Liebe tatsächlich
Wir wussten, dass dieser Moment kommen würde aber niemand hatte uns darauf vorbereitet. Mitten in der zweiten Welle des Coronavirus sprechen viele schon davon, dass **die dritte Welle, die diesmal noch kommt, psychologisch sein wird. **
Anders als im März, als uns diese Situation alle unvorbereitet erwischte und Kraft gab für den Applaus um 20 Uhr, die Video-Calls am Nachmittag, die Kuchenrezepte oder die Yogastunden aus dem Wohnzimmer; Jetzt ist die Bevölkerung viel müder, hoffnungsloser, trauriger und unmotivierter.
Der Hauptgrund? Das Fehlen eines Enddatums für Einschränkungen, Infektionen, soziale Distanzierung, Masken oder hydroalkoholisches Gel, was die negativen Emotionen, die den Alltag bestimmen, nur verschlimmert. nicht zu erwähnen die wirtschaftlichen, sozialen und persönlichen Auswirkungen, die diese Gesundheitskrise auf die Menschen hat.
Die aktuelle Situation setzt eine Veränderung voraus und zudem eine nicht freiwillig gewählte
Die Gefühle sind seit Monaten da, aber erst jetzt hat sich die WHO (Weltgesundheitsorganisation) für Vor- und Nachnamen entschieden diese Störung, die immer mehr Menschen erleben: Pandemiemüdigkeit.
Die ganze Zeit habe ich mich so gefühlt und endlich ist die höchste spezialisierte Gesundheitsbehörde auf globaler Ebene gekommen, um uns das zu sagen wir sind damit nicht allein.
Aber woraus genau besteht die sogenannte „Pandemiemüdigkeit“? Und das Wichtigste von allem, Was sind die Schlüssel, um bestmöglich damit umzugehen? Experten auf dem Gebiet antworten!
Die Ungewissheit der „neuen Normalität“
PANDEMIE-MÜDIGKEIT DEFINIEREN
„Pandemic Fatigue ist eine Störung, die bereits von der Weltgesundheitsorganisation katalogisiert wurde und aus der folgende besteht die Folgen einer Dauerbelastung. Wenn wir diese Art von Emotionen lange Zeit erleben, passiert Folgendes Unser Körper wird müde, schwächer und wir beginnen Verhaltensweisen an den Tag zu legen, die weder für unseren Körper noch für unseren Geist angemessen sind.“ , erzählt Traveler.es **Cristina Larroy, Professorin für Klinische Psychologie an der UCM und Direktorin der Psychologieklinik in Psychall. **
„Stress in moderater Form hilft uns, Ziele zu erreichen, die wir sonst vielleicht nicht erreichen würden. Was passiert ist, dass wir nicht so lange mit so viel Angst und Nervosität sein können. Es kommt eine Zeit, in der unser Gehirn erschöpft ist und nicht weiß, wie es reagieren soll, was auch immer wir tun, wir können nicht aus dem herauskommen, das auf uns zukommt, und am Ende endet alles in einem psychologischen oder psychischen Gesundheitsproblem. Und genau das passiert vielen Menschen heute “, fährt er fort.
Wie kann man Pandemiemüdigkeit bekämpfen?
Das ist, wenn Gefühle wie Müdigkeit, Hoffnungslosigkeit, Erschöpfung, Depression, Angst, Langeweile und in einigen Fällen sogar Selbstmordgedanken.
„Wir leben und warten auf das Ende all der restriktiven Maßnahmen, und wir denken ständig an diese Zukunft, in der alles wieder so wird, wie es vorher war, und da sie nicht kommt, fordern Demotivation, Traurigkeit und Zurückhaltung unseren Tribut körperliche Gesundheit. Wir leben in einer Art unaufhörlicher Verzweiflung über alles, was wir verloren haben und nicht mehr zurückkommen, und es wird als Trauerprozess gelebt“, ergänzt die Psychologin und Sexologin Judith Viudes.
Die dritte Welle, die diesmal noch kommt, wird psychologisch sein
MIT DIESER SITUATION BESTMÖGLICH UMGEHEN
Genau wie das, was während des Lockdowns passiert ist, Es gibt eine Reihe von Richtlinien oder Empfehlungen, die von Experten vorgeschlagen werden, um diese Gefühle so erträglich wie möglich zu bewältigen. innerhalb der Komplexität der Materie.
Die erste große Empfehlung ist, in der Gegenwart zu leben, die Zukunft wird kommen. In einer Gesellschaft, die kurz-, mittel- und langfristig mit tausend Aufgaben lebte, musste diese Gesundheitskrise kommen, um uns dazu zu bringen, kalt zu werden und unsere Routine, wie wir sie kannten, um 180º zu drehen.
Jetzt ist es an der Zeit, sich anzupassen, nicht über den Alltag hinauszuschauen und die kleinen Freuden zu genießen, die uns das Leben schenkt, Egal, ob es sich um eine kleine Ausschusssitzung mit Familie oder Freunden handelt, um die Flasche Wein zu entkorken, einen Spaziergang im Park zu machen, ein gutes Buch zu lesen oder in Ihrem Lieblingsrestaurant zu speisen.
Straße der Revolution (2008)
„Wir müssen versuchen, unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart zu richten, auf das, was wir haben, was wir kontrollieren können, worauf wir eingreifen können. Und obwohl dies eine lange Abfolge ist, verstehen Sie, dass das Ende kommen wird, aber nicht jetzt. Das zu akzeptieren, was wir erleben, ist ein Prozess, und jeder Mensch erlebt und entwickelt es anders“, sagt Judith Viudes.
Wir müssen auch sehr vorsichtig sein mit Informationsüberlastung in diesen Zeiten der Pandemie. „Es ist ratsam, eine informative Entgiftung durchzuführen und uns nicht mit Informationen zum Coronavirus zu überladen, abgesehen davon die informativen Quellen sehr gut auswählen", Judith fährt fort.
„Die Trennung davon ist wichtig, um uns mit uns selbst und unserem Leben verbinden zu können, denn wenn wir nicht lernen, mit all diesen katastrophalen und destruktiven Gedanken umzugehen, werden sie letztendlich unsere psychische Gesundheit verschlimmern“, empfiehlt die Expertin für Psychologie und Sexologie Judith Viudes.
Iss, bete, Liebe (2010)
Und das Wichtigste überhaupt: Gesunde Gewohnheiten und Routinen pflegen, die sowohl unserem Körper als auch unserem Geist zugute kommen, mit der Absicht, ein emotionales Gleichgewicht zu schaffen, in Harmonie mit der Umwelt und mit sich selbst. Sowohl Judith Viudes als auch Cristina Larroy schlagen vor:
-Einstellen Schlafroutine (Schlaf durchschnittlich 8 Stunden am Tag).
-Trage einen gesunde Ernährung.
-Tun moderate Übung und nach Möglichkeit im Freien.
-So viel wie wir sollten Ein- bis zweimal am Tag die Nachrichten checken.
-Suche Aktivitäten und Hobbys die wir angenehm finden.
-Halten Sie Kontakt zu nahestehenden Personen Es ist von entscheidender Bedeutung, immer die Empfehlungen zu berücksichtigen, die Health zu jeder Zeit auferlegt, und in allen Fällen verantwortungsbewusst zu sein.
-Suche ein Slot pro Tag für sich Es ist sehr wichtig.
Was ist, wenn wir einer momentanen Krise gegenüberstehen, in der uns die Angst nicht weitersehen lässt? „Wenn wir eine Panikattacke oder viel Stress haben, müssen wir alles vorher Erlernte durchführen, egal ob Atemübungen, Meditation oder Achtsamkeit“, gibt Cristina Larroy an.
Und natürlich, wenn die Zeit kommt, in der wir sehen, dass all dies über uns hinausgeht, müssen wir die Fachleute um Hilfe bitten. „Letztendlich müssen die Menschen nicht ausgebildet oder Spezialisten sein, um mit den Folgen dieser gewaltigen Situation, wie sie über uns gekommen ist, umzugehen“, so der Professor für Klinische Psychologie an der UCM und Direktor des Klinik für Psychologie der Psyche.
Atmen Sie durch: Üben Sie Achtsamkeit
DIE BEDEUTUNG, DER PSYCHISCHEN GESUNDHEIT DEN WERT ZU GEBEN, DEN SIE VERDIENT
Diese Pandemie hat nichts bewirkt, außer bei jedem Schritt, den wir unternehmen, Unsicherheit zu schaffen. Aber wenn wir etwas klar sagen können, dann ist es an der Zeit, der psychischen Gesundheit die Bedeutung zu geben, die sie seit Jahrhunderten beansprucht. und es ist an der Zeit, die Mängel dieses Systems hervorzuheben, nicht nur in Spanien, sondern in vielen Teilen der Welt.
Wie Judith Viudes andeutet: „Dieser Kontext, den wir erleben, ist geworden ein wichtiger Antrieb für die Bevölkerung, die Bedeutung der psychischen Gesundheit im Leben der Menschen zu verstehen, da sie die Grundlage unseres Wohlbefindens ist“.
„Die Aufmerksamkeit, die ihr in unserem System geschenkt wurde, war schrecklich, es gibt nicht genug Fachleute, noch gibt es genügend Ressourcen, die an die soziale Nachfrage angepasst sind. Gegenwärtig ist mit dieser Gesundheitskrise all dieses Missmanagement mit größerer Kraft ans Licht gekommen, und die Anfragen nach diesem Dienst haben sich vervielfacht, und anstatt sich neu zu etablieren und anzupassen, werden Medikamente weiterhin als einzige Lösung für die Probleme des Patienten verwendet wenn es ein Allheilmittel wäre", fährt Judith Viudes fort.
Was ist Pandemiemüdigkeit und wie geht man damit um?
„Wir brauchen weniger Pillen und mehr Therapie. Wir brauchen dringend ein präzises Recycling des psychischen Gesundheitssystems in unserem Land“, schließt er.
Die nächste Welle des Coronavirus, die wir zu verhindern versuchen müssen, ist die psychologische, eine, die sich direkt auf unsere geistige Gesundheit auswirkt. Damit es nicht in diesem Jahr 2020 bleibt, sondern einen Präzedenzfall für alles Kommende schafft.
Verabschieden Sie sich von der Stigmatisierung und begrüßen Sie die Akzeptanz, dass wir die Gesundheit von Körper und Geist auf die gleiche Ebene stellen müssen. Wir werden es bekommen? Wir können jetzt damit beginnen, es in die Praxis umzusetzen.