det forbedre sameksistensen ", forklarer Castro. "Det hjælper os også gennem praksis at anvende værdier som respektens tre 'R'er: respekt for sig selv, respekt for andre og respekt for plads . Kun med dette tema kan der laves en masse spil og aktiviteter. For eksempel skal hver enkelt på deres måtte -eller badehåndklæde- eller noget lignende- forstå, at dette er deres eget og hellige rum, og udføre øvelsen med respekt for deres og andres."
"På det fysiske plan hjælper det med at holde os i form og giver fleksibilitet, korrigerer dårlige posturale vaner, hjælper os med at blive bevidste om vores krop... Det forbedrer også koordination og koncentration og det hjælper os også med at slappe af i sindet , ud over at fremme positiv tænkning".
**HVORDAN BEGYNDER DU AT ØVNE YOGA MED BØRN? **
"Hvis vi ikke kender yogapraksis, sker der ikke noget : fra kærlighed og flydende kan alt lade sig gøre, du har bare brug for behageligt tøj og et behageligt rum (en korridor er det værd, eller pladsen tilbage i stuen ved at fjerne sofabordet, for eksempel. Det er nok, at vi kan flytte uden at gøre os selv til skade eller ved et uheld ødelægge noget),« begynder instruktøren.
”På den anden side, hvis vi ikke vil komplicere os selv, er det nemmeste find et billede af en yoga asana og efterlig det , eller tag flere og opfind en historie med dem (selvom det ikke giver meget mening, sker der ikke noget). Vi kan også lave åndedrætsøvelser, såsom ballonvejrtrækning, som består i at puste maven op, som om den var en ballon, og forestille os, at vi hæver ved indånding og tømmes for luft ved udånding. Vi kan ledsage indåndingen ved at hæve armene og udåndingen og lade dem falde, indtil de rører jorden.
Denne praksis, og alle dem, der foreslås af eksperten, er gyldig i enhver alder . "Det afhænger meget af barnet, men fra treårsalderen er et godt tidspunkt at starte, da deres hjerne begynder at blive mere bevidst om deres krop. Det betyder ikke, at vi ikke kan gøre det før: Jeg opfordrer dig til at prøve det og se, hvad der sker," siger han.
Og han fortsætter: ”Hvis der er voksne derhjemme, der dyrker yoga, men aldrig som familie, er det et godt tidspunkt at starte: Forklar de små, at de skal til yoga, og at de skal reagere, som om de var et spejl , efterligning af den voksne. Lav en sang med hilsenen til solen og dens bevægelser, lav en tegning af en asana og find dens navn, eller skriv for eksempel en med relation til dyr."
"Min anbefaling i begge tilfælde er det mødre og fædre undersøger internettet og at de oplever øvelsen fra kærligheden, fra legen, flydende, da der vil være små, der vil det ene og andre, der vil gøre noget andet. Der vil også være dem, der bliver frustrerede, som keder sig... Men det gør ikke noget: dette er en tid til at udforske, observere og lære af hinanden; alt, hvad der sker, vil være fint, så længe det er inden for grænserne af de tre "R'er", som jeg forklarede før, og familiens selv," fortsætter Castro, der anbefaler Ma Nunús Facebook-side. "Fortæl meget smukke historier, der kan anvendes til yoga".
EKSPERT TRICKS
Det sværeste ved at lave yoga med børn? "'Du kan ikke lade være med at bevæge dig!' udbryder instruktøren og griner. "Det bedste er gå med et åbent sind og uden forventninger , flyder i enhver situation. Vi skal være opmærksomme på, at de er børn, og at de derudover hos os, forældrene, opfører sig anderledes end hos en lærer. Jeg har allerede kommenteret, og du kan se det i mine videoer, at der er situationer, hvor de keder sig eller vil lave noget andet..."
"Min søn Mauro, for eksempel, går sine egne veje, det er sådan her: han bliver frustreret eller forvirret, men der sker ikke noget, livet er smukt! (som et mantra, der bliver brugt meget med små børn, siger). Eller enten prøver vi for at opmuntre ham til at komme tilbage, vise ham, hvor sjovt vi havde det, eller vi giver ham plads, og han kommer tilbage. Vi kan ledsage ham til øvelsen. At dyrke yoga som familie burde være en sjov tid, hvor 'alt' er fint Castro forklarer.
Et andet trick til de tidspunkter, hvor du bliver afbrudt fra praksis? "Du kan oprette eller søge efter en sang og spille den i øjeblikke med manglende kontrol, mens den spiller, fortæller du dem, at de skal sidde som en indianer, med benene over kors og lukkede øjne, så de kan slappe af og centrere sig. -centrere dem, kan du også bruge et klistermærke mellem øjenbrynene , og forklarer dem, at når de føler sig nervøse eller 'mærkelige', skal de sætte deres pegefinger på det og synge OM".
"Først og fremmest, Du skal forstå, at de er børn og udtrykker deres følelser med deres kroppe: fædre og mødre på dette tidspunkt guider, støtter, observerer og hjælper fra forståelse, respekt og dybeste kærlighed . For at udføre øvelsen med børn opfordrer jeg dig derfor til at få din indre dreng eller pige frem, og derfra udvikle fantasi og kreativitet fra hjertet, fra strømmen", slutter eksperten.