Σκοπός: να τελειώσει το San Silvestre Vallecana
Φέτος δεν γίνεται, το έχω ξεκάθαρο. Το σχέδιο? Αποχαιρετήστε το 2017 δίνοντάς τα όλα στους δρόμους της Μαδρίτης με ένα βήμα. Αντίστροφη μέτρηση ενός αρχάριου δρομέα –του εαυτού μου!– για να φτάσω στον στόχο του ** San Silvestre Vallecana **. Δέκα χιλιόμετρα μέσα από την καρδιά της πρωτεύουσας για να γεμίσετε με αυτό που είναι ήδη γνωστό ως ορμόνη San Silvestre… Ναι #vallecanasolohayuna , Ας το ελέγξουμε!
Παρακολουθώ την 31η Δεκεμβρίου στην τηλεόραση εδώ και αρκετούς, καθισμένος αναπαυτικά στο σπίτι, πόσο διασκεδάζουν οι συμμετέχοντες του πιο πολυπληθούς αγώνα δέκα χιλιομέτρων στην Ισπανία. Το λένε οι πιο παθιασμένοι του κόσμου ! Πώς θα ήταν να αποχαιρετούσαμε τη χρονιά μεταξύ φίλων, με μια καλή ατμόσφαιρα που ξεπερνά τις οθόνες, τη μουσική και τα κοστούμια και με Η Μαδρίτη βάζει άσφαλτο ? Φέτος δεν συμβαίνει να μπορώ να απαντήσω σε αυτή την ερώτηση.
Και είναι αυτό Τελικά αποφάσισα να δοκιμάσω την εμπειρία του San Silvestre Vallecana, ένα αθλητικό γεγονός που έχει γίνει παράδοση στο τέλος του χρόνου όπως γιορτάζεται ως η κατανάλωση σταφυλιών στην Puerta del Sol 40.000 άτομα συμμετείχε το 2016 στον λαϊκό αγώνα και αυτό το 2017 όλα δείχνουν αυτό ο αριθμός των συμμετεχόντων θα αυξηθεί. Σε πλήρη πυρετό για τρέξιμο, υπάρχουν όλο και περισσότεροι από εμάς που κολλάμε σε αυτό ενδορφίνες και λέγεται, σχολιάζεται, ότι στο San Silvestre διανέμουν και υπάρχει για όλους …
Τι είναι αυτό σε αυτόν τον ανταγωνισμό που τον κάνει τόσο ιδιαίτερο ? Vicente Ubeda Pitarch , προπονήτρια αθλημάτων, γνωρίζει πολλά για αυτήν και είναι ξεκάθαρο σχετικά: Η ατμόσφαιρα είναι τελείως διαφορετική σε αυτήν άλλων παρόμοιων. Πρώτον, γιατί, όντας Πρωτοχρονιά, οι άνθρωποι έρχονται ήδη με πάρτι διάθεση και επιθυμία να γιορτάσουν. Από την άλλη πλευρά, για την μεγάλη παράδοση που περικλείει αυτή η διοργάνωση, που έχει φέρει τον αθλητισμό πιο κοντά σε κάθε είδους κόσμο, μικρούς και μεγάλους», εξηγεί. Πρέπει να σημειωθεί, ναι, το 'buenorollismo' μεταξύ των συμμετεχόντων και των συνεχές κινούμενο σχέδιο που συναντάμε σε όλη τη διαδρομή, με ζωντανή μουσική, DJs και μεγάλη εισροή κόσμου που πηγαίνει ενθαρρύνοντας το προσωπικό.
Και είναι ότι, όπως λέει και το σύνθημά του, #VallecanaSoloHayUna. Στις 31 Δεκεμβρίου στις 5:30 μ.μ., η όπλο εκκίνησης στην 53η έκδοση μιας «εφεύρεσης» που προέκυψε από μερικές μπύρες ανάμεσα σε φίλους στο μπαρ Bella Luz, στο Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Αντόνιο Σαμπουγκέιρο, ένας από τους δημιουργούς του, θυμήθηκε πριν από μερικές εβδομάδες στην παρουσίαση του αγώνα ότι δεν σκέφτηκαν ποτέ να φτάσουν εδώ: «Είναι αρκετά υπερηφάνεια ”.
Ας πάρουμε λοιπόν τη σκυτάλη και ας ολοκληρώσουμε την προετοιμασία, γιατί η Μαδρίτη μας περιμένει στις 3, 2, 1... ΠΑΜΕ!
ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ: ΕΝΑ ΜΗΝΑ ΓΙΑ ΡΥΘΜΙΣΗ
Μόλις 30 μέρες μέχρι να φτάσει η μεγάλη στιγμή. Πώς να αντιμετωπίσεις αυτά τα δέκα χιλιόμετρα; Για κάποιους είμαι σίγουρος ότι αυτό είναι ένα παιχνιδιάρικο, αλλά για άλλους, όπως εγώ, δεν βλάπτει να λάβουν υπόψη μια σειρά από συμβουλές για να φτάσετε στη γραμμή του τερματισμού χωρίς να ξεμείνει από αέρα. Το πρώτο πράγμα που προτείνει ο Vicente Úbeda είναι όχι βιασύνη και "μην προπονείστε περισσότερο επειδή ο αγώνας είναι πιο κοντά. Πρέπει να σεβαστείτε την αρχή της προόδου και να πραγματοποιήσετε προπονήσεις που είναι Στα πλαίσια των δυνατοτήτων μας ”.
Αυτοί που αυτή τη στιγμή καταφέρνουν να τρέξουν κάποια έξι ή οκτώ χιλιόμετρα, τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, δεν θα έχουν κανένα πρόβλημα για τους δέκα από το San Silvestre, σύμφωνα με τον προπονητή. Και αν δεν φτάσετε σε αυτό το σημείο, μην ανησυχείτε, είμαστε στην ώρα μας: «Ξεκινήστε με τρία ή τέσσερα και ανεβαίνετε ένα χιλιόμετρο κάθε εβδομάδα, εναλλάσσοντας πιο σύντομες και πιο έντονες προπονήσεις με μεγαλύτερες και πιο ήπιες μέρες», εξηγεί η Úbeda.
Ραμόν Κέρτο , personal trainer που ειδικεύεται στο τρέξιμο, προσθέτει ότι είναι σημαντικό συνδυάστε την προπόνηση τρεξίματος μιλώντας σωστά με αυτό της δύναμης, «με καρδιαγγειακή άσκηση », με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτυγχάνεται ισορροπία 50%-50%. «Είναι ο μόνος τρόπος να προχωρήσουμε μπροστά ώστε το σώμα να μην προσαρμόζεται στο ίδιο », επισημαίνει.
ο σίτιση είναι άλλο ένα από τα κλειδιά για να περάσετε τη γραμμή τερματισμού στο Vallecas, και μπορεί να είναι ένα συν «Επίδοση που αντιμετωπίζει τον ανταγωνισμό». Ο Curto προτείνει να αλλάξουμε τον τύπο του φαγητού που τρώμε τέσσερις ή πέντε μέρες πριν και να κάνει αυτό που αποκαλεί «φυλή των υδατάνθρακες ” για περισσότερη δύναμη. «Ζυμαρικά, ρύζι, κουσκούς, πατάτες και γλυκοπατάτες, μεταξύ άλλων. αντί για πρωτεΐνη ή λίπος, μεταβείτε σε αυτό το είδος φαγητού, αλλά φυσικά, χωρίς να το παρακάνετε!», διευκρινίζει ο ειδικός.
Προπόνηση για το San Silvestre
ΕΡΧΕΤΑΙ Η ΜΕΓΑΛΗ ΜΕΡΑ: 31 ΔΕΚΕΜΒΡΙΟΥ 2017
μεταξύ της εκπαίδευσης, ισορροπημένη διατροφή και αναζητήστε ιδανικό συμπλήρωμα -μην ξεχάσεις εναρμονίζονται με το περιβάλλον, Τίποτα δεν θα λύσει ένα ζευγάρι αυτιά ταράνδου ή ένα καπέλο του Άγιου Βασίλη–, η Ημέρα D-Day είναι εδώ. Το San Silvestre είναι εδώ!
Πώς να βάλετε το δαντέλα από χρυσό σε αυτό το πρόγραμμα εκπαίδευσης; Τι θα μπορούσε να γίνει για να βελτιώσουμε το αποτέλεσμα μας στον αγώνα; εντάξει τώρα το σημαντικό είναι να συμμετέχεις και να μην κερδίζεις, αλλά δεν θέλει να του χτυπήσει κανείς τα τακούνια. σκούπα αυτοκίνητο *, Οχι? Λοιπόν αυτό...
Έτσι, για τις τελευταίες ώρες πριν από αυτό #SanSilvestreSoloHayUna εμπιστευόμαστε τους εαυτούς μας στις τελικές συστάσεις του Αλβέρτος Λάζαρος , personal trainer και club manager στο Fitness La Elipa:
1. «Πάρτε ένα Καλό πρωινό για να πάρει ενέργεια και ένα ελαφρύ γεύμα περίπου τρεις ώρες πριν τον αγώνα».
2."Καλύτερα χρησιμοποιήστε το δημόσια συγκοινωνία, γιατί εκείνη την ημέρα υπάρχουν πολλοί δρόμοι κλειστοί». Πηγαίνετε με το χρόνο: υπολογίστε, τουλάχιστον, 30 λεπτά περιθωρίου για να τοποθετήσετε τον εαυτό σας.
3. Επιλέξτε ρούχα από υλικό που αναπνέει, ποτέ από βαμβάκι. Μεταφέρει πολλά στρώματα που σας επιτρέπουν να «βγάζετε τα ρούχα σας για να διατηρείτε μια άνετη θερμοκρασία» Συνιστάται η χρήση γαντιών και καπέλου.
Τέσσερα. ενυδατώστε καλά τις προηγούμενες ώρες.
5.Είναι απαραίτητο «ένα καλό θέρμανση πριν το ζέσταμα», σε ομαλό και σταθερό ρυθμό.
6.Και την ώρα της αναχώρησης…”¡ ελέγξτε τον ενθουσιασμό σας και τα νεύρα σου!» Επιπλέον, «με τόσο κόσμο, είναι πιθανό να σε αγγίξει το πρώτο μέρος κάντε το να περπατήσει », προειδοποιεί ο επαγγελματίας.
Έπειτα έτοιμο για ξεπέρασε τα ρεκόρ, Οχι? Μια τελευταία συμβουλή μέσω του Ángel, από @contadordekm , που φέρει από το 2011 αποχαιρετώντας τη χρονιά με κολάν και αθλητικά : Πηγαίνετε δοσολογικές δυνάμεις και «Μην ανταγωνίζεσαι σκληρά». Μου εξηγεί, μέσω tweet, ότι « τα δύο τελευταία χιλιόμετρα είναι ανηφορικά . Το προφίλ είναι πολύ ευνοϊκό για τους πρώτους οκτώ». Εν ολίγοις, αυτό που εμπλέκεται εδώ είναι καλα να περνατε με φίλους, με τους υπόλοιπους συμμετέχοντες και με το κοινό, που στο «η ανάβαση της λεωφόρου Albufera σε κάνει νιώθει σημαντικός ”.
Μόλις στο γκολ, “Ενυδατωθείτε καλά και τεντώστε καλά” , πρόταση Alberto Lázaro. Άκου, μαγείρεψε... Θα τα πούμε στους δρόμους!
*Για τους αρχάριους των νέων, μια μικρή διευκρίνηση. Το «αυτοκίνητο της σκούπας» είναι το όχημα που συνήθως κλείνει αθλητικούς αγώνες και σηματοδοτεί το τέλος της διοργάνωσης. Η αποστολή του είναι να υποδείξει στο κοινό ότι δεν υπάρχουν άλλοι δρομείς να περάσουν.