Οι ειδικοί συνιστούν κατά μέσο όρο επτά ώρες ύπνου. . Ο μη ύπνος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας: αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα, προβλήματα μνήμης, συμπτώματα κατάθλιψης, θλίψη, απάθεια, καρδιακά προβλήματα... Η λίστα με τις συνέπειες είναι πολύ μεγάλη.
Οι περισσότεροι Ευρωπαίοι κοιμούνται κατά μέσο όρο 7 έως 9 ώρες την ημέρα, που είναι εντός των κανονικών παραμέτρων ύπνου. Αυτό επιβεβαιώνεται από τον χάρτη χάρτες δημόσιας υγείας που μετρά τον μέσο αριθμό ωρών που ξεκουράζονται Ευρωπαίοι, Ασιάτες και Αμερικανοί. Για τη λήψη των δεδομένων, χρησιμοποίησε πηγές όπως το Landgeist, τα Κέντρα Ελέγχου & Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ, Ασία και Ευρώπη - Κύκλος ύπνου του 2018.
Ο χάρτης των ωρών ύπνου στην Ευρώπη.
σύμφωνα με τον χάρτη, Οι Ευρωπαίοι κοιμούνται περισσότερες από επτά ώρες . Οι πιο νυσταγμένοι είναι οι Φινλανδοί, οι Ολλανδοί και οι Άγγλοι που ξεπερνούν τις 7,30 ώρες. Οι Ισπανοί κοιμούνται κατά μέσο όρο 7,13 ώρες , σύμφωνα με τη Βουλγαρία και τη Ρουμανία. Αυτοί που κοιμούνται λιγότερο είναι οι Τούρκοι που δεν φτάνουν στις επτά ώρες την ημέρα.
Ο χάρτης των ωρών ύπνου στην Ασία.
ΩΡΕΣ ΥΠΝΟΥ ΣΤΗΝ ΑΣΙΑ
Οι ώρες ανάπαυσης μειώνονται δραστικά στην Ασία , σε σύγκριση με την Ευρώπη. Λίγες χώρες της ηπείρου φτάνουν τις συνιστώμενες επτά ώρες ύπνου. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μόνο μία χώρα που φτάνει τον ευρωπαϊκό μέσο όρο και είναι, παραδόξως, Κίνα. Επίσης, Χονγκ Κονγκ Υ Ταϊλάνδη πλησιάζουν τις επτά ώρες ύπνου.
«Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στο ότι οι περισσότερες ασιατικές πόλεις είναι πολύ πιο πυκνοκατοικημένες. Οι ασιατικές πόλεις τείνουν επίσης να είναι πολύ πιο θορυβώδεις, γεγονός που μπορεί να διαταράξει τον ύπνο των ανθρώπων. Το τροπικό κλίμα στη Νοτιοανατολική Ασία σίγουρα δεν διευκολύνει ούτε τον ύπνο», επισημαίνουν στο Landgeist.
Μεταξύ των ασιατικών χωρών που κοιμούνται λιγότερο είναι η Ιαπωνία και η Νότια Κορέα, και οι δύο λιγότερο από 6,30 ώρες. «Μια πιθανή αιτία είναι η εργασιακή κουλτούρα υψηλής πίεσης. Και στις δύο χώρες είναι πολύ συνηθισμένο να εργάζονται υπερωρίες. Ακόμη και όταν τελειώνει η δουλειά, οι περισσότεροι μισθωτοί συχνά βγαίνουν για δείπνο και ποτά με τους συναδέλφους και το αφεντικό τους. Ειδικά στην Ιαπωνία όπου συνηθίζεται οι μισθωτοί να πάνε σε α Izakaya μετά τη δουλειά. Μένουν έξω μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες και πρέπει να επιστρέψουν στην ώρα τους στο γραφείο το επόμενο πρωί», εξηγούν.
Χάρτης ύπνου των ΗΠΑ
ΟΝΕΙΡΟ ΣΤΙΣ ΗΠΑ
Και τι αντικατοπτρίζει ο χάρτης για τους Αμερικανούς; Ο μέσος όρος είναι 7,19 ώρες , με σαφή διαφορά μεταξύ της δυτικής και της ανατολικής χώρας. «Οι δυτικοί νομοί έχουν τα χαμηλότερα ποσοστά. Το ίδιο ισχύει για τα βορειοανατολικά (Maine, Vermont, New Hampshire) και τμήματα της Αλάσκας. Η πυκνότητα του πληθυσμού θα μπορούσε να είναι ένας σημαντικός παράγοντας εδώ», εξηγούν.
Όταν πρόκειται για τα υψηλότερα ποσοστά λιγότερων ωρών ύπνου, τέσσερις καταστάσεις ξεχωρίζουν αμέσως: Χαβάη, Κεντάκι, Τενεσί και Δυτική Βιρτζίνια . Η Αλαμπάμα, η Τζόρτζια, η Νότια Καρολίνα, η Φλόριντα, το Οχάιο και το Μίσιγκαν σημειώνονται επίσης στον χάρτη.
Η αλήθεια είναι ότι ο λόγος που η ξεκούραση σε αυτές τις περιοχές της χώρας είναι λιγότερη δεν φαίνεται, αν και θα μπορούσε να είναι ένας ανθυγιεινός τρόπος ζωής και διατροφής. Οι συμβουλές για περισσότερες ώρες ύπνου δεν είναι και πολύ μυστήριο: ξεφορτωθείτε τις οθόνες και τους δυνατούς θορύβους δύο ώρες πριν τον ύπνο, ασκηθείτε, έχετε ένα ελαφρύ δείπνο και χαλαρώστε.