Fällt es Ihnen schwer, im Urlaub abzuschalten?
Das Leben geht so. Du lebst und denkst an das Wochenende und den nächsten Urlaub. Sie verspüren eine unbändige Euphorie in den Tagen, bevor Sie den Computer endgültig schließen und lassen Sie Ihren Stuhl leer (der, der die Temperatur sekundenweise misst). Und schließlich kommt der Tag, Sie verabschieden sich von Ihren Kollegen und Chefs. Ein „Oh ja!“ nimmt in diesen kurzen Momenten von dir Besitz extremes Glück.
Das Leben ist für dich und die Ferien auch.
Aber was passiert als nächstes? Es gibt Menschen, für die sich Urlaub trotz aller Vorzüge nicht so gut anfühlt. Plötzlich tauchen Ängste und eingedämmter Stress auf, manche werden sogar krank, ohne etwas dagegen tun zu können.
Dabei steht Urlaub für Erholung und Genuss , Ist nicht immer so. Viele brauchen zwei Urlaubszeiten dazu Ruhen Sie sich aus und entspannen Sie sich. Weil wenn, die digitale Trennung Es ist ein Problem, das uns auch außerhalb der Arbeitszeit verfolgt.
Jeder dritte Arbeitnehmer kann sich im Urlaub nicht ausruhen.
Falls du das jemals gespürt hast trotz Urlaub lässt man den Arbeitsmodus nicht außer Acht, das ist normal (oder häufiger als es sein sollte). Genau davon spricht die von Expedia durchgeführte Studie „Vacation Deprivation“, bei der im September 2018 mehr als 11.000 Menschen aus 19 Ländern befragt wurden.
Wir Spanier brauchen durchschnittlich 2 und 3 Tage entspannen (34 % der Befragten sagten dies) ; 25 % erhalten es sofort und zwischen 4 und 5 Tagen 15 %.
Warum brauchen wir so lange? Vielleicht ist das der Grund 38 % der befragten Spanier arbeiten während ihres Urlaubs , während 70 % E-Mails checken und 50 % sich danach sehr gestresst fühlen. Und wir sind nicht die einzigen, in Ländern wie Deutschland, Frankreich, Japan, Brasilien, Mexiko braucht man auch 2-3 Tage zum Entspannen.
Eine Analyse der Firma Ranstad aus dem Jahr 2017 lieferte auch Daten zur heutigen Schwierigkeit, sich im Urlaub zu entspannen, und ließ erahnen, was in späteren Jahren kommen würde. Einer von drei Arbeitnehmern konnte die Verbindung nicht trennen , und es war besonders schwierig für diejenigen von 25 Jahre . 38,6 % sagten, dass sie die Arbeit im Urlaub nicht vergessen könnten.
Frankreich beispielsweise hat 2017 ein Gesetz verabschiedet, das den Arbeitnehmer vor digitalen Eingriffen schützt damit Sie in Ihrem Urlaub abschalten können und auch außerhalb der Arbeitszeit. In Spanien wurde im Oktober ein Vorschlag vorgelegt, das Gesetz zum Schutz personenbezogener Daten und zur Gewährleistung digitaler Rechte, dessen Genehmigung noch aussteht.
Wie lange dauert es, bis Sie die Verbindung trennen?
DIGITALE TRENNUNG, UNMÖGLICH?
Im neuen digitalen Zeitalter ist es schwierig, keinen Arbeitnehmer zu finden, der in seiner Ruhezeit keine E-Mails oder Arbeitsanrufe erhält und der es nicht schwer hat Entspannen Sie sich nach Ihrem Urlaub. „Im Urlaub, wenn man das seelische und seelische Gleichgewicht wiederherstellen und Routinen ändern muss, um ohne Zwänge und Verpflichtungen fließend zu funktionieren und zu handeln, fällt es manchen Menschen schwer, sich anzupassen und auszuruhen. Dies kann zu mehr Stress und sogar zu einem Pre-Holiday-Syndrom führen“, sagt Juan Cruz González, klinischer Psychologe und Berater, Gründer der Programme Diotocio und Angewandte Positive Psychologie.
Warum fällt es uns schwer, im Urlaub abzuschalten und uns auszuruhen? Der Psychologe hat mehrere Gründe, es zu erklären.
„Um dem Alltag und der täglichen Abnutzung standzuhalten, erhöht der Körper den Adrenalin- und Cortisolspiegel, auch als Stresshormon bekannt. Aber wenn diese Situation im Laufe der Zeit beibehalten wird Diese Hormonspiegel können erhöht werden das stört das Gleichgewicht und macht manche Menschen in Ruhezeiten, ob am Wochenende oder in den Ferien, sie können nicht einmal körperlich aufhören, selbst wenn sie es wollen ”.
Es kann auch an einer mentalen Ursache liegen, da es Schwierigkeiten gibt, aufzuhören und alles gelöst lassen zu wollen, sich von neuen Technologien zu trennen und ihre Nutzung auszugleichen ... Aber wir dürfen die emotionalen und sozialen Ursachen nicht vergessen, die es noch komplizierter machen.
"Das Übersteuerung, Sorgen und Ängste sie führen dazu, dass wir uns mehr um eine ungewisse Zukunft kümmern, als uns daran zu erfreuen, in der Gegenwart beschäftigt zu sein. Auf kultureller Ebene haben wir gelernt, Arbeit überzubewerten, zu definieren, wer wir durch das sind, was wir tun, und Es ist nicht gut zu sehen, dass wir uns erlauben, Zeit zu haben, um irgendetwas zu tun und uns fließen lassen“, ergänzt die Psychologin.
Dies können wir mit vorheriger Schulung erreichen.
WAS WIR NICHT GUT MACHEN
Muss im Urlaub trennen, Aber machen wir uns keine Vorwürfe, dass wir es nicht bekommen haben. Ein erster Schritt, um dies zu erreichen, ist es zu versuchen sich außerhalb des Arbeitslebens erfüllter fühlen , ist die erste Entschlossenheit, dies zu erreichen, viel mehr in der Gegenwart zu leben.
Wir träumen ständig vom Wochenende und den Feiertagen, ohne zu denken, dass es möglich ist genießen Sie unseren Alltag Momente zu finden, in denen wir uns beruhigen und frei sein können.
„Es gibt eine zunehmende Tendenz, auf Urlaub oder Momente der Ruhe zu warten. Ein Bewusstseinswandel ist notwendig und Einstellung, neue Routinen zu entwickeln. Wir haben die Fähigkeit, dies aus der Neuroplastizität des Gehirns heraus zu tun, es zu üben und in tägliche Momente zu integrieren, um mit größerer Ausgeglichenheit zu leben“, sagt Juan Cruz.
Aber wie? Ein Weg, dies zu tun, ist die Natur. 2018 war das Jahr, in dem wir über die Vorteile des Waldbadens für unsere Gesundheit gesprochen haben. Wir können auch Ruhe erreichen, indem wir Aktivitäten tun, die uns motivieren, obwohl ja, mit keiner anderen Herausforderung oder Ziel als zu genießen.
Und ganz wichtig: Lassen Sie Ruhetage vor oder nach den Feiertagen, um abzuschalten.
ENTSPANNEN SIE SICH
RUHE VON MINUTE EINS
„Unser Gehirn kann trainiert werden und Veränderungen hervorrufen, aber wir müssen es wie Sportler tun, Stärken Sie es mit vorheriger Vorbereitung mit ein paar Minuten jeden Tag “, erzählt Traveler.es dem Psychologen.
Verzweifeln Sie nicht, Sie können leicht lernen, loszulassen. Wie? Hier sind einige Tipps:
1. Lassen Sie alles rechtzeitig geplant auf Arbeit.
zwei. Akzeptieren Sie, dass es sich um eine Situation der Änderung von Routinen handelt beim Essen, Schlafen und Aktivitäten.
3. Gehen Sie ohne große Erwartungen und auf die Fähigkeit zu lernen und sich anzupassen.
Vier. Haben Sie eine flexible Einstellung gegen unvorhergesehene Ereignisse oder Änderungen.
5. Nehmen Sie eine positive Denkhaltung an und emotional intelligenter Optimismus.
6. Erlaube dir, den Moment zu genießen , danke ihm und lerne es in unseren Alltag zu übertragen.
7. Trennen Sie "buchstäblich" für bestimmte Zeiträume, insbesondere durch Abschalten von Geräten.
8. Nehmen Sie entspannende Aktivitäten auf in Kontakt mit der Natur, entweder auf der Reise oder davor.