Tipps zum Wohlfühlen wie im Urlaub.
Was wir wollen, ist mehr als klar: Reisen Sie in ein wunderbares Hotel in einer wunderbaren Umgebung und buchen Sie in seinem mehr als wunderbaren Spa- oder Wellnesscenter, damit wir uns besser fühlen. Ja, es stimmt, wir träumen von anderthalbstündigen Massagen, exklusiven Gesichtsbehandlungen in den Hauptstädten der Welt, Yogakursen neben dem kristallklaren Wasser der Karibik, Achtsamkeitssitzungen mit den Geräuschen des Dschungels...
Während sich die Welt darauf vorbereitet, uns wieder willkommen zu heißen, Wir haben (virtuell) den Planeten bereist, damit die besten Experten uns sagen, was zu tun ist und wie wir die gesündeste und schönste Version von uns selbst hervorbringen. Hier sind Wellness-Tipps von denen, die am besten wissen, wie man sich um Sie kümmert.
Ein wenig Bewegung ist unerlässlich.
WICHTIG: BEWEGEN!
Der Experte: Federico Gulloti, Trainer und Leiter des Sportdienstes im Grand Hotel Tremezzo.
Das Hotel: Ein Fünf-Sterne-Hotel am Comer See, das so idyllisch und suggestiv ist, wie Sie es sich vorstellen können (und mehr).
Der Ratschlag: „Zur Verbesserung der körperlichen Verfassung empfehle ich Seilspringen, Treppensteigen und Step-Aerobic. Seilspringen hat viele Vorteile. Es ist eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Übung, die die Koordination verbessert und den Stoffwechsel ankurbelt. Ich empfehle, mit 4-5 Sitzungen zu je 20 Sekunden zu beginnen und die Anzahl der Sitzungen jede Woche zu erhöhen."
„Treppensteigen ist ein unglaublich effektiver Weg, um die Fitness und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Verbessert den Muskeltonus und das Atmungssystem. Ich empfehle, mit drei Tagen in der Woche zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten."
„Der aerobe Schritt kann zum Beispiel gemacht werden, mit Bücherkiste. Es bietet alle Vorteile eines hochintensiven Cardio-Trainings, ohne Ihre Gelenke zu belasten, und verbessert Ihre allgemeine Fitness. Bauen Sie Kraft auf, reduzieren Sie Fett und verbessern Sie die kardiovaskuläre Gesundheit. Es verbrennt auch Kalorien und ist somit ein idealer Weg, um das Gewicht zu halten. Ich empfehle jeden Tag mit 20 Minuten zu beginnen und dann die Zeit zu erhöhen.“
Es gibt keine Ausreden!
Dr. Tal Friedman, von Chiva-Som.
ESSEN SIE BEWUSST
Der Experte: Dr. Tal Friedman, Leiter des Naturheilverfahrens/Forschungs- und Entwicklungsspezialisten im Chiva-Som International Health Resort.
Das Hotel: Eine Weltreferenz in Transformationsreisen, wo sie Therapien und Aktivitäten aller Art anbieten Art, die darauf abzielt, Sie mit maximaler Energie zurückzubringen.
Vielleicht ist es einfacher, sich an einem Ort wie diesem wohlzufühlen... aber in der Zwischenzeit...
Der Ratschlag: Es ist scheinbar einfach, aber schwer zu erfüllen und sehr wichtig! „Essen Sie achtsam. Es ist so einfach, in die Küche rein und raus zu gehen und all das zu essen, was man normalerweise nicht essen würde. Dies kann dazu führen, dass Sie schnell zu viel essen. Legen Sie Zeiten für Frühstück, Mittag- und Abendessen fest und halten Sie sich daran. Wenn einige Familienmitglieder häufiger essen (z. B. Kinder), Legen Sie Snackzeiten fest und legen Sie bestimmte Bereiche fest, in denen Snacks erlaubt sind. Halten Sie Lebensmittel immer vom Fernseher fern, Videospiele, Schlafzimmer und andere Bereiche, in denen Sie sich unbewusst ernähren können.“
Javier Suárez, Direktor für Wellness bei Six Senses Europe.
SCHLAFHYGIENE ÜBEN
Der Experte: Javier Suárez, Director of Wellness Europe bei Six Senses Hotel & Resorts und Master in geriatrischer Physiotherapie.
Das Hotel: Six Senses Douro Valley, ein Hotel in der portugiesischen Landschaft, um die Landschaft, die Gastronomie und den Wein wie nie zuvor zu genießen. Darüber hinaus verfügt es über ein renommiertes Spa.
Der Ratschlag: „In diesen beispiellosen Zeiten ist es verständlich, dass die Bedeutung des Schlafs nicht erkannt wird und viele von uns schlechter schlafen, als wir möchten. sich auf einen guten Schlaf zu konzentrieren, bietet enorme Vorteile."
„Schlaf ist entscheidend für die körperliche Gesundheit und das effektive Funktionieren des Immunsystems. Es ist auch ein Schlüsselelement für emotionales Wohlbefinden und psychische Gesundheit, hilft bei der Bekämpfung von Stress, Depressionen und Angstzuständen“.
1. Etablieren Sie eine elektronische Ausgangssperre von 90 Minuten, bevor die Lichter ausgehen: Das bedeutet Umsetzung ein nicht verhandelbares elektronisches Fasten vor dem Zubettgehen.
zwei. Beseitigen Sie blaues Licht, indem Sie eine Brille tragen, die es blockiert, Es wird Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Ihrem Körper dabei zu helfen, den circadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten und Melatonin nach dem richtigen Zeitplan zu produzieren.
3.Überlegen eine Meditation oder progressive Entspannung vor dem Schlafengehen machen oder während du schläfst. Es gibt viele kostenlose Anwendungen, die Sie auf Ihrem Handy installieren können.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Sobald Sie zu Bett gehen, versuchen Sie, Ihren Geist mit hübschen Dingen „abzulenken“. Erstellen Sie im Geiste eine Dankesliste, Oft denken wir schon beim Schlafengehen an all die Probleme oder all die Dinge, die wir am nächsten Tag erledigen müssen (was uns mehr stresst und uns am Einschlafen hindert), aber das führt unter anderem zu einem Anstieg des Stresshormons - Cortisol.
5. Halten Sie einen konsistenten Zeitplan ein: Je konsistenter Ihre Aufwach- und Schlafenszeiten sind, desto konsistenter wird Ihr Körper funktionieren. Vermeiden Sie übermäßige Nickerchen (20 Minuten reichen aus), wenn Sie mehr schlafen, können Sie nur Ihre Nachtruhe unterbrechen und Ihren Zeitplan ändern.
6. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Wenn Sie bereits gestresst sind, ist das Hinzufügen von Koffein zur Mischung keine gute Idee. es wird nur die unerwünschten Nebenwirkungen verstärken. Alkohol macht Sie zwar schläfrig, ermöglicht aber keine gute Erholung – er stört den Tiefschlaf und den REM-Schlaf – was wiederum dazu führt, dass Sie sich am nächsten Tag noch gestresster fühlen.
7. Sie sollten Schlaf zwischen 7 und 8 Stunden. Weniger Schlaf senkt Ihre Abwehrkräfte und verringert Ihre Immunantwort. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel die Wirksamkeit von Impfstoffen verringert.
8. Duschen oder heißes Bad 90 Minuten vor dem Schlafengehen: Sie erhöhen Ihre Körperkerntemperatur. Ihre Körpertemperatur sinkt, sobald Sie aus der Wanne steigen, und hilft Ihnen, Melatonin auf natürliche Weise zu produzieren.
9. Stellen Sie sicher, dass Ihre Umgebung sauber ist: Verwenden Sie nach Möglichkeit einen HEPA-Filter für die Luft in Ihrem Raum.
10. Waschen Sie die Laken mindestens zweimal pro Woche (mit heißem Wasser), Versuchen Sie, Ihr Zimmer gründlich zu reinigen, und lüften Sie es jeden Tag.
11.Stellen Sie sicher genug Sonnenlicht bekommen: tagsüber um Ihren zirkadianen Rhythmus zu festigen. Auf diese Weise helfen Sie Ihrem Körper, Vitamin D zu bilden.
Meditation, besser mit der Familie.
PRAXIS MEDITATION MIT DEN KLEINEN
Der Experte: Das Team, das für das U Spa im Barceló Maya Grand Resort verantwortlich ist.
Das Hotel: Ein Familien-All-Inclusive an der Riviera Maya, wo jedes Familienmitglied in einer traumhaften Umgebung besondere Aufmerksamkeit erhält.
Der Ratschlag: „Etwas so einfaches wie Augen zu und den Kopf leer, beste Unterhaltung für Jung und Alt, zusätzlich zu einer entspannenden Aktivität, die Sie mit der Familie teilen können. Mit dieser Disziplin ist es möglich, einen Zustand des geistigen und emotionalen Wohlbefindens aufrechtzuerhalten, der durch Entspannung erreicht wird ermöglicht es uns, uns mit uns selbst zu verbinden und Energie zu kanalisieren hin zu einem Zustand der Konzentration, in dem wir positive Gedanken verstärken können“.
1.Wählen Sie ein belüfteter Bereich wie eine Terrasse oder ein Balkon, oder andernfalls ein möglichst freier Raum.
2. Platzieren Sie eine Matte, ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke auf dem Boden zu sitzen.
3. Verwenden bequeme Klamotten Das ermöglicht es Ihnen, in einer korrekten Position zu sitzen und die aufkommenden Gedanken zu akzeptieren.
4. Setzen Sie ein Ambient-Musik, die die Natur mit dem Rauschen des Meeres nachahmt, ein Fluss oder ein Wald voller Vögel.
5. Beginnen Sie mit kurzen 10-minütigen Meditationen und versuchen Sie, sich dadurch zu entspannen ein langer tiefer Atemzug, den Geist leer lassen.
6. Wenn Sie es als Familie tun, können Sie die Meditation mit begleiten Lesen einer ruhigen Geschichte (es gibt spezielle Kindergeschichten zum Meditieren) oder erstellen Sie sogar selbst eine, basierend auf der Beschreibung Ihrer Kinder von 10 Eigenschaften, die sie zu haben glauben.
Wäre es nicht wunderbar, jetzt im Palmaïa The House of AïA Hotel zu sein?
PFLEGEN SIE IHR HAAR MIT HAUSGEMACHTEN ZUTATEN
Der Experte: Marc Belmonte, Direktor von Avalon, Holistic Beauty Lab von Palmaïa – The House of AïA.
Das Hotel: Als Mitglied von Preferred Hotels & Resorts ist es ein mystisches Paradies an der Riviera Maya, von dem Sie vollkommen erneuert und voller Ruhe und Wohlbefinden zurückkehren werden.
Der Ratschlag: „Unser Haar ist ein unglaubliches Geschenk der Natur. es ist eine natürliche Verlängerung des Nervensystems und soll dem Gehirn wichtige Informationen übermitteln. Aus intellektueller Sicht kann es tatsächlich helfen, die Kundalini-Energie (schöpferische Lebenskraft) zu erhöhen es steigert Vitalität, Intuition und Ruhe.“
„Wenn wir an Körperpflege denken, denken wir nicht zuerst an Haare, sondern an Haare es ist ein integraler Bestandteil unseres gesamten Wohlbefindens. Und dafür sorgen wir mit Zutaten, die oft in unserer Speisekammer zu finden sind.“
Natives Olivenöl: „Dank seines hohen Gehalts an Vitamin E und seiner hervorragenden antioxidativen Eigenschaften ist es einer der besten Gesundheitsinhaltsstoffe für unser Haar. Es ist wirksam für Stoppen Sie die durch Sonneneinstrahlung verursachten Schäden, während Sie gleichzeitig Feuchtigkeit spenden, pflegen und unglaublichen Glanz verleihen. Am besten tragen Sie es in kleinen Mengen mit Hilfe der Fingerspitzen auf und massieren Sie jede Strähne an den Enden oder an den Stellen, die mehr Feuchtigkeit und Ernährung benötigen. 10 bis 20 Minuten einwirken lassen und mit reichlich warmem Wasser abspülen.
Schatz: „Es hat ein breites Spektrum an kosmetischen Eigenschaften. Reich an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren, ist es eine natürliche Behandlung Sehr zu empfehlen, um die Haarfaser zu erweichen und tief zu nähren. Anstelle von Spülung Honig nach dem Shampoonieren von der Mitte bis zu den Spitzen auftragen. Einige Minuten einwirken lassen und gründlich auswaschen. Direkt auf die Kopfhaut aufgetragen dient Honig dazu befeuchten die Haut und bekämpfen Schuppen und Reizungen“.
Grüner Tee: „Es ist ein natürliches Antioxidans und hat magische Eigenschaften für das Haar. Direkt auf die Kopfhaut aufgetragen stoppt Haarausfall, baut Stress ab und beugt vorzeitiger Hautalterung vor. Es ist eine gesunde, organische und natürliche Behandlung für jeden, der einen übermäßigen Haarausfall durchmacht und sein Haar stärken muss“.
Kokosnussöl: „Dank seiner antioxidativen Eigenschaften und Fettsäuren dient es als fantastischer natürlicher Conditioner um Haar- und Kopfhautschäden rückgängig zu machen. Tragen Sie nach dem Shampoonieren drei Esslöffel Kokosöl auf und reiben Sie es von den Wurzeln bis zu den Spitzen ein. 30 Minuten einwirken lassen und gut mit lauwarmem Wasser abspülen.
Gärten des Meliá Don Pepe in Marbella.
BEMÜHEN SIE SICH, EIN GUTES GESICHT ZU HABEN
Der Experte: Paula Gomes, Spa-Managerin des Hotels Don Pepe Gran Meliá in Marbella.
Das Hotel: Ein klassisches Marbella am Strand, um in den Glamour der Costa del Sol einzutauchen.
Der Ratschlag: „Für die anschließende Hautpflege empfehle ich meine tägliche Beauty-Routine Ein paar einfache Schritte für eine gesunde und mit Feuchtigkeit versorgte Haut. Wir alle wissen vor allem, dass eine ausgewogene Ernährung wichtig ist, um den Glanz der Haut nicht zu verlieren. Es ist auch wahr, dass wir auf eine ganze Reihe von Make-ups zurückgreifen, aber um gesunde Haut zur Geltung zu bringen, sollte darunter hydratisierte und gepflegte Haut sein. Meine Schönheitsroutine ist normalerweise einfach, aber sie muss sehr ernst genommen werden damit sich die Wirkung bemerkbar macht.
Paula Gomes vom Spa des Hotels Meliá Don Pepe.
Reinigung: "Sie sollten Ihre Haut immer gleich nach dem Aufwachen und vor dem Schlafengehen gut reinigen, dafür verwenden Sie am besten eine spezielle Seife, die auf Ihren Hauttyp abgestimmt ist."
Peeling: „Das Entfernen abgestorbener Zellen ist ein wesentlicher Faktor für eine gute Hydratation des Gesichts. Es wird empfohlen, dies zu tun ein- bis zweimal die Woche."
Tonung: „Hilfe a höhere Absorption der Produkte die als nächstes verwendet werden und auch unsere Unvollkommenheiten korrigieren“.
Serum: „Sie zeichnen sich durch ihre hohe Leistungsfähigkeit aus Wirkstoffkonzentration, Sie dringen in die tiefsten Schichten der Haut ein und durchdringen sie von ihren Wurzeln.“
Creme: „Verwenden Sie es entsprechend Ihrem Hauttyp. Ich würde immer empfehlen, es mit Sonnenschutz zu kombinieren, um es in der Tiefe zu schützen.“
Augenkontur: "Es ist einer der sensibelsten Bereiche und wo sich die Ermüdungserscheinungen deutlich widerspiegeln."
„Wenn Sie diese Schritte befolgen und sie sich zur Gewohnheit machen, Tag und Nacht werden Sie die Ergebnisse und die Wiederherstellung des natürlichen Glanzes bemerken des Gesichts auf effektive Weise.
Der orientalische Spa-Garten auf Teneriffa.
NEHMEN SIE EIN GUTES BAD
Der Experte: Anne-Marie Chauveau, Direktorin des Oriental Spa Garden im Hotel Botánico.
Das Hotel: Das Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife ist eines der Wahrzeichen der Kanarischen Inseln. Es befindet sich in Puerto de La Cruz und neben dem Botanischen Garten.
Der Ratschlag: „Wie finde ich am Ende des Tages Ruhe? Heutzutage ist es nicht einfach, aber wir können etwas Ruhe in der persönlichen Betreuung finden, unser Badezimmer in ein improvisiertes Spa verwandeln. Die Badezeit hat viele Vorteile, sowohl physisch als auch psychisch, dank Entspannung, die Verbindung mit dem Körper, die Wassertherapie selbst, es schaffen, den Stress und das Leben draußen zu vergessen“.
„Das Ideal ist, zu versuchen, zu beleuchten eine Kerze, die nicht sehr stark riecht und uns an die Momente der Ruhe zu Hause erinnert, Als wir von der Arbeit zurückkamen, fanden wir Gelassenheit in diesem Aroma. Wenn nicht, ein Sandelholz-Räucherwerk, das uns an Orte der Mäßigkeit versetzt. Ob Handy, Tablet oder Computer. Technologie ist nicht erlaubt, außer wenn Sie Ihre entspannende Musik-Playlist verwenden möchten“.
„Reduzieren Sie die Beleuchtung, wenn Sie einen Regler haben, sonst schafft die Kerze die notwendige Umgebung. Tragen Sie Ihre übliche Haarmaske auf und wickeln Sie Ihr Haar in ein Handtuch. Nutzen Sie die Gelegenheit, eine Reinigungsmaske auf Ihre Haut aufzutragen und ein Körperpeeling mit durchzuführen eine leichte entwässernde Massage durch Druck auf Arme, Oberschenkel, Beine und Füße. Langsam, sanft, so aktivieren wir den Kreislauf und lösen Verspannungen.“
Anne-Marie Chauveau, Direktorin des Oriental Spa Garden, im Hotel Botánico.
„Während beide Produkte auf der Haut wirken, Füllen Sie die Badewanne, bis sie Ihre Brust bedeckt, verschwenden Sie kein Wasser, wenn Sie sie bis zum Rand füllen, da dies nicht notwendig ist. Sie bestimmen die Temperatur, es geht darum, einen Moment des Vergnügens zu haben und sich nicht wegen Kälte oder Hitze unwohl zu fühlen. Wenn es gefüllt ist, Wir können die Maske mit Wasser und einem Reinigungsgel entfernen und uns in die Badewanne tauchen. Es ist Zeit, sich hinzulegen, das Wasser seine entspannende Funktion ausüben zu lassen und die Augen zu schließen. Keine Eile".
„Wenn wir überlegen, können wir die Dusche öffnen und es wird Zeit, die Haarmaske abzunehmen und Nutzen Sie die Gelegenheit, sich Wasserstrahlen auf den Körper zu geben, abwechselnd heiß und kalt, um ihn zu aktivieren. Der letzte Schritt ist das Auftragen einer Feuchtigkeitscreme für Körper und Gesicht, aber ohne unsere Hände und Füße zu vergessen. Meine letzte Empfehlung ist, Mit einem bequemen Bademantel, entspannender Musik und einer noch brennenden Kerze verwöhnen Sie uns mit Schokolade und einem Saft Obst, aber auch ein gutes Glas Rot- oder Weißwein würde ich nicht ausschließen“.
Hotel Baccarat in New York.
DENKE GROSS (Kümmere dich weltweit um dich selbst)
Der Experte: Alison Colbert, Direktorin des Spa de La Mer im Baccarat Hotel New York.
Das Hotel: Diese urbane Oase im Herzen von Manhattan verbirgt ein Wellnesscenter in Zusammenarbeit mit La Mer, wo sie besser als jeder andere wissen, wie sie sich um Sie kümmern und den Stress des modernen Lebens lindern können.
Der Ratschlag: „Es ist wichtiger denn je, dass wir arbeiten Gleichgewicht in allen Aspekten unseres Lebens zu erreichen. Nur ein paar Schritte in die richtige Richtung zu unternehmen, könnte sich positiv auf unsere allgemeine Gesundheit auswirken."
"Finde Frieden: Beginnen Sie den Tag mit einer 5-10-minütigen geführten Meditation über positive Energie (Sie finden Videos auf YouTube)“. Gut essen: wir müssen uns auf Obst, Hülsenfrüchte und Gemüse konzentrieren. Bleiben Sie hydratisiert: und beginnen Sie den Tag mit Zitronenwasser bei Raumtemperatur. Atmen: Wenn Sie einen Aromatherapie-Diffusor haben, kombinieren Sie ein paar Tropfen ätherische Öle von Zitrone und Eukalyptus, Sie sind großartig für die Atemwege und helfen, die Luft sauber zu halten. Wenn Sie keinen Diffusor haben, können Sie mehrmals täglich ein paar Tropfen auf ein Tuch geben und einatmen."
„Trainieren Sie Ihre Kraft: Auf YouTube gibt es viele Übungs- und Yogavideos, die Sie von zu Hause aus ansehen können. Fangen Sie damit an 15-Minuten-Workouts und Sie werden sehen, wie schnell Sie auf 30 Minuten kommen! Und denken Sie daran, wenn Sie das Haus verlassen, lassen Sie Ihre Schuhe bei der Rückkehr an der Tür stehen, duschen Sie und waschen Sie Ihre Kleidung.“