lernen zu atmen
durch den Mund atmen fördert Schnarchen, Schlafapnoe u trägt zu Schlaflosigkeit und Rückenschmerzen bei . Es ist ein wichtiger Faktor bei Parodontitis und Mundgeruch. Und es ist die Hauptursache für Karies.
Das Atmen durch den Mund verändert das körperliche und verändern unsere Atemwege , alles zum Schlechteren. und verursacht das Wir verlieren 40 % mehr Wasser und dass wir früher alt werden.
durch die Nase einatmen Stattdessen erzwingen Luft trifft auf Weichgewebe das ist im hinteren Teil des Rachens, was die Atemwege erweitert und das Atmen erleichtert. senkt den Blutdruck und erleichtert , Auch, Die Verdauung.
„Atme“, James Nestor
Die Funktion des Immunsystems, Gewicht, Kreislauf, Stimmung, Rückenschmerzen, betonen und sogar unsere Sexualität kann durch die Art und Weise, wie wir atmen, direkt beeinflusst oder davon profitiert werden. Und das 20.000 Mal am Tag!
„Es spielt keine Rolle, was du isst oder wie viel Sport du machst; Es spielt keine Rolle, ob du jung, stark und schlau bist. Ihre Gesundheit hängt im Wesentlichen davon ab, wie Sie atmen, und 90 % der Menschen machen es falsch“.
So klar ist das für den Journalisten James Nestor, der nach einem Jahrzehnt der Recherche, Experimente und Interviews mit allerlei Experten zum Thema publiziert Atme (Hrsg. Planet) , ein Buch, das ist in den USA bereits ein Erfolg und das zeigt uns nicht nur, was wir falsch machen, sondern lehrt uns auch die Vorteile und Techniken, es besser zu machen. **
EIN EXPERIMENT, DAS ALLES VERÄNDERT
Nestor hatte chronische Bronchitis und Lungenentzündung und sein Arzt empfahl ihm, dorthin zu gehen Atemkurse. Die Erfahrung der ersten Sitzung veranlasste ihn, sich als Kandidat für zu registrieren eine Studie der Stanford University über die Auswirkungen auf die Gesundheit durch die Nase oder durch den Mund atmen.
In der Anfangsphase hat er sich 10 Tage lang die Nase zugestöpselt... „Durch den Mund zu atmen zerstört unsere Gesundheit“, versicherte. Mein Blutdruck schoss in die Höhe und Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden oder ein Schlaganfall. Während der Mundatmungstage Er erlitt 24 Apnoe-Episoden. Er war nicht der Einzige.
James Nestor, Autor des Buches
Es wird tatsächlich geschätzt, dass 25% von nordamerikanischen Erwachsenen Menschen über 30 ersticken an Schlafapnoe und es wird geschätzt, dass 80 % der mittelschweren und schweren Fälle nicht diagnostiziert werden.
Wenn Sie also nach dem Lesen bereits versuchen, durch die Nase zu atmen, achten Sie darauf, denn „Inhalieren ist das Einfachste“, warnt der Wissenschaftsjournalist.
Der Schlüssel zum Atmen die Lunge vergrößern und ein längeres Leben erreichen -denn ja, Studien besagen, dass die Lungenkapazität mit der Lebenserwartung zu tun hat- steht am anderen Ende des Prozesses.
„Es liegt in der Macht, volle Ausatmungen zu machen“ . Eine Technik, die viele angestammte Kulturen haben sich im Laufe der Geschichte entwickelt, auch wenn es jetzt - wie James Nestor sich erinnert - so scheint eine "vergessene Kunst".
Die Nase und ihre Schwellkörper. SIE LESEN GUT.
Nase ist entscheidend, weil reinigt die Luft, erwärmt und befeuchtet sie um es leichter aufnehmen zu können. Einer der vielen Vorteile ist, dass Brüste sie setzen eine gute Menge Stickstoffmonoxid frei, ein wesentliches Molekül zur Steigerung der Durchblutung und zur Sauerstoffversorgung der Zellen.
„Durch den Mund zu atmen zerstört unsere Gesundheit“
Was viele nicht wissen ist das „Das Innere der Nase ist mit Schwellkörpern ausgekleidet, das gleiche Fleisch, das den Penis, die Klitoris und die Brustwarzen bedeckt. Nasen haben Erektionen. Innerhalb von Sekunden können sie sich auch mit Blut füllen und vergrößert und hart werden. Dies geschieht, weil die Nase ist enger mit den Genitalien verbunden als jedes andere Organ.
DIE SCHULD? NICHT KAUEN
James Nestor erklärt das Vor 150 Jahren hörte der Mensch auf zu kauen und dass dies nicht nur unser Kinn und unsere Kiefer zurückstellte, sondern es uns auch erleichterte Wir fingen an, durch unseren Mund zu atmen. Wussten Sie, dass der 5.400 Säugetierarten sind der einzige mit schiefen Zähnen?
„95 % der modernen Ernährung ist mildes Essen. Unsere vorindustriellen Vorfahren Sie kauten stundenlang am Tag. Und sie kauten so viel, dass ihre Münder, Zähne und Kehlen wurden weit. Jetzt mit dem größeren Gehirn und einem Gesicht, Mund und kleinere Nase, wir atmen schlechter.
DAS IST DER PERFEKTE ATEM
Und am Ende danach Sprechen Sie mit Dutzenden von Experten und sich mit zahlreichen Untersuchungen und Essays vertraut machen – alle in dem Buch gesammelt –, kommt dieser Journalist, der für Medien wie Outside, Scientific American oder The New York Times schreibt, zu dem Schluss, dass Sie müssen weniger und besser atmen.
Um gut zu atmen, muss man gut kauen
Die perfekte Atemformel? Einatmen von 5,5 Sekunden und Ausatmen von 5,5 Sekunden. Dies ergibt 5,5 Atemzüge pro Minute und insgesamt 5,5 Liter Luft.
Aber… wie fangen wir an? In Respira sammelt James Nestor verschiedene Techniken und Es enthält auch erklärende Videos auf seiner Website, obwohl er empfiehlt, mit einigen einfachen zu beginnen, abwechselnde Nasenlöcher:
wenn wir wollen erleichtern die Verdauung , nach dem Essen müssen wir einen Zeigefinger über das linke Loch legen und dann atme ein und aus nur auf der rechten Seite etwa zwanzig Mal.
Und zu Konzentration verbessern, du hast das zu nehmen Luft durch das rechte Nasenloch und dann durch das linke ausstoßen für mehrere Male. Jetzt ist es nur noch eine Frage des Wiedererlernens... des Atmens.