Durchschnittlicher Spanier, der seine letzte Siesta genießt
„Ein typischer spanischer Arbeitstag beginnt um zehn Uhr morgens und wird durch zweigeteilt eine zwei- bis dreistündige Essenspause, bekannt als „La Siesta“ . Spanier pausieren normalerweise um zwei Uhr nachmittags und Sie gehen gegen vier oder fünf wieder an die Arbeit. Der Arbeitstag endet normalerweise um acht", heißt es in der **Washington Post**.
Mal sehen, abgesehen davon, dass wir niemanden kennen, der Essen "Siesta" nennt, Wie viele Arbeiter können es sich tatsächlich leisten, unter der Woche darauf zu schlafen? Laut einer 2009 von FUNDADEPS und Asocama veröffentlichten Studie über Gesundheit und Ruhe nicht mehr als 16% . 22 % sagen, dass sie es „manchmal“ tun, 3 % am Wochenende und mehr als die Hälfte (58 %) ... Nie. Nieder mit den Themen, internationale Presse!
Tatsächlich kann der Abbau vorgefasster Meinungen sogar noch weiter gehen: Das zeigt eine Studie der Zeitschrift Neurology aus dem Jahr 2002 In Deutschland machen 22 % der Menschen bis zu dreimal pro Woche nach dem Essen ein Nickerchen. Dicht gefolgt von 15 % der Italiener und 14 % der Briten. Und die Spanier? In dieser Arbeit erscheinen sie an vorletzter Stelle, mit 9 % der Menschen genießen eine Mittagspause. Das Letzte? Die Portugiesen, nur einen Punkt unter uns.
In gewisser Weise könnte man das also sagen Eine der exportfähigsten Erfahrungen „Made in Spain“ wird zu einem Relikt , während der Rest der Welt es für sich hält. In den USA und Japan beispielsweise konditionieren bereits viele Unternehmen spezielle Schlafplätze für Mitarbeiter mindestens eine halbe Stunde und tanken Sie Kraft für den Tag. Laut einer 2009 veröffentlichten Umfrage des Pew Institute 34 % der Amerikaner machen ein Nickerchen (was ein Nickerchen ist, aber zu jeder Tageszeit) .
Siesta während der Arbeitszeit: die Realität
DAS PERFEKTE NICKERCHEN
Aber inwieweit ist es notwendig, dass dieser Brauch in unserem Land fortbesteht? Laut der kalifornischen Universität von Berkeley sehr viel, weil es uns nicht nur hilft, den Körper auszuruhen; es ist auch Wird von unserem Gehirn verwendet, um die Lernfähigkeit zu klären und zu verbessern . Das passiert jedoch, wenn wir nicht verrückt werden und uns wie schlafende Schönheiten dem Schlaf hingeben. „ Das Nickerchen sollte nicht länger als 20 bis 30 Minuten dauern. wie lange dauert der oberflächliche Schlaf; wenn wir länger schlafen, fallen wir in einen tiefen Schlaf und dann, wenn wir aufwachen, haben wir es getan das Gefühl von dickem Kopf “, sagt Dr. Estivill. Und wir alle wissen, mit welchem Gesicht und mit welcher Stimmung man nach einem dreistündigen Nickerchen aufwacht, besonders wenn man wieder zur Arbeit muss (obwohl die Washington Post glaubt, dass dies unser tägliches Brot ist).
Dalí, der sich der zeitlichen Begrenzung eines guten Nickerchens bewusst war, hatte eine unfehlbare Methode : Er nahm einen Löffel, eine Gabel oder ein paar Schlüssel in die Hand und wollte damit neben einem Teller die Augen schließen. Sobald sich sein Körper ausreichend entspannt hatte, fiel das metallische Objekt auf das Geschirr und er wachte wie durch „Alarmkunst“ auf. Dann begann er zu malen, zu schreiben, zu formen, zu gravieren, zu erfinden ... kurz gesagt, alles, was Dalí tat, aber, wie er sagte, mit neue Inspiration.
Aber lassen Sie uns aus wissenschaftlicher Sicht darüber sprechen: „Ein kurzes Nickerchen erhöht die Aufmerksamkeit am Nachmittag: Wir verbessern unsere Leistungsfähigkeit und unsere kognitiven Fähigkeiten um 10 bis 12 %“, erklärt **Doktor Eduard Estivill**, Direktor des Estivill Sleep Klinik. es ist für jedes Alter zu empfehlen ? Der Spezialist hat keinen Zweifel: "Wir sollten alle ausnahmslos ein Nickerchen machen."
„Untersuchen wir ein durchschnittliches Nickerchen: Sie zeigen nach dem Mittagessen eine Tierdokumentation im Fernsehen, und wir schließen unsere Augen; die Umstände sind günstig, und wir gehen hinein Stufe 1 Schlaf, der ein Übergang zwischen Schlaf und Wachsein ist. Nach etwa zehn Minuten treten wir in Phase 2 ein, eine Phase, in der wir bereits fest schlafen, in der wir jedoch, wenn wir geweckt werden, Wir schwören, wir waren wach “, erklärt die Psychologin Ainhoa Urquia.
„Ungefähr 15 Minuten später – fährt er fort – sind wir in Phase 3 eingetreten. Wir haben fast eine halbe Stunde geschlafen und sind gerade zu den wichtigen Sachen gekommen . Wenn wir noch ein wenig weitermachen, beenden wir den Slow-Wave-Schlaf in Phase 4, und etwa 45 Minuten nach dem Eintritt in Phase 4 können wir den REM-Schlaf haben, der zwischen 20 und 30 Minuten dauern kann. Wenn wir im REM-Schlaf aufwachen, tun wir dies wach und aufmerksam. Ein Schlafzyklus wurde abgeschlossen. Es ist ungefähr 90 min her. Aber nicht jeder kann anderthalb Stunden schlafen, oder? " (Ich wünsche!)
„Vor diesem Hintergrund ist eine gute Schlafhygiene zu empfehlen Unterbrechen Sie die Zyklen nicht in Schlüsselmomenten . Wenn ein kurzes Nickerchen von etwa 20 Minuten oder einer halben Stunde empfohlen wird, wird es getan Vermeiden Sie eine Unterbrechung des Tiefschlafs in Phase 4 , was uns sehr schläfrig aufwachen lassen würde, während ein kurzes Nickerchen eine schnelle Erholung begünstigen kann, vielleicht das Erreichen von Phase 3, was bedeuten würde etwas reparieren , denn in dieser Phase gibt es auch zwischen 20-50% langsame Wellen", schlussfolgert der Spezialist.
Die dalinische Siesta-Methode funktioniert auch ohne mobilen Akku
ABER WAS NUTZT ES, EINE SIESTA ZU SCHLAFEN?
Beliebte Charaktere wie Auch John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleon und Leonardo da Vinci waren Fans dieser Praxis. , was zu sein scheint entstand im elften Jahrhundert, als der Mönchsorden von San Benito um die sechste Stunde - auf Latein die Zeit zwischen Mittag und drei Uhr - Ruhe und Frieden diktierte. Nach dieser Regel alle Ordensleute mussten ins Bett gehen, um Energie zu tanken , ein Brauch, der sich in anderen Klöstern und unter der einfachen Bevölkerung verbreitet zu haben scheint und sich durchzusetzen begann.
Würden die Mönche schon wissen, was die Vorteile eines guten Nickerchens sind? Vielleicht haben sie sie nur gespürt; Wir haben vor allem eine bessere Vorstellung davon, was es bedeutet, diese Tradition im 21. Jahrhundert fortzusetzen: " Die heutigen Anforderungen der Umwelt lassen uns unsere Ruhe sehr leicht verschieben , Zyklen unterbrechen und den Schlaf nicht wiederherstellen. Die Siesta ist in diesem Sinne für die Spanier die letzte Bastion, um eine korrekte Anzahl von Stunden täglicher Ruhe zu gewährleisten Urquia kommentiert.
„Das ist, wenn wir es alle nehmen, was wir wissen, dass es nicht der Fall ist. Der Traum ist ein weiteres Verhalten und unterliegt kulturellen Veränderungen. In Spanien neigen wir dazu, die Freizeit nach dem Abendessen zu verlängern, und das Fernsehprogramm ist ein Beweis dafür. Dies gepaart mit Wir erholen uns nie zu 100 % aus verlorenem Schlaf von einer Nacht bedeutet weniger Schlafzeit für die Spanier. Das Problem würde schlimmer werden, wenn wir kein Nickerchen machen würden , zumindest bis sich die starken kulturellen Wurzeln dieses Brauchs zugunsten von mehr Nachtstunden änderten", fasst die Psychologin zusammen.
„Ein Nickerchen ist als Ergänzung zum normalen Schlaf aber für jeden zu empfehlen nicht gut, um einen kurzen Schlaf zu ersetzen “, erklärt Schlafspezialist Eduard Estivill. Und er erkennt, dass wir unserer Ruhe mehr Aufmerksamkeit schenken sollten. „Schlaf ist die wichtigste Aktivität, die wir unser ganzes Leben lang tun, eine Werkstatt für körperliche und psychische Reparatur. Wir schlafen 30 % unserer Existenz : Wenn wir 90 Jahre alt werden, haben wir 30 Jahre geschlafen. 30 Jahre geschlafen, um 60 Jahre wach sein zu können“, sagt Estivill.
Wenn das Nickerchen außer Kontrolle gerät
WENN SIE DIE SIESTA "ENTFERNEN": WÜRDEN WIR SÜDKOREA WERDEN?
Diese Frage, die Ihnen wahrscheinlich wie Unsinn erscheinen wird, hat mehr als Sie denken. "Im Südkorea, ein Land, mit dem wir lange Arbeitszeiten und eine geringe Produktivität teilen , gibt es einen offiziellen Arbeitstag von neun Stunden, der eine Stunde für das Mittagessen beinhaltet. In Wirklichkeit sind das manchmal mehr als zwölf", beginnt Urquia, der in diesem Land studiert hat - und **erzählt seine Erfahrungen mit einer großen Portion Humor in Objective Korea** -.
"Die gleiche Situation tritt bei voruniversitären Studenten auf, die außerschulische Aktivitäten nach dem Pflichtunterricht bis spät in die Nacht verbinden. Aus all diesen Gründen sind die nächtlichen Schlafstunden in Südkorea unzureichend und es wird nichts dagegen unternommen. getan, Koreanische U-Bahnen sind manchmal die einzige Quelle der Ruhe für den ganzen Tag . Ich habe gesehen, wie College-Kids im Unterricht eingeschlafen sind, mit einige spezielle Kissen zum Ausruhen auf dem Tisch , und niemand scheint sich darum zu kümmern. Auch im Job bedeutet es keine Kündigung sofort einschlafen, als ob es in einem westlichen Land passieren könnte", fährt Urquia fort.
„Es gibt eine Art ungeschriebenen Konsens, in dem davon ausgegangen wird, dass dies einfach passiert. Menschen in Südkorea schlafen buchstäblich in Ecken ein , und niemand setzt diesem Mangel an Ruhe als Lebensweise ein Ende. Diese Tagesträume unterscheiden sich von der spanischen Siesta dadurch, dass letztere ihre spezifische Tageszeit hat, mit seiner zugewiesenen Zeit und seinem Ritual, das es erlaubt, es auszunutzen “, sagt der Profi.
Menschen schlafen „buchstäblich überall“
*Sie können auch mögen...
- Touristen-Siesta-Handbuch
- 15 Betten zum Schlafen unter den Sternen
- 22 Dinge, die du an Spanien vermisst, jetzt wo du nicht mehr hier lebst
- Wie man im Flugzeug schläft: wenn das Hotel Sitzplatz 11D hat
- Willst du in New York in einem Taxi schlafen?
- Auf den Höhen hängend schlafen
- Alle Artikel von Marta Sader