Wenn möglich!
1. WORÜBER REDEN WIR?
Wenn Sie Europa mit dem Zug durchqueren würden, um nicht in die Nähe eines Flugsteigs zu kommen und Sie suchen nach einer Ausrede, um dem Flugzeug auszuweichen (tatsächlich ist es in Ihrem Urlaub nie eine Option), wir sprechen über a Phobie . „Drei Viertel der Menschen mit Flugangst sind besorgt ein Motorschaden, die Navigation, die Vorbereitung der Piloten, das Wetter... das andere Viertel hängt mit der Agoraphobie zusammen: Sie haben Angst vor einer Panikattacke in einer Situation, aus der sie nicht herauskommen können“, erklärt Dr. Carlos Baeza, der sich seit mehr als fünfzehn Jahren auf Behandlungen zur Überwindung dieser Phobie spezialisiert hat in der Clínica of Anxiety. Wenn Sie Besorgnis, Angst oder Unbehagen haben, aber in der Lage sind, sich der Situation zu stellen, sprechen wir darüber Furcht.
zwei. DU BIST NICHT ALLEIN
Erzählen Sie es: Ihrer Familie, Freunden, Kollegen... Schlagen Sie Ihre Nägel nicht schweigend in die Armlehne . Viele Menschen leiden mehr oder weniger stark unter dem Gedanken, in ein Flugzeug zu steigen oder mit Turbulenzen während des Fluges fertig zu werden, Laut AENA jeder sechste Erwachsene .
3. DIE DATEN LIEGEN BEI IHNEN
Das Flugzeug ist das sicherste Verkehrsmittel . Darüber hinaus auch im Falle eines Unfalls, nach den angebotenen Daten von eine Untersuchung der BBC , in 90% der Fälle gibt es Überlebende. Suchen Sie nach grundlegenden Informationen aus zuverlässigen Quellen über den Flugzeugtyp, die Vorschriften oder das Wetter, um die Angst abzubauen. Die Daten sind bei Ihnen , daran solltest du dich immer erinnern.
Vier. VON ZU HAUSE VORBEREITEN
„Stellen Sie sich vor, Sie steigen ins Flugzeug oder sitzen während des Fluges es senkt die Angst und die Person gewöhnt sich daran, in dieser Situation zu sein “, erklärt Nuria Salgado, niedergelassene Psychologin an der Universitätsklinik für Psychologie der Universität Complutense in Madrid.
Bekämpfen Sie fatalistische Gedanken mit positiven Informationen und Ideen
5. PLANEN SIE IHRE GEDANKEN
"Wir sollten nicht jedes Mal an dasselbe Thema denken, wenn uns die Idee in den Sinn kommt, wir können eine bestimmte Zeit festlegen, an die wir uns erinnern“, empfiehlt Dr. Baeza.
6. SICH AUSRUHEN
Entspannen. Wenn Sie in der Nacht zuvor schlafen, können Sie Ihre Ängste und mögliche Beschwerden besser bewältigen. Außerdem sind Koffer, wie wir bereits erwähnt haben, wie Melonen: Sie können gut oder Gurke sein, Bereiten Sie es mit der Zeit vor . Sie haben eine Anleitung voller Tricks, um den Platz zu optimieren und nicht zu verzweifeln.
7. TRAGEN SIE BEQUEME KLEIDUNG
Wenn Sie nervös werden können, tun Sie es besser nicht mit neuen Schuhen, fünf Schichten Kleidung oder diesem unmöglichen Gürtel. Wählen Sie die Kleidung da fühlt man sich fast so wohl wie zu hause . Hilfe.
Kabinenpersonal: für alles, was Sie brauchen
8. KABINENPERSONAL BENACHRICHTIGEN
„Wir sehen, wie einige Passagiere Sie quetschen sich in den Sitz, schließen die Augen, schnappen sich den Sitznachbarn... “, beschreibt die Iberia-Stewardess Lucía Villegas. „Immer, immer muss man Bescheid geben – schlägt er vor – denn auf diese Weise erklären wir, wie der Flug verlaufen wird, wir ändern ihre Plätze, sodass sie in der Nähe des Gangs sind … Lassen Sie sie wissen, dass wir für alles da sind, was sie brauchen ”.
9. TIEF DURCHATMEN
"Wenn sich die Person auf die Angst konzentriert, geht sie zurück, da sie sieht, dass die Gefahr nicht das ist, was sie dachte ...", rät die Psychologin Nuria Salgado. „Viele Menschen kennen grundlegende Entspannungstechniken, wie z Zwerchfellatmung “, kommentiert Dr. Carlos Baeza, „auf diese Weise erreichen wir eine progressive Muskelentspannung und reduzieren Angstzustände“.
Alles wird kontrolliert
10. ALKOHOL IST NICHT DEIN FREUND
„Aufputschmittel (wie Kaffee oder Energydrinks) oder Beruhigungsmittel (wie Alkohol) sollten nicht missbraucht werden, sie helfen nicht und können mittelfristig zu Problemen führen “, sagt Dr. Baeza.
elf. VERABSCHIEDEN SIE SICH VON NEGATIVEN GEDANKEN
Wir müssen versuchen, uns des Lärms, der Unannehmlichkeiten und des Wetters nicht bewusst zu sein, sowie Mantras zu stoppen wie: Wir werden abstürzen ... Es ist besser, sich auf das Gespräch zu konzentrieren.
„Um die Qual zu stoppen, sprechen wir mit den Passagieren oder geben ihnen eine Zeitung“, erklärt Flugbegleiterin Lucía Villegas, mit mehr als 10 Jahren Erfahrung als Stewardess, „ Ich sage ihnen, dass ich eine Taubenphobie habe , sehe ich sie und fange an zu schreien, um ihre Angst zu normalisieren und zu verhindern, dass sie in Panik geraten. Empathie pur.
12. WENN SIE ES NOCH NICHT HABEN...
Wenn Sie nicht in ein Flugzeug steigen können, machen Sie sich keine Sorgen. Es gibt Profis, die Ihnen beibringen, wie Flugangst funktioniert, was man dagegen tun kann, mit Einzel-, Gruppen- und Simulatorsitzungen . Erfahren.
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