Θυμηθείτε, είναι απλώς περπάτημα: το ένα πόδι μπροστά από το άλλο
Εσείς αποφασίζετε τι θα κάνετε Ο δρόμος του Σαντιάγο ξαφνικά. Σε μια δεδομένη στιγμή, χωρίς μεγάλες τελετές ή επισημότητες, εκείνη η ιδέα που πάντα περιφερόταν γύρω από τις σκέψεις μας υλοποιείται με το να γίνεται βεβαιότητα. Ξέρεις λοιπόν ότι φεύγεις.
Υπολογίζετε τις διαθέσιμες ημέρες διακοπών, την περίοδο αποκλεισμού στο γραφείο και… Και τώρα αυτό; Τι μονοπάτι να κάνω; Από πού να ξεκινήσω για να φτάσω στο Σαντιάγο με τις μέρες που έχω; Πότε ξεκινάω την προπόνηση; Πόσο προπονούμαι; Τι παπούτσια να πάρω; Πού θα κοιμηθώ; Θα πάω μόνος ή όχι;
Και μέσα σε τόση σύγχυση, ένα σύνθημα, Ο φόβος μένει στο σπίτι. και ένα μάντρα: απλά περπατάει, το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Από εκεί και πέρα όλες οι ερωτήσεις έχουν απάντηση.
ΜΕ ΠΟΙΟ ΤΡΟΠΟ ΚΑΝΩ
Στην Ευρώπη υπάρχει 80.000 χιλιόμετρα Caminos de Santiago, 256 μονοπάτια χαρακτηρίζεται ως Ευρωπαϊκή Πολιτιστική Διαδρομή. Είναι δεδομένα από το Σύλλογος Φίλων του Caminos de Santiago de Madrid , ο οποίος εξήγησε στο Traveler.es ότι η χώρα με τους περισσότερους δρόμους είναι Γαλλία , με 56 και 17.000 χιλιόμετρα? τον ακολουθεί Γερμανία , με 49 δρόμους και 15.500 χιλιόμετρα. και, τέλος, ** Ισπανία ,** που έχει 49 μονοπάτια και 15.000 χιλιόμετρα.
Ποιο λοιπόν επιλέγουμε; «Αν είναι η πρώτη φορά, η γαλλική οδός γιατί είναι αυτή με τη μεγαλύτερη υποδομή , ο μεγαλύτερος αριθμός προσκυνητών, αυτός που έχει την καλύτερη σηματοδότηση (κίτρινα βέλη) και, εάν πρόκειται να διανύσουν τα τελευταία 100 χιλιόμετρα, περίπου το 80% κάνει τα τελευταία 100 χιλιόμετρα, από Σαρρία », λέει ο Jorge Martínez-Cava, πρόεδρος του Συλλόγου.
ΠΟΣΑ ΧΙΛΙΟΜΕΤΡΑ ΚΑΝΩ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΚΑΙ ΠΟΥ ΑΡΧΙΣΩ ΓΙΑ ΝΑ ΦΤΑΣΩ ΣΤΟ ΣΑΝΤΙΑΓΚΟ;
«Η προτεινόμενη απόσταση είναι αυτή που όλοι θέλουν και φυσικά χωρίς να βαριέται. Είναι απείρως καλύτερο να μην τελειώσεις τον δρόμο και να τον συμμετάσχεις την επόμενη χρονιά ή όταν μπορείς να πας με τη γλώσσα σου έξω για να φτάσεις πρώτος στον ξενώνα. Πρέπει να κάνεις το Camino μέρα με τη μέρα και πρέπει να το απολαμβάνεις». , συνιστά ο Martínez-Cava.
Έχοντας αυτό υπόψη, η μέση απόσταση μπορεί να είναι 15-20 χιλιόμετρα ή ακόμα και 25 ή 30 χιλιόμετρα. «Δεν αξίζει περισσότερο γιατί σταματάς να απολαμβάνεις τον εαυτό σου και στο Camino πρέπει να απολαμβάνεις τη φύση, την τέχνη, τους ανθρώπους και αν πρόκειται να κάνεις 50 χιλιόμετρα, τότε δεν κάνεις τίποτα άλλο».
Αν είναι η πρώτη σου φορά, καλύτερα παρέα
ΜΟΝΟΣ Ή ΣΥΝΟΔΕΥΕΤΑΙ;
«Αν είναι η πρώτη φορά, ενδεχομένως με κάποιον. Εκτός κι αν έχεις συνηθίσει πολύ στο περπάτημα. Υπάρχουν άνθρωποι που φοβούνται να πάνε μόνες, ειδικά οι γυναίκες, λόγω του θέματος της επιθετικότητας», εξηγεί ο Martínez-Cava για να διευκρινίσει γρήγορα ότι “Το Camino είναι πολύ ασφαλές, δεν υπάρχουν πραγματικά προβλήματα” και ότι οι επιθέσεις σε ένα μέρος από το οποίο περνούν περίπου 300.000 άνθρωποι κάθε χρόνο είναι ισοδύναμες με εκείνες που μπορούν να συμβούν οπουδήποτε αλλού.
ΜΕΣΟΣ ΗΜΕΡΗΣΙΟ ΠΡΟΫΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ
«Ο μέσος προϋπολογισμός, χωρίς να υπολογίζονται τα ταξίδια και αν πάτε να κοιμηθείτε σε έναν ξενώνα και φάτε το μενού ενός προσκυνητή, ισοδυναμεί με ένα λίτρο βενζίνης Super ανά χιλιόμετρο», υπολογίζει ο Martínez-Cava. Με άλλα λόγια, με ενάμισι ευρώ το λίτρο, αν πρόκειται να περπατήσετε 20 χιλιόμετρα θα ήταν 30 ευρώ την ημέρα.
Θα ξοδέψετε περίπου. περίπου 10-12 ευρώ από το μενού του προσκυνήματος το απόγευμα; περισσότερο αυτόν σάντουιτς μεσημεριανό ή η αγορά που πρέπει να κάνεις, άλλα 5 ή 7 ευρώ? και μεταξύ 5 και 12 ευρώ για ύπνο, συν καφέ».
Από ξενώνα σε ξενώνα και πετάς γιατί είναι η σειρά σου
ΠΟΥ ΘΑ ΚΟΙΜΗΘΩ;
Και, πάνω από όλα, κάνω κράτηση πριν ξεκινήσω το Camino ή εν κινήσει; Υπάρχουν τρεις τύποι ξενώνων στο Camino: δωρεά, δημόσια και ιδιωτική. Κατά την πρώτη, ο προσκυνητής αποφασίζει ελεύθερα τι πληρώνει για τη διαμονή του, αλλά, και αυτό είναι σημαντικό, πληρώστε κάτι. σε δευτερόλεπτα, η τιμή είναι συνήθως γύρω στα 6 ευρώ ; και στο τελευταίο, Είναι γύρω στα 10 ευρώ.
«Στα καταφύγια, μέχρι τη Σαρρία, μέχρι τη Γαλικία, δεν θα υπάρχει πρόβλημα. εκτός από το καλοκαίρι, τον Ιούλιο, που υπάρχουν παντού προβλήματα. Ξεκινώντας από τη Γαλικία, από τη Σαρρία, η σύστασή μου είναι ένας ιδιωτικός ξενώνας και κάντε κράτηση. Ξεφορτώνεσαι το πρόβλημα, αγνοείς να φτάσεις στον αγώνα και ξέρεις ότι έχεις κρεβάτι», αντικατοπτρίζει ο Martínez-Cava.
Το να πας στον αγώνα, εκτός από το ότι σε εμποδίζει να διασκεδάσεις, είναι άχρηστο. «Δεν θα φτάσετε ποτέ πριν από τους Γάλλους. Κανένας Γάλλος δεν είναι γνωστό ότι έκανε το Camino την ημέρα, ξεκινούν στις 4 το πρωί. Είναι γνωστό ότι είναι γιατί μετακινούν τσάντες και όταν ξυπνάς στις 8, οι Γάλλοι έχουν ήδη εξαφανιστεί», αστειεύεται.
ΠΙΣΤΕΨΕΤΕ... ΤΙ;
Το διαπιστευτήριο είναι τέτοιο αναδιπλούμενο φυλλάδιο που σας προσδιορίζει ως προσκυνητή και στο οποίο θα συλλέγετε γραμματόσημα που θα πιστοποιούν τα μέρη από τα οποία έχετε περάσει.
Αυτή η συλλογή γραμματοσήμων θα είναι η μεγάλη σας υπερηφάνεια
«Είναι η εισαγωγική επιστολή και η κάρτα που χρησιμοποιείται για να κοιμηθείς σε ξενώνες και για να αποκτήσεις, αν θέλεις, την Κομποστέλα, που είναι το έγγραφο που πιστοποιεί ότι έχετε κάνει το Camino, τουλάχιστον 100 χιλιόμετρα με τα πόδια ή 200 με ποδήλατο», εξηγεί ο Martínez-Cava.
Χρησιμοποιείται από τον 10ο αιώνα. «Παλιότερα, ήταν μια επιστολή υπογεγραμμένη από τον ιερέα, τον δήμαρχο, την αρχή της πόλης, και χρησίμευε για να πει ότι αυτός που πήγαινε στο προσκύνημα ήταν καλός άνθρωπος και ότι έπρεπε να γίνει δεκτός όπως πρέπει, με χριστιανικό τρόπο. Είχε και άλλη σημασία: ότι δεν χρειάζεται να πληρώνεις αλκαμπάλες όταν μπαίνεις στις πόλεις γιατί ήσουν προσκυνητής και δεν ήσουν έμπορος και, επομένως, δεν έπρεπε να πληρώσεις φόρους».
Στην εποχή μας, Αρκεί να σφραγίζετε τα διαπιστευτήρια μία φορά την ημέρα πριν φτάσετε στη Γαλικία και τουλάχιστον δύο φορές μόλις μπείτε σε αυτήν την αυτόνομη κοινότητα. Μπορεί να αγοραστεί για περίπου 2 ευρώ στους διάφορους συλλόγους προσκυνητών καθώς και στο μέρος όπου πρόκειται να ξεκινήσει το Camino.
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΤΕ ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΤΟΝ ΔΡΟΜΟ;
Ναι, δεν είναι απαραίτητο να είσαι αθλητής, αλλά καλό είναι να έχεις μια συγκεκριμένη προετοιμασία. «Πρέπει να είσαι συνηθισμένος στο περπάτημα, με μικρό ρυθμό, αλλά ώρες γιατί στην πράξη θα περπατάς όλη μέρα» , εξηγεί ο Martínez-Cava, υπενθυμίζοντας τη σημασία του κάνετε στάσεις κάθε ώρα, μιάμιση ώρα να ξεκουραστείς και κυρίως να απολαύσεις το χταπόδι, την εμπανάδα και γιατί όχι το καλό κρασί
Θα περπατάτε όλη την ημέρα, επομένως πρέπει να προπονηθείτε
«Πρέπει να συνηθίσεις το περπάτημα, πιθανώς μερικούς ή τρεις μήνες πριν. Περπατήστε λίγο, ανεβάστε το ρυθμό και συνηθίστε να κουβαλάτε βάρος γιατί, ακόμα κι αν είναι πολύ λίγο, δεν έχουμε συνηθίσει όλοι να κουβαλάμε επτά, οκτώ ή εννέα κιλά βάρους ". Και αυτό μας φέρνει στο επόμενο σημείο.
ΣΑΚΙΔΙΟ ΠΛΑΤΗΣ
«Για να αποφευχθεί η άσκοπη φόρτωση της πλάτης, είναι σημαντικό αυτό το σακίδιο έχει καλούς ιμάντες ώμου Εργονομικό, με επένδυση και ρυθμιζόμενο. Υ ρυθμιζόμενες ζώνες, τόσο για το στήθος όσο και για τη μέση. Αυτό επιτρέπει μοίρασε καλά τα φορτία και παίξε μαζί τους».
αυτός που μιλάει είναι Carlos Hernandez Delgado **φυσιοθεραπευτής στην κλινική Pilates Lab ** που τον Αύγουστο του 2017 ξεκίνησε το Camino Primitivo, από το Οβιέδο στο Σαντιάγο σε 13 στάδια.
«Όσον αφορά το βάρος που πρέπει να κουβαλάμε, συνήθως συνιστάται το 10% του σωματικού μας βάρους. Στη δική μου περίπτωση 8 κιλά αλλά νομίζω το σακίδιο μου δεν έφτασε ούτε τα 6 κιλά. Να το πάρεις, Πήρα το μικρότερο που είχα, ένα σακίδιο βουνού 25 λίτρων», συμβουλεύει ο Hernández.
Θα είσαι στη μέση του πουθενά, αλλά θα μπορείς να πλύνεις τα ρούχα σου
«Αυτό που πρέπει να βάλεις στο σακίδιο είναι ακριβώς το μισό από αυτό που σχεδίαζες να κουβαλήσεις. Εδώ σας συνιστούμε να γεμίσετε το σακίδιο και, μόλις γεμίσετε, να το αδειάσετε με τα απαραίτητα και να αφαιρέσετε το μισό. Γεμίστε ξανά το σακίδιο και αδειάστε το ξανά και αφαιρέστε ξανά το μισό. Κυριολεκτικά: 7 κιλά βάρους», Ο Martinez-Cava συνιστά.
Και τι χωράει σε 7 κιλά; «Ένα κοντό και ένα μακρύ ή φερμουάρ. εσώρουχα, το ελάχιστο, αφαιρείται γιατί μπορεί να πλυθεί το βράδυ και στη συνέχεια να στεγνώσει στο σακίδιο για το τι να φορέσει παραμάνες. Τρία πουκάμισα: μία για ύπνο (δεν χρειάζεται να φοράτε πιτζάμες) και δύο αφαιρούμενες. ένα ελαφρύ φλις, ένα ελαφρύ σακάκι και τρία ζευγάρια κάλτσες να έχω ανταλλακτικό», αναφέρει ο Martínez-Cava, επισημαίνοντας ότι αυτό το σακίδιο θα ήταν για την άνοιξη, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο. Το χειμώνα θα χρειαζόταν λίγο περισσότερο εξοπλισμό.
Επίσης, δεν μπορεί κανείς να ξεχάσει «Κουπάκι, σκούρα γυαλιά και ισχυρή αντηλιακή κρέμα γιατί θα είσαι σε εξωτερικό χώρο για οκτώ ή 10 ώρες και αυτό που καίει δεν είναι μόνο ο ήλιος, αλλά το να είσαι έξω στο ύπαιθρο», προειδοποιεί.
Είναι αυτή τη στιγμή που αναρωτιέται κανείς πώς θα κουβαλήσει τόσο λίγες αποσκευές. «Δεν πάμε στη Σαχάρα. Εάν χάσετε κάτι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, μπορείτε πάντα να το αγοράσετε σε οποιαδήποτε πόλη. Με αυτόν τον τρόπο, συνεργάζεστε και με τοπικές επιχειρήσεις», λέει ο Hernández, ο οποίος είδε προσκυνητές να κουβαλούν μπουκάλια τζελ ενός λίτρου ή σωρούς από κονσέρβες. «Μια από τις διδασκαλίες που είχα από το Camino ήταν αυτή χρειαζόμαστε πολύ λίγα πράγματα».
Όχι πάνω από 7 κιλά
Σημείωση σε περίπτωση που κάποια μέρα μας λείπει η δύναμη, είναι βολικό να το έχουμε υπόψη μας υπάρχει η δυνατότητα αποστολής αποσκευών από το ένα στάδιο στο άλλο χρησιμοποιώντας τις υπηρεσίες διαφορετικών ιδιωτικών εταιρειών ή εκείνων που προσφέρει η Correos. Αυτό δεν σημαίνει ότι αρχίζετε να μεταφέρετε αυτά τα κουτάκια με κονσέρβες.
Η ΠΛΑΤΗ
Πολλά λέγονται για τα πόδια και τις τρομακτικές φουσκάλες κατά την προετοιμασία για το Camino de Santiago, αλλά λίγα για την πλάτη. Είναι αλήθεια ότι κάθε φορά Υπάρχει περισσότερη προσφορά φυσιοθεραπευτών που παρέχουν τις υπηρεσίες τους σε διάφορα μονοπάτια , αλλά, όπως επισημαίνει ο Hernández, «δεν πρέπει να αφήσουμε αυτό το θέμα μόνο στα χέρια τους».
«Η πρόληψη είναι το πιο σημαντικό πράγμα αν θέλουμε πραγματικά να απολαύσουμε το ταξίδι. Εκτός από τις ολοκαίνουργιες μπότες μου ένα μήνα πριν, όταν πήγαινα βόλτα το έκανα με το σακίδιο που θα έπαιρνα μαζί μου», λέει.
Τονίζει επίσης ο φυσικοθεραπευτής τη σημασία της τακτικής άσκησης για να αποκτήσετε φόρμα και αν δεν συμβαίνει αυτό, «θα ήταν βολικό να εντάξετε στη ρουτίνα σας κατά τον προηγούμενο μήνα ασκήσεις για την ενδυνάμωση της πλάτης.
Κάποια σύσταση; «Το πιο απλό και πλήρες, μερικές καλές σανίδες, αλλά μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε βάρη και να εργαστείτε σε «deadlifts», σειρές, lat pulldown… ή να μπείτε σε ένα μάθημα pilates»..
Το ίδιο και κατά τη διάρκεια του Camino συνειδητοποιείς ότι είσαι περισσότερο με σανδάλια παρά με μπότες
ΜΠΟΤΕΣ
Πώς μπορώ να ξέρω ότι οι μπότες που πρόκειται να αγοράσω είναι οι σωστές; Επιπλέον, πρέπει απαραίτητα να φοράω μπότες; «Πέδιλα, μπότες, παντόφλες… ό,τι κι αν φοράς. Δεν πειράζει. Οι μπότες πεζοπορίας δεν είναι απαραίτητες. Χρειάζεστε άνετα παπούτσια με άκαμπτη σόλα ή, επίσης, σανδάλια. Αυτό που έχεις συνηθίσει». Πρόταση Martínez-Cava.
Μάλλον, διαβάζοντας αυτό το άρθρο δεν έχετε συνηθίσει το ένα ή το άλλο και σκέφτεστε ποια μέρα έχετε χρόνο να πάτε να αγοράσετε μερικές μπότες / παντόφλες / σανδάλια και πώς θα επιλέξετε.
«Το πόδι μέσα πρέπει να είναι χαλαρό , ότι η μπότα δεν είναι απλά σωστή, ότι είναι έστω και κατά μισό μέγεθος μακρύτερη για να κινούνται καλά τα δάχτυλα και ότι η μπότα κρατάει καλά το πόδι» , συνιστά η ποδίατρος Ι.Μ.Π.
ΓΙΑ ΝΑ ΤΕΝΤΩΣΕΙ
Αν μετά από αθλήματα στο γυμναστήριο ξοδεύετε μερικά λεπτά διατάσεις, γιατί να μην κάνετε το ίδιο αφού περάσετε τέσσερις ώρες περπατώντας; «Υπάρχει πολύ λίγη επίγνωση του πόσο σημαντικό είναι να προετοιμάζεσαι για ένα τέτοιο ταξίδι και πόσο βολικό είναι να φροντίζεις τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια αυτού» Ο Ερνάντεθ σκέφτεται.
«Νομίζω ότι ήταν ένας από τους λίγους προσκυνητές που άρχισαν να τεντώνονται μετά από ένα στάδιο. Ένα καλό τραπέζι stretching δεν θα μας πάρει πάνω από 20 λεπτά και νιώθω υπέροχα μετά από ένα καλό ντους», εξηγεί.
«Καθώς το θέμα ήταν να μην πάρετε μαζί σας τον κύλινδρο αφρού αυτομασάζ, Πήρα μαζί μου μια μπάλα του τένις για να κάνω μασάζ στα πέλματα των ποδιών μου στο τέλος κάθε μέρας. Αυτή ήταν μια πραγματική ανακούφιση».
Πιθανότατα θα συναντήσετε φουσκάλες σε αυτό το ταξίδι
Επιπλέον, ο φυσικοθεραπευτής επιμένει τη σημασία του «τεντώματος των μυών των ποδιών αφού καταβάλλουν σχεδόν όλη την προσπάθεια και επειδή επηρεάζει άμεσα το κάτω μέρος της πλάτης μας. Και φυσικά, τεντώνει για την πλάτη, τους ώμους και το λαιμό . Αν χρειάζεστε έμπνευση, στο κανάλι YouTube του Pilates LAB Έχουν παραδείγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν.
ΠΟΔΙΑ
Θα υποστηρίξουν το βάρος σου και του σακιδίου σου για χιλιόμετρα, θα σε πάνε μέχρι εκεί που ζητάς και θα σου μάθουν ότι δεν χρειάζεσαι τίποτα άλλο, ότι μόνο με αυτά μπορείς να είσαι τόσο ελεύθερος όσο τα βήματα που τολμάς. να πάρει.. Να γιατί, Εξίσου σημαντικό με το πίσω μέρος είναι τα πόδια σας να φτάνουν σε καλή κατάσταση και ήδη μαυρισμένα στο Camino.
«Νομίζω ότι το καλύτερο είναι να έχετε τα πόδια σας καλά ενυδατωμένα, τα νύχια σας πολύ κοντά και να μην έχετε κάλους ή κάλους». Ο Μ συνιστά.
Κατά τη διάρκεια του Camino, η συντήρηση συνεχίζεται. «Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να βάλουμε ένα αντιτριβικό πριν ξεκινήσετε το Camino το πρωί, με μια βαμβακερή κάλτσα που προσαρμόζεται καλά στο πόδι για να μην κάνει τσακίσεις και αφού τελειώσουμε τη μέρα, δώστε του μια ενυδατική, χαλαρωτική κρέμα, επισημαίνει ο ποδολόγος.
Η Ángela Fernández, μια νοσοκόμα που ολοκλήρωσε ένα τμήμα του γαλλικού Camino de Santiago το καλοκαίρι του 2018, μιλάει με τον ίδιο τρόπο. «Σαν ρουτίνα, μου ήταν χρήσιμο πλύνετε τα πόδια μου, στεγνώστε τα καλά και βάλτε τους βαζελίνη το πρωί πριν βγω έξω. Το βράδυ, όταν πήγα για ύπνο, Άλειψα καλά τα πόδια μου με βαζελίνη και έβαλα μερικές κάλτσες για να απορροφηθούν και να ενυδατωθούν καλά για να έχουμε το δέρμα όσο πιο δυνατό και υγιές γίνεται».
ΦΥΣΤΕΛΕΣ
Δεν χρειάζεται να εμφανιστούν, αλλά δεν πρόκειται να το αρνηθούμε: υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να κάνουν την εμφάνισή τους. Γιατί; «Οι κύριοι λόγοι στο Camino de Santiago είναι οι πίεση, τριβή και υπερβολική υγρασία. εξηγεί ο Fernandez.
Γνωρίζοντας αυτό, μπορούμε να προσπαθήσουμε να τα αποτρέψουμε πηγαίνοντας στην πηγή. «Στην περίπτωση της πίεσης, είναι εκείνες οι φουσκάλες που παράγονται με τη χρήση ακατάλληλα υποδήματα όπως, για παράδειγμα, οι μπότες που σας σφίγγουν σε μια συγκεκριμένη περιοχή ή δεν είναι επαρκώς γεμισμένες. Για αυτό, είναι χρήσιμοι κάλτσες κατά της φουσκάλας γιατί είναι εξαιρετικά ενισχυμένες, ως επένδυση σε σημεία όπου μπορεί να ασκηθεί μεγαλύτερη πίεση, όπως οι οστέινες προεξοχές του αστραγάλου, η κορυφή των δακτύλων ή εκεί που τελειώνει η καμάρα του ποδιού».
Αν η αιτία είναι η τριβή, το τρίψιμο, «για αυτό Η προκαταρκτική φροντίδα του δέρματος είναι πολύ καλή: βάλτε μας βαζελίνη, ότι είναι καλά ενυδατωμένα, προσπαθήστε να μην εξασθενήσετε το δέρμα”, αφήνοντας τα πόδια να αναπνεύσουν. Εκτός φυσικά από το «φόρεμα ένα παπούτσι που έχετε ήδη προσαρμόσει στο πόδι σας ώστε να υπάρχουν οι ελάχιστες ζώνες τριβής».
Το Camino είναι για αυτό, για να το απολαύσετε
Όσον αφορά την υγρασία, ο Fernández δίνει ως παράδειγμα πώς ζαρώνουν τα δάχτυλά μας όταν περνάμε πολύ χρόνο στην πισίνα. «Το ίδιο συμβαίνει και στα πόδια λόγω του ίδιου του ιδρώτα. Να γιατί, Είναι σημαντικό να αλλάζουμε τις κάλτσες μας και να τις φοράμε πάντα στεγνές. Όταν κάνουμε μια στάση, πρέπει να βγάλουμε τις μπότες μας για να αεριστούν τα πόδια μας». Και πανω απ'ολα, «Μην συνεχίσετε με τις μπότες την υπόλοιπη μέρα, φορέστε σαγιονάρες και προσπαθήστε να έχετε το πόδι όσο πιο εκτεθειμένο γίνεται για να μην έχει πολλή υγρασία.
Αν ακόμη και αυτές οι πληροφορίες δεν σας βοηθήσουν να αποφύγετε τις φουσκάλες, θα πρέπει να τις αντιμετωπίσετε σε δύο πιθανά σενάρια: σπασμένο (όταν έχουμε χάσει το πρώτο στρώμα δέρματος) ή όχι (όταν το έχουμε ακόμα). Στην πρώτη περίπτωση, μπορούμε «χρησιμοποιήστε κάποιο είδος υδροκολλοειδούς, που είναι εκείνοι οι επίδεσμοι που προσομοιώνουν το δέρμα, όπως, για παράδειγμα, η διάσημη Compeed ή άλλες μάρκες», εξηγεί ο Fernández.
Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι «αφού τοποθετηθούν, αυτοί οι επίδεσμοι δεν μπορούν να αφαιρεθούν, πρέπει να πέσουν μόνοι τους επειδή έχουν σχεδιαστεί για να διατηρούν τις ιδανικές συνθήκες υγρασίας μέσα σε αυτό το τραύμα, ώστε να επουλώνεται. Μπορεί να πέσουν μετά από 15 ημέρες και, αν ναι, πρέπει να είναι εκεί για 15 ημέρες. Αν τα αφαιρέσουμε είναι πολύ πιθανό να σύρουμε το νέο δέρμα με το ντρέσινγκ που μεγάλωνε από κάτω».
Και το σημαντικό, και εδώ ο Fernández επιμένει, «Πρέπει να βάζετε αυτόν τον τύπο επιδέσμου μόνο όταν υπάρχει σπάσιμο στο δέρμα. Όταν δηλαδή υπάρχει μια φουσκάλα που έχει ήδη εκραγεί ή μια τριβή. Όταν η αμπούλα είναι ακόμα κλειστή, δεν έχει καμία χρησιμότητα και, μάλιστα, δεν συνιστάται καθόλου. Μία από τις αιτίες των φουσκαλών είναι η υπερυδάτωση: η κυψέλη γεμίζει και αν την κλείσουμε επίσης δεν θα μπορεί να στραγγίσει πουθενά, με αποτέλεσμα να υπάρξει υπερυδάτωση και να δημιουργηθούν ακόμη περισσότερες φουσκάλες».
Σε αυτές τις περιπτώσεις γίνεται η συζήτηση πώς να αντιμετωπίσετε μια φουσκάλα: Να το στραγγίσω ή να μην το στραγγίσω; με σπάγκο ή χωρίς; να το αφήσεις μέσα ή όχι;… «Το ιδανικό θα ήταν να πλένεις καλά τα πόδια σου με νερό και σαπούνι, να τα στεγνώνεις πολύ καλά και, με βελόνα και κλωστή, διασχίστε την αμπούλα από τη μία πλευρά στην άλλη και αφαιρέστε τη βελόνα έτσι ώστε η κλωστή να παραμείνει μέσα. Συνιστώ να δέσετε έναν κόμπο και στις δύο άκρες του νήματος για να μην χάσετε την αρχή ή το τέλος μέσα στο φιαλίδιο. Τελικά, το σκεπάζουμε με κανονικό επίδεσμο, τύπου κορδέλα, και το αφήνουμε έτσι. Αν, για παράδειγμα, κάναμε τη θεραπεία το πρωί, θα την αλλάζαμε το απόγευμα», εξηγεί ο Fernández.
Όσο για τη βελόνα, συνιστά να είναι στείρος. Κοστίζουν πολύ λίγο και μπορείτε να αγοράσετε μερικά σε ένα φαρμακείο λίγες μέρες πριν το Camino και πάρτε τα μαζί σας. Ακόμα κι αν είναι μόνο για εσάς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξανά τη δική σας βελόνα και δεν χρειάζεται να την πετάτε συνέχεια. Αν όχι, υπάρχει η τεχνική του ανιχνευτή: κάψτε μια βελόνα με έναν αναπτήρα για να την αποστειρώσετε».
Όσον αφορά το νήμα, το οποίο χρησιμοποιείται για την αποστράγγιση της κυψέλης, "πρέπει να γίνει σε ένα πλαίσιο όσο πιο καθαρό γίνεται γιατί επίσης αφήνοντας μια κλωστή μέσα στην κυψέλη για να συνεχίσει να στραγγίζει και να μην ξαναγεμίσει, το κομμάτι της κλωστής χρησιμεύει ως αποστράγγιση αλλά και το κάνει πηγή μόλυνσης και, ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να συνεχίσουμε να αλλάζουμε αυτό το νήμα».
ΚΑΝΕΣ, ΝΑΙ Ή ΟΧΙ;
"Ναί". Ο Martínez-Cava δεν διστάζει να συμβουλεύσει τη χρήση του «δύο τηλεσκοπικά ρόπαλα , τα διπλώνεις και τα βάζεις στο σακίδιο”. Και είναι ότι «τα καλάμια καταλαμβάνουν έως και το 25% της προσπάθειας από το περπάτημα και, επιπλέον, αν πάτε με κοντάρια, μετακινείτε επίσης όλο το πάνω μέρος του σώματος. Στις αναβάσεις, είναι πολύ σημαντικά γιατί μπορείς να πιέσεις και αυτό αφαιρεί βάρος από πάνω σου, και στις καταβάσεις είναι απαραίτητα γιατί το χτύπημα στο γόνατο είναι σημαντικό»..
Επομένως, «δύο καλάμια και, όταν βρέχει ή έχει πολύ ήλιο, βγάζεις την ομπρέλα και πηγαίνεις με ένα μόνο μπαστούνι». Ναι, μια ομπρέλα, κατά προτίμηση αντιανεμική.
ΟΜΠΡΕΛΑ
Η έκπληξη των αποσκευών σας. Είναι περισσότερο, “ομπρέλα και ελαφρύ αδιάβροχο”, συμβουλεύει ο Martínez-Cava. «Για τη βροχή, το αδιάβροχο. Υ ομπρέλα για τον ήλιο, που χρησιμοποιείται πολύ περισσότερο τις ζεστές μέρες. Το καλοκαίρι στις δύο το μεσημέρι ή στις 12 το πρωί, η ομπρέλα είναι ιδανική”.
ΓΙΑΤΙ ΜΕΡΙΚΟΙ ΠΡΟΣΚΥΝΗΤΕΣ ΚΟΥΒΕΡΝΟΥΝ ΕΝΑ ΚΟΥΒΑΛΙ;
«Το κέλυφος είναι ένα πολύ αρχαίο σύμβολο, Είναι ένα ερωτικό σύμβολο της θεάς Αφροδίτης. , εξηγεί ο πρόεδρος του Συλλόγου Φίλων του Caminos de Santiago στη Μαδρίτη.
Πώς κατέληξε λοιπόν στο σακίδιο των προσκυνητών; «Το έθιμο άρχισε να συλλέγουν ένα χτένι όταν έφτασαν στη Γαλικία και να το παίρνουν ως αναμνηστικό. Από εκεί έγινε σύμβολο.
«Αυτή την εποχή ή πριν από 30 χρόνια, όταν το Camino de Santiago ανακηρύχθηκε η πρώτη ευρωπαϊκή πολιτιστική διαδρομή, το κέλυφος του χτενιού που κατευθύνεται προς τα αριστερά δείχνει ότι όλοι οι δρόμοι συγκλίνουν σε ένα σημείο, στο Σαντιάγο». , ο προορισμός σας, το μέρος στο οποίο προσκυνάτε και για αυτό σας ευχόμαστε «Καλό ταξίδι!», γιατί στο Camino το «γεια» δεν συνηθίζεται, το "Καλός τρόπος!".
Καλός τρόπος!