Som en chef
Næsten alle af os har lidt det i vores kød. Selvfølgelig er der dem, der tager det ganske godt, dem, der kun er ramt i et par timer, og dem, der tager mere end halvdelen af turen for at akklimatisere sig til tidsplanerne i det land, hvor de lander.
Er du blandt sidstnævnte, så fortvivl ikke. Der er nogle tricks, som selvom de måske ikke er ufejlbarlige, så hjælper de overvinde det frygtede jetlag med værdighed . De er i det mindste et forsøg værd.
TRIN 1: FØR FLYVET
- Juster det biologiske ur gradvist. I løbet af de otte dage forud for din flyafgang er det godt at vågne op og gå i seng en time tidligere, hvis du rejser mod øst. Hvis din destination derimod er mod vest, er det bedst at vågne op og gå i seng en time senere. Det lyder nemt, ikke?
- Øv en anti-jetlag diæt. Ifølge flere undersøgelser kan vekslende store fester med dage med faste i dagene før flyveturen også hjælpe kroppen til bedre at tilpasse sig tidsændringen og reducere jetlag med op til 16 %. Det mest tilrådelige: masser af protein og kulhydrater for de foregående fire dage og et minimalt kalorieindtag for de foregående to dage. Samme dag på flyvningen, hvis det er dagtimerne, kan du stadig få en sidste fest under morgenmaden og dermed møde den transkontinentale flyvning med mere energi.
- Opdater tiden på dit ur under boarding. Lad os ikke narre os selv: Denne foranstaltning vil ikke hjælpe dig fysisk, men den vil hjælpe dig – og meget – psykisk. Du ved, intet som sindets kraft.
Under flyvningen, det bedste, vandet.
TRIN 2: UNDER FLYVET
- Sov, drik vand og spis mandler. En øjenmaske, ørepropper og din yndlingspude – hvis den passer i din taske – vil være dine bedste allierede til at falde i søvn under flyvningen. Og i de vågne timer er der intet bedre end at drikke vand for at holde sig godt hydreret og spise mandler, da denne tørrede frugt indeholder melatonin, en stærk allieret til at regulere søvntimer.
- Undgå alkohol. Hvem har ikke lyst til et glas vin, mens du laver et filmmaraton på flyet? Nå, selvom planen er meget tiltalende, skal du ikke falde i fristelse. Alkohol, ligesom koffein - så hold dig også væk fra kaffe - fremmer dehydrering, hvilket bidrager betydeligt til at øge følelsen af jetlag. Så nu ved du: vand, vand og mere vand.
Træn når du ankommer.
TRIN 3: PÅ DESTINATIONEN
- En lille indsats. Det er meget nemt for dig at gå direkte til hotellet, når du lander og går i seng. Gør det ikke. Det er at foretrække at tage et brusebad, gå, gå ud at spise og underholde dig selv end at blive på værelset. Vi tænker alle det samme: "Jeg går i seng et par timer og er som ny". Er du sikker på, at det kun vil være timer? Måske vil luren undre dig, men du kommer til at betale for det i mindst de næste to dage.
- Godmorgen solskin! Den bedste måde at modtage den nye dag på destinationen er at vågne op med sollys. Ingen vækkeure eller alarmer. Det er nok, at du om natten lader persiennerne stå op, så sollyset "tvinger" dig til at vågne naturligt eller i hvert fald på en lidt mere tålelig måde.
- Den første dag, selvom det kun er den første, motion. Endorfinerne, der produceres under træning, er en af de bedste allierede mod træthed, og at gå gennem dit "nye kvarter" i et rask tempo kan være en sjov måde at lære området at kende. Og jeg siger det ikke: Verdenssundhedsorganisationen anbefaler motion til alle rejsende , da det at være på farten i løbet af dagen hjælper dig med at falde i søvn bedre om natten og bedre etablere en ny rutine.
- Spis, når du skal. Når du er fremme ved din destination, skal du holde dig til lokale spisetider, da dette vil hjælpe med at udligne jetlag. Det fungerer som regel meget godt - hvis du ankommer tidligt - at undgå den (ofte ikke særlig omfattende) morgenmad på flyet og tage det roligt, når du lander: du ved, verden ser anderledes ud med en fuld mave!
Og, nu ja, for at opdage den nye destination med åbne øjne. Glad rejse!
Spis en god morgenmad, når du ankommer.
Følg @travelzooespana * Du er muligvis også interesseret i:
- Tips til at miste frygten for at flyve
- 17 ting (og et plus), som du bør vide, når du bevæger dig gennem lufthavnen (og ikke laver en Melendi)
- Fem lufthavne, hvor du ikke vil have noget imod at gå glip af dit fly
- Praktiske tips til at rejse (og spare) i Sydøstasien
- Ti tips til at gå til stranden med glamour
- Når man rejser, forstår folk hinanden: 14 tips til at undgå misforståelser
- Uundgåelige ting, der sker i lufthavne