Reisen: die beste Bikini-Operation
1. NUTZEN SIE DIE REISE, UM IHRE GEWOHNHEITEN ZU VERBESSERN
Wir können zum Beispiel Urlaube dazu nutzen unsere Essgewohnheiten hin zu gesünderen ändern . „Wenn Sie abnehmen wollen, Eine Reise kann helfen, Essgewohnheiten zu ändern , da es sich um eine gewisse Klammer oder Veränderung im Leben der Person handelt, die kann dich motivieren -obwohl es normalerweise nicht das Übliche ist-), erklärt die Professorin für Ernährung an der CEU San Pablo University, María Achón y Tuñón.
Für Alex, den Reiseblogger hinter **Finding the Freedom**, der die halbe Welt hinter sich hat und kein anderes Zuhause als die Straße, zu der er zurückkehren kann, die einfache Tatsache, Ihr Land zu verlassen, impliziert einen Gewichtsverlust -ohne sich um etwas Besonderes bemühen zu müssen-: " Ich bin ein gesünderer Mensch, wenn ich reise . Es ist nicht so, dass ich es versuche, ich verstehe es. Ich esse besser, schlafe besser, mache Sport, ohne es zu merken, und habe weniger Stress."
Für manche sind Reisen und Fitwerden eins.
zwei. SPAZIERGANG!
„Gewichtszunahme oder -abnahme hängen von der Energiebilanz des Touristen ab. Wenn die während einer Reise aufgenommenen Kalorien größer sind als die verbrauchten, nehmen wir zu. Dies kann zum Beispiel passieren, wenn der Kurzurlaub eine starke gastronomische Komponente hat und der Reisende genießt es, die für das Reiseziel typischen Produkte und kulinarischen Zubereitungen großzügig zu probieren, ohne es durch rechtzeitige körperliche Aktivität zu kompensieren , was zum Beispiel ein Bummeln oder Spazierengehen in der Stadt sein kann, die Sie besuchen“, erklärt Achón y Tuñón. Kurz gesagt: Damit es Ihnen wie Alex passiert, zehn Kilo in einer zweimonatigen Reise abgenommen , Sie müssen das Essen des Landes probieren, ja, aber ohne zu vergessen, es zu machen viel Tourismus zu Fuß.
„Ich habe eine Regel: Wenn das GPS sagt, dass mein Ziel weniger als fünf Kilometer entfernt ist, gehe ich zu Fuß ; Ich brauche weniger als eine Stunde. Wenn Sie täglich zehn Kilometer oder mehr laufen, verbrennen Sie wahnsinnig viele Kalorien und Sie werden abnehmen, ohne es zu merken . Die ersten paar Male werden deine Füße schmerzen, deine Beine können sogar brennen, aber halte durch, Prinzessin, und Mach weiter Alex rät.
Achón y Tuñón bestätigt dies: „Wenn körperliche Aktivität mit einem höheren Kalorienverbrauch verbunden ist, kann der Reisende abnehmen“, erklärt er, während „ Wenn körperliche Aktivität und lokale Gastronomie in einem angemessenen Verhältnis kombiniert werden, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie weder zu- noch abnehmen, sondern Ihr gewohntes Gewicht halten , besonders wenn die Reise nicht sehr lang ist".
Gehen, laufen und laufen!
3. ESSEN AUS LOKALEN PRODUKTEN
Alex ist klar: Das Beste, was man unterwegs essen kann, ist das gleiche wie die Eingeborenen. Y kein Fastfood! (Verlieren Sie nicht aus den Augen, dass der Typ Amerikaner ist): „Denken Sie an den Mist, den sie in das Fast Food tun, das Sie zu Hause essen, wo die Vorschriften streng sind. Stellen Sie sich jetzt vor, solche Dinge zu essen Länder, in denen die Gesetze lax sind bestenfalls, wenn nicht gar nicht vorhanden. Wie schmeckt dein BigMac jetzt?", beginnt er.
Und er fährt fort: „Die meisten Brote, Käse, Gemüse und viele andere Gerichte werden im Ausland verkauft sie sind frisch . In der Tat manchmal Konservierungsstoffe gibt es nicht und nicht einmal der Kühlschrank ist eine Option . Wenn Sie das gleiche essen wie die Einheimischen und es nicht übertreiben, werden Sie abnehmen. Oh und Halten Sie sich in nicht-westlichen Ländern von westlichem Essen fern : Mit dem Mist tust du dir keinen Gefallen", empfiehlt er.
Vier. VERSUCHEN SIE NICHT, ABzunehmen, WENN SIE ES NICHT MÜSSEN
Doch während Fast Food keineswegs angemessen ist (zumindest nicht in großen Mengen), Abnehmen ohne Beratung durch einen Ernährungsberater ist keine gute Idee : „Wenn es sich um eine Person handelt, die nach einem gesundheitlichen Kriterium abnehmen muss (weil sie einen übergewichtigen oder fettleibigen Body-Mass-Index -BMI- hat, und nicht nach einem ästhetischen Kriterium) und sie eine Reise machen möchte, ist es mehr Es ist sinnvoll, den Ernährungsberater zu konsultieren, damit er oder sie Sie bezüglich der Ernährung beraten kann die am besten geeigneten Lebensmitteloptionen , unter Berücksichtigung des Ziels. Wenn es an diesem Zielort einfach, angenehm und möglich ist zu Orten gehen , und es gibt eine breites gastronomisches Angebot (eigene Küche und internationale Küche, um kalorienärmere Lebensmittel wählen zu können), wird es dem Reisenden möglicherweise leichter fallen folgen Sie den Anweisungen des Spezialisten abnehmen", sagt der CEU-Professor.
Global denken, lokal essen
5.** RAUS AUS DEM AUFZUG, MELDEN SIE SICH FÜR DAS TREKKING AN UND GEHEN SIE ZUM FITNESSSTUDIO (ODER HOTEL-GYM) **
Ein weiterer Faktor, der es dem Blogger schafft, eine negative Kalorienbilanz zu erreichen und in guter Form zu bleiben, ist Wechseln Sie den Aufzug für die Treppe : „Wenn Sie auf Reisen abnehmen möchten, sind Aufzüge nicht Ihr Freund. Tatsächlich sind sie nicht der Freund von irgendjemandem: Sie sind es klaustrophobische kleine Todeskisten, die darauf warten, dich zu fangen “, scherzt er.
Hinzu kommt die Möglichkeit, unter Umständen bilde dich für sehr wenig Geld aus (weil es Einrichtungen im Hotel gibt oder weil es zu einem Land mit einem niedrigeren Lebensstandard als unserem gehört) : " Ich war jedes Mal für drei Dollar im Fitnessstudio in Bangalore . Wenn er für einen Monat unterschrieben hätte, wäre es billiger gewesen, aber das ist zu viel Engagement für diesen Mann“, ironischerweise Alex.
Kannst du natürlich auch sich auf Abenteuer einlassen, die an sich schon viel Energie erfordern , wie der Jakobsweg oder, im Fall des Bloggers, die Route von Annapurna-Wanderung . Diese nepalesische Bergbesteigung ist nicht nur Pflicht 12 Stunden am Tag unterwegs , sondern enthalten auch eine Diät basierend auf Dal Bhat, ein traditionelles lokales Essen auf Basis von Reis und Linsen.
Wenn Sie jedoch Lust auf etwas Entspannteres – und Angenehmes – haben, können Sie sich für **Programme wie Stay Fit im Hotel Indigo ** (Madrid) anmelden, die a Laufstrecke und ein gesundes Frühstück mit dem Check-in, oder bleiben Sie sogar im Kimpton und genießen Sie die Trainingseinrichtungen, die es bietet Yogamatten in jedem Zimmer, Kurse und Routinen rund um die Uhr zugänglich im Fernsehen, kostenlose Fahrräder, Basketball, Kajakfahren und sogar Kletterwände in einigen seiner Hotels. Und das, um nur zwei Möglichkeiten zu nennen.
Und wenn du es versuchst ein Aufenthalt, der eine Sauna beinhaltet (ihre Vorteile sind unzählbar), die ** in der Nähe Skipisten haben ** oder verlangen, dass Sie ** auf ein Surfbrett steigen **? (Es gibt bereits Ärzte, die es empfehlen!)
Surfen, das perfekte Rezept
6. VERMEIDEN SIE ALKOHOL... UND MELDEN SIE SICH FÜR DETOX AN
Natürlich ist ein anderes Thema, das sehr hilft, die Linie zu halten, kein Alkohol zu trinken: " Das liegt auf der Hand: Trinken macht dick . Außerdem tut es deinem Körper nicht gut, jeden Abend Bier und Cocktails zu trinken", erklärt Alex, obwohl er davor warnt alles ist in Ordnung, wenn es in Maßen getan wird , und räumt ein, dass es manchmal schwer ist, sich dem zu entziehen: „Reisen und Feiern gehen für viele Menschen Hand in Hand, und das ist in Ordnung, wenn man drei Monate in Südostasien verbringt. Du bist zur Party gegangen und "findest dich selbst" , sagst du dir, obwohl die Realität ist, dass du da bist, um zu feiern und zu feiern finden Sie ein Mitglied des anderen Geschlechts . Da sind dir Dinge wie Abnehmen noch nicht bewusst“, persifliert er.
Wenn Sie jedoch denken, dass die Versuchung zu stark ist und Sie fallen werden, ja oder ja, können Sie auch **Aufenthalte in Hotels mit Detox-Programmen** (es werden immer mehr) versuchen, die ebenfalls versprechen, loszuwerden Toxine u Setzen Sie Ihren Körper "zurück", um von Grund auf gesund zu beginnen (Im Grunde das, was Joe Cross in der Dokumentation vorschlägt, über die wir am Anfang gesprochen haben).
Die Detox-Sache geht ein bisschen so
7. REDUZIEREN SIE IHREN STRESS
Und was ist mit dem Stress, auf den sich Alex bezog, als er das sagte? Durch die Reduzierung seines Niveaus wurde auch sein Gewicht minimiert ? Laut dem Garvan Institute of Medical Research in Australien besteht diese Beziehung, weil das Gehirn angesichts anhaltenden Stresses ein Neuropeptid (Y2) absondert, das in Adipozyten (Fettzellen) vorkommt, was zu einer Zunahme ihrer Größe und einer Vermehrung der gleich, was l wiederum erhöht die Menge an Fettgewebe im Körper . Dies würde erklären, warum viele Menschen beim Abnehmen scheitern und sogar kann es trotz des Verzehrs weniger Lebensmittel erhöhen oder sogar nach strengen hypokalorischen Diäten.
Gerade wenn wir lange unterwegs sind, ziehen wir uns gerne vom stressigen Alltag zurück, Es kann einfacher sein, Gewicht zu verlieren. Vor allem, wenn unser Ziel ** eines dieser Paradiese der Trennung ist, in dem es nicht einmal Netzabdeckung gibt **, ein spanisches Hotel, das in der Natur verloren ist, oder, noch besser, ein abgelegenes Fünf-Sterne-Hotel, in dem Sie sich nur um das Bestehen kümmern müssen . **Und wie wäre es mit einem Yoga- oder Meditations-Retreat** vor dem Sommer, um fit und ausgeruht an den Strand zu kommen? Lass uns wissen, wie es für dich gelaufen ist!
Yoga ist Lebensqualität!
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