Hvordan man håndterer den angst, der er genereret af coronakrisen
Vi lever ikke i nemme tider . I de seneste uger har vi set hvordan den verden, vi kendte, vippede på en komplet 180 graders vending for denne coronavirus-pandemi. Bombardementet af sande nyheder mod falske nyheder WhatsApp gruppe stress , det frygt for smitte eller forebyggende foranstaltninger, er blevet en del af vores dagligdag. Og i øjeblikket tyder alt på, at vi fortsætter sådan et par uger endnu.
For nu, mere end nogensinde, det er tid til at blive hjemme , forsøg bremse den kurve at det skræmmer os så meget at få en dag, hvor antallet af infektioner er vendt, og dødsfald er ikke-eksisterende. Men indtil da, Hvordan skal vi agere i denne karantæne, som vi skal bo hjemmefra, enten alene, med din familie, partner, venner eller værelseskammerater? Først og fremmest forbliv rolig og ikke at lade frygt eller negative tanker overtage os.
Derfra er der en række værktøjer eller mekanismer som eksperter foreslår at udføre for at gøre denne karantæne så tålelig som muligt. Skal vi begynde?
FRYGT, USIKKERHED OG OVERINFORMATION: TRE FAKTORER, DER SKAL KONTROLLERES
"Den situation, der opleves i disse dage, er tæt forbundet med følelse af usikkerhed , som genererer i os tristhed, frygt eller spænding . På det seneste har vi på kort tid været udsat for en Masser af information , hvad forhindrer os i at behandle det korrekt . Hvis vi til alt dette også tilføjer fup, rygter og falske nyheder , det ideelle miljø er skabt til usikkerhed, vores frygt og angst de skyder op”, siger han til Traveler.es Joselin Miranda Gomez , sundhedspsykolog ved Klinisk Psykologisk Center.
For hans vedkommende psykologen Adrian Quevedo tilføjer, at " Usikkerhed er en af de mest sårbare situationer for mennesker da det indebærer ikke at vide og ikke kontrollere hvad der sker i vores miljø, noget som mennesker har udviklet gennem vores historie, den kontrol over vores liv og over alt hvad der omgiver os”.
Det er vigtigt at bemærke det frygt er en adaptiv følelse , det selvom det er godt at mærke, fordi det forbereder os til handling og hjælper os med at overleve , skal vi huske på, at denne frygt skal tilpasses virkeligheden uden at forårsage overdreven adfærd eller begrænse os. Så vi ville ikke længere tale om noget adaptivt, men om et problem, der betinger os i vores daglige liv. Og det er det, vi skal forhindre i at ske for os under dette coronaviruskrise.
Derfor er det livsvigtigt håndtere al den information, der kommer til os, på en rationel måde og ud fra et objektivt synspunkt . »Det skal vi huske at blive informeret er vigtigt , men det er det også informeres fornuftigt . Det vil sige tag data fra officielle kilder der tilbyder verificeret og pålidelig information”, kommenterer Joselin Miranda Gómez.
At være hjemme opmuntrer os til at have mere adgang til både traditionelle og andre digitale medier i mere tid om dagen, og derfor er det vigtigt, som Adrián Quevedo forsikrer " vælge pålidelige, videnskabelige og kvalitetsmedier at give os information om situationen og hvordan vi skal håndtere den.”
LAD IKKE CORONAVIRUSET OVERTAGE DIN VERDEN
Vi ved, at det er nemt at sige, men ikke så nemt at gøre. Når vi tænder for TV ved frokosttid, når vi tager et kig på vores whatsapp grupper , når vi læser morgenpresse eller når vi går ind i vores instagram feed , i de seneste dage er der et monotema, der (i øjeblikket) ikke ser ud til at have nogen ende. Det er op til os at lade det monopolisere hele vores eksistens eller kun at optage en del af vores daglige tanker. "Det er ikke godt, at vi konstant er opmærksomme på nyhederne, især hvis alt drejer sig om COVID-19. Det anbefales heller ikke, at vores samtaler altid drejer sig om Coronavirus og at det bliver hovedtemaet”, foreslår Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo bekræfter: "hvis vi tillader Covid-19 at være centrum i vores liv, det vil tære på vores mentale og følelsesmæssige sundhed , hvilket har konsekvenser for vores fysiske helbred, og det vigtige i denne type situationer er pas på dig selv og bevar denne forpligtelse over for dig selv”.
Begge eksperter giver os en række retningslinjer at udføre under denne karantæne, som kan tilpasses både til dem, der er i fængslet uden symptomer som dem, der har mild sygdom med få symptomer:
Normaliser frygt og omfavn den i stedet for at benægte den . Vi kan stille os selv følgende spørgsmål: Hvorfor er jeg bange? Passer den frygt, jeg føler, til virkeligheden? Kan jeg finde en løsning på det, jeg frygter? Er det i min hånd?
For at håndtere vores bekymringer eller tanker, der forårsager ubehag, er det tilrådeligt at tage afstand fra dem og kontrollere, om de passer til virkeligheden eller ej relativisere så meget som muligt.
Stol på betroede mennesker og handle efter henstillinger fra officielle organer.
Mere end at tale om selve Covid-19, som medierne allerede gør, skal vi tage os tid til kommunikere om, hvordan vi har det, hvad vi tænker Y hvordan vi lever og oplever denne situation . Men ikke på en cirkulær og kompulsiv måde, men for at kunne udtrykke det, føle sig lyttet til og forstået på en empatisk måde , uden domme, for at kunne give det afløb og følelsesmæssig ventilation.
Det er vigtigt, at vi holder en rolig holdning , at leve i nuet uden at blive hængende i tanker eller bekymringer, der placerer os i fremtidige øjeblikke, der endnu ikke er ankommet, og som vi ikke er sikre på vil ske.
Hvis der er noget vi kan gøre vi kan sætte det i praksis . Men hvis situationen tværtimod er uden for vores rækkevidde,** må vi ikke falde i overansvar**.
Brug tiden som en mulighed for at præstere de ting, vi gerne ville gøre, men vi vidste ikke hvornår.
Bevar en åben og positiv indstilling opretholde en rutine og sørge for mad, personlig hygiejne og søvn.
PRØV AT FORTSÆTTE MED DIN RUTINE HJEMMEfra
Først og fremmest skal vi huske, at vi står over for en midlertidig og ekstraordinær situation, som vi aldrig har stået i før, men at har en udløbsdato (selvom vi stadig ikke er særlig klar over, hvornår det bliver).
Som udtalt af sundhedspsykologen Joselin Miranda Gómez: " isolation kan påvirke os psykologisk , da vi har konstant tid med os selv og med andre i en lukket rum . Dette kan få os til at vise irritabel, anspændt, trist og overvældet . Det er vigtigt, at vi ved, at det er normale reaktioner på denne type situationer.”
For at forhindre, at karantæne påvirker os negativt, er det vigtigt skabe en rutine i den tid, vi forbliver i isolation . ”Det vil hjælpe os med at få styr på de aktiviteter, som vi plejede at lave før og tilpasse sig denne nye situation . Derudover hjælper det at have en rutine til at tage vare på vores mentale sundhed og forhindrer os i lettere at kunne vende tilbage til vores sædvanlige livsrytme, når denne midlertidige situation er overstået”, fortsætter Joselin.
**I vores arbejde: **
Ja vi fjernarbejder hjemmefra og det er noget nyt for os, skal vi fortsætte med samme vaner, som hvis vi skulle på kontoret , sover kun en time mere! Inden vi sætter os foran computeren kan vi træne lidt let øvelse som f.eks meditation, yoga eller en eller anden maskine, hvis vi har derhjemme.
Vi bør prøve at bære pyjamas kun for at sove . Det betyder ikke, at vi skal tage jakkesættet, slipset eller hælene på, men at vi skal satse på tøj behageligt at være hjemme men anderledes end den vi bruger til at komme i seng. Hvis vi ikke skifter hele dagen "Vi sender vores hjerne den forkerte besked, og det er lettere at falde i en tilstand af apati" , kommenterer psykologen Adrián Quevedo.
Hele dagen, mens vi arbejder, kan vi planlæg os en tidsplan ligesom vi ville gøre på enhver almindelig dag, stoppe for at spise og afslutte arbejdsdagen på samme tidspunkt, som vi gjorde før: "vi skal brødføde os selv på den bedst mulige måde, med en betydeligt forbrug af grøntsager, bælgfrugter og frugter , tage sig tid til at spise roligt, hvilket normalt på daglig basis nogle mennesker kun har en halv time eller endda mindre."
**I vores fritid og fritid: **
Og når vi er færdige med vores arbejdsdag? Det er tid til at flytte vores fritid fra gaden til hjemmet . vi kan øve os sport fra stuen i vores hjem takket være det store antal videoer, tutorials eller masterclasses, der findes på Instagram eller YouTube. "Sport bringer mange fysiske og psykiske fordele, producerer en frigivelse af stoffer, der øger vores opfattelse af velvære , hjælper med at fjerne toksiner og er en måde at slippe spændinger og ubehag . Derfor kan det varmt anbefales at gøre det i disse perioder med isolation, selvom vi ikke kan gå udenfor, er der altid rutiner eller øvelser, som vi kan lave derhjemme”, siger Joselin Miranda Gómez.
Hvad med hangouts med venner eller familie? OGSÅ! “ At fortsætte med at socialisere vil være afgørende for at bevare vores struktur og mentale og følelsesmæssige sundhed. ”, husker Adrian Quevedo. Hertil kan applikationer som f.eks hus fest De er ved at blive virale i de seneste dage, hvor du kan foretage videoopkald med dine kære og også spille forskellige onlinespil.
Herudover er der også plads til den læring, kultur, fritid og underholdning . De kurser og sprogundervisning, vi plejede at lave personligt, kan også udføres eksternt, og mange tilbyder dem endda helt gratis . Vi kan bringe al den kreativitet frem, som vi bærer indeni og genvinde tabte hobbyer, eller som vi altid har ønsket at starte som at male, lære at spille guitar, opdage nye musikalske genrer, skrive, komponere, opdatere vores portfolio...
OG NÅR DET SKER?
For det vil ske, kan vi forsikre dig om. Og når det først sker, vender vi tilbage til fylde barerne, restauranterne, parkerne, biograferne, gaderne og frem for alt... vi rejser igen! Når den dag kommer, skal vi gøre det uden frygt, med følelser og følge anbefalingerne fra de officielle institutioner.
"En gang WHO (Verdenssundhedsorganisationen) , de officielle organer og de kompetente sundhedsmyndigheder ophæver restriktionerne, vil det betyde, at risiciene forbundet med enhver daglig aktivitet vil være minimal. Så på det tidspunkt, anbefalingen ville være den samme som ved lejligheder forud for eksistensen af Covid-19 : stillet over for beslutninger, som vi skal træffe, er det bedste afveje vores valg under hensyntagen til de objektive data, vi har og uden at lade vores følelser af frygt styre os,” siger sundhedspsykolog Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo forudser på sin side, at situationen om få måneder vil være helt anderledes: ”Jeg forestiller mig, at med den sundhedsindsats, der finder sted om nogle måneder, vil tingene have ændret sig, der vil være mere information, og det vil være et andet scenarie”.
Lad os nu rejse. Men lad os gøre det hjemmefra . Der vil være tid til at erobre og nyde verden igen, når alt dette er forbi.
Hvordan man håndterer den angst, der er genereret af coronakrisen