Όχι, δεν κοιμόμαστε τόσο καλά όσο νομίζουμε. αλλά μπορούμε να το διορθώσουμε
Υπάρχουν εκείνοι που σηκώνονται μετρώντας τις ώρες που απομένουν για να επιστρέψουν για να απολαύσουν την ευχαρίστηση να κουκουλώνονται κάτω από τις κουβέρτες και να απολαμβάνουν ώρες και ώρες ύπνου και που το κάνουν θυμωμένοι και πονεμένοι επειδή εκείνη τη νύχτα, μια άλλη, ήταν λευκή. Τόσο λευκό. Και είναι αυτό Το 51% του παγκόσμιου πληθυσμού δεν είναι ικανοποιημένο με τον ύπνο του.
Όχι, δεν το λέμε. Λέει η V Sleep Survey διεξήχθη από τη Royal Philps σε 13.000 άτομα από 13 διαφορετικές χώρες, των οποίων τα αποτελέσματα είναι αρκετά παρόμοια με εκείνα που πραγματοποιήθηκαν στην Ισπανία το 2019 σε συνεργασία με την Spanish Sleep Society (SES), που αντανακλούσε αυτό Το 58% των Ισπανών δεν κοιμάται καλά. Από αυτούς, το 13% δηλώνει ότι δεν το κάνει καθόλου καλά.
Κοιμόμαστε κατά μέσο όρο 6,8 ώρες
Κατά μέσο όρο? Λίγο, πολύ λίγο: 6,8 ώρες για μια φυσιολογική λειτουργία που βοηθά στη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου μας. Και είναι ότι ο ύπνος όχι μόνο μας αποτρέπει από την κούραση, την ευερεθιστότητα, αλλά παίζει ρόλο στη συναισθηματική ισορροπία, μας αποκαθιστά σωματικά και φροντίζει για την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε και να αποδίδουμε. Ο ύπνος κάνει πολύ περισσότερα.
«Εδώ και τέσσερα ή πέντε χρόνια, κάποιες δημοσιεύσεις το έδειξαν αυτό Ορισμένα εγκεφαλικά κύτταρα έχουν ένα σύστημα καθαρισμού που εξαλείφει τις ουσίες που παράγονται κατά τη διάρκεια της κανονικής δραστηριότητας της εγρήγορσης και αυτό το σύστημα είναι τρεις φορές πιο αποτελεσματικό κατά τη διάρκεια του ύπνου». εξηγεί στο Traveler.es ο Δρ Javier Puertas, αντιπρόεδρος του SES.
«Οι περίοδοι ύπνου βοηθούν με λίγο πιο διακριτικό τρόπο διατήρηση της καλής υγείας των νευρώνων γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου οι τοξικές ουσίες που παράγονται κατά την εγρήγορση απομακρύνονται από τον εγκέφαλο με πιο αποτελεσματικό τρόπο», συνεχίζει.
Αν στην καθημερινότητά μας ανησυχία ή άγχος Είναι δύο από τους κύριους λόγους που μας εμποδίζουν να κοιμηθούμε. όταν ταξιδεύουμε, ο λόγος έχει το δικό του όνομα: το περίφημο jet lag ή «ο αποσυγχρονισμός των κιρκάδιων ρυθμών που οφείλονται σε υπερωκεάνια ταξίδια ή ταξίδια που περνούν περισσότερες από τρεις ζώνες ώρας», συνοψίζει ο Puertas.
Jet lag: θα σας υπενθυμίσουν εμπειρίες όπως ένα υπερωκεάνιο ταξίδι ή ένα ταξίδι που ξεπέρασε τις τρεις ζώνες ώρας
Η προσαρμογή στον κύκλο φωτός/σκότους της χώρας προορισμού συνήθως διαρκεί μεταξύ δύο ή τριών ημερών και μιας εβδομάδας σε υγιή άτομα Στην καλύτερη περίπτωση, είναι πιο εύκολο να προσαρμοστούμε στα ταξίδια δυτικά «επειδή οι βιολογικοί μας ρυθμοί τείνουν να επιβραδύνουν λίγο κάθε μέρα».
Αίσθημα αδιαθεσίας, υπνηλία, ανίκανος να αποκοιμηθεί ή ανίκανος να αποδώσει Αυτές είναι μερικές από τις συνέπειες που θα πρέπει να αντιμετωπίσουμε και που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε.
«Η αντιμετώπιση αυτού περνάει έκθεση στο φως το συντομότερο δυνατό, μπορεί επίσης να είναι προσαρμόζει τα χρονοδιαγράμματα της χώρας προορισμού στη χώρα προέλευσης πριν πιάσουμε το αεροπλάνο ή πάρτε μελατονίνη για να συγχρονίσετε βιολογικούς ρυθμούς», συνιστά ο Puertas.
Και αν όλα αυτά αποτύχουν και, εκτός από το jet lag, είσαι από αυτούς που έχουν κάνει την αϋπνία τρόπο (όχι) ζωής, μπορείς πάντα να συνεχίσεις να διαβάζεις (εντελώς, αν δεν κοιμάσαι) γιατί Υπάρχουν ξενοδοχεία, τόσο στην Ελλάδα όσο και στο εξωτερικό, που σας σκέφτονται.
Το Ζ ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΝΕΟ Χ
Το Zzzzzzz είναι το πιο σέξι γράμμα του αλφαβήτου. Ενώ πριν αναζητούσαμε το ΧΧΧ, σύμβολο αχαλίνωτων παθών, όλο και περισσότερο Όταν πηγαίνουμε να κλείσουμε ένα ξενοδοχείο, προτιμάμε κάτι πολύ διαφορετικό: τον ύπνο.
Για αυτόν τον λόγο, αλυσίδες πολυτελείας και μικρά ξενοδοχεία ενώνουν τις δυνάμεις τους για να προσφέρουν όλα όσα μας βοηθούν να κόψουμε τα μανίκια μας από την αϋπνία και τις άγρυπνες νύχτες και να παραδοθούμε στην αγκαλιά του Μορφέα: από μενού μαξιλαριών ή χαλαρωτικά μασάζ μέχρι να ολοκληρώσετε συγκεκριμένα προγράμματα μελετημένα στο χιλιοστό που μας βοηθούν να ξεκουραζόμαστε κατά τη διάρκεια της παραμονής μας και μας διδάσκουν να κοιμόμαστε περισσότερο και κυρίως καλύτερα όταν επιστρέφουμε σπίτι.
Το Z είναι το νέο X
Αυτά είναι μερικά από τα ξενοδοχεία που θα κάνουν (κυριολεκτικά) τα όνειρά σας πραγματικότητα.
ΥΔΑΤΙΚΗ ΓΗ. ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΥΠΝΟΥ
Οπου: αγροτικά διαμερίσματα σε Caleao (Asturias), στο φυσικό πάρκο Redes, βιόσφαιρα. Η υπόσχεσή της: «Μελετήστε και βρείτε τα αίτια της εγρήγορσης και βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και της ζωής γενικότερα. Από τι αποτελείται: είναι ένα αγιουρβεδικό πρόγραμμα για την καταπολέμηση της αϋπνίας που βασίζεται στην παρακολούθηση μια οργανωμένη καθημερινή ρουτίνα, με ώρες για φαγητό, παραγωγή και ξεκούραση.
Τι περιλαμβάνει: Μετά από μια αρχική διαβούλευση με την Αγιουρβέδα, αξιολογείται ο λειτουργικός βιότυπος του ξενιστή και ανιχνεύεται η προέλευση του προβλήματος. Μετά Σχεδιάζεται ένα προσαρμοσμένο πλάνο με συστάσεις χρόνου, ασκήσεις αναπνοής και θετικής σκέψης, μαθήματα αυτομασάζ με έλαια και φυσικές ουσίες... . «Περπατήστε στη σιωπή» στη φύση, μια συνεδρία γιόγκα-πραναγιάμα-χαλάρωση-διαλογισμός. Αγιουρβεδικό μασάζ (90 λεπτά) και θεραπευτική σάουνα. μια περιποίηση shirodhara, ένα σκανδιναβικό μπάνιο (30 λεπτά) και ένα κιτ Sweet Dreams στο δωμάτιο.
Διάρκεια: 5 ημέρες/4 διανυκτερεύσεις σε Junior Σουίτα με πλήρη ύπνο (με βάση τροφές και αφεψήματα που δρουν στο νευρικό σύστημα ευνοώντας την απελευθέρωση σεροτονίνης και μελατονίνης). Εισιτήρια Κυριακή ή Δευτέρα.
Τιμή: 936 € / άτομο σε δωμάτιο ΔΕΕ? 1.296 € / δύο άτομα σε δίκλινο δωμάτιο.
Τόσο απλό (και απαραίτητο) όσο το περπάτημα στη σιωπή στη φύση
SIX SENSES DOURO VALLEY, ΠΟΡΤΟΓΑΛΙΑ. ΚΟΙΜΑΣΤΕ ΜΕ ΕΞΙ ΑΙΣΘΗΣΕΙΣ
Οπου: σε ένα όμορφο κτίριο του 19ου αιώνα πλήρως ανακαινισμένο στις όχθες του ποταμού Duero, ένα από τα πιο ενδιαφέροντα ξενοδοχεία της περιοχής με τη σφραγίδα του Έξι Αισθήσεις (και ό,τι το συνοδεύει), 60 δωμάτια, σουίτες και βίλες.
Η υπόσχεσή της: ανάλυση των τρεχόντων προτύπων ύπνου σας μέσω ενός tracker, βελτιωμένα επίπεδα διάθεσης και ενέργειας. ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθυστέρηση της διαδικασίας γήρανσης, βελτίωση της μνήμης και επιτάχυνση της μάθησης και του ελέγχου του βάρους.
Από τι αποτελείται: συνδυάστε το ερώτημα γιατρός ύπνου με συνεδρίες του yoga nidra, διαλογισμός, θεραπείες χαλάρωσης και ευεξίας, διατροφικές συμβουλές και προπόνηση χαμηλής έντασης. Πριν φτάσει, ο επισκέπτης απαντά σε ένα ερωτηματολόγιο για να μάθει τη σχέση του με τον ύπνο και ένας «Πρεσβευτής των ονείρων», εκπαιδευμένος από τον Δρ. Michael J. Breus, αναπτύσσει ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα.
Τι περιλαμβάνει: ολιστικά μασάζ (60 λεπτά) και ανατολικός (60 λεπτά), καταπραϋντικό scrub σώματος (30 λεπτά), Θιβετιανό θεραπευτικό μπολ (30 λεπτά), γιόγκα - πραναγιάμα - διαλογισμός (60 λεπτά).
Διάρκεια: από 3 έως 7 ημέρες.
Τιμές: μεταξύ 612 και 1432 ευρώ.
Συνεδρίες γιόγκα ως τρόπος χαλάρωσης
BENJAMIN HOTEL - ΝΕΑ ΥΟΡΚΗ. ΑΝΑΝΕΩΣΗ & ΑΝΑΝΕΩΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΟΣ
Οπου: Παραδόξως, στην καρδιά της πόλης που καυχιέται ότι δεν κοιμάται ποτέ, το στοίχημα αυτού του όμορφου boutique ξενοδοχείου Midtown είναι το όνειρο. Έχει σχεδιαστεί ειδικά για αυτό και, με τη συμβουλή της Δρ. Rebecca Robbins και της ομάδας ειδικών της, να δημιουργήστε μια ατμόσφαιρα χαλάρωσης σε όλο το κτίριο και επιτύχετε πλήρη αποσύνδεση.
Η υπόσχεσή της: σας διδάξει να ξεκουραστείτε καλύτερα, καταπολεμήστε την κούραση για να είστε πιο αποτελεσματικοί και παραγωγικοί στην καθημερινότητά σας και βελτιώστε την εγρήγορσή σας
Από τι αποτελείται: Το πρόγραμμα περιλαμβάνει διαμονή σε δωμάτια που σχεδιάστηκαν από τον Dr. Robbins για την προώθηση του ύπνου σε δύο κατηγορίες: η Master Sleep Σουίτα ή το Στούντιο.
Τι περιλαμβάνει: Εξατομικευμένη συνεδρία με την Dr. Rebecca Robbins, πρόσβαση σε α μενού μαξιλαριού με δέκα ποικιλίες, αποκλειστικές ανέσεις (OLLY Sleep με μείγμα μελατονίνης, L-θεανίνης και βοτάνων, ζεστό μπάνιο αποτοξίνωσης Takeumi Kaia Naturals και ρολό προσώπου κρυστάλλου κιτς) μαθήματα διαλογισμού, πρόσβαση σε μια βιβλιοθήκη με νανουρίσματα και διάφορες θεραπείες ευεξίας.
Διάρκεια: από 1 διανυκτέρευση.
Τιμή: Από 477 € τη νύχτα (το στούντιο) και 865 (η σουίτα).
Ξεκούραση, χαλάρωση και ευεξία
MELIÁ PUNTA CANA BEACH RESORT. THE LEVEL WELLNESS SUITES BY STAY WELL™
Οπου: στο Θέρετρο Bavaro Beach μόνο για ενήλικες (Δομινικανή Δημοκρατία), εντός Ο χώρος του The Level με θέα στους τροπικούς κήπους και την Καραϊβική.
Η υπόσχεσή της: συνδυάζει ξεκούραση, χαλάρωση, ευεξία και φυσική κατάσταση.
Από τι αποτελείται: μένει μέσα δωμάτια σχεδιασμένα από και για ξεκούραση.
Τι περιλαμβάνει: τα δωμάτια είναι εξοπλισμένα με όλα τα εξαρτήματα και τις ανέσεις που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε να μετράτε πρόβατα και να κοιμάστε σαν μωρό: μενού μαξιλαριού, θερμικό στρώμα για στήριξη της πλάτης, σύστημα καθαρισμού αέρα για μείωση αλλεργιογόνων και τοξινών, αρωματοθεραπεία, προσαρμόσιμος κιρκάδιος φωτισμός περιβάλλοντος, προσομοιωτής ανατολής για σταδιακή αφύπνιση και διαδραστική εφαρμογή Stay Well με πρόσβαση στο πρόγραμμα ευεξίας Cleveland Clinic. Περιλαμβάνει επίσης μία περιποίηση σπα την ημέρα ανά άτομο, προσωπικό θυρωρείο ευεξίας, προσωπικό ποδήλατο για να εξερευνήσετε το θέρετρο και μια καθοδηγούμενη συνεδρία διαλογισμού από τον Δρ. Deepak Chopra, έναν Αμερικανό ειδικό συγγραφέα ευεξίας.
Διάρκεια: από ένα βράδυ.
Τιμή: από 252 ευρώ / βραδιά.
LEFAY RESORT AND SPA LAGO DI GARDA, ΙΤΑΛΙΑ. ΟΝΕΙΡΑ ΓΛΥΚΑ - ΚΟΙΜΟΣ
Οπου: ένας ναός ευεξίας σε έναν από τους πιο όμορφους θύλακες της Ιταλίας, με σπα 3.800 τετραγωνικών μέτρων και περιτριγυρισμένο από τη φύση, δραστήριοι κήποι και θέα στη λίμνη, σε απόσταση 11 εκταρίων από ένα φυσικό πάρκο στην καρδιά της Riviera dei Limoni.
Η υπόσχεσή της: "Αυτό το πρόγραμμα διεγείρει τις ενεργειακές γραμμές και συγκεκριμένα σημεία βελονισμού, προάγοντας έτσι τον ύπνο».
Από τι αποτελείται: ένα πολύ πλήρες πρόγραμμα που συνδυάζει διαφορετικές σωματικές, αισθητηριακές και ενεργειακές θεραπείες με υπαίθριες δραστηριότητες.
Τα χαλαρωτικά μασάζ είναι σταθερά σε πολλά από τα προγράμματα που προσφέρουν αυτά τα ξενοδοχεία
Τι περιλαμβάνει: αρχική εξέταση για τον προσδιορισμό των επιπέδων ενέργειας, ιατρική συνέντευξη, πλήρης διατροφή με το μενού Lefay SPA. ορμονικά προφίλ, φυτοθεραπεία και εξατομικευμένος βελονισμός, ενεργητικό μασάζ προσώπου και διάφορα ενεργειακά μασάζ. ενεργειακή ρεφλεξολογία για την αϋπνία, θεραπείες moxibustion, ενεργειακή υδροαρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια, συνεδρία στην πισίνα θαλασσινού νερού La Luna nel Lago, βόλτα με οδηγό στον ενεργητικό και θεραπευτικό κήπο και δραστηριότητες για την εξισορρόπηση της φυσικής ενέργειας.
Διάρκεια: από πέντε νύχτες.
Τιμή: 2.290,00 ευρώ (χωρίς διαμονή).
ANANTARA SPA (ANANTARA VILLA PADIERNA PALACE HOTEL). ΤΕΛΕΤΟΥΡΓΙΚΟ ΥΠΝΟΥ.
Οπου: πολύ κοντά στη Marbella, αυτό το πολυτελές παλάτι δίπλα στη θάλασσα και περιτριγυρισμένο από τέχνη Είναι μια εξαιρετική επιλογή για επαναφορά.
Η υπόσχεσή της: το τελετουργικό του ύπνου παράγει α ευχάριστη αίσθηση χαλάρωσης, χρήσιμη για ξεκούραση και ύπνο και για ενυδατωμένη και μεταξένια επιδερμίδα.
Από τι αποτελείται: μασάζ που δρα σε τρεις διαφορετικές αισθητηριακές οδούς: οσφρητικό, απτικό και ακουστικό, επιτυγχάνοντας βαθιά χαλάρωση ως αποτέλεσμα.
Τι περιλαμβάνει: αποκλειστικό μασάζ με έλαια αρωματοθεραπείας, τεχνικές Αγιουρβέδα και απαλές πινελιές.
Διάρκεια: 60 λεπτά.
Τιμή: 150 ευρώ.
Υπόσχεση ευεξίας στο Anantara Villapadierna
ANANTARA VILAMOURA ALGARVE RESORT. ΥΠΝΙΚΟ ΤΑΞΙΔΙ. Οπου: σε αυτή την οριστική όαση του Αλγκάρβε.
Η υπόσχεσή της: επιτυγχάνω μια κατάσταση γαλήνης και βαθιάς χαλάρωσης για να απολαύσετε μια τέλεια νύχτα και έναν ξεκούραστο ύπνο. Από τι αποτελείται: Αυτό το πρόγραμμα θεωρείται ονειρεμένο ταξίδι, δηλαδή ένα σύνολο από ειδικά επιλεγμένες θεραπείες και μαθήματα που θα λειτουργήσει όπως υπνοθεραπεία και θα βοηθήσει στη θεραπεία της αϋπνίας. ο μασάζ σατόρι Είναι μια νευροκαταπραϋντική θεραπεία με καυτές πίνδες με βάση το δεντρολίβανο, τα άνθη πορτοκαλιάς και το σανταλόξυλο. Μέσω τεχνικές lomi-lomi, οι ενέργειες του σώματος εναρμονίζονται, ανακουφίζοντας το στρες, το άγχος και τις μυϊκές συσπάσεις. ο Ινδικό μασάζ κεφαλιού Είναι μια αρχαία πρακτική που συνδυάζεται απαλές και διεγερτικές τεχνικές στο πάνω μισό της πλάτης, στους ώμους, στο λαιμό και στο τριχωτό της κεφαλής για να βελτιώσει τη ροή του αίματος, να θρέψει το τριχωτό της κεφαλής και να προκαλέσει μια βαθιά αίσθηση ηρεμίας.
Τι περιλαμβάνει: Μασάζ Σατόρι (90 λεπτά), Ινδικό μασάζ κεφαλιού (45 λεπτά), Μάθημα Pilates (60 λεπτά). Δωρεάν πρόσβαση στην πισίνα, τη σάουνα και το χαμάμ. Διάρκεια: Συνήθως αυτό το πρόγραμμα εκτελείται σε δύο διανυκτερεύσεις.
Τιμή: 220 ευρώ.
Στο Anantara Vilamoura υπόσχονται μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης και ευεξίας