Αγαπούν πραγματικά
Ξέραμε ότι θα ερχόταν αυτή η στιγμή αλλά κανείς δεν μας είχε προετοιμάσει για αυτό. Εν μέσω του δεύτερου κύματος του κορωνοϊού, πολλοί μιλούν ήδη για το γεγονός ότι **το τρίτο κύμα που πρόκειται να έρθει αυτή τη φορά θα είναι ψυχολογικό. **
Σε αντίθεση με τον Μάρτιο, όταν αυτή η κατάσταση μας έπιασε όλους απροθυμία και υπήρχε δύναμη για το χειροκρότημα στις 8:00 μ.μ., τις βιντεοκλήσεις το απόγευμα, τις συνταγές για κέικ ή τα μαθήματα γιόγκα από το σαλόνι. Είναι τώρα όταν ο πληθυσμός είναι πολύ πιο κουρασμένος, απελπισμένος, λυπημένος και χωρίς κίνητρα.
Ο κύριος λόγος? Η μη ύπαρξη ημερομηνίας λήξης για περιορισμούς, λοιμώξεις, κοινωνική απόσταση, μάσκες ή υδροαλκοολούχο τζελ, που μόνο επιδεινώνει τα αρνητικά συναισθήματα που διαμορφώνουν καθημερινά. για να μην πω τις οικονομικές, κοινωνικές και προσωπικές επιπτώσεις που έχει αυτή η κρίση υγείας στους ανθρώπους.
Η τρέχουσα κατάσταση προϋποθέτει μια αλλαγή και, επιπλέον, μια που δεν επιλέγεται οικειοθελώς
Τα συναισθήματα υπάρχουν εδώ και μήνες, αλλά μόλις τώρα ο ΠΟΥ (Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας) αποφάσισε να δώσει όνομα και επώνυμο αυτή η διαταραχή που βιώνουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι: πανδημική κόπωση.
Όλο αυτό το διάστημα νιώθουμε έτσι και επιτέλους η υψηλότερη εξειδικευμένη υπηρεσία υγείας σε παγκόσμιο επίπεδο έφτασε να μας το πει αυτό δεν είμαστε μόνοι σε αυτό.
Αλλά σε τι ακριβώς συνίσταται η λεγόμενη «πανδημική κόπωση»; Και το πιο σημαντικό από όλα, Ποια είναι τα κλειδιά για να το αντιμετωπίσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο; Οι ειδικοί του χώρου απαντούν!
Η αβεβαιότητα του «νέου κανονικού»
ΟΡΙΣΜΟΣ ΤΗΣ ΠΑΝΔΗΜΙΚΗΣ ΚΟΠΩΣΗΣ
«Η πανδημική κόπωση είναι μια διαταραχή που έχει ήδη καταγραφεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας και που αποτελείται από τις συνέπειες μιας περιόδου μακροχρόνιου στρες. Όταν βιώνουμε αυτού του είδους τα συναισθήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυτό που συμβαίνει είναι αυτό Το σώμα μας κουράζεται, αποδυναμώνεται και αρχίζουμε να έχουμε συμπεριφορές που δεν είναι κατάλληλες για το σώμα ή το μυαλό μας». , λέει στο Traveler.es **Cristina Larroy, Καθηγήτρια Κλινικής Ψυχολογίας στο UCM και διευθύντρια της Κλινικής Ψυχολογίας στο Psychall. **
«Το άγχος σε μέτριες μορφές μας βοηθά να πετύχουμε στόχους που διαφορετικά δεν θα πετύχαμε. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι δεν μπορούμε να είμαστε με τόσο άγχος και νευρικότητα για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα. Έρχεται μια στιγμή που ο εγκέφαλός μας έχει εξαντληθεί και δεν ξέρει πώς να ανταποκριθεί, ό,τι και να κάνουμε δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από αυτό που μας έρχεται και στο τέλος όλα αυτά καταλήγουν σε ένα ψυχολογικό ή ψυχικό πρόβλημα υγείας. Και αυτό ακριβώς συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους σήμερα», συνεχίζει.
Πώς να καταπολεμήσετε την πανδημική κόπωση;
Τότε είναι που τα συναισθήματα όπως κούραση, απελπισία, κόπωση, κατάθλιψη, άγχος, πλήξη και ακόμη και σε ορισμένες περιπτώσεις βιώνουν σκέψεις αυτοκτονικού ιδεασμού.
«Ζούμε περιμένοντας το τέλος όλων των περιοριστικών μέτρων και σκεφτόμαστε συνεχώς αυτό το μέλλον όπου όλα επιστρέφουν όπως ήταν πριν, και αφού δεν έρχεται, η απογοήτευση, η θλίψη και η απροθυμία επηρεάζουν την ψυχική μας και φυσική υγεία. Ζούμε τυλιγμένοι σε ένα είδος αδιάκοπης απόγνωσης για ό,τι χάσαμε και δεν επιστρέφουμε, και το ζούμε ως μια διαδικασία πένθους», προσθέτει η ψυχολόγος και σεξολόγος Judith Viudes.
Το τρίτο κύμα που πρόκειται να έρθει αυτή τη φορά θα είναι ψυχολογικό
ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΑΥΤΗ ΤΗΝ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΜΕ ΤΟΝ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΔΥΝΑΤΟ ΤΡΟΠΟ
Όπως ακριβώς συνέβη κατά τη διάρκεια του lockdown, Υπάρχουν μια σειρά από οδηγίες ή συστάσεις που προτείνονται από ειδικούς για τη διαχείριση αυτών των συναισθημάτων με τον πιο υποφερτό τρόπο, μέσα στην πολυπλοκότητα του θέματος.
Η πρώτη μεγάλη σύσταση είναι να ζεις στο παρόν, το μέλλον θα έρθει. Σε μια κοινωνία που ζούσε με χιλιάδες καθήκοντα τόσο βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, αυτή η κρίση υγείας έπρεπε να έρθει για να μας κάνει να σταματήσουμε να κρυώνουμε και να δώσουμε μια στροφή 180º στη ρουτίνα μας όπως την ξέραμε.
Τώρα είναι καιρός να προσαρμοστούμε για να μην κοιτάμε πέρα από την καθημερινότητα και να απολαμβάνουμε τις μικρές απολαύσεις που μας δίνει η ζωή, είτε πρόκειται για μια μικρή συνάντηση επιτροπής με την οικογένεια ή τους φίλους, το ξεφούσκωμα του μπουκαλιού του κρασιού, τη βόλτα στο πάρκο, την ανάγνωση ενός καλού βιβλίου ή το φαγητό στο αγαπημένο σας εστιατόριο.
Επαναστατικός Δρόμος (2008)
«Πρέπει να προσπαθήσουμε να εστιάσουμε την προσοχή μας στο παρόν, σε αυτά που έχουμε, σε αυτά που μπορούμε να ελέγξουμε, σε αυτά που μπορούμε να παρέμβουμε. Και παρόλο που πρόκειται για μια μακρά διαδοχή, καταλάβετε ότι θα έρθει το τέλος, αλλά όχι τώρα. Η αποδοχή αυτού που βιώνουμε είναι μια διαδικασία και ο καθένας το βιώνει και το αναπτύσσει με διαφορετικό τρόπο», λέει η Judith Viudes.
Πρέπει επίσης να είμαστε πολύ προσεκτικοί με πολλές πληροφορίες σε αυτούς τους καιρούς της πανδημίας. «Συνιστάται να κάνουμε μια ενημερωτική αποτοξίνωση και να μην υπερφορτώνουμε τον εαυτό μας με πληροφορίες που σχετίζονται με τον κορωνοϊό, εκτός από επιλέξτε πολύ καλά τις πηγές πληροφόρησης», Η Τζούντιθ συνεχίζει.
«Η αποσύνδεση από αυτό είναι σημαντικό να μπορούμε να συνδεθούμε με τον εαυτό μας και τη ζωή μας, γιατί αν δεν μάθουμε να διαχειριζόμαστε όλες αυτές τις καταστροφικές και καταστροφικές σκέψεις, θα καταλήξουν να επιδεινώσουν την ψυχική μας υγεία», συνιστά η ειδικός στην ψυχολογία και τη σεξολογία Judith Viudes.
Eat Pray Love (2010)
Και το πιο σημαντικό από όλα: διατηρήστε υγιεινές συνήθειες και ρουτίνες που ωφελούν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό μας με σκοπό να δημιουργήσουμε μια συναισθηματική ισορροπία, σε αρμονία με το περιβάλλον και με τον εαυτό μας. Τόσο η Judith Viudes όσο και η Cristina Larroy προτείνουν:
-Σετ α ρουτίνα ύπνου (κοιμηθείτε κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα).
-Κουβαλα ενα υγιεινή διατροφή.
-Κάνω μέτρια άσκηση και αν είναι δυνατόν σε εξωτερικούς χώρους.
-Όσο πρέπει ελέγχετε τις ειδήσεις μία ή δύο φορές την ημέρα.
-Αναζήτηση δραστηριότητες και χόμπι που το βρίσκουμε ευχάριστο.
-Διατηρήστε επαφή με στενά άτομα Είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνουμε πάντα υπόψη τις συστάσεις που επιβάλλει η Υγεία ανά πάσα στιγμή και να είμαστε υπεύθυνοι σε κάθε περίπτωση.
-Αναζήτηση ένα slot την ημέρα για τον εαυτό του Είναι πολύ σημαντικό.
Τι γίνεται αν αντιμετωπίζουμε μια στιγμιαία κρίση όπου το άγχος δεν μας αφήνει να δούμε πέρα; «Όταν έχουμε κρίση πανικού ή πολύ άγχος, πρέπει να κάνουμε ό,τι έχουμε μάθει προηγουμένως, είτε είναι ασκήσεις αναπνοής, διαλογισμός ή ενσυνειδητότητα», λέει η Cristina Larroy.
Και φυσικά, αν έρθει η στιγμή που θα δούμε ότι όλα αυτά μας ξεπερνούν, πρέπει να ζητήσουμε βοήθεια από τους επαγγελματίες. «Στο τέλος, οι άνθρωποι δεν χρειάζεται να εκπαιδευτούν ή να είναι ειδικοί στο να γνωρίζουν πώς να αντιμετωπίζουν τις συνέπειες αυτής της τρομερής κατάστασης όπως αυτή που μας έχει συμβεί», συνεχίζει ο καθηγητής Κλινικής Ψυχολογίας στο UCM και διευθυντής του Κλινική Ψυχολογίας του Ψυχαλλίου.
Πάρτε μια ανάσα: εξασκηθείτε στη συνείδηση
Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΝΑ ΔΙΝΕΙΣ ΣΤΗΝ ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ ΤΗΝ ΑΞΙΑ ΠΟΥ ΤΟΥ ΑΞΙΖΕΙ
Αυτή η πανδημία δεν έχει κάνει τίποτα άλλο από το να δημιουργεί αβεβαιότητα σε κάθε βήμα που κάνουμε, Αν όμως μπορούμε να πούμε κάτι ξεκάθαρα, είναι ότι ήρθε η ώρα να δώσουμε στην ψυχική υγεία τη σημασία που διεκδικεί εδώ και αιώνες. Και είναι καιρός να επισημανθούν οι ελλείψεις αυτού του συστήματος, όχι μόνο στην Ισπανία, αλλά σε πολλά μέρη του πλανήτη.
Όπως αναφέρει η Judith Viudes: «Αυτό το πλαίσιο που βιώνουμε έχει γίνει βασικός μοχλός για να κατανοήσει ο πληθυσμός τη σημασία της ψυχικής υγείας στη ζωή των ανθρώπων, καθώς αποτελεί τη βάση της ευημερίας μας».
«Η προσοχή που της δόθηκε στο σύστημά μας ήταν τρομερή, δεν υπάρχουν αρκετοί επαγγελματίες, ούτε υπάρχουν αρκετοί πόροι προσαρμοσμένοι στην κοινωνική ζήτηση. Επί του παρόντος, με αυτήν την υγειονομική κρίση, όλη αυτή η κακοδιαχείριση έχει έρθει στο φως με περισσότερη ισχύ και τα αιτήματα για αυτήν την υπηρεσία έχουν πολλαπλασιαστεί, και αντί να αποκατασταθεί και να προσαρμοστεί, η φαρμακευτική αγωγή συνεχίζει να χρησιμοποιείται ως η μόνη λύση στα προβλήματα του ασθενούς. αν ήταν πανάκεια», συνεχίζει η Judith Viudes.
Τι είναι η πανδημική κόπωση και πώς αντιμετωπίζεται;
«Χρειαζόμαστε λιγότερα χάπια και περισσότερη θεραπεία. Χρειαζόμαστε επειγόντως ακριβή ανακύκλωση του συστήματος ψυχικής υγείας στη χώρα μας», καταλήγει.
Το επόμενο κύμα του κορωνοϊού που πρέπει να προσπαθήσουμε να αποτρέψουμε είναι το ψυχολογικό, που επηρεάζει άμεσα την ψυχική μας υγεία. Να διασφαλίσει ότι δεν θα μείνει σε αυτό το 2020, αλλά ότι θα δημιουργήσει προηγούμενο για όλα όσα πρόκειται να ακολουθήσουν.
Πείτε αντίο στον στιγματισμό και καλωσορίστε την αποδοχή ότι πρέπει να βάλουμε στο ίδιο επίπεδο να είμαστε υγιείς τόσο στο σώμα όσο και στο μυαλό. Θα το πάρουμε; Μπορούμε να ξεκινήσουμε εφαρμόζοντάς το στην πράξη αυτή τη στιγμή.