Σαν αφεντικό
Πρακτικά όλοι μας το έχουμε υποστεί κατά τη σάρκα μας. Υπάρχουν βέβαια και αυτοί που το παίρνουν αρκετά καλά, αυτοί που επηρεάζονται μόνο για λίγες ώρες και αυτοί που κάνουν περισσότερο από το μισό ταξίδι για να εγκλιματιστούν στα δρομολόγια της χώρας όπου προσγειώνονται.
Αν είστε ανάμεσα στους τελευταίους, μην απελπίζεστε. Υπάρχουν κάποια κόλπα, που αν και μπορεί να μην είναι αλάνθαστα, βοηθούν ξεπεράστε με αξιοπρέπεια το τρομερό jet lag . Τουλάχιστον, αξίζει να τα δοκιμάσετε.
ΣΤΑΔΙΟ 1: ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΠΤΗΣΗ
- Ρυθμίστε σταδιακά το βιολογικό ρολόι. Κατά τη διάρκεια των οκτώ ημερών πριν από την αναχώρηση της πτήσης σας, είναι καλό να ξυπνάτε και να κοιμάστε μια ώρα νωρίτερα εάν ταξιδεύετε ανατολικά. Αν, από την άλλη, ο προορισμός σας είναι στη Δύση, καλύτερα να ξυπνήσετε και να πάτε για ύπνο μια ώρα αργότερα. Ακούγεται εύκολο, σωστά;
- Κάντε μια δίαιτα anti-jet lag. Σύμφωνα με αρκετές μελέτες, η εναλλαγή μεγάλων γιορτών με ημέρες νηστείας κατά τις ημέρες πριν από την πτήση μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να προσαρμοστεί καλύτερα στην αλλαγή της ώρας και να μειώσει το jet lag έως και 16%. Το πιο ενδεδειγμένο: πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για τις προηγούμενες τέσσερις ημέρες και ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων για τις δύο προηγούμενες ημέρες. Την ίδια μέρα της πτήσης, αν είναι μέρα, μπορείτε ακόμα να έχετε μια τελευταία γιορτή κατά τη διάρκεια του πρωινού και έτσι να αντιμετωπίσετε τη διηπειρωτική πτήση με περισσότερη ενέργεια.
- Ενημερώστε την ώρα στο ρολόι σας κατά την επιβίβαση. Ας μην κοροϊδευόμαστε: αυτό το μέτρο δεν θα σας βοηθήσει σωματικά, αλλά θα σας βοηθήσει –και πολύ– ψυχολογικά. Ξέρετε, τίποτα δεν μοιάζει με τη δύναμη του μυαλού.
Κατά τη διάρκεια της πτήσης, το καλύτερο, το νερό.
ΣΤΑΔΙΟ 2: ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΤΗΣΗ
- Κοιμηθείτε, πιείτε νερό και τρώτε αμύγδαλα. Μια μάσκα ματιών, ωτοασπίδες και το αγαπημένο σας μαξιλάρι –αν χωράει στην τσάντα σας– θα είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας για να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της πτήσης. Και τις ώρες της αφύπνισης, τίποτα καλύτερο από το να πίνετε νερό για να παραμένετε καλά ενυδατωμένοι και να τρώτε αμύγδαλα, καθώς αυτό το αποξηραμένο φρούτο περιέχει μελατονίνη, έναν ισχυρό σύμμαχο για τη ρύθμιση των ωρών ύπνου.
- Αποφύγετε το αλκοόλ. Ποιος δεν λατρεύει ένα ποτήρι κρασί ενώ κάνει έναν κινηματογραφικό μαραθώνιο στο αεροπλάνο; Λοιπόν, αν και το σχέδιο είναι πολύ ελκυστικό, μην πέσετε σε πειρασμό. Το αλκοόλ, όπως και η καφεΐνη - επομένως μείνετε μακριά από τον καφέ - προάγουν την αφυδάτωση, η οποία συμβάλλει σημαντικά στην αύξηση της αίσθησης του jet lag. Τώρα λοιπόν ξέρετε: νερό, νερό και περισσότερο νερό.
Όταν φτάσετε, ασκηθείτε.
ΣΤΑΔΙΟ 3: ΣΤΟΝ ΠΡΟΟΡΙΣΜΟ
- Λίγη προσπάθεια. Είναι πολύ εύκολο για εσάς να πάτε κατευθείαν στο ξενοδοχείο όταν προσγειωθείτε και πάτε για ύπνο. Μην το κάνεις. Είναι προτιμότερο να κάνετε ντους, να περπατήσετε, να βγείτε έξω για φαγητό και να διασκεδάσετε παρά να μείνετε στο δωμάτιο. Όλοι σκεφτόμαστε το ίδιο: «Πάω για ύπνο μια-δυο ώρες και είμαι σαν καινούργια». Είστε σίγουροι ότι θα είναι μόνο ώρες; Ίσως ο μεσημεριανός ύπνος θα σας κάνει να αναρωτιέστε, αλλά θα τον πληρώσετε για τουλάχιστον τις επόμενες δύο ημέρες.
- Καλημέρα Ηλιαχτίδα! Ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε τη νέα μέρα στον προορισμό είναι να ξυπνήσετε με το φως του ήλιου. Χωρίς ξυπνητήρια ή ξυπνητήρια. Αρκεί το βράδυ να αφήνεις τα στόρια για να σε «αναγκάσει» το φως του ήλιου να ξυπνήσεις φυσικά ή, έστω, με λίγο πιο υποφερτό τρόπο.
- Την πρώτη μέρα, ακόμα κι αν είναι μόνο η πρώτη, ασκηθείτε. Οι ενδορφίνες που παράγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένας από τους καλύτερους συμμάχους κατά της κούρασης και το περπάτημα στη «νέα γειτονιά» σας με γρήγορο ρυθμό μπορεί να είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να εξοικειωθείτε με την περιοχή. Και δεν το λέω: Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά την άσκηση σε όλους τους ταξιδιώτες , καθώς η κίνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα και να δημιουργήσετε καλύτερα μια νέα ρουτίνα.
- Φάε όταν πρέπει. Μόλις φτάσετε στον προορισμό σας, τηρήστε τις τοπικές ώρες γευμάτων, καθώς αυτό θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση του jet lag. Συνήθως λειτουργεί πολύ καλά -αν φτάσετε νωρίς- να αποφύγετε το (συχνά όχι πολύ ουσιαστικό) πρωινό στο αεροπλάνο και να το χαλαρώσετε όταν προσγειωθείτε: ξέρετε, ο κόσμος φαίνεται διαφορετικός με γεμάτη κοιλιά!
Και, τώρα ναι, να ανακαλύψετε τον νέο προορισμό με μάτια ορθάνοιχτα. Χαρούμενο ταξίδι!
Έχετε ένα καλό πρωινό όταν φτάσετε.
Ακολουθήστε το @travelzooespana * Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει:
- Συμβουλές για να χάσετε τον φόβο της πτήσης
- 17 πράγματα (και ένα συν) που πρέπει να γνωρίζετε όταν μετακινείστε στο αεροδρόμιο (και όχι να κάνετε Melendi)
- Πέντε αεροδρόμια όπου δεν θα σας πειράζει να χάσετε το αεροπλάνο σας
- Πρακτικές συμβουλές για ταξίδια (και εξοικονόμηση) στη Νοτιοανατολική Ασία
- Δέκα συμβουλές για να βγεις στην παραλία με αίγλη
- Όταν ταξιδεύετε, οι άνθρωποι καταλαβαίνουν ο ένας τον άλλον: 14 συμβουλές για να αποφύγετε παρεξηγήσεις
- Αναπόφευκτα πράγματα που συμβαίνουν στα αεροδρόμια