Denken Sie daran, es ist nur Gehen: einen Fuß vor den anderen
Sie entscheiden, was Sie tun werden Santiagos Straße plötzlich. In einem bestimmten Moment, ohne große Zeremonien oder Feierlichkeiten, diese Idee, die unsere Gedanken immer umkreiste materialisiert sich, indem es zur Gewissheit wird. Du weißt also, dass du gehst.
Du berechnest verfügbare Urlaubstage, Sperrzeiten im Büro und… Und jetzt das? Welchen Weg gehe ich? Wo fange ich an, mit den Tagen, die ich habe, nach Santiago zu kommen? Wann fange ich mit dem Training an? Wie viel trainiere ich? Welche Schuhe nehme ich? Wo werde ich schlafen? Gehe ich alleine oder nicht?
Und inmitten von so viel Verwirrung ein Slogan, Angst bleibt zu Hause; und ein Mantra: es geht einfach, einen Fuß vor den anderen. Von da an haben alle Fragen eine Antwort.
WELCHEN WEG MACHE ICH
In Europa gibt es 80.000 Kilometer Jakobswege, 256 Wege als Europäische Kulturroute gekennzeichnet. Es sind Daten aus der Verein der Freunde der Caminos de Santiago de Madrid , der Traveler.es erklärte, dass es das Land mit den meisten Straßen sei Frankreich , mit 56 und 17.000 Kilometern; folgt ihm Deutschland , mit 49 Straßen und 15.500 Kilometern; und schließlich ** Spanien , ** mit 49 Wegen und 15.000 Kilometern.
Welchen wählen wir also? „Wenn es das erste Mal ist, den French Way, weil er der mit der besten Infrastruktur ist , die meisten Pilger, die am besten ausgeschildert sind (gelbe Pfeile) und, wenn sie die letzten 100 Kilometer zurücklegen, etwa 80 % die letzten 100 Kilometer zurücklegen Sarria “, sagt Jorge Martínez-Cava, Präsident der Vereinigung.
WIE VIELE KILOMETER SCHREIBE ICH PRO TAG UND WO BEGINNE ICH NACH SANTIAGO?
„Der empfohlene Abstand ist die, die alle wollen und natürlich ohne überfordert zu sein. Es ist unendlich besser, die Straße nicht zu beenden und sich ihr im nächsten Jahr anzuschließen oder wenn Sie mit heraushängender Zunge gehen können, um zuerst zur Herberge zu gelangen. Du musst den Camino Tag für Tag machen und ihn genießen.“ , empfiehlt Martínez-Cava.
Vor diesem Hintergrund, Die durchschnittliche Entfernung kann 15-20 Kilometer oder sogar 25 oder 30 Kilometer betragen. „Mehr lohnt sich nicht, weil man aufhört, sich zu amüsieren, und auf dem Camino muss man die Natur, die Kunst, die Menschen genießen, und wenn man 50 Kilometer schafft, dann tut man nichts anderes.“
Wenn es das erste Mal ist, besser in Gesellschaft
ALLEIN ODER IN BEGLEITUNG?
„Wenn es das erste Mal ist, vielleicht mit jemandem; Es sei denn, Sie sind sehr an das Gehen gewöhnt. Es gibt Leute, die Angst haben, alleine zu gehen, vor allem Frauen, wegen der Aggressionsthematik“, erklärt Martínez-Cava, um das schnell klarzustellen „Der Camino ist sehr sicher, es gibt wirklich keine Probleme“ und dass die Aggressionen an einem Ort, den jedes Jahr etwa 300.000 Menschen passieren, denen entsprechen, die anderswo auftreten können.
DURCHSCHNITTLICHES TAGESBUDGET
„Das durchschnittliche Budget, ohne Fahrten und wenn man in einer Herberge übernachtet und ein Pilgermenü isst, entspricht einem Liter Superbenzin pro Kilometer“, rechnet Martínez-Cava vor. Mit anderen Worten, bei anderthalb Euro ein Liter, Wenn Sie 20 Kilometer laufen, wären das 30 Euro pro Tag.
Sie verbringen ca. ca. 10-12 Euro aus dem Pilgermenü Am Abend; mehr er Sandwich am Vormittag oder der Kauf, den Sie tätigen müssen, weitere 5 oder 7 Euro; und zwischen 5 und 12 Euro schlafen, plus Kaffee“.
Von Herberge zu Herberge und du wirfst, weil du dran bist
WO WERDE ICH SCHLAFEN?
Und vor allem buche ich vor Beginn des Caminos oder unterwegs? Es gibt drei Arten von Herbergen auf dem Camino: Spende, öffentlich und privat. In der ersten, der Pilger entscheidet frei, was er für seinen Aufenthalt bezahlt, aber, und das ist wichtig, zahlen Sie etwas; in Sekunden, Der Preis liegt normalerweise bei etwa 6 Euro ; und im letzten, Es liegt bei etwa 10 Euro.
„In den Notunterkünften bis nach Sarria, bis nach Galicien wird es kein Problem geben; außer im Sommer, im Juli, wenn es überall Probleme gibt. Ausgehend von Galizien, von Sarria, ist meine Empfehlung eine private Herberge und eine Reservierung vorzunehmen. Du wirst das Problem los, gehst nicht zum Rennen und weißt, dass du ein Bett hast“, reflektiert Martínez-Cava.
Es ist nutzlos, zum Rennen zu gehen, abgesehen davon, dass es Sie daran hindert, sich zu amüsieren. „Du wirst niemals vor den Franzosen ankommen. Es ist bekannt, dass kein Franzose den Camino tagsüber gemacht hat, sie beginnen um 4 Uhr morgens. Es ist bekannt, dass sie es sind, weil sie Taschen bewegen und wenn Sie um 8 Uhr aufwachen, sind die Franzosen bereits verschwunden“, scherzt er.
GLAUBE... WAS?
Der Ausweis ist so eine Art Faltheft, das Sie als Pilger ausweist und in dem Sie Stempel sammeln, die die Orte bescheinigen, die Sie durchquert haben.
Diese Briefmarkensammlung wird Ihr großer Stolz sein
„Es ist das Empfehlungsschreiben und die Karte, die verwendet wird, um in Herbergen zu übernachten und, wenn Sie wollen, die Compostela zu erhalten, Das ist das Dokument, das bescheinigt, dass Sie den Camino zurückgelegt haben, mindestens 100 Kilometer zu Fuß oder 200 Kilometer mit dem Fahrrad“, erklärt Martínez-Cava.
Es wird seit dem 10. Jahrhundert verwendet. „Früher war es ein Brief, der vom Priester, Bürgermeister, der Obrigkeit der Stadt unterschrieben war und dazu diente, zu sagen, dass der Pilgernde ein guter Mensch sei und dass er auf christliche Weise angemessen empfangen werden sollte. Es hatte auch eine andere Bedeutung: dass man beim Betreten der Städte keine Alcabalas bezahlen muss denn du warst ein Pilger und kein Kaufmann und musstest daher keine Steuern zahlen“.
Heutzutage, Es reicht aus, den Ausweis einmal täglich vor der Ankunft in Galicien und mindestens zweimal bei der Einreise in diese autonome Gemeinschaft zu stempeln. Es kann für ca. 2 Euro in den verschiedenen Pilgervereinen sowie am Ausgangspunkt des Camino erworben werden.
MUSS MAN TRAINIEREN, BEVOR DER WEG BEGINNT?
Ja, man muss kein Sportler sein, aber eine gewisse Vorbereitung ist ratsam. „Man muss daran gewöhnt sein, in kleinem Tempo, aber stundenlang zu gehen, denn in der Praxis wird man den ganzen Tag laufen.“ , erklärt Martínez-Cava und erinnert an die Bedeutung von Machen Sie stündlich, anderthalb Stunden Halt sich auszuruhen und vor allem den Oktopus, die Empanada und, warum nicht, den guten Wein zu genießen
Du wirst den ganzen Tag laufen, also solltest du trainieren
„Man muss sich an das Gehen gewöhnen, vielleicht ein paar Monate oder drei vorher. Gehen Sie ein wenig, beschleunigen Sie das Tempo und gewöhnen Sie sich daran, Gewicht zu tragen denn, auch wenn es nur ganz wenig ist, nicht alle von uns sind das Tragen gewohnt sieben, acht oder neun Kilo Gewicht “. Und das bringt uns zum nächsten Punkt.
RUCKSACK
„Damit der Rücken nicht unnötig belastet wird, ist das wichtig Der Rucksack hat gute Schultergurte ergonomisch, gepolstert und verstellbar; Y verstellbare Gürtel, für Brust und Taille. Dies erlaubt Verteile die Lasten gut und spiele damit.“.
derjenige, der spricht, ist Carlos Hernández Delgado **Physiotherapeut in der Klinik Pilates Lab**, der sich im August 2017 auf den Camino Primitivo von Oviedo nach Santiago in 13 Etappen begab.
„Was das Gewicht betrifft, das wir tragen sollten, werden normalerweise 10 % unseres Körpergewichts empfohlen. In meinem Fall aber 8 Kilo denke ich mein Rucksack erreichte nicht einmal 6 Kilo. Es bekommen, Ich nahm die kleinste, die ich hatte, ein 25-Liter-Bergrucksack“, rät Hernández.
Sie werden mitten im Nirgendwo sein, aber Sie können Ihre Kleidung waschen
„Was Sie in den Rucksack packen müssen, ist genau die Hälfte dessen, was Sie mitnehmen wollten. Hier empfehlen wir dir, den Rucksack zu füllen und, wenn er voll ist, mit dem Nötigsten zu leeren und die Hälfte abzunehmen. Rucksack auffüllen und wieder leeren und wieder zur Hälfte entnehmen. Wörtlich: 7 Kilo Gewicht“, Martinez-Cava empfiehlt.
Und was passt in 7 Kilo Gewicht? „Eine kurze und eine lange oder Reißverschluss; Unterwäsche, das Minimum, abnehmbar, weil es nachts gewaschen und dann im Rucksack getrocknet werden kann, um was zum Anziehen zu haben Sicherheitsnadeln. Drei Hemden: eine zum Schlafen (kein Schlafanzug erforderlich) und zwei abnehmbare; ein leichtes Fleece, eine leichte Jacke und drei Paar Socken um ein Ersatzteil zu haben“, listet Martínez-Cava auf und weist darauf hin, dass dieser Rucksack für Frühling, Sommer und Herbst wäre. Im Winter wäre etwas mehr Ausrüstung nötig.
Außerdem kann man nicht vergessen „Mütze, dunkle Brille und starke Sonnenschutzcreme denn man ist acht oder zehn Stunden im Freien und was brennt, ist nicht nur die Sonne, sondern auch das Draußensein“, warnt er.
In diesem Moment fragt man sich, wie er so wenig Gepäck tragen soll. „Wir gehen nicht in die Sahara. Wenn Sie während der Reise etwas vermissen, können Sie es jederzeit in jeder Stadt kaufen. Auf diese Weise arbeiten Sie auch mit lokalen Unternehmen zusammen“, sagt Hernández, der Pilger gesehen hat, die Ein-Liter-Flaschen mit Gel oder Stapel von Konserven trugen. „Das war eine der Lehren, die ich vom Camino hatte wir brauchen wirklich sehr wenige Dinge“.
Nicht mehr als 7 Kilo
Als Hinweis für den Fall, dass uns eines Tages die Kraft fehlt, ist es bequem, dies im Auge zu behalten Es besteht die Möglichkeit, Gepäck von einer Etappe zur anderen zu schicken Nutzung der Dienste verschiedener privater Unternehmen oder der von Correos angebotenen Dienste. Das bedeutet nicht, dass Sie anfangen, diese Konservendosen zu tragen.
DER RÜCKEN
Über die Füße und die gefürchteten Blasen bei der Vorbereitung auf den Jakobsweg wird viel gesprochen, aber wenig über den Rücken. Das stimmt jedes Mal es gibt ein größeres Angebot an Physiotherapeuten, die ihre Dienste in den verschiedenen Pfaden anbieten , aber, wie Hernández betont, "wir sollten diese Angelegenheit nicht nur in ihren Händen lassen."
„Prävention ist das Wichtigste, wenn wir die Reise wirklich genießen wollen. Zusätzlich zu meinen brandneuen Stiefeln vor einem Monat, wenn ich spazieren ging, habe ich es mit dem Rucksack gemacht, den ich mitnehmen wollte“, sagt er.
Auch der Physiotherapeut hebt hervor wie wichtig es ist, regelmäßig Sport zu treiben, um in Form zu kommen und wenn dies nicht der Fall ist, „wäre es praktisch, wenn Sie diesen Vormonat in Ihre Routine einbeziehen Übungen zur Stärkung des Rückens.
Irgendeine Empfehlung? „Das Einfachste und Vollständigste, ein paar gute Bretter, aber du kannst auch Gewichte einbauen und an Kreuzheben, Rudern, Latziehen arbeiten … oder an einem Pilates-Kurs teilnehmen.“.
Auch während des Camino merkt man, dass man eher auf Sandalen als auf Stiefel steht
STIEFEL
Woher weiß ich, dass die Stiefel, die ich kaufen werde, die richtigen sind? Außerdem muss ich unbedingt Stiefel tragen? „Sandalen, Stiefel, Hausschuhe … was auch immer Sie tragen. Ist egal. Trekkingschuhe sind nicht erforderlich. Sie brauchen bequeme Schuhe mit fester Sohle oder auch Sandalen. Was Sie gewohnt sind." Martínez-Cava-Satz.
Während Sie diesen Artikel lesen, sind Sie wahrscheinlich an das eine oder andere nicht gewöhnt und denken darüber nach, an welchem Tag Sie Zeit haben, ein paar Stiefel / Hausschuhe / Sandalen zu kaufen, und wie Sie sich entscheiden werden.
„Der Fuß innen muss locker sein , dass der Stiefel nicht genau richtig ist, dass er sogar eine halbe Nummer länger ist, damit sich die Finger gut bewegen können und so der Stiefel hält den Fuß gut“ , empfiehlt die Podologin I.M.P.
STRECKEN
Wenn Sie sich nach dem Sport im Fitnessstudio ein paar Minuten lang dehnen, warum tun Sie das nicht auch, nachdem Sie vier Stunden zu Fuß verbracht haben? „Es gibt kaum ein Bewusstsein dafür, wie wichtig es ist, sich auf eine solche Reise vorzubereiten und wie bequem es ist, sich währenddessen um sich selbst zu kümmern.“ Hernández überlegt.
„Ich glaube, er war einer der wenigen Pilger, die nach einer Etappe anfingen, sich zu dehnen. Für einen guten Strecktisch brauchen wir nicht länger als 20 Minuten und fühle mich nach einer guten Dusche großartig“, erklärt er.
„Da es nicht darum ging, die Selbstmassage-Schaumstoffrolle mitzunehmen, Am Ende des Tages nahm ich einen Tennisball mit, um meine Fußsohlen zu massieren. Das war eine echte Erleichterung."
Sie werden auf dieser Reise wahrscheinlich Blasen treffen
Darüber hinaus besteht der Physiotherapeut darauf die Wichtigkeit, "die Beinmuskeln zu dehnen, da sie fast die ganze Anstrengung erfordern und weil es direkt unseren unteren Rücken betrifft. Und natürlich, dehnt Rücken, Schultern und Nacken . Wenn Sie Inspiration brauchen, auf dem YouTube-Kanal von Pilates-LAB Sie haben Beispiele, die Ihnen helfen können.
FUSS
Sie werden dein Gewicht und das deines Rucksacks kilometerweit tragen, sie werden dich so weit bringen, wie du willst, und sie werden dir beibringen, dass du nichts anderes brauchst, dass du nur mit ihnen so frei sein kannst wie die Schritte, die du wagst zu nehmen. . Deshalb, Genauso wichtig wie der Rücken ist, dass Ihre Füße in gutem Zustand und bereits gebräunt auf dem Camino ankommen.
"Ich denke, das Beste ist, wenn Ihre Füße gut mit Feuchtigkeit versorgt sind, Ihre Nägel sehr kurz sind und keine Schwielen oder Schwielen haben", M empfiehlt.
Während des Camino werden die Wartungsarbeiten fortgesetzt. „Was wir tun sollten, ist setzen ein Anti-Friction vor Beginn des Camino am Morgen, mit einer Baumwollsocke, die gut an den Fuß angepasst ist, damit sie nicht knittert, und wenn wir den Tag beendet haben, gib ihm eine feuchtigkeitsspendende, entspannende Creme, betont die Podologin.
Ángela Fernández, eine Krankenschwester, die im Sommer 2018 einen Abschnitt des französischen Jakobswegs absolvierte, sagt in die gleiche Richtung: „Als Routine war es praktisch für mich Wasche meine Füße, trockne sie gut ab und schmiere sie morgens, bevor ich ausgehe, mit Vaseline ein. Nachts, wenn ich ins Bett ging, Ich schmierte meine Füße gut mit Vaseline ein und zog ein paar Socken an, um sie gut aufzunehmen und mit Feuchtigkeit zu versorgen um die Haut so stark und gesund wie möglich zu haben“.
BLASEN
Sie müssen nicht erscheinen, aber wir werden es nicht leugnen: Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sie erscheinen werden. Wieso den? „Die Hauptgründe auf dem Jakobsweg sind die Druck, Reibung und überschüssige Feuchtigkeit. erklärt Fernández.
Wenn wir das wissen, können wir versuchen, sie zu verhindern, indem wir zur Quelle gehen. „Bei Druck sind es die Blasen, die durch das Tragen entstehen ungeeignetes Schuhwerk wie zum Beispiel Stiefel, die an einer bestimmten Stelle drücken oder nicht ausreichend gepolstert sind. Dafür sind sie praktisch Anti-Blasen-Socken, weil sie super verstärkt sind, B. als Polsterung an Stellen, an denen größerer Druck ausgeübt werden kann, wie z.
Wenn die Ursache Reibung ist, Reiben, "dafür Vorbereitende Hautpflege ist sehr gut: Geben Sie Vaseline auf uns, damit sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind, versuchen Sie, die Haut nicht zu schwächen“, und lassen Sie die Füße atmen. Neben natürlich „tragen ein Schuh, den Sie bereits an Ihren Fuß angepasst haben damit es die geringsten Reibungszonen gibt“.
Der Camino ist dafür da, um ihn zu genießen
In Bezug auf die Luftfeuchtigkeit gibt Fernández als Beispiel an, wie unsere Finger Falten bekommen, wenn wir viel Zeit im Pool verbringen. „Dasselbe passiert in den Füßen durch den Schweiß selbst. Deshalb, Es ist wichtig, unsere Socken zu wechseln und sie immer trocken zu tragen. Wenn wir anhalten, müssen wir unsere Stiefel ausziehen, damit unsere Füße auslüften können.“ Und darüber hinaus, „Fahren Sie den Rest des Tages nicht mit den Stiefeln fort, tragen Sie Flip-Flops und versuchen Sie, den Fuß so frei wie möglich zu halten damit es nicht zu viel Feuchtigkeit bekommt.
Wenn Ihnen auch diese Informationen nicht helfen, Blasen zu vermeiden, müssen Sie sich ihnen in zwei möglichen Szenarien stellen: gebrochen (wenn wir die erste Hautschicht verloren haben) oder nicht (wenn wir sie noch haben). Im ersten Fall können wir „Verwenden Sie eine Art Hydrokolloid, das sind Verbände, die die Haut simulieren, wie zum Beispiel das berühmte Compeed oder andere Marken“, erklärt Fernández.
Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass „einmal platziert, Diese Verbände können nicht entfernt werden, sie müssen von selbst abfallen weil sie so konzipiert sind, dass sie die idealen Feuchtigkeitsbedingungen in dieser Wunde aufrechterhalten, damit sie heilt. Sie können nach 15 Tagen stürzen und müssen dann 15 Tage dort bleiben. Wenn wir sie entfernen, ist es sehr wahrscheinlich, dass wir die neue Haut mit dem Verband ziehen das wuchs darunter.“
Und wichtig, und hier besteht Fernández darauf, „Solche Verbände müssen nur bei Hautrissen angelegt werden. Das heißt, wenn es eine bereits geplatzte Blase oder eine Reibung gibt. Wenn die Ampulle noch verschlossen ist, nützt sie nichts und in der Tat wird es überhaupt nicht empfohlen. Eine der Ursachen für Blasen ist Überwässerung: Die Blase füllt sich und wenn wir sie auch schließen, kann sie nirgendwo abfließen, wodurch es zu einer Überwässerung kommt und noch mehr Blasen entstehen.“
Es ist in diesen Fällen, dass die Debatten über Umgang mit einer Blase: Ablassen oder nicht ablassen? mit Schnur oder ohne? drinnen lassen oder nicht?… „Das Ideal wäre, Ihre Füße gut mit Wasser und Seife zu waschen, sie sehr gut abzutrocknen und mit Nadel und Faden Kreuzen Sie die Ampulle von einer Seite zur anderen und entfernen Sie die Nadel, sodass der Faden innen bleibt. Ich empfehle, an beiden Enden des Fadens einen Knoten zu machen, um den Anfang oder das Ende nicht im Fläschchen zu verlieren. Endlich, wir bedecken es mit einem normalen Verband, Art Pflaster, und wir lassen es so. Wenn wir zum Beispiel die Kur morgens gemacht haben, würden wir sie am Nachmittag ändern“, erklärt Fernández.
Was die Nadel betrifft, empfiehlt es sich, dass sie es sind steril. Sie kosten sehr wenig und Sie können ein paar in einer Apotheke kaufen ein paar Tage vor dem Camino und nimm sie mit. Auch wenn es nur für Sie ist, können Sie Ihre eigene Nadel wiederverwenden und müssen sie nicht ständig wegwerfen. Wenn nicht, gibt es die Pfadfindertechnik: Verbrenne eine Nadel mit einem Feuerzeug, um sie zu sterilisieren“.
In Bezug auf den Faden, der zum Entleeren der Blase verwendet wird, „muss es in einem Zusammenhang geschehen so sauber wie möglich denn auch indem man einen Faden in der Blase lässt, damit sie weiter abläuft und sich nicht wieder füllt, Das Fadenstück dient als Drainage, macht es aber auch zu einer Infektionsquelle und deshalb ist es sehr wichtig, diesen Thread ständig zu ändern“.
STÖCKE, JA ODER NEIN?
"Ja". Martínez-Cava zögert nicht, die Verwendung zu empfehlen „zwei Teleskopschlagstöcke , du faltest sie und steckst sie in den Rucksack“. Und es ist, dass „die Stöcke Sie nehmen bis zu 25 % der Anstrengung beim Gehen auf sich und wenn du mit stöcken gehst, bewegst du außerdem den gesamten oberkörper. Auf Anstiegen sind sie sehr wichtig, weil Sie drücken können und es Sie entlastet, und Bei Abfahrten sind sie unerlässlich, weil der Kniestoß wichtig ist..
Deshalb „zwei Stöcke und wenn es regnet oder es sehr sonnig ist, nehmen Sie den Regenschirm heraus und gehen mit nur einem Stock“. Ja, ein Regenschirm, am besten windfest.
REGENSCHIRM
Die Überraschung Ihres Gepäcks. Es ist mehr, „Regenschirm und leichter Regenmantel“, rät Martínez-Cava. „Für den Regen der Regenmantel; Y Regenschirm für die Sonne, der an heißen Tagen viel mehr zum Einsatz kommt. Im Sommer um zwei Uhr nachmittags oder um 12 Uhr morgens ist der Regenschirm ideal.“
WARUM TRAGEN MANCHE PILGER EINE MUSCHEL?
„Die Muschel ist ein sehr altes Symbol, Es ist ein erotisches Symbol der Göttin Venus. , erklärt der Präsident des Vereins der Freunde der Jakobswege in Madrid.
Wie kam es also in den Rucksack der Pilger? „Der Brauch begann, bei der Ankunft in Galizien eine Jakobsmuschel zu sammeln und als Andenken mitzunehmen. Von da an wurde es zu einem Symbol.
„Zu dieser Zeit oder vor 30 Jahren, als der Jakobsweg zum ersten europäischen Kulturweg erklärt wurde, Die nach links gerichtete Jakobsmuschel zeigt an, dass alle Straßen an einem Punkt zusammenlaufen, in Santiago. , Ihr Ziel, der Ort, zu dem Sie pilgern und wofür wir Ihnen „Gute Reise!“ wünschen, denn auf dem Camino ist das „Hallo“ nicht üblich, das "Gute Möglichkeit!".
Gute Möglichkeit!