Μητέρα και κόρη εργάζονται μαζί κάνοντας άσκηση στο σπίτι
Συνεχίζουμε να μένουμε σπίτι και πολλοί από εμάς ξεμένουν από ιδέες για κρατήστε τη διασκέδαση - και τη λογική - να ρέει στην οικογένεια . Σίγουρα, δεδομένης της χιονοστιβάδας των προτάσεων που κατακλύζουν τα δίκτυα αυτές τις μέρες, σου ήρθε στο μυαλό η ιδέα να κάνεις γιόγκα με τα πιτσιρίκια. Αλλά πώς ακριβώς το καταλαβαίνεις; Μιλήσαμε με Νοέλια Κάστρο , εκπαιδεύτρια Hatha Yoga με εξειδίκευση σε μαθήματα για αγόρια και κορίτσια, η οποία έχει και δύο πιτσιρίκια στο σπίτι, για να μας δώσει ένα μικρό εγχειρίδιο χρήσης.
ΓΙΑΤΙ ΚΑΝΕΤΕ ΓΙΟΓΚΑ ΜΕ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ;
«Η ίδια η έννοια της λέξης «γιόγκα» είναι Ενωση , έτσι, αυτές τις μέρες στο σπίτι, μας παρέχει ποιοτικό χρόνο και οικογενειακή συντροφιά στο οποίο παρατηρούμε ο ένας τον άλλον για να καταλάβουμε ο ένας τον άλλον καλύτερα, έτσι ώστε βελτίωση της συνύπαρξης », εξηγεί ο Κάστρο. «Μας βοηθά επίσης, μέσω της εξάσκησης, να εφαρμόστε αξίες όπως τα τρία R του σεβασμού: σεβασμός για τον εαυτό, σεβασμός για τους άλλους και σεβασμός για το χώρο . Μόνο με αυτό το θέμα μπορούν να γίνουν πολλά παιχνίδια και δραστηριότητες. Για παράδειγμα, ο καθένας στο χαλάκι του -ή πετσέτα θαλάσσης- ή κάτι παρόμοιο, πρέπει να καταλάβει ότι αυτός είναι ο δικός του και ιερός χώρος και να κάνει την πρακτική σεβόμενος τον χώρο του και των άλλων».
«Σε σωματικό επίπεδο, μας βοηθά να διατηρούμε τη φόρμα και μας παρέχει ευελιξία, διορθώνει τις κακές συνήθειες στάσης, μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε το σώμα μας... Επίσης, βελτιώνει τον συντονισμό και τη συγκέντρωση και Μας βοηθά επίσης να χαλαρώσουμε το μυαλό , εκτός από την προώθηση της θετικής σκέψης».
**ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΤΕ ΤΗ ΓΙΟΓΚΑ ΜΕ ΠΑΙΔΙΑ; **
"Αν δεν γνωρίζουμε την πρακτική της γιόγκα, δεν γίνεται τίποτα : από αγάπη και ροή όλα μπορούν να γίνουν, απλά χρειάζεσαι άνετα ρούχα και άνετο χώρο (ένας διάδρομος αξίζει τον κόπο ή ο χώρος που μένει στο σαλόνι αφαιρώντας π.χ. το τραπεζάκι του σαλονιού. Αρκεί να κινηθούμε χωρίς να κάνουμε τον εαυτό μας να βλάψει ή να σπάσει κατά λάθος κάτι)», ξεκινά ο εκπαιδευτής.
«Από την άλλη, αν δεν θέλουμε να περιπλέκουμε τον εαυτό μας, το πιο εύκολο είναι βρείτε μια εικόνα μιας ασάνας γιόγκα και μιμηθείτε την , ή πάρτε αρκετούς και εφεύρε μια ιστορία μαζί τους (αν και δεν έχει πολύ νόημα, δεν συμβαίνει τίποτα). Μπορούμε επίσης να κάνουμε ασκήσεις αναπνοής, όπως η αναπνοή με μπαλόνι, που συνίσταται στο να φουσκώνουμε την κοιλιά σαν να είναι μπαλόνι, φανταζόμαστε ότι πρήζουμε με την εισπνοή και ξεφουσκώνουμε με την εκπνοή. Μπορούμε να συνοδεύσουμε την εισπνοή σηκώνοντας τα χέρια, και την εκπνοή, αφήνοντάς τα να πέσουν μέχρι να αγγίξουν το έδαφος.
Αυτή η πρακτική, και όλες αυτές που προτείνει ο ειδικός, είναι ισχύει σε οποιαδήποτε ηλικία . "Εξαρτάται πολύ από το παιδί, αλλά από την ηλικία των τριών ετών είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε, καθώς ο εγκέφαλός του αρχίζει να έχει περισσότερη επίγνωση του σώματός του. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να το κάνουμε πριν: Σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε και δείτε τι θα γίνει», λέει.
Και συνεχίζει: «Αν υπάρχουν ενήλικες στο σπίτι που κάνουν γιόγκα, αλλά ποτέ ως οικογένεια, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε: εξηγήστε στα μικρά ότι πρόκειται να κάνουν γιόγκα και ότι πρέπει αντιδρούν σαν να ήταν καθρέφτης , μιμούμενος τον ενήλικα. Φτιάξτε ένα τραγούδι με το χαιρετισμό στον ήλιο και τις κινήσεις του, κάντε ένα σχέδιο μιας ασάνας και φτιάξτε το όνομά της ή γράψτε ένα σχετικό με τα ζώα, για παράδειγμα."
«Η σύστασή μου και στις δύο περιπτώσεις είναι αυτή μαμάδες και μπαμπάδες ερευνούν στο διαδίκτυο και ότι βιώνουν την εξάσκηση από αγάπη, από το παιχνίδι, ρέοντας, αφού θα υπάρχουν πιτσιρίκια που θα θέλουν να κάνουν ένα πράγμα και άλλοι που θα θέλουν να κάνουν άλλο. Θα υπάρξουν επίσης εκείνοι που απογοητεύονται, που βαριούνται... Αλλά δεν πειράζει: αυτή είναι η στιγμή να εξερευνήσετε, να παρατηρήσετε και να μάθετε ο ένας από τον άλλον. ό,τι συμβεί θα είναι καλά, αρκεί να είναι εντός των ορίων των τριών «R» που εξήγησα πριν, και εκείνων της ίδιας της οικογένειας», συνεχίζει ο Κάστρο, ο οποίος συστήνει τη σελίδα του Ma Nunú στο Facebook. «Πες ιστορίες πολύ όμορφες που μπορεί να εφαρμοστεί στη γιόγκα».
ΕΙΔΙΚΑ ΚΟΛΠΑ
Το πιο δύσκολο πράγμα για να κάνεις γιόγκα με παιδιά; «Δεν μπορείς να σταματήσεις να κινείσαι!» αναφωνεί ο εκπαιδευτής γελώντας. «Το καλύτερο είναι πηγαίνετε με ανοιχτό μυαλό και χωρίς προσδοκίες , που ρέει σε οποιαδήποτε κατάσταση. Πρέπει να γνωρίζουμε ότι είναι παιδιά, και ότι, επιπλέον, με εμάς, τους γονείς, συμπεριφέρονται διαφορετικά από ότι με έναν δάσκαλο. Έχω ήδη σχολιάσει, και μπορείτε να το δείτε στα βίντεό μου, ότι υπάρχουν καταστάσεις που βαριούνται ή θέλουν να κάνουν κάτι άλλο...»
"Ο γιος μου ο Μάουρο, για παράδειγμα, ακολουθεί το δικό του δρόμο, είναι κάπως έτσι: απογοητεύεται ή μπερδεύεται, αλλά τίποτα δεν συμβαίνει, η ζωή είναι όμορφη! (όπως λέει ένα μάντρα που χρησιμοποιείται πολύ με τα μικρά). Ή είτε προσπαθούμε για να τον ενθαρρύνουμε να επιστρέψει, δείχνοντάς του πόσο διασκεδάσαμε, ή του δίνουμε το χώρο του και θα επιστρέψει, μπορούμε να τον συνοδεύσουμε κάνοντας την άσκηση. Το να κάνετε γιόγκα ως οικογένεια θα πρέπει να είναι μια διασκεδαστική στιγμή όπου «όλα» είναι καλά εξηγεί ο Κάστρο.
Ένα άλλο κόλπο για εκείνες τις στιγμές που αποσυνδέεστε από την πρακτική; «Μπορείς να δημιουργήσεις ή να ψάξεις για ένα τραγούδι και να το παίξεις σε στιγμές έλλειψης ελέγχου, ενώ παίζει, τους λες να κάτσουν σαν Ινδιάνοι, με τα πόδια σταυρωμένα και τα μάτια τους κλειστά για να χαλαρώσουν και να κεντράρουν τον εαυτό τους. -κεντράρετε τα, μπορείτε επίσης να τα χρησιμοποιήσετε ένα αυτοκόλλητο ανάμεσα στα φρύδια , εξηγώντας τους ότι όταν αισθάνονται νευρικοί ή ‘περίεργοι’ να βάλουν τον δείκτη τους και να τραγουδήσουν το ΟΜ».
"Πάνω από όλα, Πρέπει να καταλάβετε ότι είναι παιδιά και να εκφράσετε τα συναισθήματά τους με το σώμα τους: Μπαμπάδες και μαμάδες αυτή τη στιγμή, καθοδηγούμε, υποστηρίζουμε, παρατηρούμε και βοηθάμε με κατανόηση, σεβασμό και βαθύτατη αγάπη . Έτσι, για να κάνετε την πρακτική με παιδιά, σας ενθαρρύνω να αναδείξετε το εσωτερικό σας αγόρι ή κορίτσι και από εκεί να αναπτύξετε τη φαντασία και τη δημιουργικότητα από την καρδιά, από τη ροή», καταλήγει η ειδικός.