Eesmärk: lõpetada San Silvestre Vallecana
Sel aastal seda ei juhtu, mul on see selge. Plaan? Jätke 2017. aastaga hüvasti, andes selle kõik läbi Madridi tänavatel ühe sammuga. Algaja jooksja – mina ise! – ** San Silvestre Vallecana ** eesmärgi saavutamiseks. Kümme kilomeetrit läbi pealinna südame, et täita end juba San Silvestre’i hormoonina tuntud... Jah #vallecanasolohayuna , vaatame üle!
Olen juba mitu 31. detsembrit televiisorist vaadanud, istudes mugavalt kodus, kui lõbus on osalejatel mis on Hispaania kõige rahvarohkem kümnekilomeetrine võistlus. Kõige kirglikumad ütlevad seda maailmast ! Mis tunne oleks aastaga hüvasti jätta sõprade vahel, hea atmosfääriga, mis ulatub kaugemale ekraanidest, muusikast ja kostüümidest ning koos Madrid asfaldile panemas ? Sel aastal ei juhtu, et saaksin sellele küsimusele vastata.
Ja see on see Olen lõpuks otsustanud proovida San Silvestre Vallecana kogemust, spordisündmus, millest on saanud aastalõpu traditsioon mida tähistatakse kui viinamarjade joomist Puerta del Solis. Rohkem kui 40 000 inimest osales 2016. aastal rahvajooksul ja sellel 2017. aastal näib kõik sellele viitavat osalejate arv suureneb. Täispalavikus eest jooksmine, üha rohkem on meid, kes sellesse konksu jäävad endorfiine ja öeldakse, kommenteeritakse, et San Silvestre'is levitavad ja on kõigile …
Mis selle võistluse juures teeb nii eriline ? Vicente Ubeda Pitarch , sporditreener, teab temast palju ja on selles selge: “ Õhkkond on täiesti erinev teiste sarnaste omadega. Esiteks sellepärast, et aastavahetusena tullakse juba kaasa peomeeleolu ja soov tähistada. Teisest küljest, jaoks suurepärane traditsioon mida see üritus endasse kätkeb, mis on toonud spordi lähemale kõikvõimalikele inimestele, nii noortele kui vanadele,” selgitab ta. Tuleb märkida, jah, "buenorollismo" osalejate vahel ja pidev animatsioon mida kohtume kogu teekonna jooksul elava muusika, DJ-de ja suure hulga inimestega personali julgustamine.
Ja see on see, nagu selle loosung ütleb, #VallecanaSoloHayUna. Sel 31. detsembril kell 17.30 käivitusrelv aastast ilmunud "leiutise" 53. väljaandele mõned õlled sõprade keskel Bella Luzi baaris Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. Antonio Sabugueiro, üks selle loojatest meenutas mõni nädal tagasi jooksu esitlusel, et nad ei mõelnudki siia jõuda: „See on üsna uhkus ”.
Nii et võtame teatepulga kätte ja lõpetame ettevalmistused, sest Madrid ootab meid kell 3, 2, 1... ME LÄHEME!
LOEND: ÜKS KUU SEADISTAMISEKS
Vaid 30 päeva, kuni saabub suur hetk. Kuidas neile kümnele kilomeetrile vastu astuda? Mõne jaoks on see kindlasti käkitegu, kuid teiste jaoks, nagu mina, ei tee paha võtta arvesse mitmeid näpunäiteid finišisse jõudmiseks ilma et õhk otsa saaks. Esimene asi, mida Vicente Úbeda soovitab, on pole kiiret ja "ärge treenige rohkem, sest võistlus on lähemal. Peate austama progressi põhimõtet ja viima läbi treeninguid, mis on Meie võimaluste piires ”.
Need, kes praegu jõuavad mõnda joosta kuus-kaheksa kilomeetrit, vähemalt kolm päeva nädalas pole neil treeneri sõnul San Silvestre'i kümnele probleeme. Ja kui te selle märgini ei jõua, ärge muretsege, oleme õigel ajal: "Alustage kolmest või neljast ja ronida iga nädal kilomeeter, lühemate ja intensiivsemate treeningute vaheldumine pikemate ja pehmemate päevadega,” selgitab Úbeda.
Ramon Curto , jooksmisele spetsialiseerunud personaaltreener, lisab, et see on oluline kombineerida jooksutreeningut õigesti öeldes jõuga, "koos kardiovaskulaarne treening ", nii, et saavutatakse tasakaal 50%-50%. "See on ainus viis edasi liikuda et keha ei kohaneks samaga ”, osutab ta.
The toitmine on Vallecase finišijoone ületamise teine võti ja see võib olla plussis "Esinemine konkurentsi ees". Curto teeb ettepaneku muuta toidu tüüpi, mida me sööme neli-viis päeva enne ja tehke seda, mida ta nimetab "rassiks süsivesikuid ”, et saada rohkem jõudu. “Muu hulgas pasta, riis, kuskuss, kartul ja bataat; valgu või rasva asemel lülituge seda tüüpi toidule, kuid loomulikult ka üle piiri minemata! ”Täpsustab ekspert.
Koolitus San Silvestre'ile
SUUR PÄEV TULEB: 31. DETSEMBER 2017
treeningute vahel, tasakaalustatud toitumine ja otsida ideaalne täiendus - ära unusta sulanduda keskkonda, midagi, mida põhjapõdrakõrvad või jõuluvana müts ei lahendaks – D-Day on käes. San Silvestre on siin!
Kuidas panna pits kullast sellesse treeningplaani? Mida saaks teha, et meie tulemust võistlusel parandada? ok nüüd oluline on osaleda ja mitte võita, aga ta ei taha ka, et üks tema kannul napsaks. luuda auto *, ei? No see...
Seega viimaste tundide jooksul enne seda #SanSilvestreSoloHayUna me usaldame end viimased soovitused Albert Laatsarus , Fitness La Elipa personaaltreener ja klubijuht:
1. "Võtke a Hea hommikusöök energiat ja kerget einet saada umbes kolm tundi enne võistlust”.
2."Kasutage parem ühistransport, sest sel päeval on palju tänavaid suletud”. Minge ajaga kaasa: arvutage enda asukoha kindlaksmääramiseks vähemalt 30 minutit varu.
3. Vali hingavast materjalist riided, mitte kunagi puuvillasest. Kannab mitu kihti mis võimaldavad teil "mugava temperatuuri säilitamiseks riided seljast võtta". Soovitatav on kasutada kindaid ja mütsi.
Neli. niisutab hästi eelmised tunnid.
5. On oluline, et "hea küte enne soojendust”, sujuvas ja ühtlases rütmis.
6. Ja lahkumise ajal… “¡ kontrolli oma entusiasmi ja teie närvid!" Lisaks: “Nii paljude inimeste puhul on tõenäoline, et esimene osa puudutab sind pane see kõndima “ hoiatab professionaal.
Siis valmis löö rekordeid, Ei? Üks viimane nõuanne Ángeli kaudu, alates @contadordekm , mis kannab aastast 2011 jättes aastaga hüvasti sukkpükstes ja spordis : Mine doseerivad jõud ja "Ära võistle kõvasti". Ta selgitab mulle säutsu kaudu, et " viimased kaks kilomeetrit on ülesmäge . Profiil on kaheksa parema jaoks väga soodne”. Lühidalt, mis siin on seotud lõbutse hästi sõprade, ülejäänud osalejate ja avalikkusega, et Albufera avenüü tõusmine paneb sind tunda end tähtsana ”.
Kui olete eesmärgi saavutanud, "Nisutage ennast hästi ja venitage põhjalikult" , lause Alberto Lázaro. Kuule, küpseta... Näeme tänavatel!
*Algajate algajatele väike täpsustus. "Luuauto" on sõiduk, mis tavaliselt lõpetab spordivõistlused ja tähistab ürituse lõppu. Selle missioon on teavitada kohalviibijaid, et enam pole jooksjaid, kellest mööduda.