Elsker faktisk
Vi vidste, at dette øjeblik ville komme men ingen havde forberedt os på det. Midt i den anden bølge af coronavirus taler mange allerede om det faktum, at **den tredje bølge, der endnu skal komme denne gang, vil være psykologisk. **
I modsætning til marts, hvor denne situation fangede os alle sammen, og der var styrke til klapsalverne klokken 20.00, videoopkaldene om eftermiddagen, kageopskrifterne eller yogatimerne fra stuen; Det er nu, hvor befolkningen er meget mere træt, håbløs, trist og umotiveret.
Hovedårsagen? At der ikke findes en slutdato for restriktioner, infektioner, social afstand, masker eller hydroalkoholisk gel, hvilket kun forværrer de negative følelser, der betinger den dag til dag. for ikke at nævne de økonomiske, sociale og personlige konsekvenser, som denne sundhedskrise har på mennesker.
Den nuværende situation forudsætter en ændring og derudover en ikke valgt frivilligt
Følelserne har været der i flere måneder, men det har været lige nu, at WHO (World Health Organization) har besluttet at navn og efternavn denne lidelse, som flere og flere mennesker oplever: pandemisk træthed.
Al denne tid med sådan en følelse, og endelig er det højeste specialiserede sundhedsagentur på globalt plan ankommet for at fortælle os det vi er ikke alene om dette.
Men hvad består den såkaldte 'pandemitræthed' egentlig af? Og det vigtigste af alt, Hvad er nøglerne til at håndtere det bedst muligt? Eksperter på området svarer!
Usikkerheden om den "nye normal"
DEFINERER PANDEMISK TRÆTHED
"Pandemi træthed er en lidelse, der allerede er blevet katalogiseret af Verdenssundhedsorganisationen, og som består af konsekvenserne af at have været udsat for en periode med langvarig stress. Når vi oplever den slags følelser i lang tid, er det, der sker vores krop bliver træt, svækkes og vi begynder at have adfærd, der ikke er passende for vores krop eller vores sind” , fortæller Traveler.es **Cristina Larroy, professor i klinisk psykologi ved UCM og direktør for Psychology Clinic på Psychall. **
"Stress i moderate former hjælper os med at nå mål, som vi ellers ikke ville nå. Det, der sker, er, at vi ikke kan være med så meget angst og nervøsitet i så lang tid. Der kommer et tidspunkt, hvor vores hjerne er udmattet og ikke ved, hvordan den skal reagere, uanset hvad vi gør, kan vi ikke komme ud af den, der kommer til os, og i sidste ende ender alt det i et psykologisk eller mentalt sundhedsproblem. Og det er lige, hvad der sker for mange mennesker i dag,” fortsætter han.
Hvordan bekæmper man pandemisk træthed?
Det er når følelser som træthed, håbløshed, træthed, depression, angst, kedsomhed og endda i nogle tilfælde oplever de tanker om selvmordstanker.
"Vi lever og venter på, at alle restriktive foranstaltninger ophører, og vi tænker hele tiden på den fremtid, hvor alt går tilbage til, som det var før, og da det ikke kommer, tager demotivation, tristhed og modvilje en vejafgift på vores mentale og fysisk sundhed. Vi lever pakket ind i en slags uophørlig fortvivlelse over alt det, vi har mistet og ikke vender tilbage, og det leves som en sorgproces”, tilføjer psykologen og sexologen Judith Viudes.
Den tredje bølge, der endnu ikke kommer denne gang, vil være psykologisk
HANDLING AF DENNE SITUATION PÅ BEDST MULIG MÅDE
Ligesom hvad der skete under lockdownen, Der er en række retningslinjer eller anbefalinger foreslået af eksperter for at håndtere disse følelser på den mest tålelige måde, inden for sagens kompleksitet.
Den første store anbefaling er at leve i nuet, fremtiden vil komme. I et samfund, der levede med tusinde opgaver både på kort, mellemlang og lang sigt, måtte denne sundhedskrise komme for at få os til at stoppe kolde og give en 180º drejning til vores rutine, som vi kendte den.
Nu er det tid til at tilpasse sig for ikke at se ud over hverdagen og nyde de små fornøjelser, livet giver os, uanset om det er et lille udvalgsmøde med familie eller venner, at fjerne proppen på den flaske vin, gå en tur i parken, læse en god bog eller spise på din yndlingsrestaurant.
Revolutionary Road (2008)
»Vi skal forsøge at fokusere vores opmærksomhed på nuet, på det, vi har, på det, vi kan kontrollere, på det, vi kan gribe ind. Og selvom dette er en lang rækkefølge, forstå, at enden vil komme, men ikke nu. At acceptere det, vi oplever, er en proces, og hver person oplever det og udvikler det på en anden måde”, siger Judith Viudes.
Vi skal også være meget forsigtige med for megen information i disse pandemitider. ”Det er tilrådeligt at lave en informativ detox og ikke overbelaste os selv med information relateret til coronavirus, bortset fra vælg de informative kilder meget godt", Judith fortsætter.
"At koble fra det er vigtigt at være i stand til at forbinde med os selv og vores liv, for hvis vi ikke lærer at håndtere alle de katastrofale og destruktive tanker, vil de ende med at forværre vores mentale helbred”, anbefaler eksperten i psykologi og sexologi Judith Viudes.
Eat Pray Love (2010)
Og det vigtigste af alt: opretholde sunde vaner og rutiner, der gavner både vores krop og vores sind med den hensigt at skabe en følelsesmæssig balance, i harmoni med omgivelserne og med sig selv. Både Judith Viudes og Cristina Larroy foreslår:
- Indstil en søvn rutine (sov i gennemsnit 8 timer om dagen).
- Bær en sund ernæring.
- Gør moderat motion og om muligt udendørs.
- Så meget som vi burde tjekke nyhederne en eller to gange om dagen.
-Søg aktiviteter og hobbyer som vi finder behagelige.
- Holde kontakten med nære mennesker Det er af afgørende betydning altid at tage hensyn til de anbefalinger, som Health til enhver tid stiller, og at være ansvarlig i alle tilfælde.
-Søg en plads om dagen for sig selv Det er meget vigtigt.
Hvad hvis vi står over for en kortvarig krise, hvor angsten ikke lader os se længere? "Når vi har et panikanfald eller meget stress, skal vi udføre alt, hvad vi tidligere har lært, uanset om det er vejrtrækningsøvelser, meditation eller mindfulness", siger Cristina Larroy.
Og selvfølgelig, hvis tiden kommer, hvor vi ser, at alt dette er uden for os, skal vi bede de professionelle om hjælp. "I sidste ende behøver folk ikke at være uddannet eller være specialister i at vide, hvordan de skal håndtere konsekvenserne af denne enorme situation som den, der er kommet over os", fortsætter professor i klinisk psykologi ved UCM og direktør for Clinic of Psychology of the Psychall.
Tag et pusterum: øv dig i mindfulness
VIGTIGHEDEN AF AT GIVE MENTAL SUNDHED DEN VÆRDI, DEN FORTJENNER
Denne pandemi har ikke gjort andet end at skabe usikkerhed ved hvert skridt, vi tager, Men hvis vi kan sige noget klart, er det, at tiden er inde til at give mental sundhed den betydning, som den har hævdet i århundreder. og det er tid til at fremhæve manglerne ved dette system, ikke kun i Spanien, men i mange dele af kloden.
Som Judith Viudes angiver: ”Denne kontekst, som vi oplever, er blevet til en central drivkraft for, at befolkningen forstår betydningen af mental sundhed i menneskers liv, da det er grundlaget for vores velvære”.
”Den opmærksomhed, der er blevet givet hende i vores system, har været forfærdelig, der er ikke nok fagfolk, og der er heller ikke nok ressourcer tilpasset den sociale efterspørgsel. I øjeblikket, med denne sundhedskrise, er al denne dårlige ledelse kommet frem med mere kraft, og anmodningerne om denne service er mangedoblet, og i stedet for at genetablere og tilpasse sig, bliver medicin fortsat brugt som den eneste løsning på patientens problemer, som hvis det var et vidundermiddel”, fortsætter Judith Viudes.
Hvad er pandemisk træthed, og hvordan håndteres det?
"Vi har brug for færre piller og mere terapi. Vi har et akut behov for en præcis genbrug af det mentale sundhedssystem i vores land”, slutter han.
Den næste bølge af coronavirus, som vi skal forsøge at forhindre, er den psykologiske, en, der direkte påvirker vores mentale sundhed. For at sikre, at det ikke bliver i dette 2020, men at det danner præcedens for alt, hvad der kommer.
Sig farvel til stigmatisering og byd velkommen til accepten af, at vi skal lægge på samme niveau med at være sunde i både krop og sind. Får vi det? Vi kan starte med at omsætte det i praksis allerede nu.