Wie man mit der Angst umgeht, die durch die Coronavirus-Krise ausgelöst wird
Wir leben nicht in einfachen Zeiten . In den letzten Wochen haben wir gesehen wie die Welt, die wir kannten, um eine komplette 180-Grad-Wende schwankte für diese Corona-Pandemie. Das Bombardement von wahren Nachrichten gegen gefälschte Nachrichten, die WhatsApp-Gruppenstress , das Angst vor Ansteckung oder Präventionsmaßnahmen, sind Teil unseres Alltags geworden. Und im Moment scheint alles darauf hinzudeuten, dass wir noch ein paar Wochen so weitermachen werden.
Denn jetzt, mehr denn je, Es ist Zeit, zu Hause zu bleiben , versuchen bändigen Sie diese Kurve dass es uns so viel Angst macht, einen Tag zu bekommen, an dem sich die Infektionszahlen umkehren und es keine Todesfälle gibt. Aber bis dann, Wie sollen wir uns in dieser Quarantäne verhalten, in der wir von zu Hause aus leben müssen, entweder allein, mit Ihrer Familie, Ihrem Partner, Freunden oder Mitbewohnern? Erstmal Ruhe bewahren und nicht zulassen, dass Angst oder negative Gedanken uns übernehmen.
Von dort gibt es eine Reihe von Werkzeuge oder Mechanismen die Experten vorschlagen, um diese Quarantäne so erträglich wie möglich zu machen. Sollen wir anfangen?
ANGST, UNSICHERHEIT UND ÜBERINFORMATION: DREI FAKTOREN, DIE ZU KONTROLLIEREN SIND
„Die Situation, die wir in diesen Tagen erleben, hängt eng mit der zusammen Gefühl der Unsicherheit , die in uns entsteht Traurigkeit, Angst oder Anspannung . In letzter Zeit wurden wir in kurzer Zeit einer Viele Informationen , was hindert uns daran, sie ordnungsgemäß zu verarbeiten . Zu all dem fügen wir noch hinzu Falschmeldungen, Gerüchte und Fake News , dafür ist das ideale Umfeld geschaffen Ungewissheit, unsere Furcht und Angst sie schießen hoch“, sagt er zu Traveler.es Joselin Miranda Gomez , Gesundheitspsychologin am Clinical Psychology Center.
Der Psychologe seinerseits Adrian Quevedo fügt hinzu, dass „ Unsicherheit ist eine der verwundbarsten Situationen für Menschen da es impliziert nicht wissen und nicht kontrollieren was in unserer Umwelt passiert, etwas, das Menschen im Laufe unserer Geschichte entwickelt haben, das unser Leben und alles, was uns umgibt, kontrolliert“.
Es ist wichtig sich das zu merken Angst ist eine adaptive Emotion , das obwohl Es ist gut zu fühlen, weil es uns auf das Handeln vorbereitet und uns hilft zu überleben , müssen wir bedenken, dass diese Angst müssen der Realität angepasst werden , ohne übertriebenes Verhalten zu verursachen oder uns einzuschränken. Wir würden also nicht mehr über etwas Adaptives sprechen, sondern über ein Problem, das uns in unserem täglichen Leben konditioniert. Und das müssen wir verhindern, dass uns dies währenddessen widerfährt Coronavirus Krise.
Daher ist es von entscheidender Bedeutung behandeln alle Informationen, die uns erreichen, auf rationale Weise und aus objektiver Sicht . „Das müssen wir uns merken informiert zu sein ist wichtig , aber es ist auch vernünftig informiert werden . Das heißt, nehmen Daten aus offiziellen Quellen die verifizierte und zuverlässige Informationen bieten“, kommentiert Joselin Miranda Gómez.
Zu Hause zu sein ermutigt uns, mehr Zeit am Tag auf traditionelle und andere digitale Medien zuzugreifen, weshalb dies wichtig ist, wie Adrián Quevedo versichert „ Wählen Sie zuverlässige, wissenschaftliche und hochwertige Medien um uns Informationen über die Situation und den Umgang damit zu geben.“
LASSEN SIE DAS CORONAVIRUS NICHT IHRE WELT ÜBERNEHMEN
Wir wissen, dass es leicht gesagt, aber nicht so einfach getan ist. Wenn wir das einschalten Fernseher Mittags, wenn wir einen Blick auf unsere werfen WhatsApp-Gruppen , wenn wir die lesen Morgenpresse oder wenn wir unsere betreten Instagram-Feed , gibt es in den letzten Tagen ein Monothema, das (vorerst) kein Ende zu haben scheint. Es liegt an uns, es unsere gesamte Existenz monopolisieren zu lassen oder nur einen Teil unserer täglichen Gedanken zu beschäftigen. „Es ist nicht gut, dass wir ständig über Neuigkeiten informiert sind, besonders wenn sich alles um COVID-19 dreht. Es wird auch nicht empfohlen, dass sich unsere Gespräche immer um das Coronavirus drehen und dass es zum Hauptthema wird“, schlägt Joselin Miranda Gómez vor.
Adrián Quevedo bekräftigt: „Wenn wir zulassen, dass Covid-19 das Zentrum unseres Lebens ist, es wird unsere mentale und emotionale Gesundheit auffressen , was sich auf unsere körperliche Gesundheit auswirkt, und das Wichtigste in einer solchen Situation ist kümmern Sie sich um sich selbst und behalten Sie diese Verpflichtung zu sich selbst bei”.
Beide Experten geben uns eine Reihe von Richtlinien, die während dieser Quarantäne durchzuführen sind und die sowohl an diejenigen angepasst werden können, die sich in Quarantäne befinden ohne Symptome eingesperrt wie diejenigen, die haben eine leichte Erkrankung mit wenigen Symptomen:
Normalisieren Sie die Angst und nehmen Sie sie an, anstatt sie zu leugnen . Wir können uns folgende Fragen stellen: Warum habe ich Angst? Passt die Angst, die ich fühle, zur Realität? Kann ich eine Lösung für meine Befürchtung finden? Ist es in meiner Hand?
Um unsere Sorgen oder Gedanken, die Unbehagen verursachen, zu bewältigen, ist es ratsam, uns von ihnen zu distanzieren und prüfen, ob sie der Realität entsprechen möglichst relativieren.
Verlassen Sie sich auf vertraute Personen und gemäß den Empfehlungen offizieller Stellen handeln.
Wir müssen uns mehr Zeit nehmen, als über Covid-19 selbst zu sprechen, was die Medien bereits tun kommunizieren, wie wir uns fühlen, was wir denken Y wie wir diese Situation leben und erleben . Aber nicht zirkulär und zwanghaft, sondern um es ausdrücken zu können, sich auf empathische Weise gehört und verstanden fühlen , ohne Urteile, um ihm ein Ventil geben zu können und emotionale Belüftung.
Es ist wichtig, dass wir ein halten ruhige Haltung , im gegenwärtigen Moment zu leben, ohne sich in Gedanken oder Sorgen zu verlieren, die uns in zukünftige Momente versetzen, die noch nicht gekommen sind und von denen wir nicht sicher sind, dass sie eintreten werden.
Wenn wir irgendetwas tun können wir können es in die Tat umsetzen . Aber wenn die Situation im Gegenteil außerhalb unserer Reichweite liegt**, dürfen wir nicht in übertriebene Verantwortung** verfallen.
Nutzen Sie die Zeit als Gelegenheit zur Leistung diese Dinge, die wir tun wollten, aber wir wussten nicht wann.
Behalten Sie eine offene und positive Einstellung bei Behalten Sie eine Routine bei und kümmern Sie sich um Essen, Körperpflege und Schlaf.
VERSUCHEN SIE, IHRE ROUTINE VON ZU HAUSE AUS ZU FORTSETZEN
Zuallererst müssen wir uns daran erinnern, dass wir uns einer vorübergehenden und außergewöhnlichen Situation gegenübersehen, mit der wir noch nie zuvor konfrontiert waren, aber das hat ein Verfallsdatum (obwohl wir noch nicht ganz klar sind, wann es sein wird).
Wie die Gesundheitspsychologin Joselin Miranda Gómez feststellte: „ Isolation kann uns psychisch beeinträchtigen , da wir ständig Zeit mit uns selbst und mit anderen in einem haben geschlossener Raum . Das kann uns zeigen gereizt, angespannt, traurig und überwältigt . Es ist wichtig, dass wir wissen, dass dies normale Reaktionen auf diese Art von Situation sind.“
Um zu verhindern, dass sich die Quarantäne negativ auf uns auswirkt, ist dies unerlässlich Schaffen Sie eine Routine in der Zeit, in der wir isoliert bleiben . „Es wird uns helfen, die Aktivitäten zu ordnen, die wir früher und früher gemacht haben an diese neue Situation anpassen . Außerdem trägt eine Routine dazu bei, auf unsere psychische Gesundheit zu achten und verhindert, dass wir nach dem Ende dieser vorübergehenden Situation leichter in unseren gewohnten Lebensrhythmus zurückkehren können“, so Joselin weiter.
**In unserer Arbeit: **
Ja wir arbeiten telearbeit von zu Hause aus und es ist etwas Neues für uns, wir müssen mit dem weitermachen dieselben Gewohnheiten, als würden wir ins Büro gehen , nur noch eine Stunde schlafen! Bevor wir uns an den Computer setzen, können wir einige leichte Übungen machen, wie z Meditieren, Joga oder eine Maschine, wenn wir zu Hause haben.
Wir sollten versuchen, Schlafanzüge nur zum Schlafen zu tragen . Das bedeutet nicht, dass wir das Sakko, die Krawatte oder die Absätze anziehen müssen, sondern dass wir auf Kleidung setzen müssen wohl, zu Hause zu sein aber anders als das, mit dem wir ins Bett gehen. Wenn wir uns nicht den ganzen Tag ändern „Wir senden unserem Gehirn die falsche Botschaft und es fällt leichter in einen Zustand der Apathie“ , kommentiert der Psychologe Adrián Quevedo.
Den ganzen Tag über, während wir arbeiten, können wir vereinbaren Sie mit uns einen Zeitplan wie wir es an jedem normalen Tag tun würden, aufhören zu essen und den Arbeitstag zur gleichen Zeit wie zuvor beenden: "Wir müssen uns bestmöglich ernähren, mit a erheblicher Verzehr von Gemüse, Hülsenfrüchten und Obst , sich Zeit zu nehmen, um in Ruhe zu essen, wofür manche Menschen im Alltag normalerweise nur eine halbe Stunde oder sogar weniger haben.“
**In unserer Freizeit und Freizeit:**
Und wenn wir unseren Arbeitstag beendet haben? Es ist an der Zeit, unsere Freizeit von der Straße nach Hause zu verlegen . wir können üben Sport aus dem Wohnzimmer unseres Hauses dank der großen Anzahl an Videos, Tutorials oder Meisterkursen, die es auf Instagram oder YouTube gibt. „Sport bringt viele physische und psychische Vorteile, bewirkt eine Freisetzung von Stoffen, die unser Wohlbefinden steigern , hilft Giftstoffe zu eliminieren und ist ein Weg dazu Spannung und Unbehagen lösen . Daher ist es in diesen Zeiten der Isolation sehr empfehlenswert, es zu tun, obwohl wir nicht nach draußen gehen können, gibt es immer Routinen oder Übungen, die wir zu Hause machen können“, sagt Joselin Miranda Gómez.
Was ist mit Hangouts mit Freunden oder der Familie? AUCH! „ Die Fortsetzung der sozialen Kontakte wird wesentlich sein, um unsere Struktur und geistige und emotionale Gesundheit zu erhalten. “, erinnert sich Adrian Quevedo. Hierfür sind Anwendungen wie z Hausparty Sie werden in den letzten Tagen viral, wo Sie Videoanrufe mit Ihren Lieben tätigen und auch verschiedene Online-Spiele spielen können.
Außerdem ist hier auch Platz für die Lernen, Kultur, Freizeit und Unterhaltung . Die Kurse und Sprachkurse, die wir früher persönlich durchgeführt haben, können auch aus der Ferne durchgeführt werden und viele bieten sie sogar an völlig kostenlos . Wir können all die Kreativität hervorbringen, die wir in uns tragen, und verlorene Hobbys zurückgewinnen oder mit denen wir schon immer anfangen wollten, wie Malen, Gitarre spielen lernen, neue Musikgenres entdecken, schreiben, komponieren, unser Portfolio aktualisieren...
UND SOBALD DAS GESCHIEHT?
Denn es wird passieren, das können wir Ihnen versichern. Und sobald es passiert, werden wir zurückkehren Füllen Sie die Bars, die Restaurants, die Parks, die Kinos, die Straßen und vor allem ... wir werden wieder reisen! Wenn dieser Tag kommt, müssen wir es ohne Angst tun, mit Emotionen und den Empfehlungen offizieller Institutionen folgen.
„Einmal die WHO (Weltgesundheitsorganisation) , die amtlichen Stellen und die zuständigen Gesundheitsbehörden die Beschränkungen aufheben, bedeutet dies, dass die Risiken, die mit jeder täglichen Aktivität verbunden sind, minimal sind. Also, an diesem Punkt, Die Empfehlung wäre die gleiche wie bei Gelegenheiten vor der Existenz von Covid-19 : Angesichts von Entscheidungen, die wir treffen müssen, ist das Beste Wägen Sie unsere Wahl unter Berücksichtigung der uns vorliegenden objektiven Daten ab und ohne uns von unseren Gefühlen der Angst kontrollieren zu lassen“, sagt die Gesundheitspsychologin Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo seinerseits sagt voraus, dass die Situation in einigen Monaten völlig anders sein wird: „Ich stelle mir vor, dass sich die Dinge mit dem Gesundheitseinsatz, der in einigen Monaten stattfindet, geändert haben werden, Es wird mehr Informationen geben und es wird ein anderes Szenario geben”.
Lassen Sie uns jetzt reisen. Aber machen wir es von zu Hause aus . Es wird Zeit sein, die Welt wieder zu erobern und zu genießen, wenn all dies vorbei ist.
Wie man mit der Angst umgeht, die durch die Coronavirus-Krise ausgelöst wird