Mach es wie sie und du wirst Glück finden
In Japan gibt es ein Dorf, das die hat weltweit höchste Langlebigkeitsrate . Benannt Ogimi, und sie leben darin Hundertjährige die sich ewig jung fühlen, da sie an weniger chronischen Krankheiten leiden als ihre Altersgenossen und ein beneidenswertes Auftreten zeigen Vitalität. Aber wie bekommen sie es?
Das wollten sie herausfinden Hector García und Francesc Miralles , die ihre Schlussfolgerungen sammeln in Ikigai, die Geheimnisse Japans für ein langes und glückliches Leben (Uranus, 2016). wir geben dir alles Schlüssel:
Okinawa, wo diese Hundertjährigen leben, ist ein wahres Paradies...
1. SIE KENNEN IHR IKIGAI, IHREN LEBENSINN
„Ikigai ist der Grund dafür wir stehen morgens auf ". Dies ist, wie die Eingeborenen von Okinawa , die Insel mit der größten Anzahl von Hundertjährige des Planeten (auf dem sich Ogimi befindet), das Konzept, das im Zentrum von ihm zu stehen scheint friedliche und lange Existenz. Für diese älteren Menschen ist es wichtig, eine zu haben Lebenssinn , ein Daseinsgrund*, weshalb sie auch nach der Pensionierung aktiv bleiben.
Dies ist z. B. der Fall bei Hayao Miyazaki, Regisseur des berühmten Studio Ghibli und mehrfacher Oscar-Preisträger. „Am Tag nach seinem ‚Ruhestand‘ ging er ins Studio Ghibli und setzte sich, anstatt zu verreisen oder zu Hause zu bleiben zeichnen. Kollegen gestellt Pokerface , nicht zu wissen, was ich sagen soll", wird in dem Buch gesammelt. Es spielt keine Rolle, dass Miyazaki kein Eingeborener von Okinawa ist: dies Lust weiter zu arbeiten in dem, was einem gefällt, ist im Land sehr verbreitet und eng mit dem Konzept von verbunden 'fließen', eine der wesentlichen Zutaten für Ikigai erleben.
Laut dem renommierten Psychologen und Autor Mihäly Csikszentmihalyi, Schöpfer der Flow-Theorie, „Flow“ ist „der Zustand, in den Menschen eintreten, wenn Sie sind in eine Aktivität eingetaucht und nichts anderes zählt. Die Erfahrung selbst ist so angenehm, dass die Leute es weiterhin tun werden Auch wenn sie Opfer bringen müssen andere Aspekte des Lebens, nur um es zu tun.
*Wenn Sie Ihre eigenen wissen möchten ikigai können Sie die im Handbuch vorgeschlagenen Übungen durchführen Finden Sie Ihr Ikigai (Uranus, 2017).
Toshiko Taira von Ogimi, „Japans lebendiger Schatz“, weil er der einzige ist, der weiterhin „Bashofu“ herstellt, ein Textil aus Bananenfasern
zwei. SIE HABEN STARKE BEZIEHUNGEN ZU IHRER UMWELT
Bei den Bewohnern von Ogimi gibt es die Besonderheit, dass Jeder hat einen Garten , wenn nicht große Plantagen mit Tee, Mangos usw. Und jeder ist engagiert Pass auf ihn auf bis zum letzten seiner Tage. Außerdem haben diese Ältesten viele andere Berufe, unter denen sich von den anderen abhebt Freunde treffen und mit der Community zusammenarbeiten durch die Moai, Gruppen von Menschen mit gemeinsamen Interessen, die sich gegenseitig helfen.
Die Mitglieder des Moai müssen a monatliche Menge das erlaubt ihnen, Sitzungen, Abendessen, Spiele von zu besuchen Torball (eine Art Petanque) oder Schogi (Japanisches Schach) , Nächte von Karaoke, oder genießen Sie Ihr gemeinsames Hobby. Bisher ist es dem, was wir kennen, ziemlich ähnlich Felsen . Das Merkwürdigste an diesen Vereinen ist jedoch, dass das Geld, das nicht für die Aktivitäten verwendet wird, verwendet wird an eines der Mitglieder gespendet, einfach um dir zu helfen.
Wenn sie also jeweils 5.000 Yen im Monat zahlen, könnten sie nach zwei Jahren erhalten 50.000 Yen. Und nach ein paar Jahren wird es ein Partner wer sie empfängt, es sei denn, es gibt eine andere Person, die sie erhält Ich brauchte es Plus; in diesem Fall kann die "Bezahlung" vorgestreckt werden. Auf diese Weise „hilft der Aufenthalt in einem Moai bei der Erhaltung emotionale und finanzielle Stabilität “, erklären García und Miralles.
Ebenso arbeiten in Ogimi die meisten Aktivitäten auf der Grundlage von Freiwilligenarbeit statt Geld. „Alle melden sich freiwillig zusammenarbeiten und das Rathaus ist für die Organisation der Aufgaben zuständig. So fühlt sich jeder Teil der Gemeinschaft und es kann in der Stadt nützlich sein“, sammeln die Autoren. Aber nicht alles ist Arbeit: auch die Party und die Feier gemeinsam sind ein wesentlicher Bestandteil des Lebens in Ogimi, und Musik (Singen, Spielen und Tanzen) gehört zu ihrem Alltag.
Dank dieser Aktivitäten werden zwei der Schlüssel abgedeckt, die laut Wissenschaft zu einem langen und glücklichen Leben beitragen: „Haben ein Sinn im Leben (ein Ikigai) und gute soziale Kontakte das heißt, viele Freunde und gute Beziehungen innerhalb der Familie zu haben".
Okinawa lieben es zu feiern
3. MACHEN SIE MÄSSIGE BEWEGUNG
Die bloße Tatsache im Garten arbeiten schon hält diese älteren Menschen in Form, die zudem kaum mehr Transportmittel nutzen als seine Beine -Okinawa ist die einzige Provinz in Japan, in der es keine Züge gibt-. Als ob das nicht genug wäre, praktizieren die meisten eine Art von Fitnessstudio , unter denen sich aufgrund ihrer Verbreitung die Radio Tasio.
„Diese Art von Übung Aufwärmen am Morgen seit vor dem Krieg praktiziert“, schreiben García und Miralles. „Was 'Radio' Es ist im Namen geblieben, weil die Anweisungen für jede der Übungen früher über das Radio gesendet wurden Dehnung und Beweglichkeit der Gelenke, obwohl es das Fernsehen ist, das sie ausstrahlt. letzte fünf bis zehn Minuten und werden zB vorher in einer Gruppe geübt den Unterricht beginnen oder der Arbeitstag in einem Unternehmen. Tatsächlich ist einer der Hauptzwecke dieser Gymnastik die Stärkung des Kooperationsgeistes und Einheit aller Beteiligten.
Vier. SIE ESSEN GESUND
Die Ernährungsgewohnheiten der Bewohner dieser wunderbaren Insel lassen sich wie folgt zusammenfassen:
- herum konsumieren 7 Gramm Salz auf dem neusten Stand. Tatsächlich ist Okinawa die einzige Provinz, die der Empfehlung der japanischen Regierung folgt, sie einzunehmen weniger als 10 Gramm täglich, vor dem 12 aus dem Rest des Landes.
- nehmen Sie einen große Auswahl an Speisen (etwas 206 regelmäßig anders, einschließlich Gewürze) . Dies wird durch die Art und Weise unterstützt, wie das Essen präsentiert wird mehrere kleine Teller mit unterschiedlichen Präparaten statt in einem großen.
- Sie essen mindestens fünf Gemüse- oder Obstteller auf dem neusten Stand.
- viel nehmen antioxidative Lebensmittel wie Tofu, Miso, Süßkartoffeln, Karotten, Goya (ein bitteres grünes Gemüse), Konbu- und Nori-Algen, Kohl, Zwiebeln, Sojasprossen, Hechima (eine Gurkenart), Sojabohnen, Süßkartoffeln, Paprika und Sanpicha-Tee. Diese Infusion, eine Mischung aus grüner Tee und Jasminblüten, durchschnittlich dreimal täglich eingenommen und reduziert sich nachweislich Gefahr von Herzinfarkt, fördert das Immunsystem, hilft zu lindern betonen, senkt den Zucker- und Cholesterinspiegel, schützt vor Infektionen...
- konsumieren Shikuwasas, eine Art von Zitrusfrüchten, die die bildet Hauptgetreide aus Okinawa und enthält bis zu 40-mal mehr nobiletin als der Rest. Diese Substanz schützt vor Arteriosklerose , das Krebs , das Diabetes tippe zwei und Fettleibigkeit.
- Sie haben die Getreide als Grundlage der Ernährung, aber sie konsumieren sie in Maßen: So wird es in Ogimi eingenommen weniger Reis als im Rest des Landes.
- Sie trinken kaum Zucker Auf direktem Weg ( Süßigkeiten und Schokolade sind praktisch nicht in ihrer Ernährung vorhanden) , und wenn doch, dann sind sie es Rohrzucker, auf den eigenen Feldern angebaut.
- Essen Fische durchschnittlich dreimal pro Woche und nehmen Fleisch, fast immer Schweinefleisch, ein- oder zweimal pro Woche.
- einnehmen weniger Kalorien als im Rest Japans: 1.785 gegenüber 2.068 Staatsangehörigen. Um dies zu erreichen, unterliegen sie der harahachibu, ein Prinzip, das verteidigt, dass man aufhören sollte zu essen, wenn man am Ende ist 80 % deiner Magenkapazität . Die Wissenschaft unterstützt diese Praxis als Langlebigkeitsfaktor, denn „wenn der Körper immer genug Kalorien hat oder sogar übermäßig viele, wird er lethargisch und verbraucht sich Große Menge an Energie bei der Verdauung von Nahrung", stellen die Autoren fest. Darüber hinaus reduziert diese Kalorienrestriktion den Proteinspiegel IGF-1, deren Überfluss macht lass uns alt werden
Besser in mehreren kleinen Tellern essen
5. HALTEN SIE POSITIV
Die Okinawaner zeichnen sich durch ihre aus Widerstandsfähigkeit, das ist die Fähigkeit, sich an die Rückschläge des Schicksals anzupassen. „Der Belastbare weiß, wie man bleibt Fokussiert auf deine Ziele, auf das Wesentliche, ohne sich mitreißen zu lassen Entmutigung "schreiben Miralles und Garcia.
Tatsächlich wurde die Insel schwer von der getroffen Zweiter Weltkrieg, ein Konflikt, in dem sie verloren 200.000 unschuldige Leben . Anstatt einen Groll gegen die Eindringlinge zu hegen, wenden sich die Okinawaner jedoch zu icharibachode, die sich dafür einsetzt, dass alle Menschen so behandelt werden sollten waren deine Brüder Auch wenn du sie gerade getroffen hast.
Ebenso führen diese Hundertjährigen a stressfrei regiert durch hohe Dosen Optimismus. „Mein Geheimnis für ein langes Leben ist, mir immer zu sagen: 'langsam', 'ruhig'. Ohne Eile lebt man viel länger“, sagt einer der von den Autoren interviewten Ogimi-Ureinwohner. Ein anderer erklärt: „Das Geheimnis eines langen Lebens ist mach dir keine Sorge . und habe die Kaltes Herz Lass es nicht alt werden. Öffne dein Herz für Menschen mit a gutes Lächeln im Gesicht . Wenn Sie lächeln und Ihr Herz öffnen, werden Ihre Enkelkinder und jeder wird dich sehen wollen ".
In der Tat, lächeln ist eines der Ikigai-Gesetze gesammelt von Miralles und García, zu denen neben den bereits erwähnten auch gezählt werden, sich wieder mit der Natur verbinden, lebe den Moment -ohne sich Gedanken über die Vergangenheit, die Zukunft oder darüber zu machen, was nicht in unseren Händen zu ändern ist-, und bedanke dich täglich . Das Ergebnis, ohne Zweifel, es wird es wert sein.
Lassen Sie diesen 83-jährigen Okinawa lächeln