Der Zweck: die San Silvestre Vallecana zu vollenden
Dieses Jahr findet das nicht statt, das ist mir klar. Der Plan? Verabschieden Sie sich von 2017 und geben Sie alles im Handumdrehen durch die Straßen von Madrid. Countdown eines Anfängerläufers – ich selbst! – um das Ziel des **San Silvestre Vallecana** zu erreichen. Zehn Kilometer durch das Herz der Hauptstadt, um das bereits bekannte San-Silvestre-Hormon zu tanken… Ja #vallecanasolohayuna , lass es uns überprüfen!
Ich habe den 31. Dezember mehrere Male im Fernsehen verfolgt und bequem zu Hause gesessen. wie viel Spaß die Teilnehmer haben des bevölkerungsreichsten Zehn-Kilometer-Rennens in Spanien. Das sagen die Leidenschaftlichsten der Welt ! Wie wäre es, das Jahr zu verabschieden zwischen Freunden, mit einer guten Atmosphäre, die über Bildschirme, Musik und Kostüme hinausgeht und mit Madrid setzt auf den Asphalt ? Dieses Jahr passiert nicht, dass ich diese Frage beantworten kann.
Und das ist es Ich habe mich endlich entschieden, das Erlebnis San Silvestre Vallecana auszuprobieren, ein Sportereignis, das geworden ist eine Tradition zum Jahresende so gefeiert wie das Trinken von Weintrauben an der Puerta del Sol 40.000 Menschen nahm 2016 an dem beliebten Rennen teil, und in diesem Jahr 2017 scheint alles darauf hinzudeuten die Zahl der Teilnehmer wird steigen. Im vollen Fieber für laufend, es gibt immer mehr von uns, die davon abhängig sind Endorphine und es wird gesagt, es wird kommentiert, dass sie im San Silvestre verteilen und es gibt für alle …
Was macht diesen Wettbewerb aus? so besonders ? Vicente Ubeda Pitarch Der Sportcoach weiß viel über sie und ist sich darüber im Klaren: „ Die Atmosphäre ist völlig anders zu denen anderer ähnlicher. Erstens, weil da Silvester ist, kommen die Leute schon mit Partystimmung und Lust zu feiern. Andererseits für die große Überlieferung die diese Veranstaltung umfasst, die den Sport allen möglichen Menschen, Jung und Alt, näher gebracht hat“, erklärt er. Es sollte beachtet werden, ja, die 'buenorollismo' zwischen den Teilnehmern und der ständige Animation die wir uns auf der gesamten Strecke treffen, mit Live-Musik, DJs und einem großen Zustrom von Menschen, die gehen das Personal ermutigen.
Und es ist das, wie sein Slogan sagt, #VallecanaSoloHayUna. Diesen 31. Dezember um 17:30 Uhr, die Startschuss bis zur 53. Auflage einer 'Erfindung', die daraus hervorging ein paar Bierchen unter Freunden in der Bar Bella Luz in der Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, einer seiner Schöpfer, erinnerte sich vor ein paar Wochen bei der Präsentation des Rennens, dass sie nie gedacht hätten, hierher zu kommen: „Es ist eine ziemliche Sache Stolz ”.
Nehmen wir also den Staffelstab in die Hand und schließen die Vorbereitungen ab, denn Madrid erwartet uns um 3, 2, 1... WIR GEHEN!
COUNTDOWN: EIN MONAT ZUR EINRICHTUNG
Nur noch 30 Tage bis zum großen Moment. Wie soll man diesen zehn Kilometern begegnen? Für einige ist das sicher ein Kinderspiel, aber für andere, wie mich, schadet es nicht, eine Reihe von zu berücksichtigen Tipps, um ans Ziel zu kommen ohne dass die Luft ausgeht. Das erste, was Vicente Úbeda empfiehlt, ist keine Eile und "nicht mehr trainieren, weil das Rennen näher ist. Sie müssen das Prinzip der Progression respektieren und Trainingseinheiten durchführen, die es sind Im Rahmen unserer Möglichkeiten ”.
Diejenigen, die es derzeit schaffen, einige auszuführen sechs oder acht Kilometer, mindestens drei Tage pro Woche werden sie für die Zehn aus San Silvestre keine Probleme haben, so der Trainer. Und wenn Sie diese Marke nicht erreichen, machen Sie sich keine Sorgen, wir sind pünktlich: „Fangen Sie mit drei oder vier an und klettere jede Woche einen Kilometer, abwechselnd kürzere und intensivere Workouts mit längeren und weicheren Tagen“, erklärt Úbeda.
Ramón Curto , ein auf Laufen spezialisierter Personal Trainer, fügt hinzu, dass es wichtig ist Lauftraining kombinieren eigentlich mit der Kraft, "mit Herzkreislaufübung “, so dass ein Gleichgewicht von 50%-50% erreicht wird. „Das ist der einzige Weg, um voranzukommen damit sich der Körper nicht daran anpasst ", er zeigt.
Das Fütterung ist ein weiterer Schlüssel zum Überqueren der Ziellinie in Vallecas, und es kann ein Plus sein „Leistung im Wettbewerb“. Curto schlägt vor, die Art der Nahrung, die wir essen, zu ändern vier oder fünf Tage vorher und tun, was er das „Rennen von“ nennt Kohlenhydrate “ für mehr Leistung. „Unter anderem Nudeln, Reis, Couscous, Kartoffeln und Süßkartoffeln; statt Eiweiß oder Fett, auf diese Art von Lebensmitteln umsteigen, aber natürlich auch ohne es zu übertreiben!“, präzisiert der Experte.
Training für San Silvestre
DER GROSSE TAG KOMMT: DER 31. DEZEMBER 2017
zwischen dem Training, ausgewogene Ernährung und suchen ideale Ergänzung -nicht vergessen mit der Umgebung verschmelzen, nichts, was ein Paar Rentierohren oder eine Weihnachtsmannmütze nicht lösen könnte – der D-Day ist da, der San Silvestre ist da!
Wie setzt man die Spitze aus Gold zu diesem Trainingsplan? Was könnte getan werden, um unser Ergebnis im Rennen zu verbessern? OK jetzt Hauptsache mitmachen und nicht gewinnen, aber er will auch nicht, dass ihm einer auf den Fersen ist. Besen Auto *, Nein? Also das...
Also für die letzten Stunden davor #SanSilvestreSoloHayUna wir vertrauen uns den abschließenden empfehlungen an Albrecht Lazarus , Personal Trainer und Clubmanager im Fitness La Elipa:
1. „Nimm ein Gutes Frühstück um etwa drei Stunden vor dem Wettkampf Energie und eine leichte Mahlzeit zu bekommen“.
2. "Benutze besser die öffentlicher Verkehr, denn an diesem Tag sind viele Straßen gesperrt“. Gehen Sie mit der Zeit: Rechnen Sie mindestens 30 Minuten Spielraum ein, um sich zu positionieren.
3. Wählen Sie Kleidung aus atmungsaktivem Material, niemals Baumwolle. Trägt mehrere Schichten die es Ihnen ermöglichen, „sich auszuziehen, um eine angenehme Temperatur zu halten.“ Die Verwendung von Handschuhen und einer Kopfbedeckung wird empfohlen.
Vier. gut hydratisieren die vorangegangenen Stunden.
5.Es ist wichtig, „ein gutes Heizung vor dem Aufwärmen“, in einem gleichmäßigen und konstanten Rhythmus.
6. Und zum Zeitpunkt der Abreise … „¡ kontrollieren Sie Ihren Enthusiasmus und deine Nerven!“ Außerdem: „Bei so vielen Menschen ist es wahrscheinlich, dass dich der erste Teil berührt lass es laufen “, warnt der Profi.
Dann bereit für Rekorde schlagen, Nein? Ein letzter Rat von Ángel, von @contadordekm , das trägt seit 2011 verabschiedet sich das Jahr in Strumpfhosen und Sport : Dosierkräfte gehen und „nicht hart konkurrieren“. Er erklärt mir per Tweet, dass " die letzten zwei Kilometer sind bergauf . Das Profil ist für die Top Acht sehr günstig.“ Kurz gesagt, worum es hier geht, ist habe Spaß mit Freunden, mit dem Rest der Teilnehmer und mit dem Publikum, das Sie in "der Aufstieg der Albufera-Allee macht wichtig fühlen ”.
Am Ziel angekommen, „Trink dich gut und dehne dich gründlich“ , Satz Alberto Lázaro. Hör zu, koch... Wir sehen uns auf den Straßen!
*Für die Neulinge der Neulinge, eine kleine Klarstellung. Der „Besenwagen“ ist das Fahrzeug, das normalerweise sportliche Wettkämpfe abschließt und das Ende der Veranstaltung markiert. Seine Aufgabe ist es, der anwesenden Öffentlichkeit anzuzeigen, dass keine Läufer mehr zu überholen sind.