Keskmine hispaanlane, kes naudib oma viimast siestat
„Tüüpiline Hispaania tööpäev algab hommikul kell kümme ja jaguneb kaheks kahe- kuni kolmetunnine söögipaus, mida tuntakse kui "la siesta" . Hispaanlased teevad tavaliselt pausi kell kaks päeval ja Nad lähevad tagasi tööle nelja-viie paiku. Tööpäev lõpeb tavaliselt kell kaheksa," teatab **Washington Post.**
Vaatame, peale selle, et me ei tea kedagi, kes nimetaks söögiaega "siestaks", Kui paljud töötajad saavad endale lubada nädala jooksul selle peal magada? Vastavalt FUNDADEPSi ja Asocama 2009. aastal avaldatud tervise ja puhkuse uuringule, mitte rohkem kui 16% . 22% ütles, et nad teevad seda "mõnikord", 3% nädalavahetustel ja üle poole (58%) ... Mitte kunagi. Teemadest maha, rahvusvaheline ajakirjandus!
Tegelikult võib eelarvamuste purustamisega minna veelgi kaugemale: 2002. aastal ajakirja Neurology läbi viidud uuring näitab, et Saksamaal teeb 22% inimestest uinaku pärast söömist kuni kolm korda nädalas. Neile järgnevad tihedalt 15% itaallastest ja 14% brittidest. Ja hispaanlased? Selles töös esinevad nad eelviimasel positsioonil, koos 9% inimestest, kes naudivad keskpäevast puhkust. Viimane? Portugallased, meist vaid punkti võrra allpool.
Seega teatud viisil võiks nii öelda üks eksportivamaid Hispaanias valmistatud kogemusi on muutumas reliikviaks , samas kui ülejäänud maailm peab seda enda omaks. Näiteks USA-s ja Jaapanis on paljud ettevõtted juba tingimusel töötajatele spetsiaalsed magamiskohad vähemalt pool tundi ja koguda jõudu päevaga jätkamiseks. Tegelikult, vastavalt 2009. aastal avaldatud Pew Institute'i uuringule, on iga päev 34% ameeriklastest teeb uinaku (mis on uinak, kuid igal kellaajal) .
Siesta tööajal: tegelikkus
TÄIUSLIK NAP
Kuivõrd on aga vaja, et see komme meie riigis püsiks? California Berkeley ülikooli andmetel palju, sest see mitte ainult ei aita meil kehal puhata; see on ka mida meie aju kasutab õppimisvõime puhastamiseks ja parandamiseks . See aga juhtub, kui me ei lähe hulluks ja anname end magama nagu uinuvad kaunitarid. “ Uinumine ei tohiks kesta kauem kui 20–30 minutit. milline on pindmise une kestus; kui me magame kauem, siseneme sügavasse unne ja siis, kui me ärkame, siis me oleme paksu pea tunne ”, ütleb dr Estivill. Ja me kõik teame, millise näo ja hingega ärkab inimene pärast kolmetunnist uinakut, eriti kui ta peab tagasi tööle minema (kuigi The Washington Post usub, et see on meie igapäevane leib).
Dalí, kes oli teadlik hea uinaku ajalistest piirangutest, kasutas eksimatut meetodit : ta võttis pihku lusika, kahvli või mõned võtmed ja kavatses taldriku lähedal silmi sulgeda. Kui tema keha oli piisavalt lõdvestunud, langes metallese nõude peale ja ta ärkas justkui "häirekunsti" peale. Seejärel hakkas ta maalima, kirjutama, skulptuurima, graveerima, välja mõtlema... ühesõnaga, kõiki neid lõpmatuid asju, mida Dalí tegi, kuid tema sõnul uuenenud inspiratsioon.
Aga räägime sellest teaduslikust vaatenurgast: "Lühike uinak suurendab erksust pärastlõunal: parandame oma sooritusvõimet ja kognitiivseid võimeid 10–12% võrra," selgitab **Doktor Eduard Estivill **, Estivilli une direktor. Kliinik. see on soovitatav igas vanuses ? Spetsialist ei kahtle: "Me peaksime kõik eranditult lõunauinaku tegema."
"Uurime keskmist uinakut: pärast lõunat näidatakse telekas loomadokumentaalfilmi ja me sulgeme silmad, olud on soodsad ja läheme 1. staadium uni, mis on üleminek une ja ärkveloleku vahel. Umbes kümne minuti pärast siseneme faasi 2, faasi, kus oleme juba sügavalt magama jäänud, kuid kui meid äratatakse, me vandume, et olime ärkvel ", selgitab psühholoog Ainhoa Urquia.
„Umbes 15 minutit hiljem – jätkab ta – sisenesime 3. faasi. Oleme peaaegu pool tundi maganud ja saime just tähtsate asjade juurde . Kui jätkame veel veidi, lõpetame aeglase une faasis 4 ja umbes 45 minutit pärast 4. faasi sisenemist saame REM-une, mis võib kesta 20-30 min. Kui ärkame REM-une ajal, teeme seda valvsalt ja tähelepanelikult. Unetsükkel on lõppenud. Möödus umbes 90 minutit. Aga kõik ei saa poolteist tundi uinakut teha, eks? " (Ma soovin!)
"Seda arvestades soovitaks hea unehügieen ärge katkestage tsükleid võtmehetkedel . Kui soovitatakse lühikest, umbes 20-minutilist või pooletunnist uinakut, tehakse seda nii vältige aeglase une katkemist 4. faasis , mis muudaks meid ärkama väga uniseks, samas kui lühike uinak võib soodustada kiiret puhkamist, võib-olla jõuda 3. faasi, mis tähendaks mingi remont , sest selles faasis on ka 20-50% aeglaseid laineid“, järeldab spetsialist.
Dalini meetod siesta toimib ka ilma mobiiliakuta
AGA MIS KASU ON SIESTA MAGAMISEST?
Populaarsed tegelased nagu Selle tava fännid olid ka John F. Kennedy, Winston Churchill, Albert Einstein, Thomas Edison, Johannes Brahm, Napoleon ja Leonardo da Vinci. , mis näib olevat tekkis XI sajandil, kui San Benito kloostriordu dikteeris puhkust ja vaikust kuuendal tunnil – ladina keeles keskpäeva ja kella kolme vahel. Selle reegli järgi kõik usklikud pidid energia taastamiseks magama minema , komme, mis näib olevat levinud ja hakanud kinnistuma ka teistes kloostrites ja tavaelanike seas.
Kas mungad juba teaksid, mis kasu on heast uinakust? Võib-olla nad ainult tajusid neid; meil on parem ettekujutus eelkõige sellest, mida tähendab selle traditsiooni elluviimine XXI sajandil: " Tänased keskkonnanõuded panevad meid puhkamist väga kergekäeliselt edasi lükkama , katkestada tsükleid ja mitte taastada und. Siesta on selles mõttes hispaanlastele, viimane bastion, mis tagab õige arvu igapäevaseid puhketunde Urquia kommentaarid.
"See on siis, kui me kõik võtame selle vastu, kuid me teame, et see nii ei ole. Unistus on veel üks käitumine ja see on allutatud kultuurilistele muutustele. Hispaanias kipume pärast õhtusööki vaba aega pikendama ja telesaated on selle tõestuseks. See koos me ei taastu kunagi 100% kaotatud und üks öö, tähendab hispaanlastele vähem uneaega. Probleem läheks hullemaks, kui me uinakut ei teeks , vähemalt seni, kuni selle kombe tugevad kultuurilised juured muutusid rohkemate öötundide kasuks“, resümeerib psühholoog.
“Uinakut soovitatakse kõigile normaalse une täienduseks, kuid pole hea lühikest und asendada ”, selgitab unespetsialist Eduard Estivill. Ja ta tunnistab, et peaksime puhkamisele rohkem tähelepanu pöörama. "Uni on kõige olulisem tegevus, mida me kogu elu teeme, füüsilise ja psüühilise parandamise töökoda. Me magame 30% oma olemasolust : Kui saame 90. eluaastaks, siis oleme maganud 30. 30 aastat magades, et saaksime 60 ärkvel olla,” räägib Estivill.
Kui uinak läheb käest ära
KUI NAD "EEMALDAKSID" SIESTA: KAS MEIST SAAKSEKS LÕUNA-KOREA?
Sellel küsimusel, mis teile ilmselt jaburana näib, on rohkem, kui arvate. "Sisse Lõuna-Korea, riik, kellega jagame pikki töötunde ja madalat tootlikkust , on ametlik üheksatunnine tööpäev, mis sisaldab lõunatundi. See tähendab mõnikord tegelikkuses üle kaheteistkümne," alustab Urquia, kes õppis selles riigis - ja **räägib oma kogemust suurte huumoriannustega Objective Koreas** -.
"Sama olukord on ka eelkooliealiste üliõpilaste seas, kes seovad pärast kohustuslikke tunde hiliste õhtutundideni koolivälist tegevust. Kõigil neil põhjustel on Lõuna-Koreas öised unetunnid ebapiisavad ja sellega ei võeta midagi ette. tehtud, Korea metrood on mõnikord ainsaks puhkuseallikaks terveks päevaks . Olen näinud, kuidas kolledži lapsed klassis magama jäid mõned spetsiaalsed padjad lauale puhkamiseks , ja tundub, et see ei huvita kedagi. Ega töökohal ei tähenda see vallandamist kohe magama, nagu võiks see mõnes lääneriigis juhtuda,» jätkab Urquia.
«Tekib mingi kirjutamata konsensus, kus saadakse aru, et see lihtsalt juhtub. Lõuna-Korea inimesed jäävad sõna otseses mõttes nurkadesse magama , ja seda puhkamise kui eluviisi puudumist ei takista keegi. Need päevased unenäod erinevad Hispaania siestast selle poolest, et viimasel on oma kindel kellaaeg, määratud aja ja rituaaliga, mis võimaldab seda ära kasutada "ütleb professionaal.
Inimesed magavad "sõna otseses mõttes kõikjal"
*Sulle võib meeldida ka...
- Turisti siesta käsiraamat
- 15 voodit tähtede all magamiseks
- 22 asja, mida igatsed Hispaanias praegu, kui te siin ei ela
- Kuidas lennukis magada: kui hotellis on istekoht 11D
- Kas sa tahad New Yorgis taksos magada?
- Magage kõrgustel rippudes
- Kõik Marta Saderi artiklid