Γιατί δεν μπορούμε απλά να ζήσουμε τη στιγμή;
Αυτό που φαινόταν ότι επρόκειτο να είναι ένα σύντομο χρονικό διάστημα φορτωμένο με περιορισμοί και lockdown όταν ξεκίνησε η πανδημία στην Ισπανία τον Μάρτιο του 2020, Στο τέλος, κατέληξε να γίνει περισσότερο από ένα χρόνο καταπολέμησης του κορωνοϊού, ο οποίος έχει προκαλέσει μια οικονομική, κοινωνική και υγειονομική κρίση –τόσο σωματική όσο και ψυχική– που υπόσχεται να αφήσει το στίγμα της στον χρόνο.
Αν μπορούμε να βγάλουμε κάτι θετικό από όλα αυτά τα δεινά των τελευταίων μηνών, είναι ότι –επιτέλους!– Η ψυχική υγεία έχει αρχίσει να αποκτά την προβολή που της αξίζει εδώ και χρόνια. Το πρώτο βήμα ήρθε με το να γίνει ορατό, και τώρα είναι η σειρά της επένδυσης στα απαραίτητα μέσα ώστε η ψυχολογική φροντίδα να φτάσει σε όλους αυτούς τους ανθρώπους ότι το χρειάζονται.
Στην ήδη γνωστή ως πανδημική κόπωση που προέκυψε ως έννοια που προτάθηκε από τον ΠΟΥ το τελευταίο τρίμηνο του 2020, πρέπει να προσθέσουμε κι άλλο χάος αυτή η κρίση του κορωνοϊού έχει αφήσει πολλούς από εμάς. Ανάμεσά τους, το πρόβλημα του να μην σταματήσεις να σκέφτεσαι στο μέλλον όταν στην πραγματικότητα θα έπρεπε να ζούμε στο παρόν. Και σε τι οφείλεται αυτό;
Μιλήσαμε με δύο ειδικοί στον τομέα, ο Alejandro Pereira Zambrano και η Judith Viudes, για να κατανοήσουν σε βάθος τι περνάει από τον εγκέφαλό μας όταν αντιμετωπίζουμε αυτή την κατάσταση.
Το να μην ξέρουμε πώς να ζούμε στο παρόν μπορεί να έχει συνέπειες για την υγεία μας.
Ένας μηχανισμός επιβίωσης που φέρουμε στάνταρ
Σύμφωνα με τα λόγια της ψυχολόγου και σεξολόγου Judith Viudes: «Ο εγκέφαλός μας ζει σε ένα είδος κοντινού παρελθόντος γιατί είναι αναγκασμένος να ερμηνεύει ό,τι του έρχεται. μέσω των αισθήσεων και, χάρη σε αυτό, εκπληρώνει το καθήκον του να διασφαλίσει την επιβίωσή μας. Ας πούμε ο εγκέφαλος προσπαθεί να κάνει μικρές προβλέψεις με βάση το παρελθόν του και συγχρονίζεται με το παρόν», σχολιάζει.
«Ταυτόχρονα, χάρη σε αυτές τις εμπειρίες, επιλέγει και ερμηνεύει τις πληροφορίες για να δημιουργήσει ένα εγγύς μέλλον που εγγυάται την επιβίωση, και αυτό θα εξηγούσε γιατί πολλές φορές προσδοκούμε ή είμαστε σε κατάσταση εγρήγορσης. Αυτό διευκρινίζει επίσης αυτό το αίσθημα φόβου και αβεβαιότητας για το τι μπορεί να έρθει. Μάλιστα, όταν προβλέπουμε, συνήθως το κάνουμε με αρνητικό τρόπο», προσθέτει.
Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να μας βοηθήσουν να επικεντρωθούμε στο παρόν.
Και, χωρίς αμφιβολία, Αυτός ο τύπος πρόβλεψης για ένα αρνητικό μέλλον έχει αυξηθεί με την παρουσία της πανδημίας. Ο λόγος? «Βιώνουμε μια κατάσταση που δεν ξέραμε πριν και ας το πούμε αυτό ο εγκέφαλός μας λειτουργεί περισσότερο από το συνηθισμένο. Και στη συνέχεια, εκτινάσσεται όταν πρόκειται για τη δημιουργία αυτών των μελλοντικών προβλέψεων, και επιπλέον το συγκρίνει με το παρελθόν και με τις εμπειρίες που έζησαν, γι' αυτό σωματική και ψυχική εξάντληση σχόλια Judith Viudes.
Είναι λογικό να σκέφτεσαι το μέλλον, αλλά πρέπει να ελέγξεις το άγχος που μπορεί να γίνει εμμονή με αυτό.
Αυτό δεν είναι κάτι νέο με την πανδημία, πριν σκεφτούμε το μέλλον αλλά με διαφορετικό τρόπο. «Στην προ-πανδημία τοποθετηθήκαμε και στο μέλλον, αλλά το είδαμε με άλλα μάτια. με λιγότερες ανησυχίες και λιγότερες αλλαγές σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Το σημερινό συναίσθημα είναι ότι δεν πιστεύεις ότι τα πράγματα θα πάνε καλά. Και αυτό έχει νόημα στον κόσμο, δεδομένων όλων όσων ζήσαμε τον τελευταίο χρόνο», λέει. ο κλινικός ψυχολόγος Alejandro Pereira Zambrano.
Από την άλλη, πολλοί άνθρωποι κοιτούν το μέλλον τι δεν βρίσκουν στο παρόν, είτε πρόκειται για ψευδαισθήσεις είτε για σχέδια που λόγω της τρέχουσας αβεβαιότητας και στις συνεχείς αλλαγές, παίζουν εναντίον μας, δημιουργώντας τόσο υψηλό βαθμό συναισθηματικής στοργής.
**Άγχος, αβεβαιότητα και καταθλιπτικά συμπτώματα **
Αυτή η κατάσταση έχει επηρεάσει μόνο το βάρος της ψυχικής μας υγείας, το οποίο, με τη σειρά του, εκδηλώνεται επίσης σωματικά συμπτώματα όπως άγχος, γρήγορος καρδιακός ρυθμός, σφίξιμο στο στήθος, δύσπνοια, τρόμος, εφίδρωση, διαταραχές στο φαγητό ή στον ύπνο, πεπτικά προβλήματα, κόπωση, έλλειψη σεξουαλικής όρεξης, άγχος, μυϊκή δυσκαμψία και ακόμη και πυρετός.
Πώς να αντιμετωπίσουμε το άγχος που μας ανησυχεί για το τι μπορεί να έρθει.
Όπως ο Αλεχάντρο Περέιρα αναγνωρίζει: «Δεν υπάρχει συγκεκριμένη μορφή σωματικής εκδήλωσης σε κάθε άτομο αφού ο καθένας μας έχει ένα μοτίβο ενεργοποίησης για να μας βάλει σε εγρήγορση που τονίζουν το ένα ή το άλλο [συμπτώματα], αλλά τα πιο συνηθισμένα είναι συνήθως αυτά που αναφέρονται μερικές γραμμές παραπάνω», αναγνωρίζει.
«Έχουμε αναπτύξει τόσο πολύ την ικανότητα να σκεφτόμαστε τι συνέβη και τι θα έρθει που δεν είμαστε σε θέση να σκεφτούμε τι είναι. Τα μεγαλύτερα ψυχολογικά προβλήματα του ανθρώπου προέρχονται από αυτούς τους δύο παράγοντες: το παρελθόν, με προβλήματα που σχετίζονται με τη διάθεση, όπως η κατάθλιψη, και στο μέλλον με το επίφοβο και γνωστό άγχος», προσθέτει.
Οι σκέψεις που μας εισβάλλουν περισσότερο σε καθημερινή βάση (και που σίγουρα αναγνωρίζετε τουλάχιστον μερικές από αυτές) είναι η απελπισία του μέλλοντος, το αίσθημα του κενού, η επιθυμία να φύγεις ή ακόμα και να εξαφανιστείς. Συναισθήματα όπως το «μικρό κέρδος» που προέρχεται από προηγούμενες καταστάσεις που φορτίζονται με μεγάλη αίσθηση λύπης παίζουν επίσης εναντίον μας. **Ή ο φόβος ότι δεν μπορούμε να αξιοποιήσουμε στο έπακρο τη ζωή όπως παλιά. **
Αυτοί που έχουν επηρεαστεί περισσότερο από αυτές τις σκέψεις είναι άνθρωποι που, σύμφωνα με τα λόγια του ίδιου του Αλεχάντρο Περέιρα, «Έχουν λιγότερη ικανότητα προσαρμογής γιατί στο περιβάλλον τους συνήθως δεν υπάρχουν τόσες πολλές αλλαγές και είναι προσωπικότητες που δεν χειρίζονται καλά τον εαυτό τους στην αβεβαιότητα. Είναι αυτοί που θα προσπαθήσουν να επηρεάσουν το μέλλον και θα προσπαθήσουν να έχουν τα πάντα υπό έλεγχο με κάποιο τρόπο», επισημαίνει. Και αυτό δεν θα μπορούσε να είναι μεγαλύτερο αρνητικό έναυσμα για την ψυχική μας υγεία.
Το να ζούμε στο παρόν είναι σημαντικό: είναι το μόνο πράγμα που έχουμε!
Η σημασία του «Carpe Diem» και της ζωής στο παρόν
Μόλις καταλάβετε όλη αυτή τη διαδικασία, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε να εφαρμόσουμε στην πράξη τους καλύτερους μηχανισμούς που μπορούν να μας βοηθήσουν, όχι μόνο σε μια πανδημία, αλλά στην υπόλοιπη ζωή μας. Το πρώτο πράγμα είναι να αποκτήσετε τις στρατηγικές με τις οποίες θα μάθετε να εστιάζετε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή. «Αν μπορείτε να εργάζεστε σε καθημερινή βάση, τα προσωπικά οφέλη είναι πολύ θετικά», σχολιάζει ο κλινικός ψυχολόγος Αλεχάντρο Περέιρα.
«Για αυτόν τον λόγο, είναι πολύ σημαντικό να ζεις και να εργάζεσαι στο «εδώ και τώρα», γιατί είναι το μόνο πράγμα που πραγματικά έχουμε και γνωρίζουμε. Και πρέπει να κάνουμε μια προσπάθεια να πολεμήσουμε ενάντια σε αυτές τις παρεμβατικές σκέψεις που θέλουν να μας ελέγξουν, κάτι που είναι ανεξέλεγκτο και απρόβλεπτο». Προσθήκη.
«Άλλο είναι να καταλαβαίνεις αυτόν τον ενσωματωμένο μηχανισμό επιβίωσης και άλλο να το καταλαβαίνεις αυτό είμαστε επίσης λογικά ζώα και, επομένως, είμαστε σε θέση να επιλέξουμε εκείνες τις σκέψεις που δεν έχουν νόημα και αλλάξτε τα για πιο ρεαλιστικές και αντικειμενικές σκέψεις», προσθέτει η Judith Viudes.
Κάντε ένα διάλειμμα: εξασκηθείτε στη συνείδηση.
Και οι δύο επαγγελματίες προτείνουν **να τροφοδοτήσουμε την ψυχική μας υγεία με τουλάχιστον τις ακόλουθες επιλογές:**
- Εξάσκηση της επίγνωσης, μια ψυχολογική έννοια που βασίζεται σε συγκέντρωση της προσοχής και της επίγνωσης στο παρόν. «Αυτή η πτυχή θα έχει θετικό αντίκτυπο τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική μας ευεξία», λέει η Judith Viudes.
- Να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να κάνετε σωματική άσκηση, ιδανικό για να ηρεμήσει το άγχος μας και να κοιμηθούμε καλύτερα.
-Κάθε μέρα πρέπει κάνει τουλάχιστον ένα πράγμα που γίνεται για και για δικό του όφελος. Αυτά θα μεταφραστούν σε αυτοφροντίδα. «Όσο περισσότερη καταιγίδα υπάρχει έξω, τόσο πιο ήρεμοι πρέπει να μπούμε μέσα» διαβεβαιώνει ο Αλεχάντρο Περέιρα.
- Η μείωση των επιπέδων ζήτησης είναι επίσης ζωτικής σημασίας. Όσο περισσότερη κατανόηση έχουμε με τον εαυτό μας, τόσο περισσότερο θα μπορούμε να επικεντρωθούμε σε αυτό που συμβαίνει στο παρόν. «Το αίσθημα ελέγχου που θέλει να έχει ο εγκέφαλός μας για να επιβιώσει τον κάνει να εξετάζει πάντα τα πιο αρνητικά μελλοντικά σενάρια με στόχο να αναλάβουμε δράση στο παρόν για να ξεφύγουμε από αυτά. Αυτή η φυσική διαδικασία, σωστά κατανοητή, θα μας γλίτωσε από πολλούς πονοκεφάλους. στον άνθρωπο», αναφέρει η κλινική ψυχολόγος.
αρχίζουμε να τεθούν σε εφαρμογή γρηγορότερα?