Was haben sie sonntags?
„Obwohl es sich nicht um eine von Psychologen und Psychiatern offiziell anerkannte psychische Störung handelt und sie nicht in Diagnosehandbüchern aufgeführt ist, Immer häufiger wird über dieses für die letzten Stunden des Sonntags charakteristische Unbehagen gesprochen, das als Sonntagnachmittagssyndrom bezeichnet wird ", erklärt Doktor Francisco Montesinos, Spezialist für klinische Psychologie und Professor an der Europäischen Universität Madrid.
Verlust, Leere, Traurigkeit, Sorge oder Angst. Klingen sie wie du? Du hast dir einfach einen beliebigen Sonntag vorgestellt, wie schnell das Wochenende vergangen ist und die Stunden gezählt, bis der Wecker klingelt. Wärest du nicht ein erwachsener, vollwertiger Mensch, dem Sicherheit vorausgesetzt wird und der jederzeit weiß, was er zu tun hat, würdest du von den Dächern schreien: „Mama, ich zieh’s an will nicht zur Schule gehen! (gut zur Arbeit)!". Dieses Unbehagen kann sich verschlimmern, "wenn das Wochenende nicht so verlaufen ist, wie wir es erwartet haben". , betont Montesinos.
Und du siehst dich die Stunden zählen, bis der Wecker klingelt
WARUM ES PASSIERT
Der Psychologe Jaime Burque führt diesen Zustand auf verschiedene Faktoren zurück. Einerseits, kulturell, weil "darauf bestanden wird, dass Montag der schlimmste Tag der Woche ist und das wirkt sich letztendlich auf uns aus". Andererseits biologisch, da " am wochenende stellen wir unseren biorhythmus um und wir brechen die Stabilität der Woche, wodurch der Montag mehr kostet psychologisch: "Normalerweise passiert es Leuten, die ihrer Arbeit gegenüber negativ eingestellt sind , irgendein Problem oder das sie nicht mögen".
Und es sind "die Menschen, deren Arbeit oder akademisches Leben nicht zufriedenstellend ist Sie leben den Sonntagnachmittag voller Anspannung und mit der Vorfreude auf das, was sie am Morgen des nächsten Tages erwartet ", betont Amable Manuel Cima Muñoz, Professor der Abteilung für Psychologie der Medizinischen Fakultät der CEU San Pablo University.
Antizipieren liegt in der Natur des Menschen. Es ist normal. Es ermöglicht uns, Probleme zu antizipieren und Lösungen für bestehende zu finden. Allerdings manchmal Diese Fähigkeit kann dazu führen, dass wir es vor der Zeit schwer haben und uns in Situationen projizieren, von denen wir uns vorstellen, dass sie schwieriger sind, als sie letztendlich sein werden. mit negativen und katastrophalen Gedanken. „Es ist leicht, dass uns die Woche, die noch nicht begonnen hat, vom ‚Ausguck‘ am Sonntagnachmittag aus ‚eine Welt‘ vorkommt, also das lasst uns die Anhäufung von Pflichten und Verantwortlichkeiten der Woche als etwas Unbegreifliches wahrnehmen“ , zeigt Montesinos an.
Dieser Moment, wenn die Woche dich zu einer Welt macht
SCHÄRFT ES NACH EINER REISE?
Die Experten heben die Bedeutung der Freizeitgestaltung hervor und unterstreichen sie die gesunde Natur des Reisens aus psychologischer Sicht: Es ist eine Quelle von Erfahrungen, Lernen und Belohnungen. Wie Burque erklärt, ist eine Reise normalerweise eine sehr intensive Erfahrung, die unsere Zeitpläne durcheinander bringt und einen totalen Bruch mit der Routine darstellt, besonders wenn uns unsere Arbeit nicht gefällt. „Ein Tapetenwechsel ist sehr gut, auch wenn wir davon ausgehen müssen Je außergewöhnlicher und angenehmer das Erlebnis ist, desto schwieriger wird die Rückkehr zur Normalität “, versichert Montesinos.
"Wenn wir es genossen haben, andere Orte als sonst zu besuchen, mit anderen Menschen zu sprechen, Gastronomie, Kultur, Freizeit oder körperliche Bewegung, Es ist möglich, dass wir einen deutlichen Kontrast zwischen diesen sehr bereichernden Erfahrungen und der Anstrengung in Routine, Alltag oder Beruf wahrnehmen ", Hinzufügen.
Professor Cima Muñoz unterstreicht die Bedeutung der Nachbehandlung, um Kontrastmittelbeschwerden zu vermeiden. " Es ist ein Moment der Erinnerung an die erlebten guten Momente und ein Element hybrider Motivation (der Person selbst und der Situation der Freude am Reisen), die dazu führt, dass die Person bereits ihren nächsten Kurzurlaub oder ihre Reise plant".
Der Kontrast zwischen der Reise und der Rückkehr in die Realität
WIE VERMEIDEN WIR DIE VERLANGSAMUNG AM SONNTAG?
Doktor Montesinos spricht lieber davon, wie man damit umgeht, anstatt sie zu vermeiden, und betont die Ausfallzeit, die normalerweise mit Sonntagnachmittagen einhergeht. Es ist in diesen einsamen Zeiten, wenn Frustrationen, Sorgen und Stressquellen können über uns kommen Machen Sie diese Stunden zur Zeit der Woche, wenn wir uns unseren Geistern stellen.
„Das kann sehr nützlich sein Planen Sie im Voraus für Wochenendaktivitäten . Nicht alles dem Zufall zu überlassen, kann uns helfen, mehr aus unserer Zeit zu machen. Wenn wir uns mit dem beschäftigen, was uns am besten gefällt, werden wir uns am Ende des Sonntags zufriedener fühlen“, sagt Montesinos.
In diesem Sinne weist Burque auf die Möglichkeit hin „Schließen Sie positive Sonntagsroutinen wie Joggen ein“ und weist darauf hin, wie wichtig es ist, "sich darüber im Klaren zu sein, welche Probleme Sie in Bezug auf die Arbeit oder die Woche haben, um an ihnen zu arbeiten" und Arbeiten Sie auch an bestimmten Einstellungen, wie z. B. negativer Erwartung. Außerdem können wir immer nach Möglichkeiten suchen, uns auf die beginnende Woche zu freuen. Ein Weg ist "zurück am Montag Spezial: Sie können sich am Montag mit einem Freund zum Mittagessen treffen, um sich auf den Montag zu freuen.
Abende mit Freunden
WAS IST, WENN SIE ERWISCHT WURDEN?
Managementarbeit ist wieder grundlegend, um den Sonntagnachmittag nicht zu verlieren und ihn nicht zu genießen. Dafür muss man "Lerne in der Gegenwart zu leben, arbeite Achtsamkeit" , betont Burque. Das heißt, „in der Lage zu sein, sich mehr auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, ohne uns von Traurigkeit, Sorge und unserem vorausschauenden Geist von der Gegenwart abbringen zu lassen. Um dies zu erreichen, kann es sehr hilfreich sein, Meditations- oder Achtsamkeitstechniken von einem Experten zu lernen. “, empfiehlt Montesinos.
Folgen Sie @mariasanzv
So ähnlich, aber konzentriert