Nu hvor vi har vakt opmærksomhed med en kat... noter dig vores anbefalinger om at sove så roligt som han gør.
Et år mere er det meget uelskede årstidsskifte lige rundt om hjørnet, og denne gang er det tid til at skrue tiden tilbage, så den sidste søndag i oktober klokken 03.00 er klokken 14.00 igen. Men hvad betyder denne ændring for vores krop? Eksperterne svarer.
gennem det seneste år alt så ud til at tyde på, at marts 2019 ville være den sidste ændring som vi spaniere skulle møde, Intet kunne være længere fra sandheden. Efter kommer og går fra Den Europæiske Union og Spaniens regering er der i sidste ende ikke nået nogen klar konklusion og i øjeblikket vil vi fortsætte med at ændre uret to gange om året med vintertid (den sidste søndag i oktober) og sommertid (sidste søndag i marts).
Hvordan tilpasser man sig tidsændringen?
Så på trods af mange menneskers modvilje og modvilje, næste søndag morgen klokken 03.00 bliver klokken 02.00 igen, og får dermed en times søvn mere (eller hygge alt efter hvordan man ser på det). Men... og hvad sker der næste morgen og i de følgende dage? Søvnløshed, træthed, irritabilitet, humørsvingninger eller angst Dette er blot nogle af de symptomer, vi kan opleve. Alt dette tilføjet til de kolde dage og ugunstige vejrforhold hjælper slet ikke, hvis vi vil gøre det meget mere tåleligt. denne gang ændres.
Men gå ikke i panik, vi har foreslået, at denne overgangsproces til vinter påvirker os mindst muligt, og vi har rådført os med to eksperter på området (Institute of Sleep and Nutt-ernæringsrådgivning) at give os nøglerne til, hvordan man tilpasser sig tiden ændrer sig uden at dø ved at prøve. Skal vi begynde?
Bladfaldet er allerede her
DET HELE BORER I REGULERINGEN AF MELATONIN, SØVNEHORMONET
Også kendt som menneskekroppens 'biologiske ur', melatonin er det hormon, der bestemmer døgnrytmen, det vil sige de fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, der opstår i vores krop i løbet af dagen, primært relateret til lys og mørke.
Melatonin er det hormon, der er ansvarlig for at regulere søvn og dets produktion og frigivelse i hjernen er tæt forbundet, når lyset stiger eller falder. Når denne regulering ændres, har dette en indflydelse på vores krop, selvom vi tror, at det ikke påvirker os”, angiver de fra Nutt-Ernæringsråd.
For sin del, Iván Eguzquiza Solís, adfærdspsykolog ved Søvninstituttet fastholder, at "melatonin regulerer blandt andet de søvn-vågne-mekanismer, der styrer vores søvncyklusser, og tidsændringen kan give små dekompensationer i nævnte mekanismer”.
Det hele ligger i reguleringen af melatonin
Selvom det kun er en times ændring, hvis der normalt er en korrekt hvilecyklus Det skal ikke påvirke os for meget og heller ikke give os store gener på længere sigt.
Men det er begge eksperter enige om det er almindeligt at lide af en række symptomer, når den nye tidsplan træder i kraft hvis vi ikke har forberedt vores krop på det.
De mest almindelige er:
- Irritabilitet.
- Træthed i dagtimerne.
- Svært ved at falde i søvn.
- Hovedpine.
-Angst.
- Humor ændrer sig.
- Øget appetit.
- Manglende koncentration.
Lyder det bekendt for dig, ikke?
BØRN OG ÆLDRE, DE MEST BERØRTE
Mennesker, der dagligt har søvnproblemer de er mest tilbøjelige til at lide disse fysiske og følelsesmæssige ændringer i dagene efter urets visere.
Men disse er ikke de eneste. Der er to befolkningsgrupper, der er mere betingede end resten og derfor er mere sårbare: børn og ældre.
Hovedårsagen? "Fordi din krop lider mere af ændringer i hviletidsplaner. Lad os sige, at de kræver mere konstante rutiner og er mere destabiliserede af tidsændringer,« siger han. Iván Eguzquiza Solís, adfærdspsykolog ved Søvninstituttet.
Begynd at forberede dig nu!
TID TIL AT STARTE AT ARBEJDE I DE TIDLIGERE DAGE
Selvom det kan tænkes, at tilpasningsopgaver de skal gøres, når ændringen er sket, snarere er det det modsatte. Hvis vi ønsker, at denne overgang skal påvirke os mindst muligt, skal vi begynde at arbejde på det dagene før den søndag morgen og også i dagene efter. Både fra Nutt-Ernæringsrådet og fra Sleep Institute angiver de til Traveler.es følgende retningslinjer eller anbefalinger, der skal tages i betragtning:
-Tilpas kroppen lidt efter lidt i løbet af de foregående dage til den nye tidsplan, at variere timerne for at gå i seng og stå op et par minutter hver dag, er normalt en god ide for at minimere konsekvenserne for de mennesker, der normalt oplever disse sæsonbestemte tidsændringer med besvær.
- Træn mere for at komme mere udmattet sidst på dagen og at kunne hvile om natten, selvom det ikke anbefales at øve det i sidste øjeblik, fordi det kan aktivere os og forårsage søvnløshed.
- Undgå lur Med den hensigt at minimere træthed, fordi det kan være kontraproduktivt, kan vi risikere at destabilisere vores døgnrytme søvn/vågen cyklusser.
-I dagene efter tiden ændres prøv ikke at bekymre dig for meget om at opleve disse vanskeligheder i et par dage, antager det som noget midlertidigt, og det burde ikke have store konsekvenser.
- Undgå at skabe overdrevne bekymringer om forandringer, da forventningsfulde tanker af negativ type kunne skabe en nervøsitet, der ville gøre det svært for os at sove, endda meget mere end selve tidsændringen, da angst eliminerer døsighed.
-Lad være med at ændre vores daglige madrutine.
Vælg grøntsager og frugter som grundlag for din kost
-Spis en sund kost:
- Vælg grøntsager og frugter som grundlag for din kost.
- Suppler med en protein del: fjerkræ, fisk, æg, bælgfrugter...
- Spis en del af komplekse kulhydrater (integral) og selvfølgelig glem ikke fedt, men altid de 'gode' (ekstra jomfru olivenolie, avocado, nødder...)
-Vælg lette middage, men uden at overdrive det da du kunne vågne om natten sulten og det kan være værre. Vælg heller ikke rigelige middage fordi det kan koste dig mere at falde i søvn. Dyd er altid i midten.
- Undgå alkohol Selvom det ser ud til, at det vil være en søvninducer, er det meget sandsynligt, at det vil vække dig om natten og generere søvnløshed.
-Sig farvel til meget stærke krydderier, inden du går i seng (i hvert fald i et par dage), fordi de får os til at udskille mere mavesaft, og dette kan ændre vores hvile. Kaffe, te og koffeinholdige læskedrikke er også modløse.
-Især i disse dage er det tilrådeligt at inkludere i vores kost, mejeriprodukter, nødder, fisk og fuldkorn da de er en vigtig kilde til tryptofan, en essentiel aminosyre, der hjælper melatoninsekretionen og dermed hjælper os til at falde i søvn bedre.
Ændre ikke din daglige madrutine
VIL TIDEN FORANDRE EN DAG FORSVINDE?
I august 2018 blev emnet atter på bordet: Skal vi fortsætte med at ændre tiden to gange om året i EU? Det var Europa-Kommissionen, der gav startsignalet i juli samme år åbnede en høring på europæisk plan for at finde ud af borgernes mening.
Resultaterne var de mest markante de fleste EU-lande ønskede at afskaffe sæsonændringer. Fra det øjeblik begyndte en debat i Bruxelles om denne foranstaltning, som Alt tyder på, at det ikke vil være løst før 2020. Europa-Parlamentet og medlemsstaterne bliver nødt til at stille sig for eller imod, for det er trods alt dem, der har det sidste ord.
Hvad angår Spanien, vil vi i øjeblikket fortsætte, som vi er: skiftende tidspunkt to gange om året, én gang i marts og én gang i oktober. Sidste marts 2019 forklarede regeringen, at der ikke foreslås nogen variation efter at have set resultaterne af en rapport bestilt af ekspertkommissionen om, hvorvidt det er tilrådeligt at holde den samme tid året rundt eller ej. så her er vi, endnu et år skruer klokken en time tilbage søndag morgen. Men er dette virkelig nødvendigt?
Forbandet alarm!
Fra Nutt-Ernæringsrådet har de det klart: »Vi er imod det på grund af alle de ulemper, der følger med. fra biologiske ubalancer, højere energiforbrug i værkerne og skader på miljøet. Vi skal fortsætte med rytmerne, som naturen sender dem”.
For din del Iván Eguzquiza Solís, adfærdspsykolog ved Søvninstituttet foreslår, at "det argumenteres for, at tidsændringerne er baseret på en energibesparende foranstaltning, men Der er forskellige undersøgelser, der afviser sådanne besparelser. Ja, det kunne give lidt mere mening fysiologisk set, holde vintertid, da det ville lette en tidligere solopgang med udsættelse for sollys tidligt om morgenen og ikke at have sollys ramt øjnene så meget, indtil for sent på sommeren, med de virkninger, det har på at bremse melatoninsekretionen." Og du, er du for eller imod?
I mangel af en ændring, der ikke kommer umiddelbart, ved du allerede, at næste søndag vil vi ikke være i stand til at forhindre kulden i at sætte sig i din by, at det bliver mørkt lidt tidligere, eller at dette jetlag opstår, men i det mindste hvis du følger disse tips, vil du være i stand til at starte ugen med den energi, der svarer til hver mandag, hverken mere eller mindre.
En god lur, men uden at lade det gå over styr!