Φωτογραφία από τον Chris Abney στο Unsplash.
Καλόν ύπνο , με ό,τι συνεπάγεται — να συμφιλιωθεί το ύπνος σύντομα, το να το κάνουμε με μια κίνηση και να ξυπνήσουμε με την αίσθηση ότι έχουμε ξεκουραστεί όλα όσα χρειάζεται το σώμα μας - ήταν για δεκαετίες μια από τις μεγαλύτερες επιθυμίες μιας ολοένα και αυξανόμενης ομάδας ανθρώπων που υποφέρουν καλά από αυπνία ή έχει κάποιο είδος δυσκολίας ύπνος.
Βάλτε σε τάξη, προσθέτουμε στη λίστα για να το κάνετε οπουδήποτε και οπουδήποτε στον κόσμο, δείτε πολλά χιλιάδες πόδια ύψος στο κάθισμα ενός αεροπλάνου ή μέσα σε α υπνόσακος και με μοναδική παρέα ταξιδιωτικού μαξιλαριού? αλλά τουλάχιστον στην ησυχία του κρεβατιού μας.
Από το Ισπανική Εταιρεία Ύπνου επισημάνετε ότι αυτό εξαρτάται κυρίως από δύο παράγοντες, το εσωτερικό βιολογικό μας ρολόι και τους συγχρονιστές ή τις συνήθειες που ευθύνονται για την εκκίνησή του, όπως η διατήρηση μιας ρουτίνας, μια ιδιαίτερα σημαντική πτυχή στην εξαιρετικές καταστάσεις , τόσο στην περίπτωση του παιδιά Όπως φυσικά και οι ενήλικες.
Φωτογραφία του Kalegin Michail στο Unsplash.
Ξυπνήστε και πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, αλλά και κρατήστε ένα πρόγραμμα γευμάτων και δραστηριοτήτων όσο το δυνατόν παρόμοιων, και αυτό περιλαμβάνει τα Σαββατοκύριακα, είναι χωρίς αμφιβολία ένας από τους καλύτερους συγχρονιστές. σηκωθείτε με φως και ξεκινήστε τη μέρα με δραστηριότητα, ενώ αφιερώνετε τις τελευταίες ώρες της σε συμπεριφορές που έχουν σχεδιαστεί για να χαλαρώσουν και να προετοιμάσουν το σώμα για την ώρα του ύπνου. ύπνος είναι μια βασική πτυχή.
Η κατανάλωση δείπνου τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο και η αποφυγή κατανάλωσης διεγερτικών ποτών τις τελευταίες ώρες της ημέρας είναι άλλα κόλπα που κάνουν ας κοιμηθούμε καλύτερα . Εάν εξακολουθείτε να πιστεύετε ότι χρειάζεστε λίγη περισσότερη βοήθεια για να Αποκοιμιέμαι , επιλέγουμε μερικά από τα πιο δημοφιλή gadget. Όλα έχουν σχεδιαστεί με σαφή στόχο: κοιμηθείτε σαν άγγελοι , μια και καλή.
ΕΝΑ ΞΥΠΝΗΤΗΡΙΟ ΠΟΥ ΜΟΙΩΝΕΙ ΤΗΝ ΑΥΓΗ
Η λύση για να σηκωθείτε με φως, χωρίς να χρειάζεται ύπνος με την τυφλή σηκωμένη, περιλαμβάνει την καταφυγή στη βοήθεια ενός έξυπνου ξυπνητηριού που προσομοιώνει τόσο την ανατολή όσο και τη δύση του ηλίου, χάρη σε έναν μηχανισμό που σταδιακά αυξάνει ή μειώνει την ένταση του φωτός. Η μάρκα Fitfort, η καλύτερη τιμή αμαζόνα , έχει 20 επίπεδα φωτεινότητας και 7 διαφορετικά χρώματα. Επιπλέον, προσφέρει τη δυνατότητα προσθήκης διαφορετικών φυσικών ήχων και ταυτόχρονης ρύθμισης δύο διαφορετικών συναγερμών.
καλόν ύπνο
ΕΝΑ ΒΡΑΧΙΟΛΙ ΥΓΕΙΑΣ
Οι πληροφορίες είναι ένα από τα κλειδιά για τον εντοπισμό οποιουδήποτε προβλήματος και, στην περίπτωση όσων αποφεύγουν να συμβιβάσουν το ύπνος αυτό συνεπάγεται γνώση της ποιότητάς του. Αν και δεν υπάρχει τίποτα σαν τη βοήθεια ενός ειδικού, η καταφυγή σε ένα βραχιόλι δραστηριότητας είναι ένα καλό πρώτο βήμα. Ο κατάλογος των επιλογών είναι πολύ μεγάλος, αλλά μεταξύ όλων αυτών το ** Xiaomi Band 4 ** έχει γίνει ένα από τα πιο δημοφιλή. Είναι επίσης ένα από τα πιο απλά, αρκετά για να γνωρίζουμε, εκτός από τη σωματική δραστηριότητα και τον καρδιακό μας ρυθμό, τις συνήθειες ύπνου μας.
καλόν ύπνο
ΕΝΑΣ ΑΙΣΘΗΤΗΡΑ ΥΠΝΟΥ
Μια επιλογή, παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά περισσότερο εστιασμένη στη διεξαγωγή μιας εξαντλητικής ανάλυσης και παρακολούθησης του ύπνος , είναι ο Αναλυτής ύπνου. Είναι ένας αισθητήρας που τοποθετείται κάτω από το στρώμα για να μετράει παραμέτρους όπως κύκλους ύπνου, καρδιακούς παλμούς ακόμα και ροχαλητό. Όλα τα δεδομένα αναλύονται από μια εφαρμογή για κινητά που προσφέρει όλες τις πληροφορίες σε καθημερινή βάση, προκειμένου να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να βελτιώσετε την ποιότητα και τον χρόνο της ξεκούρασής σας.
καλόν ύπνο
ΜΑΣΑΖ ΜΑΤΙΩΝ
Το να πάμε για ύπνο με χαλαρό σώμα και καθαρό μυαλό είναι μια πτυχή που σχετίζεται άμεσα με την ταχύτητα με την οποία θα πετύχουμε Αποκοιμιέμαι . Στη μάρκα Renpho, προτείνουν να το πετύχουν αυτό με τη βοήθεια μιας μάσκας που κάνει μασάζ στα μάτια, ενώ προσφέρει μια αίσθηση θερμότητας.
καλόν ύπνο
ΑΝΤΙΟ ΣΤΑ ΑΚΟΥΣΤΙΚΑ
Γνωρίζουμε ότι η εξάλειψη όλων των ειδών ερεθισμάτων είναι το κλειδί για την επίτευξη ύπνος πιο γρήγορα και καλύτερα, αλλά η αλήθεια είναι ότι υπάρχει ένα ποσοστό του πληθυσμού (και είναι μεγαλύτερο από όσο νομίζουμε) που χρειάζεται μουσική ή τη βοήθεια του ραδιοφώνου για να συμφιλιωθεί ύπνος . Η καταφυγή στα ακουστικά ήταν, μέχρι πρόσφατα, η μόνη λύση για να αποφευχθεί η ενόχληση του συγκάτοικο. Σε πικολίν Δημιούργησαν ένα βισκοελαστικό μαξιλάρι με ενσωματωμένα ηχεία που, όπως λένε, είναι ανεκτίμητης αξίας για αυτόν που κοιμάται δίπλα του.
καλόν ύπνο
ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΤΕ ΑΡΩΜΑΤΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Δεν είναι μυστικό ότι υπάρχουν αρώματα που μπορούν να ενσταλάξουν μια στιγμιαία αίσθηση χαλάρωσης, απλά ανάβοντας ένα κερί ή ψεκάζοντας κάποιο αιθέριο έλαιο. η εταιρεία καλλυντικών Αυτό λειτουργεί έχει δημιουργήσει ένα σπρέι για το μαξιλάρι, βαφτισμένο Deep Sleep και φτιαγμένο από αιθέρια έλαια λεβάντας, βέτιβερ και άγριου χαμομηλιού, που υπόσχεται να ηρεμήσει το σώμα και το μυαλό όχι μόνο να αποκοιμηθεί πιο γρήγορα, αλλά και να ξυπνήσει με καλύτερη αίσθηση.
