Pidage meeles, et see on lihtsalt kõndimine: üks jalg teise ees
Teie otsustate, mida kavatsete teha Santiago tee äkki. Antud hetkel, ilma suurte tseremooniate või pidulikkuseta, see idee, mis oli alati meie mõtete ümber keerelnud realiseerub kindluseks muutudes. Nii et teate, et lahkute.
Arvutate välja vabad puhkusepäevad, blokeerite perioodi kontoris ja… Ja nüüd see? Mis teed ma teen? Kust ma nende päevadega Santiagosse jõudma hakkan? Millal ma treenima hakkan? Kui palju ma treenin? Milliseid jalatseid ma võtan? Kuhu ma magama lähen? Kas ma lähen üksi või mitte?
Ja keset nii palju segadust, loosung, hirm jääb koju; ja mantra: see on lihtsalt kõndimine, üks jalg teise ees. Sealt edasi on kõikidele küsimustele vastus.
MIS VIISID MA TEIN
Euroopas on 80 000 kilomeetrit Caminos de Santiago, 256 rada tähistatud kui Euroopa kultuuritee. Need on andmed alates Caminos de Santiago de Madridi sõprade ühendus , kes selgitas Traveler.es-ile, et kõige rohkem teid on riik Prantsusmaa , 56 ja 17 000 kilomeetriga; järgneb talle Saksamaa , 49 tee ja 15 500 kilomeetriga; ja lõpuks ** Hispaania **, millel on 49 rada ja 15 000 kilomeetrit.
Millise me siis valime? "Kui see on esimene kord, siis Prantsuse tee, sest sellel on suurim infrastruktuur , kõige rohkem palverändureid, kes on kõige paremini tähistatud (kollased nooled) ja kui nad kavatsevad läbida viimased 100 kilomeetrit, siis umbes 80% teeb viimased 100 kilomeetrit alates Sarria ”, ütleb ühingu president Jorge Martínez-Cava.
MITU KILOMEERI PÄEVAS SÕIDAN JA KUST MA ALUSTAN SANTIAGOsse JÕUDA?
“Soovitatav vahemaa on selline, mida kõik tahavad ja loomulikult ilma ülekoormamata. Lõpmatult parem on teed mitte lõpetada ja sellega liituda järgmisel aastal või siis, kui saad keelega rippuma minna, et esimesena hostelisse jõuda. Sa pead tegema Caminot päevast päeva ja sa pead seda nautima” , soovitab Martínez-Cava.
Seda silmas pidades, keskmine vahemaa võib olla 15-20 kilomeetrit või isegi 25 või 30 kilomeetrit. "Rohkem pole seda väärt, sest te lõpetate nautimise ja Caminol peate nautima loodust, kunsti, inimesi ja kui kavatsete läbida 50 kilomeetrit, siis ei tee midagi muud."
Kui see on teie esimene kord, parem seltskonnas
ÜKSI VÕI SAAJAGA?
“Kui see on esimene kord, siis võib-olla kellegagi; Kui sa just ei ole kõndimisega väga harjunud. On inimesi, kes kardavad üksi minna, eriti naised, agressiooniprobleemi tõttu,“ selgitab Martínez-Cava, et kiiresti selgitada, et “Camino on väga turvaline, tegelikult pole probleeme” ja et agressioonid kohas, mida igal aastal läbib umbes 300 000 inimest, on samaväärsed nendega, mis võivad aset leida mujal.
KESKMINE PÄEVAEELARV
"Keskmine eelarve, kui ei võeta arvesse reise ja kui lähete hostelisse magama ja sööte palveränduri menüüd, võrdub ühe liitri Super-bensiiniga kilomeetri kohta," arvutab Martínez-Cava. Teisisõnu, pooleteise euro eest kui lähed 20 kilomeetrit jalgsi, oleks see 30 eurot päev.
Kulutate u. umbes 10-12 eurot palverändurite menüüst õhtul; rohkem teda keskhommikune võileib või ost, mille pead sooritama, veel 5 või 7 eurot; ja 5–12 eurot magamiseks, pluss kohv”.
Hostelist hostelisse ja viskad, sest käes on sinu kord
KUHU MA MAGAAN?
Ja ennekõike, kas broneerin enne Camino algust või liikvel olles? Caminol on kolme tüüpi hosteleid: annetus, avalik ja era. Esimesel, palverändur otsustab vabalt, kui palju ta oma viibimise eest maksab, aga – ja see on oluline – maksa midagi; sekunditega, hind jääb tavaliselt 6 euro kanti ; ja viimases, See on umbes 10 eurot.
„Varjupaikades kuni Sarriani ja kuni Galiciani pole probleemi; välja arvatud suvel, juulis, kui igal pool on probleeme. Alates Galiciast, Sarriast, minu soovitus on privaatne hostel ja broneerige. Sa vabaned probleemist, ignoreerid võistlusele jõudmist ja tead, et sul on voodi,” kajastab Martínez-Cava.
Jooksule minek on peale selle, et see takistab nautimast, kasutu. "Sa ei jõua kunagi enne prantslasi. Päeval pole teadaolevalt ükski prantslane Caminot teinud, need algavad kell 4 hommikul. Teatavasti on need sellepärast, et liigutavad kotte ja kui kell 8 ärkad, on prantslased juba kadunud,” naljatab ta.
USKU... MIDA?
Volitus on selline lahtivolditav brošüür, mis identifitseerib teid palverändurina ja kuhu kogute templeid, mis kinnitavad läbitud kohti.
See postmargikogu on teie suur uhkus
„Just tutvustuskirja ja kaarti kasutatakse hostelites magamiseks ja soovi korral Compostela hankimiseks, mis on dokument, mis tõendab, et olete läbinud Camino, vähemalt 100 kilomeetrit jalgsi või 200 kilomeetrit jalgrattaga,“ selgitab Martínez-Cava.
Seda on kasutatud alates 10. sajandist. "Varem oli see kiri, millele kirjutasid alla preester, linnapea, linna võimud ja mis ütles, et palverännakul olija on hea inimene ja et teda tuleb korralikult, kristlikul viisil vastu võtta. Sellel oli ka teine tähendus: et linnadesse sisenedes ei pea alcabalasid maksma sest sa olid palverändur ja sa ei olnud kaupmees ja seetõttu ei pidanud sa makse maksma”.
Tänapäeval Piisab, kui vajutate volikirjale üks kord päevas enne Galiciasse saabumist ja vähemalt kaks korda sellesse autonoomsesse piirkonda sisenedes. Seda saab osta ca 2 euro eest nii erinevatest palverändurite ühendustest kui ka Camino alguse kohast.
KAS TE PEATE ENNE TEE ALUSTAMIST TREENIMA?
Jah, sportlane ei pea olema, kuid teatud ettevalmistus on soovitatav. "Sa pead olema harjunud kõndima väikese tempoga, kuid tundide kaupa, sest praktikas kõnnite terve päeva." , selgitab Martínez-Cava, meenutades selle tähtsust tee peatusi iga tunni, pooleteise tunni tagant puhata ja ennekõike nautida kaheksajalga, empanada ja miks mitte ka head veini
Sa lähed terve päeva kõndima, nii et peaksite treenima
«Kõndimisega tuleb harjuda, võib-olla paar-kolm kuud enne. Kõndige veidi, tõstke tempot ja harjuge raskuste kandmisega sest isegi kui seda on väga vähe, pole me kõik harjunud kandma seitse, kaheksa või üheksa kilo ”. Ja see viib meid järgmise punktini.
SELJAKOTT
“Et selg asjatult ei koormaks, on oluline, et seljakott on heade õlarihmadega ergonoomiline, polsterdatud ja reguleeritav; Y reguleeritavad rihmad, nii rinnale kui taljele. See võimaldab jaotage koormused hästi ja mängige nendega".
see, kes räägib, on Carlos Hernandez Delgado **Pilates Labi kliiniku füsioterapeut **, kes 2017. aasta augustis asus Camino Primitivole, Oviedost Santiagosse 13 etapis.
"Mis puudutab raskust, mida peaksime kandma, siis tavaliselt soovitatakse 10% meie kehakaalust. Minu puhul 8 kilo aga ma arvan mu seljakott ei jõudnud isegi 6 kiloni. Et seda saada, Võtsin väikseima, mis mul oli, 25-liitrine mägiseljakott,” annab Hernández nõu.
Sa oled keset eikuskit, kuid saad oma riideid pesta
“See, mida pead seljakotti panema, on täpselt pool sellest, mida plaanisid kanda. Siin soovitame täita seljakott ja kui see on täis, tühjendada see vajalike asjadega ja eemaldada pool. Täitke seljakott uuesti ja tühjendage see uuesti ning eemaldage uuesti pool. Sõna otseses mõttes: kaal 7 kilo”, Martinez-Cava soovitab.
Ja mis mahub 7 kilo sisse? “Üks lühike ja üks pikk või tõmblukk; aluspesu, miinimum, eemaldatav, sest seda saab öösel pesta ja siis seljakotis kuivatada, mida selga panna haaknõelad. Kolm särki: üks magamiseks (ei pea pidžaama kandma) ja kaks eemaldatavat; hele fliis, kerge jope ja kolm paari sokke varuosa omada,” loetleb Martínez-Cava, viidates, et see seljakott oleks kevadeks, suveks ja sügiseks. Talvel oleks varustust veidi rohkem vaja.
Samuti ei saa unustada “kork, tumedad prillid ja tugev päikesekaitsekreem sest sa lähed kaheksaks või kümneks tunniks õues olema ja see, mis põletab, pole mitte ainult päike, vaid ka väljas viibimine,” hoiatab ta.
Just sel hetkel tekib küsimus, kuidas ta nii vähe pagasit tassima hakkab. "Me ei lähe Saharasse. Kui jääte reisil millestki ilma, saate selle alati igast linnast osta. Nii tehakse koostööd ka kohalike ettevõtjatega,” räägib Hernández, kes nägi palverändureid kandmas üheliitriseid geelipudeleid või hunnikuid konserve. „Üks õpetus, mida ma Caminost sain, oli see meil on tõesti väga vähe asju vaja”.
Mitte rohkem kui 7 kilo
Märkusena juhuks, kui ühel päeval jõudu napib, on mugav seda meeles pidada on võimalus saata pagasit ühest etapist teise kasutades erinevate eraettevõtete või Correose pakutavaid teenuseid. See ei tähenda, et hakkate neid konservipurke tassima.
SELG
Camino de Santiagoks valmistumisel räägitakse palju jalgadest ja kardetud villidest, kuid vähe seljast. See on tõsi, et iga kord füsioterapeute, kes osutavad oma teenuseid eri teedel, on rohkem , kuid nagu Hernández märgib, "me ei tohiks jätta seda asja ainult nende kätesse."
«Ennetamine on kõige tähtsam, kui tahame reisist tõeliselt rõõmu tunda. Lisaks uhiuutele saabastele kuu aega tagasi, tegin jalutama minnes seda seljakotiga, mille kavatsesin kaasa võtta,” räägib ta.
Füsioterapeut tõstab ka esile korrapärase treenimise tähtsus vormi saavutamiseks ja kui see nii ei ole, "oleks mugav, kui te selle eelmise kuu jooksul oma rutiini kaasaksite harjutused selja tugevdamiseks.
Mingi soovitus? "Kõige lihtsam ja täielikum, mõned head plangud, kuid võite lisada ka raskusi ja töötada "surutise", ridade, lati tõmbamise või pilatese klassiga..
Sama Camino ajal mõistad, et oled rohkem sandaalid kui saapad
SAAPAD
Kuidas ma tean, et saapad, mida kavatsen osta, on õiged? Veelgi enam, kas ma pean tingimata saapaid kandma? „Sandaalid, saapad, sussid... mida iganes sa kannad. Vahet pole. Matkasaapad pole vajalikud. Vaja on mugavaid jäiga tallaga jalanõusid või noh, sandaale ka. Millega olete harjunud." Martínez-Cava lause.
Tõenäoliselt ei ole te seda artiklit lugedes ühe või teise asjaga harjunud ja mõtlete sellele, mis päeval on teil aega saapad/sussid/sandaalid ostma minna ja kuidas valida.
“Sisemine jalg peab olema lahti , et saabas pole just õige, et see on kasvõi poole numbri võrra pikem, et näpud saaksid hästi liikuda ja et saabas hoiab hästi jalga" , soovitab jalaarst I.M.P.
VENITADA
Kui pärast jõusaalis sportimist veedate paar minutit venitades, siis miks mitte teha sama pärast neljatunnist kõndimist? "Väga vähe teadvustatakse, kui oluline on selliseks reisiks valmistuda ja kui mugav on selle ajal enda eest hoolitseda." Hernandez peegeldab.
"Ma arvan, et ta oli üks väheseid palverändureid, kes hakkas pärast etappi venitama. Hea venituslaud ei võta meil rohkem kui 20 minutit ja tunnen end pärast korralikku dušši suurepäraselt,” selgitab ta.
“Kuna asi ei olnud isemassaaživahurulli kaasavõtmises, Võtsin kaasa tennisepalli, et iga päeva lõpus jalataldu masseerida. See oli tõeline kergendus."
Tõenäoliselt kohtate sellel reisil ville
Lisaks nõuab füsioterapeut jalalihaste venitamise tähtsus, kuna need nõuavad peaaegu kogu pingutuse ja kuna see mõjutab otseselt meie alaselga. Ja loomulikult venib seljale, õlgadele ja kaelale . Kui vajate inspiratsiooni, siis YouTube'i kanalil Pilatese labor Neil on näiteid, mis võivad teid aidata.
JALAD
Nad toetavad teie ja teie seljakoti kaalu kilomeetrite jooksul, viivad teid nii kaugele, kui soovite, ja õpetavad teile, et teil pole muud vaja, et ainult nendega saate olla nii vaba kui sammud, mida julgete. võtta.. Sellepärast, Sama oluline kui selg, on ka see, et jalad jõuaksid Caminol heas seisukorras ja juba päevitunud.
"Ma arvan, et kõige parem on, kui teie jalad on hästi hüdreeritud, küüned väga lühikesed ja et neil pole kalluseid ega kalluseid." M soovitab.
Camino ajal hooldused jätkuvad. "Mida me peaksime tegema, on panna hõõrdumist enne hommikust Camino alustamist, puuvillase sokiga, mis on hästi jalaga kohandatud, et see ei kortsutaks ja kui oleme päeva lõpetanud, andke talle niisutav, lõõgastav kreem, märgib jalaarst.
2018. aasta suvel Prantsuse Camino de Santiago lõigu läbinud meditsiiniõde Ángela Fernández räägib samamoodi: „Rutiinina tuli see mulle kasuks. pese mu jalad, kuivata hästi ja määri neile hommikul enne väljaminekut vaseliini. Õhtul, kui magama läksin, Määrisin jalad korralikult vaseliiniga ja panin jalga mõned sokid, et need hästi imenduksid ja niisutaksid et nahk oleks võimalikult tugev ja terve”.
BLISTERID
Nad ei pea ilmuma, kuid me ei hakka seda eitama: on suur tõenäosus, et nad ilmuvad. Miks? "Camino de Santiago peamised põhjused on surve, hõõrdumine ja liigne niiskus. Fernandez selgitab.
Seda teades saame püüda neid ära hoida, minnes allika juurde. «Surve puhul on need need villid, mis tekivad kandmisel sobimatud jalatsid nagu näiteks saapad, mis pigistavad sind mingis piirkonnas või pole piisavalt polsterdatud. Selleks tulevad need kasuks villimisvastased sokid, kuna need on ülitugevdatud, polsterdusena kohtades, kus saab avaldada suuremat survet, näiteks pahkluu luud, sõrmede ülaosa või jalavõlv.
Kui põhjus on hõõrdumine, hõõrumine, "selleks Esialgne nahahooldus on väga hea: pange meile vaseliini, et need oleksid hästi hüdreeritud, proovige mitte nahka nõrgendada”, lastes jalgadel hingata. Lisaks muidugi "kandmisele kinga, mille olete juba oma jala järgi kohandanud nii, et hõõrdumistsoone oleks kõige vähem”.
Camino on selleks, nautimiseks
Niiskuse kohta toob Fernández näitena, kuidas meie sõrmed kortsutavad, kui veedame palju aega basseinis. “Sama asi juhtub jalgades higi enda tõttu. Sellepärast, Oluline on sokid välja vahetada ja neid alati kuivalt kanda. Peatuse tehes peame saapad jalast võtma, et jalad õhku saaksid. Ja ennekõike "Ära jätka ülejäänud päeva saabastega, kandke plätusid ja püüdke jalga võimalikult paljastada et selles ei oleks liiga palju niiskust.
Kui isegi see teave ei aita teil ville vältida, peate nendega silmitsi seisma kahe võimaliku stsenaariumi korral: katki (kui oleme kaotanud esimese nahakihi) või mitte (kui see on veel alles). Esimesel juhul saame "kasutage teatud tüüpi hüdrokolloide, mis on nahka simuleerivad sidemed, nagu näiteks kuulus Compeed või muud kaubamärgid,” selgitab Fernández.
Siiski tuleb arvestada, et "kui need on paigutatud, neid sidemeid ei saa eemaldada, need peavad ise maha kukkuma sest need on loodud säilitama ideaalseid niiskustingimusi haava sees, et see paraneks. Nad võivad kukkuda 15 päeva pärast ja kui nii, siis peavad nad seal olema 15 päeva. Kui me need eemaldame, siis suure tõenäosusega lohistame uue naha koos sidemega mis all kasvas."
Ja mis kõige tähtsam, ja siin rõhutab Fernández, «Seda tüüpi side tuleb panna ainult siis, kui nahas on purunemine. See tähendab, kui on juba plahvatanud vill või hõõrdumine. Kui ampull on veel suletud, pole sellest kasu ja tegelikult pole see üldse soovitatav. Üks villide tekkepõhjuseid on ülehüdratsioon: blister täitub ja kui selle ka kinni paneme, ei jõua see kuhugi ära voolata, millega kaasneb ülehüdratsioon ja tekib veelgi rohkem ville”.
Just nendel juhtudel arutatakse selle üle kuidas villiga toime tulla: Kurnata või mitte kurnata? nööriga või ilma? kas jätta see sisse või mitte?… Ideaalne oleks pesta jalad hästi seebi ja veega, kuivatada hästi ning nõela ja niidiga rista ampull küljelt küljele ja eemalda nõel nii, et niit jääb sisse. Soovitan niidi mõlemasse otsa siduda sõlm, et mitte kaotada algust ega lõppu viaali sees. Lõpuks katame selle tavalise sidemega, kirjutame sidemega, ja jätame selle nii. Kui oleme kuuri teinud näiteks hommikul, vahetaksime selle pärastlõunal,” selgitab Fernández.
Mis puudutab nõela, siis see soovitab need olla steriilsed. Need maksavad väga vähe ja saab osta apteegist paar tükki paar päeva enne Caminot ja võta need kaasa. Isegi kui see on ainult teie jaoks, saate oma nõela uuesti kasutada ja te ei pea seda kogu aeg minema viskama. Kui ei, siis on olemas skautide tehnika: põleta nõel välgumihkliga, et see steriliseerida”.
Mis puudutab niiti, mida kasutatakse villi tühjendamiseks, siis "seda tuleb teha kontekstis võimalikult puhas sest ka jättes villi sisse niidi, et see jätkaks nõrgumist ega täituks uuesti, niiditükk toimib äravooluna, kuid muudab selle ka nakkusallikaks ja seetõttu on väga oluline seda lõime pidevalt muuta.
KEPID, JAH VÕI EI?
"Jah". Martínez-Cava ei kõhkle soovitamast kasutada "Kaks teleskoopnuia , voldid need kokku ja paned seljakotti”. Ja see on see, et "kepid nad võtavad kõndimisega kuni 25% pingutusest ja lisaks, kui te lähete teibadega, siis liigute ka kogu keha ülakeha. Tõusudel on need väga olulised, sest saad tõugata ja see võtab sinult kaalu maha ja laskumisel on need hädavajalikud, sest põlvelöök on oluline..
Seetõttu “kaks keppi ja kui sajab vihma või on väga päikesepaisteline ilm, võtad vihmavarju välja ja lähed ainult ühe kepiga”. Jah, vihmavari, soovitavalt tuulekindel.
VIHMAVARJU
Teie pagasi üllatus. See on rohkem, "vihmavari ja kerge vihmamantel", nõustab Martínez-Cava. “Vihma eest vihmamantel; Y päikesevari, mida kasutatakse kuumadel päevadel palju rohkem. Suvel kell kaks päeval või kell 12 hommikul on vihmavari ideaalne”.
MIKS MÕNED PALVERÄNDURID KARBA KAASAVAD?
"Kest on väga iidne sümbol, See on jumalanna Veenuse erootiline sümbol. , selgitab Madridi Caminos de Santiago sõprade ühingu president.
Kuidas see siis palverändurite seljakotti sattus? «Komme hakkas Galiciasse jõudes koguma kammkarpi ja võtma seda suveniiriks. Sealt sai sellest sümbol.
"Sel ajal ehk 30 aastat tagasi, kui Camino de Santiago kuulutati esimeseks Euroopa kultuuriteeks, vasakule suunatud kammkarp näitab, et kõik teed koonduvad ühes punktis, Santiagos. , teie sihtkoht, koht, kuhu te palverännakute lähete ja milleks soovime teile "Head reisi!", sest Caminol pole "tere" kombeks, "Hea tee!".
Hea viis!