Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος που δημιουργεί η κρίση του κορωνοϊού
Δεν ζούμε σε εύκολες εποχές . Τις τελευταίες εβδομάδες είδαμε πώς ο κόσμος που ξέραμε έτρεχε σε μια πλήρη στροφή 180 μοιρών για αυτήν την πανδημία του κορωνοϊού. Ο βομβαρδισμός των αληθινών ειδήσεων ενάντια στις ψεύτικες ειδήσεις, το Το άγχος της ομάδας WhatsApp , ο φόβος μετάδοσης ή μέτρα πρόληψης, έχουν γίνει μέρος της καθημερινότητάς μας. Και, προς το παρόν, όλα δείχνουν ότι θα συνεχίσουμε έτσι για μερικές ακόμη εβδομάδες.
Γιατί τώρα, περισσότερο από ποτέ, ήρθε η ώρα να μείνουμε σπίτι , προσπάθεια περιορίσει αυτή την καμπύλη ότι μας τρομάζει τόσο πολύ να έχουμε μια μέρα που οι αριθμοί των μολύνσεων αντιστρέφονται και οι θάνατοι είναι ανύπαρκτοι. Αλλά μέχρι τότε, Πώς πρέπει να ενεργούμε σε αυτή την καραντίνα που πρέπει να ζούμε από το σπίτι, είτε μόνοι, με την οικογένεια, τον σύντροφο, τους φίλους ή τους συγκάτοικούς σας; Πρώτα απ 'όλα, μείνετε ήρεμοι και μην αφήνουμε τον φόβο ή τις αρνητικές σκέψεις να μας κυριεύουν.
Από εκεί, υπάρχουν μια σειρά από εργαλεία ή μηχανισμούς που προτείνουν οι ειδικοί να πραγματοποιηθούν για να γίνει αυτή η καραντίνα όσο το δυνατόν πιο ανεκτή. Να ξεκινήσουμε?
ΦΟΒΟΣ, ΑΒΕΒΑΙΟΤΗΤΑ ΚΑΙ ΥΠΕΡΕΝΗΜΕΡΩΣΗ: ΤΡΕΙΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΡΟΣ ΕΛΕΓΧΟ
«Η κατάσταση που βιώνεται αυτές τις μέρες σχετίζεται στενά με το αίσθημα αβεβαιότητας , που δημιουργεί μέσα μας θλίψη, φόβο ή ένταση . Τον τελευταίο καιρό έχουμε υποβληθεί σε σύντομο χρονικό διάστημα σε α Πολλές πληροφορίες , τι μας εμποδίζει να το επεξεργαστούμε σωστά . Αν σε όλα αυτά προσθέσουμε και φάρσες, φήμες και ψεύτικες ειδήσεις , δημιουργείται το ιδανικό περιβάλλον για η αβεβαιότητα, ο φόβος και το άγχος μας πυροβολούν», λέει στο Traveler.es Χοσελίν Μιράντα Γκόμεζ , ψυχολόγος υγείας στο Κέντρο Κλινικής Ψυχολογίας.
Από την πλευρά του ο ψυχολόγος Άντριαν Κεβέντο προσθέτει ότι « Η αβεβαιότητα είναι μια από τις πιο ευάλωτες καταστάσεις για τους ανθρώπους αφού αυτό συνεπάγεται μη γνωρίζοντας και μη ελέγχοντας τι συμβαίνει στο περιβάλλον μας, κάτι που αναπτύσσουν τα ανθρώπινα όντα σε όλη την ιστορία μας, που ελέγχουν τις ζωές μας και πάνω σε οτιδήποτε μας περιβάλλει».
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι Ο φόβος είναι ένα προσαρμοστικό συναίσθημα , αυτό κι αν είναι καλό να νιώθουμε γιατί μας προετοιμάζει για δράση και μας βοηθά να επιβιώσουμε , πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτός ο φόβος πρέπει να προσαρμοστεί στην πραγματικότητα , χωρίς να προκαλεί υπερβολική συμπεριφορά ή να μας περιορίζει. Έτσι, δεν θα μιλούσαμε πλέον για κάτι προσαρμοστικό, αλλά για ένα πρόβλημα που μας καθορίζει στην καθημερινότητά μας. Και αυτό είναι που πρέπει να αποτρέψουμε να μας συμβεί κατά τη διάρκεια αυτού κρίση κορωνοϊού.
Ως εκ τούτου, είναι ζωτικής σημασίας χειριζόμαστε όλες τις πληροφορίες που μας έρχονται με ορθολογικό τρόπο και από αντικειμενική σκοπιά . «Πρέπει να το θυμόμαστε αυτό η ενημέρωση είναι σημαντική , αλλά είναι επίσης ενημερωθείτε με σύνεση . Δηλαδή πάρτε στοιχεία από επίσημες πηγές που προσφέρουν επαληθευμένες και αξιόπιστες πληροφορίες», σχολιάζει ο Joselin Miranda Gómez.
Το να είμαστε στο σπίτι μας ενθαρρύνει να έχουμε περισσότερη πρόσβαση τόσο στα παραδοσιακά όσο και σε άλλα ψηφιακά μέσα για περισσότερο χρόνο την ημέρα, γι' αυτό είναι σημαντικό, όπως διαβεβαιώνει ο Adrián Quevedo " επιλέξτε αξιόπιστα, επιστημονικά και ποιοτικά μέσα να μας παρέχει πληροφορίες σχετικά με την κατάσταση και πώς να την αντιμετωπίσουμε».
ΜΗΝ ΑΦΗΣΕΤΕ ΤΟΝ ΚΟΡΩΝΑΙΟ ΝΑ ΚΑΤΑΛΑΒΕΙ ΤΟΝ ΚΟΣΜΟ ΣΑΣ
Ξέρουμε ότι είναι εύκολο να το πεις αλλά όχι τόσο εύκολο να το κάνεις. Όταν ανάβουμε το τηλεόραση το μεσημέρι, όταν ρίχνουμε μια ματιά στο δικό μας ομάδες whatsapp , όταν διαβάζουμε το πρωινού τύπου ή όταν μπαίνουμε στο δικό μας ροή του instagram , τις τελευταίες μέρες υπάρχει ένα μονόθεμα που (προς το παρόν) δείχνει να μην έχει τέλος. Στο χέρι μας είναι να το αφήσουμε να μονοπωλήσει ολόκληρη την ύπαρξή μας ή να καταλάβει μέρος μόνο των καθημερινών μας σκέψεων. «Δεν είναι καλό να γνωρίζουμε συνεχώς τα νέα, ειδικά αν όλα περιστρέφονται γύρω από τον COVID-19. Ούτε συνιστάται οι συνομιλίες μας να περιστρέφονται πάντα γύρω από τον κορωνοϊό και ότι γίνεται το κύριο θέμα», προτείνει ο Joselin Miranda Gómez.
Ο Adrián Quevedo βεβαιώνει: «Αν επιτρέψουμε στον Covid-19 να είναι το κέντρο της ζωής μας, θα καταβροχθίσει την ψυχική και συναισθηματική μας υγεία , το οποίο έχει αντίκτυπο στη σωματική μας υγεία και το σημαντικό σε τέτοιου είδους καταστάσεις είναι φροντίστε τον εαυτό σας και διατηρήστε αυτή τη δέσμευση για τον εαυτό σας”.
Και οι δύο ειδικοί μας δίνουν μια σειρά από οδηγίες που πρέπει να πραγματοποιήσουμε κατά τη διάρκεια αυτής της καραντίνας που μπορούν να προσαρμοστούν τόσο σε όσους βρίσκονται σε έγκλειστος χωρίς συμπτώματα σαν αυτούς που έχουν ήπια νόσο με λίγα συμπτώματα:
Κανονικοποιήστε τον φόβο και αγκαλιάστε τον, αντί να τον αρνηθείτε . Μπορούμε να κάνουμε τις ακόλουθες ερωτήσεις: Γιατί φοβάμαι; Ο φόβος που νιώθω ταιριάζει στην πραγματικότητα; Μπορώ να βάλω μια λύση σε αυτό που φοβάμαι; Είναι στο χέρι μου;
Για να διαχειριστούμε τις ανησυχίες ή τις σκέψεις μας που προκαλούν δυσφορία, καλό είναι να αποστασιοποιηθούμε από αυτές και ελέγξτε αν ταιριάζουν ή όχι στην πραγματικότητα σχετικοποίηση όσο το δυνατόν περισσότερο.
Στηριχτείτε σε έμπιστους ανθρώπους και ενεργούν ακολουθώντας τις συστάσεις των επίσημων φορέων.
Περισσότερο από το να μιλάμε για τον ίδιο τον Covid-19, κάτι που ήδη κάνουν τα μέσα ενημέρωσης, πρέπει να αφιερώσουμε χρόνο επικοινωνούμε για το πώς νιώθουμε, αυτό που σκεφτόμαστε Υ πώς ζούμε και βιώνουμε αυτή την κατάσταση . Όχι όμως με κυκλικό και καταναγκαστικό τρόπο, αλλά για να μπορέσω να το εκφράσω, νιώθουν ότι ακούγονται και κατανοούνται με ενσυναίσθηση , χωρίς κρίσεις, να μπορέσει να του δώσει διέξοδο και συναισθηματικός αερισμός.
Είναι σημαντικό να κρατάμε α ήρεμη στάση , ζώντας την παρούσα στιγμή χωρίς να βουλιάζουμε σε σκέψεις ή ανησυχίες που μας τοποθετούν σε μελλοντικές στιγμές που δεν έχουν φτάσει ακόμα και που δεν είμαστε σίγουροι ότι θα συμβούν.
Αν υπάρχει κάτι που μπορούμε να κάνουμε μπορούμε να το κάνουμε πράξη . Αλλά, αν, αντίθετα, η κατάσταση είναι πέρα από τις δυνατότητές μας,** δεν πρέπει να πέσουμε σε υπερευθύνες**.
Χρησιμοποιήστε το χρόνο ως ευκαιρία για παράσταση εκείνα τα πράγματα που θέλαμε να κάνουμε, αλλά δεν ξέραμε πότε.
Διατηρήστε μια ανοιχτή και θετική στάση κρατήστε μια ρουτίνα και φροντίστε το φαγητό, την προσωπική υγιεινή και τον ύπνο.
ΠΡΟΣΠΑΘΗΣΤΕ ΝΑ ΣΥΝΕΧΙΣΕΤΕ ΤΗ ΡΟΥΤΙΝΑ ΣΑΣ ΑΠΟ ΤΟ ΣΠΙΤΙ
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να θυμόμαστε ότι αντιμετωπίζουμε μια προσωρινή και εξαιρετική κατάσταση που δεν έχουμε αντιμετωπίσει ποτέ πριν, αλλά ότι έχει ημερομηνία λήξης (αν και δεν είμαστε ακόμη πολύ ξεκάθαροι πότε θα γίνει).
Όπως δήλωσε η ψυχολόγος υγείας Joselin Miranda Gómez: η απομόνωση μπορεί να μας επηρεάσει ψυχολογικά , αφού έχουμε σταθερό χρόνο με τον εαυτό μας και με τους άλλους σε α ΚΛΕΙΣΤΟΣ ΧΩΡΟΣ . Αυτό μπορεί να μας κάνει να δείξουμε οξύθυμος, τεταμένος, λυπημένος και συγκλονισμένος . Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι αυτές είναι φυσιολογικές αντιδράσεις σε τέτοιου είδους καταστάσεις».
Για να μην μας επηρεάσει αρνητικά η καραντίνα, είναι απαραίτητο δημιουργήστε μια ρουτίνα στον χρόνο που μένουμε σε απομόνωση . «Θα μας βοηθήσει να βάλουμε σε τάξη τις δραστηριότητες που κάναμε πριν και προσαρμοστούν σε αυτή τη νέα κατάσταση . Επιπλέον, η ρουτίνα βοηθά στη φροντίδα της ψυχικής μας υγείας και μας αποτρέπει από το να μπορέσουμε να επιστρέψουμε στον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής μας πιο εύκολα μόλις τελειώσει αυτή η προσωρινή κατάσταση», συνεχίζει ο Joselin.
**Στη δουλειά μας: **
Ναί τηλεργαζόμαστε από το σπίτι και είναι κάτι νέο για εμάς, πρέπει να συνεχίσουμε με το ίδιες συνήθειες σαν να πηγαίναμε στο γραφείο , κοιμάμαι μόνο μια ώρα παραπάνω! Πριν βρεθούμε μπροστά στον υπολογιστή μπορούμε να εξασκήσουμε κάποια ελαφριά άσκηση όπως π.χ διαλογισμός, γιόγκα ή κάποιο μηχάνημα αν έχουμε στο σπίτι.
Πρέπει να προσπαθούμε να φοράμε πιτζάμες μόνο για να κοιμόμαστε . Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φορέσουμε το σακάκι, τη γραβάτα ή τις γόβες, αλλά ότι πρέπει να ποντάρουμε στα ρούχα άνετα να είσαι στο σπίτι αλλά διαφορετικό από αυτό που χρησιμοποιούμε για να μπούμε στο κρεβάτι. Αν δεν αλλάξουμε όλη μέρα «Στέλνουμε στον εγκέφαλό μας λάθος μήνυμα και είναι πιο εύκολο να πέσουμε σε κατάσταση απάθειας» , σχολιάζει ο ψυχολόγος Adrián Quevedo.
Όλη την ημέρα όσο δουλεύουμε μπορούμε προγραμματίστε μας ένα πρόγραμμα όπως θα κάναμε κάθε κανονική μέρα, σταματώντας να φάτε και τελειώνοντας την εργάσιμη μέρα την ίδια ώρα που κάναμε πριν: «πρέπει να τραφούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, με α σημαντική κατανάλωση λαχανικών, οσπρίων και φρούτων , αφιερώνοντας χρόνο για να φάτε ήρεμα, κάτι που συνήθως σε καθημερινή βάση μερικοί άνθρωποι έχουν μόνο μισή ώρα ή ακόμα λιγότερο»
**Στον ελεύθερο χρόνο μας: **
Και μόλις τελειώσουμε την εργάσιμη μέρα μας; Ήρθε η ώρα να μεταφέρουμε τον ελεύθερο χρόνο μας από το δρόμο στο σπίτι . μπορούμε να εξασκηθούμε σπορ από το σαλόνι του σπιτιού μας χάρη στον μεγάλο αριθμό βίντεο, σεμιναρίων ή master classes που υπάρχουν στο Instagram ή το YouTube. «Ο αθλητισμός φέρνει πολλά σωματικά και ψυχολογικά οφέλη, παράγει μια απελευθέρωση ουσιών που αυξάνουν την αντίληψή μας για την ευημερία , βοηθά στην αποβολή των τοξινών και είναι ένας τρόπος να απελευθερώστε την ένταση και τη δυσφορία . Ως εκ τούτου, συνιστάται ιδιαίτερα σε αυτές τις περιόδους απομόνωσης, αν και δεν μπορούμε να βγούμε έξω, υπάρχουν πάντα ρουτίνες ή ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι», αναφέρει η Joselin Miranda Gómez.
Τι γίνεται με τα hangout με φίλους ή οικογένεια; ΕΠΙΣΗΣ! " Η συνέχιση της κοινωνικοποίησης θα είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της δομής και της ψυχικής και συναισθηματικής μας υγείας. », θυμάται ο Adrian Quevedo. Για αυτό, εφαρμογές όπως πάρτυ στο σπίτι Γίνονται viral τις τελευταίες μέρες όπου μπορείτε να κάνετε βιντεοκλήσεις με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και επίσης να παίξετε διάφορα διαδικτυακά παιχνίδια.
Επιπλέον, υπάρχει επίσης χώρος εδώ για το μάθηση, πολιτισμός, αναψυχή και ψυχαγωγία . Τα μαθήματα και τα μαθήματα γλώσσας που συνηθίζαμε να κάνουμε αυτοπροσώπως μπορούν να γίνουν και εξ αποστάσεως και πολλοί μάλιστα τα προσφέρουν εντελώς δωρεάν . Μπορούμε να αναδείξουμε όλη τη δημιουργικότητα που έχουμε μέσα μας και να ανακτήσουμε τα χαμένα χόμπι ή που πάντα θέλαμε να ξεκινήσουμε όπως η ζωγραφική, μάθουμε να παίζουμε κιθάρα, ανακαλύπτουμε νέα μουσικά είδη, γράφουμε, συνθέτουμε, ενημερώνουμε το portfolio μας...
ΚΑΙ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΓΙΝΕΙ ΑΥΤΟ;
Επειδή θα συμβεί, μπορούμε να σας διαβεβαιώσουμε. Και μόλις συμβεί, θα επιστρέψουμε γεμίστε τα μπαρ, τα εστιατόρια, τα πάρκα, τους κινηματογράφους, τους δρόμους και πάνω από όλα... θα ταξιδέψουμε ξανά! Όταν έρθει εκείνη η μέρα, πρέπει να το κάνουμε άφοβα, με συγκίνηση και ακολουθώντας τις συστάσεις των επίσημων θεσμών.
«Μια φορά το ΠΟΥ (Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας) , οι επίσημοι φορείς και οι αρμόδιες υγειονομικές αρχές άρουν τους περιορισμούς, θα σημαίνει ότι οι κίνδυνοι που συνδέονται με οποιαδήποτε καθημερινή δραστηριότητα θα είναι ελάχιστοι. Έτσι, σε εκείνο το σημείο, η σύσταση θα ήταν η ίδια όπως σε περιπτώσεις πριν από την ύπαρξη του Covid-19 : αντιμέτωποι με αποφάσεις που πρέπει να πάρουμε, το καλύτερο είναι σταθμίζουμε την επιλογή μας λαμβάνοντας υπόψη τα αντικειμενικά δεδομένα που έχουμε και χωρίς να αφήνουμε τα συναισθήματα του φόβου μας να μας ελέγχουν», λέει η ψυχολόγος υγείας Joselin Miranda Gómez.
Από την πλευρά του, ο Adrián Quevedo προβλέπει ότι σε λίγους μήνες η κατάσταση θα είναι εντελώς διαφορετική: «Φαντάζομαι ότι με την ανάπτυξη της υγείας που θα γίνει σε λίγους μήνες, τα πράγματα θα έχουν αλλάξει, θα υπάρξουν περισσότερες πληροφορίες και θα είναι άλλο σενάριο”.
Προς το παρόν, ας ταξιδέψουμε. Αλλά ας το κάνουμε από το σπίτι . Θα υπάρξει χρόνος για να κατακτήσετε και να απολαύσετε ξανά τον κόσμο όταν όλα αυτά τελειώσουν.
Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος που δημιουργεί η κρίση του κορωνοϊού