Wie kann man sich an die Zeitumstellung anpassen, ohne bei dem Versuch zu sterben?

Nachdem wir nun mit einer Katze aufgefallen sind... beachten Sie unsere Empfehlungen, so ruhig zu schlafen wie er.

Ein weiteres Jahr steht die ungeliebte saisonale Zeitumstellung vor der Tür und dieses Mal heißt es also, die Uhr zurückdrehen am letzten Sonntag im Oktober um 3:00 Uhr ist es wieder 2:00 Uhr. Doch was bedeutet diese Umstellung für unseren Körper? Die Experten antworten.

im ganzen vergangenen Jahr alles schien darauf hinzudeuten, dass März 2019 der letzte Zeitwechsel sein würde denen wir Spanier gegenüberstehen würden, Nichts ist weiter von der Wahrheit entfernt. Nach dem Kommen und Gehen der Europäischen Union und der spanischen Regierung ist am Ende kein klares Ergebnis erzielt worden Im Moment werden wir die Uhr weiterhin zweimal im Jahr mit der Winterzeit umstellen (letzter Sonntag im Oktober) und Sommerzeit (letzter Sonntag im März) .

Wie passt man sich an die Zeitumstellung an?

Also, trotz der Zurückhaltung und Zurückhaltung vieler Menschen, nächsten Sonntagmorgen um 3:00 Uhr ist es wieder 2:00 Uhr und gewinnt so eine weitere Stunde Schlaf (oder Gelage, je nachdem wie man es betrachtet). Aber... und was passiert am nächsten Morgen und in den darauffolgenden Tagen? Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen oder Angstzustände Dies sind nur einige der Symptome, die wir erleben können. All dies zusammen mit den kalten Tagen und widrigen Wetterbedingungen hilft überhaupt nicht, wenn wir es viel erträglicher machen wollen. diesmal ändern.

Aber keine Panik, wir haben vorgeschlagen, dass dieser Prozess des Übergangs zum Winter uns so wenig wie möglich beeinträchtigt, und wir haben uns beraten zwei Experten auf dem Gebiet (Institut für Schlaf- und Nutt-Ernährungsberatung) uns zu geben die Schlüssel, wie man sich an die Zeitumstellung anpasst, ohne den Versuch zu sterben. Sollen wir anfangen?

Der Laubfall ist schon da

ALLES LIEGT IN DER REGULIERUNG VON MELATONIN, DEM SCHLAFHORMON

Auch als „biologische Uhr“ des menschlichen Körpers bekannt, Melatonin ist das Hormon, das den circadianen Rhythmus bestimmt, Das heißt, die körperlichen, geistigen und Verhaltensänderungen, die im Laufe des Tages in unserem Körper auftreten, beziehen sich hauptsächlich auf Licht und Dunkelheit.

Melatonin ist das Hormon, das für die Regulierung des Schlafs verantwortlich ist und seine Produktion und Freisetzung im Gehirn hängt eng zusammen, wenn das Licht zu- oder abnimmt. Wenn diese Regulation verändert wird, wirkt sich das auf unseren Körper aus, auch wenn wir glauben, dass es uns nicht betrifft“, weisen sie darauf hin Nutt-Ernährungsberatung.

Für seinen Teil, Iván Eguzquiza Solís, Verhaltenspsychologe am Schlafinstitut behauptet, dass „Melatonin unter anderem die Schlaf-Wach-Mechanismen reguliert, die unsere Schlafzyklen steuern, und die Zeitumstellung kann in diesen Mechanismen kleine Dekompensationen hervorrufen“.

Alles liegt in der Regulation von Melatonin

Obwohl es sich nur um eine Stunde der Änderung handelt, gibt es normalerweise einen korrekten Ruhezyklus Es sollte uns nicht zu sehr beeinträchtigen und uns langfristig keine großen Unannehmlichkeiten bereiten.

Aber darin sind sich beide Experten einig Es ist üblich, eine Reihe von Symptomen zu erleiden, wenn der neue Zeitplan in Kraft tritt wenn wir unseren Körper nicht darauf vorbereitet haben.

Die häufigsten sind:

-Reizbarkeit.

-Tagesmüdigkeit.

- Schwierigkeiten beim Einschlafen.

- Kopfschmerzen.

-Angst.

-Humor ändert sich.

-Gesteigerter Appetit.

-Wenig Konzentration.

Kommt Ihnen bekannt vor, oder?

KINDER UND ÄLTERE MENSCHEN, DIE AM MEISTEN BETROFFEN

Menschen, die täglich Schlafprobleme haben Sie leiden am ehesten unter diesen körperlichen und emotionalen Veränderungen in den Tagen nach der Bewegung der Uhrzeiger.

Aber das sind nicht die einzigen. Es gibt zwei Bevölkerungsgruppen, die stärker konditioniert sind als der Rest und daher anfälliger sind: die Kinder und die Alten.

Der Hauptgrund? "Da Ihr Körper leidet mehr unter Änderungen der Ruhezeiten. Nehmen wir an, sie erfordern konstantere Routinen und werden durch Zeitänderungen stärker destabilisiert“, sagt er. Iván Eguzquiza Solís, Verhaltenspsychologe am Schlafinstitut.

Beginnen Sie jetzt mit der Vorbereitung!

ZEIT, UM IN DEN VORHERIGEN TAGEN ZU ARBEITEN

Obwohl man meinen könnte, dass die Anpassungsaufgaben sie müssen durchgeführt werden, sobald die Änderung eingetreten ist, eher ist es das Gegenteil. Wenn wir wollen, dass uns dieser Übergang so wenig wie möglich beeinträchtigt, müssen wir das tun Tage vor diesem Sonntagmorgen und auch in den Tagen danach mit der Arbeit beginnen. Sowohl vom Nutt-Nutritional Council als auch vom Sleep Institute geben sie Traveler.es Folgendes an Leitlinien oder Empfehlungen, die zu berücksichtigen sind:

- Passen Sie den Körper in den vorangegangenen Tagen nach und nach an An den neuen Zeitplan anzupassen, ist es normalerweise eine gute Idee, die Zeiten des Zubettgehens und des Aufstehens für ein paar Minuten jeden Tag zu variieren, um die Auswirkungen auf die Menschen zu minimieren, die normalerweise mit diesen saisonalen Zeitänderungen schwer zu kämpfen haben.

- Trainieren Sie mehr, um am Ende des Tages erschöpfter anzukommen und sich nachts ausruhen zu können, obwohl es nicht empfohlen wird, es in letzter Minute zu üben, da dies uns aktivieren und Schlaflosigkeit verursachen könnte.

- Vermeiden Sie Nickerchen Mit der Absicht, Müdigkeit zu minimieren, weil sie kontraproduktiv sein kann, könnten wir riskieren, unseren circadianen Schlaf-Wach-Zyklus zu destabilisieren.

-In den Tagen nach der Zeitumstellung Versuchen Sie, sich für ein paar Tage nicht zu viele Gedanken über diese Schwierigkeiten zu machen, davon ausgehen, dass es sich um etwas Vorübergehendes handelt, und das sollte keine großen Auswirkungen haben.

- Vermeiden Sie es, übermäßige Bedenken hinsichtlich Veränderungen zu wecken, da antizipative Gedanken negativer Art eine Nervosität erzeugen können, die uns das Schlafen erschwert, noch viel mehr als die Zeitumstellung selbst, da Angst die Schläfrigkeit beseitigt.

-Ändern Sie nicht unsere tägliche Ernährungsroutine.

Wählen Sie Gemüse und Obst als Grundlage Ihrer Ernährung

-Ernähren Sie sich gesund:

• Wählen Sie das Gemüse und Früchte als Grundlage Ihrer Ernährung.
• Ergänze mit a Proteinanteil: Geflügel, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte...
• Essen Sie einen Teil davon komplexe Kohlenhydrate (integral) und das natürlich nicht vergessen Fette, aber immer die "guten". (Olivenöl extra vergine, Avocado, Nüsse...)

-Wählen Sie leichte Abendessen, aber ohne es zu übertreiben da könnte man nachts hungrig aufwachen und es kann schlimmer werden. Entscheiden Sie sich auch nicht für ausgiebige Abendessen weil es dich mehr kosten kann, einzuschlafen. Tugend ist immer in der Mitte.

-Vermeiden Sie Alkohol Obwohl es den Anschein hat, dass es ein Schlafmittel ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass es Sie nachts aufweckt und Schlaflosigkeit verursacht.

-Verabschieden Sie sich von sehr starken Gewürzen, bevor Sie schlafen gehen (zumindest für ein paar Tage), weil sie dazu führen, dass wir mehr Magensaft absondern und dies unsere Ruhe beeinträchtigen könnte. Kaffee, Tee und koffeinhaltige Erfrischungsgetränke werden ebenfalls abgeraten.

-Besonders heutzutage ist es ratsam, in unsere Ernährung aufzunehmen, Milchprodukte, Nüsse, Fisch und Vollkornprodukte da sie eine wichtige Quelle für Tryptophan sind, eine essentielle Aminosäure, die die Melatoninsekretion unterstützt und uns so hilft, besser einzuschlafen.

Ändern Sie nicht Ihre tägliche Ernährungsroutine

WIRD DIE ZEITUMSTELLUNG EINES TAGES VERSCHWINDEN?

Im August 2018 kam das Thema erneut auf den Tisch: Sollen wir in der Europäischen Union weiterhin zweimal im Jahr die Zeit umstellen? Den Startschuss gab im Juli desselben Jahres die Europäische Kommission eine Konsultation auf europäischer Ebene eröffnet, um die Meinung der Bürger einzuholen.

Die Ergebnisse waren die wichtigsten Die meisten EU-Länder wollten den saisonalen Wechsel abschaffen. Von diesem Moment an begann in Brüssel eine Debatte über diese Maßnahme, die Alles scheint darauf hinzudeuten, dass es bis 2020 nicht gelöst wird. Das Europäische Parlament und die Mitgliedstaaten werden sich dafür oder dagegen positionieren müssen, denn schließlich haben sie das letzte Wort.

In Bezug auf Spanien machen wir vorerst so weiter wie bisher: Zeitumstellung zweimal im Jahr, einmal im März und einmal im Oktober. Im vergangenen März 2019 erklärte die Regierung, dass keine Änderung vorgeschlagen wird, nachdem sie die Ergebnisse eines von der Expertenkommission in Auftrag gegebenen Berichts darüber gesehen hat, ob es ratsam ist, das ganze Jahr über dieselbe Zeit beizubehalten oder nicht. So hier sind wir, ein weiteres Jahr, in dem die Uhr am Sonntagmorgen eine Stunde zurückgestellt wird. Aber ist das wirklich nötig?

Verdammter Wecker!

Vom Nutt-Nutritional Council haben sie es klar: „Wir sind dagegen wegen all der Nachteile, die damit einhergehen. aus biologischen Ungleichgewichten, höherem Energieverbrauch im Werk und Umweltschäden. Wir müssen mit den Rhythmen fortfahren, wie sie die Natur sendet.“

Für Ihren Teil Iván Eguzquiza Solís, Verhaltenspsychologe am Schlafinstitut schlägt vor, dass "es argumentiert wird, dass die Zeitumstellungen auf einer Energiesparmaßnahme beruhen, aber Es gibt verschiedene Studien, die solche Einsparungen verneinen. Ja, es könnte physiologisch etwas sinnvoller sein, Halten Sie die Winterzeit ein, da dies einen früheren Sonnenaufgang ermöglichen würde mit Sonneneinstrahlung am frühen Morgen und wenn das Sonnenlicht erst zu spät im Sommer auf die Augen trifft, mit den Auswirkungen, die dies auf die Verlangsamung der Melatoninsekretion hat.“ Und Sie, sind Sie dafür oder dagegen?

In Ermangelung einer Änderung, die nicht unmittelbar eintreten wird, wissen Sie bereits, dass wir nächsten Sonntag nicht verhindern können, dass sich die Kälte in Ihrer Stadt niederlässt, dass es etwas früher dunkel wird oder dass dieser Jetlag auftritt. aber zumindest wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie die Woche mit der Energie beginnen, die jedem Montag entspricht, weder mehr noch weniger.

Ein gutes Nickerchen, aber ohne es ausufern zu lassen!