Είναι φυσιολογικό να έχουμε άγχος για το μέλλον;
Ότι τίποτα και κανείς δεν μας είχε προετοιμάσει Για μια κατάσταση όπως αυτή που βιώνουμε αυτή τη στιγμή είναι κάτι προφανές. Ο κόσμος έχει σταματήσει, κουβαλάμε περιορισμένες εβδομάδες στα σπίτια μας παλεύουμε με νύχια και με δόντια ενάντια σε έναν κοινό εχθρό και εκτός από τον φόβο για το τι μας περιμένει, που αρκεί, κουβαλάμε και το άγχος που προκαλείται από το ότι δεν γνωρίζουμε τι θα γίνει όταν τελειώσει όλο αυτό.
Θα επιστρέψει η κανονικότητα στη ζωή μας; Τι θα γίνει με τις δουλειές μας; Θα μας κυριεύσει ο φόβος όταν πρέπει να επιστρέψουμε σε μια ρουτίνα; Και στο τέλος: θα γίνουμε ποτέ ίδιοι;
Για να καταλάβουμε τι μας συμβαίνει, πώς να αντιμετωπίσουμε όλες αυτές τις ερωτήσεις που μας συνωστίζουν το κεφάλι και να ανακαλύψουμε γιατί αντιδρούμε με αυτόν τον τρόπο σε μια τέτοια κατάσταση, θέλαμε να μιλήσουμε με κάποιους ειδικοί στο αντικείμενο του θέματος . Και αυτό μας έχουν πει.
ΑΓΧΟΣ ΕΝΑΝΤΙ ΤΗΣ ΑΒΕΒΑΙΟΤΗΤΑΣ
“Το άγχος είναι μια αντιδραστική διαδικασία του νου , που μας ειδοποιεί για μια κατάσταση που δεν κυριαρχούμε . Επομένως, δεδομένης της περίπτωσης, είναι φυσιολογικό και κατανοητό να βιώνουμε αυτό το συναίσθημα, ακόμη περισσότερο με την αβεβαιότητα ότι δεν ξέρουμε πότε θα τελειώσει ή πώς. μας μιλάει Ενρίκε Βάσκεθ , ψυχολόγο και ψυχοθεραπεύτρια με την οποία μιλήσαμε για όλη εκείνη τη συσσώρευση συναισθημάτων που μας κυριεύει εδώ και εβδομάδες. " Ο φόβος είναι η πηγή αυτού του άγχους , δηλαδή όλων εκείνων των αρνητικών σκέψεων που γεννάμε στον περιορισμό για το μέλλον. Το άγχος είναι η φυσιολογική και ψυχολογική συνέπεια αυτού του φόβου.”.
Ο φόβος, λοιπόν, είναι αυτός που μας παγιδεύει με το να μην έχουμε τον έλεγχο του τι συμβαίνει, μη γνωρίζοντας τι θα συμβεί στο άμεσο μέλλον . Ναι, είμαστε ξεκάθαροι ότι πρέπει να μείνουμε σπίτι γιατί δεν επιβάλλονται και το γνωρίζουμε για την υγεία, την ασφάλεια και την υπευθυνότητα είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε. Αλλά αυτό δεν εμποδίζει το μυαλό μας δουλεύει με χίλιες στροφές εξετάζοντας κάθε είδους σενάρια για το τι μας περιμένει σε λίγες εβδομάδες, μήνες ή χρόνια. Είναι αυτό που δεν ξέρουμε, που δεν μπορούμε να σχεδιάσουμε, που μας ανησυχεί.
Αλλά, Γιατί αντιμετωπίζουμε τον φόβο του άγνωστου τώρα, και δεν συμβαίνει το ίδιο σε εμάς σε άλλες συνθήκες στις οποίες δεν έχουμε τον έλεγχο; «Είναι αστείο, γιατί η ίδια έλλειψη ελέγχου που μας ενθουσιάζει σε ένα ταξίδι όπου δεν ξέρουμε τις περιπέτειες που έρχονται, από την άλλη μπορεί να μας κάνει να υποφέρουμε σε αυτή την κατάσταση. Η διαφορά έγκειται στην ψευδαίσθηση με την οποία παίρνουμε και τα δύο », εξηγεί ο Ενρίκε. «Εδώ πρέπει να ξεκινήσει η προσωπική δουλειά: για να φαντάζεσαι και να ζεις την ψευδαίσθηση του τι θα έρθει όταν τελειώσουν όλα αυτά ", Προσθήκη.
Μια από τις πιο επαναλαμβανόμενες αντιδράσεις στην κατάσταση που βιώνουμε, στην οποία όλες οι καθημερινές μας δραστηριότητες έχουν περιοριστεί στον ίδιο χώρο, είναι η κλειδαριά . Και καταλαβαίνουμε μπλοκάροντας από το έλλειψη συγκέντρωσης για ορισμένα πράγματα —ένα από αυτά μπορεί να είναι τηλεργασία—, την ίδια στιγμή έλλειψη έμπνευσης για τους άλλους , θλίψη ή γενική απάθεια.
Αυτή η παράλυση μπορεί μερικές φορές να δημιουργήσει ακόμη περισσότερο άγχος, αλλά είναι φυσιολογικές αντιδράσεις που μπορούν επίσης να εργαστούν για να εξομαλυνθούν. «Ο αποκλεισμός και η αποφυγή είναι οι τυπικές μορφές δράσης κατά του φόβου. Εάν είμαστε σε θέση να αναγνωρίσουμε αυτούς τους φόβους που έχουμε και να παρατηρήσουμε ποιες συμπεριφορές μας μπλοκάρουν, μπορούμε να αρχίσουμε να τους αλλάζουμε », σχολιάζει ο Henry.
Lucia de Gregorio , ψυχολόγος υγείας στο Ινστιτούτο Ψυχολογίας Psicode, προσθέτει σχετικά με το θέμα ότι «με το να μην μπορώ να έχω τον έλεγχο, ούτε να έχω στο μυαλό μου μια ημερομηνία λήξης, ούτε καν τη βεβαιότητα για το πώς θα είναι τα πράγματα όταν όλα έχουν τελειώσει, μπορούμε να νιώθουμε χαμένοι . Σε αυτό πρέπει να προσθέσουμε ότι όντας περιορισμένοι δεν μπορούμε να έχουμε πολλές από τις στρατηγικές αποσύνδεσης που είχαμε πριν για να διαχειριστούμε αυτές τις καταστάσεις αποκλεισμού. Και είναι ότι πριν, αν μας συνέβαινε κάτι παρόμοιο, αποφασίσαμε να κάνουμε μια βόλτα για να καθαρίσουμε τα κεφάλια μας, να βγούμε για καφέ με μια φίλη μας ή απλά να αποδράσουμε στο γυμναστήριο για λίγες ώρες. Και αυτό για να αναφέρω μόνο τρεις επιλογές. Τώρα, κάθε είδους οδός διαφυγής περιορίζεται στο δικό μας σπίτι.
Η Lucia σχολιάζει ότι, αν και είναι δύσκολο να δοθούν γενικές κατευθυντήριες γραμμές, επειδή κάθε προσωπική κατάσταση είναι μοναδική, μπορούμε πάντα να προσκολληθούμε σε ορισμένες ιδέες που μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε τα συναισθήματα. Για παράδειγμα? «Όταν αρχίζουμε να ανησυχούμε για πιθανές μελλοντικές καταστάσεις, πρέπει να προσπαθήσουμε εστιάστε το μυαλό στο παρόν , προσπάθησε να ασχοληθείς με αυτό που συμβαίνει τώρα και όχι με αυτό που δεν συμβαίνει», προσθέτει η ψυχολόγος. Και συγκεκριμένα: ας σταματήσουμε να ανησυχούμε για καταστάσεις που δεν έχουν συμβεί ακόμα και ότι δεν μπορούμε να ξέρουμε πώς θα συμβούν: όταν έρθει η κατάλληλη στιγμή, θα αποφασίσουμε πώς θα λύσουμε το πρόβλημα, αν υπάρχει.
Είναι επίσης κάτι σημαντικό διατηρήσουμε τις υγιεινές μας συνήθειες (προγράμματα ύπνου, προγράμματα εργασίας, διατηρήστε επαφή με φίλους και οικογένεια) και αναπτύξτε α καθημερινή ρουτίνα εργασίας και οικιακής εργασίας , αλλά και χώρους αναψυχής: αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να παραμείνουμε ήρεμοι σε αυτή την κατάσταση».
Φυσικά, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε και να συζητάτε συναισθήματα και ανησυχίες με έμπιστα άτομα: Το να αφήσουμε τον ατμό θα βοηθήσει στη μείωση του επιπέδου του άγχους και θα βάλει σε τάξη τις σκέψεις μας ". Και, χωρίς αμφιβολία, ελέγξτε τον συνεχή βομβαρδισμό πληροφοριών στον οποίο εκτιθέμεθα μέρα με τη μέρα: «Όσο και αν καταφεύγουμε στο να διαβάζουμε για την κατάσταση, να είμαστε πάντα ενήμεροι, να σκεφτόμαστε και να αναλογιζόμαστε συνεχώς τι συμβαίνει, δεν πρόκειται να βρουν μεγαλύτερη ηρεμία… Η πρόταση θα ήταν να δοκιμάσετε έχουμε υπό έλεγχο μόνο ό,τι εξαρτάται από εμάς και αποφεύγουμε την υπερπληροφόρηση », καταλήγει η Λουτσία.
ΠΩΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΟΥΜΕ ΤΟ ΑΒΕΒΑΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΚΟ ΜΕΛΛΟΝ;
Μια άλλη από τις πιο ανησυχητικές πτυχές αυτή τη στιγμή σχετίζεται με το σχέδιο εργασίας. Η εξαιρετική κατάσταση του Covid-19 έχει κάνει πολλοί άνθρωποι χάνουν τη δουλειά τους ή ότι αυτά έχουν αναβληθεί χωρίς να γνωρίζουμε με βεβαιότητα πότε μπορούν να επαναληφθούν: ανώμαλες καταστάσεις για τις οποίες δεν είμαστε προετοιμασμένοι και που αναγκαζόμαστε να αντιμετωπίσουμε χωρίς καμία εμπειρία.
Και μετά, πώς θα μπορούσαμε να ελέγξουμε τις ανασφάλειες και τους φόβους μας σε αυτές τις περιπτώσεις; «Πολλοί από αυτούς τους φόβους είναι αναμενόμενοι και δεν συμβαίνουν πραγματικά σήμερα. Κάτι που μπορούμε να κάνουμε είναι να καταφύγουμε στις αναμνήσεις μας: αν και αυτή η κατάσταση είναι εντελώς νέα και απροσδόκητη, όλοι έχουμε στην εμπειρία μας περίπλοκες καταστάσεις που εκείνη τη στιγμή βιώναμε ως «τρομερές» και είχαμε τους πόρους να τις αντιμετωπίσουμε. Η χρήση αυτής της εμπειρίας και των δεξιοτήτων μπορεί να μας βοηθήσει να ζήσουμε τους τρέχοντες φόβους με μεγαλύτερη αντικειμενικότητα », επιβεβαιώνει η Lucia de Gregorio.
Τράβα από το παρελθόν, κάνε ανάμνηση και το να θυμόμαστε αυτές τις λακκούβες που ξέραμε πώς να ξεπεράσουμε θετικά μπορεί να μας βοηθήσει, για να μας κάνει πιο δυνατούς , αν και υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι αντιμετώπισης της κατάστασης. Για παράδειγμα? Κοιτάζοντας το μέλλον της δουλειάς, ναι, αλλά χωρίς να μας πιέζουν. «Μπορούμε να βρούμε έναν τρόπο να σας προετοιμάσουμε για αυτό που θα ακολουθήσει: μια καλή παρουσίαση του βιογραφικού μας, φανταστείτε τον εαυτό μας τρόπους για να επανεφεύρουμε τον εαυτό μας ή να σκεφτούμε τη μελλοντική μας δουλειά Το να είσαι σε καλή διάθεση είναι θεμελιώδες για την επιτυχία μεσοπρόθεσμα», σχολιάζει ο Enrique Vázquez και προσθέτει: «Λένε ότι στις κρίσεις γεννιούνται τόσο προσωπικές όσο και κοινωνικές, μεγάλες προσωπικές και κοινωνικές αλλαγές. Οι άνθρωποι που κάνουν την «εργασία» να προετοιμαστούν ψυχολογικά σε αυτόν τον εγκλεισμό , σίγουρα θα έχουν περισσότερες δυνατότητες να βγουν από αυτό με επιτυχία».
Η ΝΕΑ 'ΚΑΝΟΝΙΚΟΤΗΤΑ' ΚΑΙ Ο ΦΟΒΟΣ ΤΟΥ ΤΑΞΙΔΙΟΥ
Επομένως, είναι καλή ιδέα να προσπαθήσουμε, όσο το δυνατόν περισσότερο, να μην χάνουμε τον χρόνο μας σκεπτόμενοι οτιδήποτε αρνητικό συνεπάγεται αυτή η κατάσταση και να προσπαθήσουμε να σκεφτούμε και να προβάλουμε όλα εκείνα τα πράγματα που μας ενθαρρύνουν και τι θα κάνουμε όταν επιστρέψουμε στο κανονικότητα. Όμως, η μέρα που όλα θα περάσουν επιτέλους και θα μπορέσουμε να κυκλοφορήσουμε ξανά ελεύθερα... Θα τα καταφέρουμε εύκολα ή θα φοβηθούμε;
Η Λουκία διαβεβαιώνει ότι « η επιστροφή στην κανονικότητα θα είναι προοδευτική και επομένως η προσαρμογή μας θα είναι και αυτή . Στην αρχή μπορεί να νιώθουμε ανασφάλεια, δυσπιστία και για λίγο θα συνεχίσουμε να έχουμε προληπτικές συμπεριφορές, αλλά σιγά σιγά και καθώς βλέπουμε ότι η κατάσταση έχει ξεπεραστεί, αυτοί οι φόβοι θα εξαφανιστούν στους περισσότερους.
Τι γίνεται όμως με τα ταξίδια; Γιατί αυτή η ελευθερία θα μας δώσει επίσης, σιγά σιγά, την επιλογή να μετακομίσουμε, να εγκαταλείψουμε τις πόλεις μας, τις περιφέρειές μας, ακόμη και τη χώρα μας. Για να επιστρέψουμε σε ένα αεροπλάνο και να επισκεφτούμε εκείνα τα απομακρυσμένα μέρη στον κόσμο που πάντα λαχταρούσαμε να επισκεφτούμε. Πώς θα αντιμετωπίσουμε αυτή τη νέα επαφή με το άγνωστο; Θα μπορέσουμε να το απολαύσουμε όπως μέχρι τώρα;
«Ίσως θα χρειαστεί χρόνος μέχρι να νιώσουμε εντελώς ελεύθεροι, αλλά το νόημα που θα δώσουμε σε οποιοδήποτε ταξίδι ή αίσθηση ελευθερίας θα είναι πολύ μεγαλύτερο από πριν», λέει ο Ενρίκε. «Νομίζω ότι η έλλειψη ελευθερίας για μια περίοδο θα μας δημιουργεί ταυτόχρονα περισσότερο συναίσθημα κάθε φορά που το κάνουμε. Θα φοβηθούμε, αλλά θα κάνουμε για να το ζήσουμε, με τα καλά και τα κακά του », καταλήγει.
Κάτι στο οποίο η Λουτσία συμφωνεί κατηγορηματικά: «όχι μόνο θα ταξιδέψουμε με ηρεμία και πάλι, αλλά και θα το κάνουμε με πιο συνειδητό τρόπο και απολαμβάνοντας πολύ περισσότερο την ευκαιρία να το κάνουμε ξανά”.
Σε εμάς, σε αυτό το σημείο, μπορούμε μόνο να πούμε: έτσι ας είναι.