Warum können wir nicht einfach im Moment leben?
Was so aussah, als würde es nur eine kurze Zeit dauern Einschränkungen und Abriegelungen zu Beginn der Pandemie in Spanien im März 2020, Am Ende ist es mehr als ein Jahr Kampf gegen das Coronavirus geworden, das ausgelöst wurde eine wirtschaftliche, soziale und gesundheitliche Krise – sowohl physisch als auch psychisch – die verspricht, ihre Spuren zu hinterlassen in der Zeit.
Wenn wir aus all dem Leid der letzten Monate etwas Positives ziehen können, dann das – endlich! – Der psychischen Gesundheit wird seit Jahren die Bedeutung zuerkannt, die sie verdient. Der erste Schritt war, es sichtbar zu machen, und jetzt ist es an der Reihe, in die notwendigen Mittel zu investieren damit die psychologische Betreuung all diese Menschen erreicht dass sie es brauchen.
Zu der bereits als Pandemie-Müdigkeit bekannten, die als Konzept von der WHO vorgeschlagen wurde im letzten Quartal 2020 müssen wir noch weitere Verwüstungen anrichten diese Coronavirus-Krise hat viele von uns verlassen. Darunter das Problem, nicht aufhören zu denken in die Zukunft, obwohl wir in Wirklichkeit in der Gegenwart leben sollten. Und woran liegt das?
Wir haben mit gesprochen zwei Experten auf diesem Gebiet, Alejandro Pereira Zambrano und Judith Viudes, um genauer zu verstehen, was durch unser Gehirn geht beim Umgang mit dieser Situation.
Nicht zu wissen, wie man in der Gegenwart lebt, kann Folgen für unsere Gesundheit haben.
Ein Überlebensmechanismus, den wir standardmäßig mitführen
Mit den Worten der Psychologin und Sexologin Judith Viudes: „Unser Gehirn lebt in einer Art naher Vergangenheit, weil es gezwungen ist, alles zu interpretieren, was ihm einfällt. durch die Sinne und erfüllt dadurch seine Aufgabe, unser Überleben zu sichern. Sagen wir Das Gehirn versucht, basierend auf seiner Vergangenheit, kleine Vorhersagen zu treffen und synchronisiert sich mit der Gegenwart“, kommentiert er.
„Gleichzeitig dank dieser Erfahrungen selektiert und interpretiert die Informationen, um eine nahe Zukunft zu schaffen, die das Überleben garantiert, und das würde erklären, warum wir oft vorwegnehmen oder in Alarmbereitschaft sind. Dies verdeutlicht auch dieses Gefühl der Angst und Ungewissheit vor dem, was kommen könnte. Tatsächlich tun wir es normalerweise negativ, wenn wir Vorhersagen treffen“, fügt er hinzu.
Yoga und Meditation können uns helfen, uns auf die Gegenwart zu konzentrieren.
Und ohne Zweifel Diese Art der Prognose einer negativen Zukunft hat mit der Präsenz der Pandemie zugenommen. Der Grund? "Wir erleben eine Situation, die wir vorher nicht gekannt haben, und sagen wir mal so Unser Gehirn arbeitet mehr als sonst. Und dann schießt es in die Höhe, wenn es darum geht, diese Zukunftsprognosen zu erstellen, und außerdem vergleicht es es mit der Vergangenheit und mit den erlebten Erfahrungen, deshalb das körperliche und geistige Erschöpfung kommentiert Judith Viudes.
Es ist logisch, über die Zukunft nachzudenken, aber Sie müssen die Angst kontrollieren, die davon besessen werden kann.
Das ist mit der Pandemie nicht neu, bevor wir über die Zukunft nachgedacht haben, aber auf andere Weise. „In der Zeit vor der Pandemie haben wir uns auch für die Zukunft positioniert, aber wir haben es mit anderen Augen gesehen, mit weniger Sorgen und weniger Änderungen in so kurzer Zeit. Das aktuelle Gefühl ist, nicht darauf zu vertrauen, dass die Dinge gut werden. Und das macht allen Sinn der Welt, wenn man bedenkt, was wir im letzten Jahr erlebt haben“, sagt er. der klinische Psychologe Alejandro Pereira Zambrano.
Andererseits blicken viele Menschen in die Zukunft was sie in der Gegenwart nicht finden, seien es Illusionen oder Pläne, aufgrund der aktuellen Ungewissheit und zu den ständigen Veränderungen spielen sie gegen uns, ein so hohes Maß an emotionaler Zuneigung zu erzeugen.
**Angst, Unsicherheit und depressive Symptome**
Diese Situation hat sich nur auf unsere psychische Belastung ausgewirkt, die sich wiederum auch in uns manifestiert körperliche Symptome wie Angstzustände, schneller Herzschlag, Engegefühl in der Brust, Kurzatmigkeit, Zittern, Schwitzen, Ess- oder Schlafstörungen, Verdauungsprobleme, Müdigkeit, Mangel an sexuellem Appetit, Stress, Muskelsteifheit und sogar Fieber.
Wie wir mit der Angst umgehen, die uns Sorgen macht, was kommen könnte.
Wie Alejandro Pereira anerkennt: „Es gibt keine spezifische Form der körperlichen Manifestation bei jeder Person, da jeder von uns ein Aktivierungsmuster hat um uns in Alarmbereitschaft zu versetzen, die das eine oder andere [Symptom] akzentuieren, aber die häufigsten sind normalerweise die, die ein paar Zeilen weiter oben erwähnt wurden “, räumt er ein.
„Wir haben so sehr die Fähigkeit entwickelt, darüber nachzudenken, was passiert ist und was kommen wird, dass wir nicht in der Lage sind, darüber nachzudenken, was ist. Die größten psychischen Probleme des Menschen kommen von diesen beiden Faktoren: der Vergangenheit, mit stimmungsbedingten Problemen wie Depressionen, und in Zukunft mit der gefürchteten und bekannten Angst“, fügt er hinzu.
Die Gedanken, die uns täglich am meisten durchdringen (und von denen Sie sicherlich zumindest einige von ihnen erkennen), sind die Hoffnungslosigkeit der Zukunft, das Gefühl der Leere, der Wunsch wegzulaufen oder gar zu verschwinden. Gegen uns spielen auch Emotionen wie der „kleine Gewinn“, der aus vergangenen Situationen gewonnen wird, die mit großem Bedauern aufgeladen sind. **Oder die Angst, das Leben nicht mehr so nutzen zu können wie früher. **
Diejenigen, die von diesen Gedanken am meisten betroffen sind, sind Menschen, die, wie Alejandro Pereira selbst sagt, „Sie haben weniger Anpassungsfähigkeit, weil es in ihrem Umfeld meist nicht so viele Veränderungen gibt und sie Persönlichkeiten sind, die nicht gut mit sich umgehen in Ungewissheit. Das sind diejenigen, die versuchen werden, die Zukunft zu beeinflussen und versuchen, alles irgendwie unter Kontrolle zu haben“, deutet er an. Und dies könnte kein größerer negativer Auslöser für unsere psychische Gesundheit sein.
Es ist wichtig, in der Gegenwart zu leben: Sie ist das Einzige, was wir haben!
Die Bedeutung von „Carpe Diem“ und das Leben in der Gegenwart
Sobald Sie diesen ganzen Prozess verstanden haben, ist es Zeit zu beginnen die besten Mechanismen in die Praxis umzusetzen, die uns helfen können, nicht nur in einer Pandemie, sondern im Rest unseres Lebens. Die erste Sache ist, die Strategien zu bekommen, mit denen man lernen kann, den Fokus des Geistes auf den gegenwärtigen Moment zu richten. „Wenn man im Alltag arbeiten kann, sind die persönlichen Benefits sehr positiv“, kommentiert der klinische Psychologe Alejandro Pereira.
„Deshalb ist es sehr wichtig, im ‚Hier und Jetzt‘ zu leben und zu arbeiten, weil es das einzige ist, was wir wirklich haben und wissen. Und wir müssen uns anstrengen, gegen diese aufdringlichen Gedanken anzukämpfen, die uns kontrollieren wollen, etwas, das unkontrollierbar und unvorhersehbar ist." Hinzufügen.
„Es ist eine Sache, diesen eingebauten Überlebensmechanismus zu verstehen, und eine andere, ihn zu verstehen wir sind auch rationale tiere und deshalb sind wir in der lage, jene gedanken auszuwählen, die keinen sinn ergeben und tausche sie gegen realistischere und objektivere Gedanken aus“, fügt Judith Viudes hinzu.
Machen Sie eine Pause: Üben Sie Achtsamkeit.
Beide Fachleute schlagen vor, **unsere psychische Gesundheit mit mindestens den folgenden Optionen zu füttern**:
- Achtsamkeit üben, ein psychologisches Konzept, basierend auf Konzentration von Aufmerksamkeit und Bewusstsein in der Gegenwart. „Dieser Aspekt wird sich positiv auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken“, sagt Judith Viudes.
- Ernähren Sie sich ausgewogen und bewegen Sie sich körperlich, ideal, um unsere Angst zu beruhigen und einen besseren Schlaf zu bekommen.
-Jeden Tag müssen wir zumindest eine Sache tun, die für und zum eigenen Vorteil getan wird. Diese würden sich in Selbstfürsorge übersetzen. „Je mehr Sturm draußen ist, desto ruhiger müssen wir drinnen werden“, versichert Alejandro Pereira.
- Die Reduzierung der Nachfrage ist ebenfalls von entscheidender Bedeutung. Je mehr Verständnis wir mit uns selbst haben, desto mehr können wir uns auf das konzentrieren, was in der Gegenwart passiert. „Das Gefühl der Kontrolle, das unser Gehirn haben möchte, um zu überleben, lässt es immer die negativsten Zukunftsszenarien berücksichtigen mit dem Ziel, dass wir in der Gegenwart Maßnahmen ergreifen, um ihnen zu entkommen. Dieser natürliche Prozess, richtig verstanden, würde uns viele Kopfschmerzen ersparen. auf den Menschen“, sagt der klinische Psychologe.
Fangen wir an praktisch anwenden früher?