Δυσκολεύεστε να αποσυνδεθείτε στις διακοπές;
Η ζωή πάει έτσι. Ζεις σκεπτόμενος το Σαββατοκύριακο και τις επόμενες διακοπές. Νιώθεις μια ακατανίκητη ευφορία τις μέρες πριν κλείσεις επιτέλους τον υπολογιστή και αφήστε την καρέκλα σας άδεια (αυτή που παίρνει θερμοκρασία κατά δευτερόλεπτα). Και επιτέλους φτάνει η μέρα, αποχαιρετάς και τα λέμε σύντομα στους συναδέλφους και τα αφεντικά σου. Ένα «ω ναι!» σε κυριεύει σε αυτές τις σύντομες στιγμές ακραία ευτυχία.
Η ζωή είναι για σένα και οι διακοπές επίσης.
Τι γίνεται όμως μετά; Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους οι διακοπές δεν αισθάνονται πολύ καλά παρ' όλα τα οφέλη τους. Ξαφνικά, οι ανησυχίες και το συγκρατημένο στρες στην επιφάνεια, και κάποιοι αρρωσταίνουν ακόμη και χωρίς να μπορούν να κάνουν κάτι για να το αποφύγουν.
Αν και οι διακοπές είναι συνώνυμες με ξεκούραση και απόλαυση , Δεν είναι πάντα έτσι. Πολλοί χρειάζονται δύο περιόδους διακοπών για να ξεκουραστείτε και χαλαρώστε. Γιατί αν, την ψηφιακή αποσύνδεση Είναι ένα πρόβλημα που μας στοιχειώνει και εκτός ωραρίου.
Ένας στους τρεις εργαζόμενους δεν μπορεί να ξεκουραστεί στις διακοπές.
Αν το έχεις νιώσει ποτέ αυτό παρά το γεγονός ότι έχετε διακοπές, δεν αφήνετε τη λειτουργία εργασίας στην άκρη, είναι φυσιολογικό (ή πιο συνηθισμένο από όσο θα έπρεπε). Η μελέτη που πραγματοποιήθηκε από την Expedia 'Vacation Deprivation' όπου ερωτήθηκαν περισσότεροι από 11.000 άνθρωποι από 19 χώρες τον Σεπτέμβριο του 2018, μιλά συγκεκριμένα για αυτό.
Εμείς οι Ισπανοί χρειαζόμαστε κατά μέσο όρο 2 και 3 ημέρες για να χαλαρώσετε (34% των ερωτηθέντων το είπε) ; Το 25% το παίρνει αμέσως και μεταξύ 4 και 5 ημερών, το 15%.
Γιατί αργούμε τόσο πολύ; Ίσως ο λόγος να είναι αυτός Το 38% των Ισπανών που ερωτήθηκαν εργάζονται κατά τη διάρκεια των διακοπών τους , ενώ το 70% ελέγχει τα email και το 50% αισθάνεται πολύ άγχος αφού το κάνει. Και δεν είμαστε οι μόνοι, σε χώρες όπως η Γερμανία, η Γαλλία, η Ιαπωνία, η Βραζιλία, το Μεξικό χρειάζονται επίσης 2-3 μέρες για να χαλαρώσουν.
Μια ανάλυση της εταιρείας Ranstad το 2017 έδωσε επίσης δεδομένα για τη δυσκολία που υπάρχει σήμερα να χαλαρώσεις στις διακοπές και προμήνυε τι θα ακολουθούσε τα επόμενα χρόνια. Ένας στους τρεις εργαζόμενους δεν μπορούσε να αποσυνδεθεί , και ήταν ιδιαίτερα δύσκολο για εκείνους του 25 χρονών . Το 38,6% είπε ότι δεν μπορούσε να ξεχάσει τη δουλειά στις διακοπές του.
Η Γαλλία, για παράδειγμα, ψήφισε νόμο το 2017 που προστάτευε τον εργαζόμενο από ψηφιακή εισβολή σας κάνει να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας αλλά και εκτός ωραρίου. Στην Ισπανία, τον Οκτώβριο παρουσιάστηκε πρόταση, ο Νόμος για την Προστασία των Προσωπικών Δεδομένων και την Εγγύηση των Ψηφιακών Δικαιωμάτων, ο οποίος εκκρεμεί έγκριση.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να αποσυνδεθείτε;
ΨΗΦΙΑΚΗ ΑΠΟΣΥΝΔΕΣΗ, ΑΔΥΝΑΤΟ;
Στη νέα ψηφιακή εποχή είναι δύσκολο να μην βρεις εργαζόμενο που να μην λαμβάνει email ή κλήσεις εργασίας κατά την περίοδο ανάπαυσης και που να μην δυσκολεύεται χαλαρώστε αφού κάνετε τις διακοπές σας. «Στις διακοπές, που είναι όταν πρέπει να αποκαταστήσετε την ψυχική και συναισθηματική ισορροπία και πρέπει να αλλάξετε τη ρουτίνα για να λειτουργήσετε και να ενεργήσετε ρέοντα χωρίς επιβολές και χωρίς υποχρεώσεις, μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσαρμοστούν και να ξεκουραστούν. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει περισσότερο άγχος και ακόμη και σύνδρομο πριν από τις διακοπές», λέει ο Juan Cruz González, κλινικός ψυχολόγος και σύμβουλος, ιδρυτής των προγραμμάτων Diotocio και Εφαρμοσμένης Θετικής Ψυχολογίας.
Γιατί δυσκολευόμαστε να αποσυνδεθούμε και να ξεκουραστούμε στις διακοπές; Ο ψυχολόγος έχει αρκετούς λόγους να το εξηγήσει.
«Για να αντιμετωπίσουμε την καθημερινότητα και την καθημερινή φθορά που συμβαίνει, το σώμα αυξάνει τα επίπεδα της αδρεναλίνης και της κορτιζόλης, γνωστής και ως ορμόνης του στρες. Όταν όμως αυτή η κατάσταση διατηρείται διαχρονικά Αυτά τα επίπεδα ορμονών μπορούν να αυξηθούν που σπάει την ισορροπία και κάνει μερικούς ανθρώπους, σε περιόδους ανάπαυσης, είτε Σαββατοκύριακα είτε διακοπές, δεν μπορούν να σταματήσουν ούτε σωματικά ακόμα κι αν το θέλουν ”.
Μπορεί επίσης να οφείλεται σε ψυχική αιτία, καθώς υπάρχουν δυσκολίες στο να σταματήσεις και να θέλεις να τα αφήσεις όλα λυμένα, να αποσυνδεθείς από τις νέες τεχνολογίες και να εξισορροπήσεις τη χρήση τους... Αλλά δεν μπορούμε να ξεχάσουμε τις συναισθηματικές και κοινωνικές αιτίες που το κάνουν ακόμα πιο περίπλοκο.
"Ο υπερβολικός έλεγχος, ανησυχίες και φόβοι μας οδηγούν στο να μας απασχολεί περισσότερο ένα αβέβαιο μέλλον παρά να απολαμβάνουμε να είμαστε απασχολημένοι στο παρόν. Σε πολιτιστικό επίπεδο, μάθαμε να υπερεκτιμούμε την εργασία, να ορίζουμε ποιοι είμαστε με αυτό που κάνουμε και δεν φαίνεται καλά ότι επιτρέπουμε στον εαυτό μας να έχουμε χρόνο να κάνουμε οτιδήποτε και αφήστε τον εαυτό μας να ρέει», προσθέτει η ψυχολόγος.
Αυτό μπορούμε να το πετύχουμε με προηγούμενη εκπαίδευση.
ΤΙ ΔΕΝ ΚΑΝΟΥΜΕ ΚΑΛΑ
Πρέπει αποσύνδεση στις διακοπές, Αλλά ας μην κατηγορούμε τους εαυτούς μας που δεν το πήραμε. Ένα πρώτο βήμα για να το πετύχετε αυτό είναι να προσπαθήσετε αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι εκτός της επαγγελματικής ζωής , η πρώτη αποφασιστικότητα για να το πετύχεις είναι να ζήσεις πολύ περισσότερο στο παρόν.
Ονειρευόμαστε συνεχώς το Σαββατοκύριακο και τις διακοπές χωρίς να σκεφτόμαστε ότι είναι εφικτό απολαύστε την καθημερινότητά μας βρίσκοντας στιγμές στις οποίες μπορούμε να ηρεμήσουμε και να είμαστε ελεύθεροι.
«Υπάρχει μια αυξανόμενη τάση να περιμένουμε διακοπές ή στιγμές ξεκούρασης. Είναι απαραίτητη μια αλλαγή συνείδησης και στάση για την ανάπτυξη νέων ρουτινών. Έχουμε τη δυνατότητα να το κάνουμε από τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου, να το εξασκήσουμε και να το ενσωματώσουμε σε καθημερινές στιγμές για να ζήσουμε με μεγαλύτερη ισορροπία», λέει ο Χουάν Κρουζ.
Αλλά πως? Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω της φύσης, το 2018 ήταν η χρονιά που μιλήσαμε για τα οφέλη της κολύμβησης στο δάσος στην υγεία μας. Μπορούμε επίσης να ξεκουραστούμε κάνοντας δραστηριότητες που μας παρακινούν, αν και ναι, χωρίς άλλη πρόκληση ή στόχο από το να απολαύσετε.
Και πολύ σημαντικό: Αφήστε μέρες ξεκούρασης πριν ή μετά τις διακοπές για να αποσυνδεθείτε.
ΧΑΛΑΡΩΣΤΕ
ΑΝΑΠΑΥΣΗ ΑΠΟ ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΛΕΠΤΟ
«Ο εγκέφαλός μας μπορεί να εκπαιδευτεί και να δημιουργήσει αλλαγές, αλλά πρέπει να το κάνουμε όπως οι αθλητές, ενισχύστε το με προηγούμενη προετοιμασία με λίγα λεπτά κάθε μέρα », λέει στο Traveler.es η ψυχολόγος.
Μην απελπίζεστε, μπορείτε να μάθετε να αφήνεστε εύκολα. Πως? Εδώ είναι μερικές συμβουλές:
1. Αφήστε τα πάντα προγραμματισμένα εγκαίρως στη δουλειά.
δύο. Αποδεχτείτε ότι είναι μια κατάσταση αλλαγής της ρουτίνας στο φαγητό, τον ύπνο και τις δραστηριότητες.
3. Πηγαίνετε χωρίς υψηλές προσδοκίες και βασιζόμενοι στην ικανότητα μάθησης και προσαρμογής.
Τέσσερα. Έχετε μια ευέλικτη στάση έναντι απρόβλεπτων γεγονότων ή αλλαγών.
5. Υιοθετήστε μια στάση θετικής σκέψης και συναισθηματικά ευφυή αισιοδοξία.
6. επιτρέψτε στον εαυτό σας να απολαύσει τη στιγμή , ευχαριστήστε το και μάθετε να το μεταφέρετε στην καθημερινότητά μας.
7. Αποσύνδεση "κυριολεκτικά" για ορισμένες περιόδους, ειδικά με την απενεργοποίηση συσκευών.
8. Ασχοληθείτε με χαλαρωτικές δραστηριότητες σε επαφή με τη φύση, είτε στο ταξίδι είτε στο παρελθόν.