Tehke neile meeldivaid ja te leiate õnne
Jaapanis on küla, kus on maailma kõrgeim pikaealisuse määr . On nimetatud Ogimi, ja nad elavad selles saja-aastased kes tunnevad end igavesti noortena, kuna põevad vähem kroonilisi haigusi kui nende eakaaslased ja näitavad üles kadestamisväärset elujõu tase. Aga kuidas nad seda saavad?
Seda nad püüdsidki välja selgitada Hector Garcia ja Francesc Miralles , kes koguvad oma järeldused Ikigai, Jaapani pika ja õnneliku elu saladused (Uraan, 2016). anname teile kõik võtmed:
Okinawa, kus need saja-aastased elavad, on tõeline paradiis...
1. NAD TEAVAD OMA IKIGAI, OMA ELU EESMÄRKI
"Ikigai on põhjus, miks ärkame hommikul üles ". Nii teevad põliselanikud Okinawa , suurima arvuga saar saja-aastased planeedist (millel Ogimi asub), mõiste, mis näib olevat tema keskmes rahulik ja pikk eksistents. Nende eakate jaoks on oluline omada a elu eesmärk , olemise põhjus*, mistõttu jäävad nad aktiivseks ka pärast pensionile jäämist.
Nii on see näiteks Hayao Miyazaki, kuulsa lavastaja Stuudio Ghibli ja mitme Oscari võitja. "Päev pärast pensionile jäämist läks ta reisile või koju jäämise asemel Studio Ghiblisse ja istus. joonistada. Töökaaslased panid Pokkerinägu , ei tea, mida öelda", on raamatusse kogutud. Pole tähtis, et Miyazaki pole Okinawa põliselanik: see soov tööd jätkata see, mis meeldib, on riigis väga levinud ja on tihedalt seotud mõistega 'voolama', üks olulisi koostisosi koge ikigaid.
Tunnustatud psühholoogi ja kirjaniku sõnul Mihaly Csikszentmihalyi, Vooluteooria looja, "voog" on "seisund, millesse inimesed sisenevad nad on sukeldunud mingisse tegevusse ja muul pole tähtsust. Kogemus ise on nii nauditav, et inimesed teevad seda edasi Isegi kui nad peavad ohverdama muud eluvaldkonnad lihtsalt selleks, et seda teha.
*Kui tahad teada enda oma ikigai , saate teha juhendis pakutud harjutusi Leidke oma ikigai (Uraan, 2017).
Toshiko Taira, Ogimist, "Jaapani elav aare", sest ta on ainus, kes jätkab banaanikiududest valmistatud tekstiili bashofu tootmist.
kaks. NEIL ON KESKKONNAGA TUGED SUHTED
Ogimi elanike puhul on eripära, et igaühel on aed , kui mitte suuri istandusi tee-, mango- jne. Ja kõik on sellele pühendunud Hoolitse tema eest kuni ta viimaste päevadeni. Lisaks on neil vanematel palju muud ametid, mille hulgas paistab silma ülejäänutest kohtuda sõpradega ja teha kogukonnaga koostööd kaudu moai, ühiste huvidega inimeste rühmad, kes üksteist aitavad.
Moai liikmed peavad maksma a igakuine summa mis võimaldab neil osaleda koosolekutel, õhtusöökidel ja mängudel väravapall (mingi petank) või shogi (Jaapani male) , ööd karaoke, või naudi mis tahes ühist hobi. Siiani on see üsna sarnane sellega, mida me teame kivid . Kõige kurioossem nende ühenduste juures on aga see, et raha, mida tegevuseks ei kasutata, on annetatud ühele liikmele, lihtsalt selleks, et sind aidata.
Seega, kui nad mõlemad maksavad 5000 jeeni kuus, võiksid nad kahe aasta pärast saada 50 000 jeeni. Ja veel paari aasta pärast on see a partner kes need vastu võtab, välja arvatud juhul, kui on mõni teine isik, kes Mul oli seda vaja pluss; sel juhul võib "palk" olla ettemakstud. Nii aitab "moai-s olemine säilitada emotsionaalne ja rahaline stabiilsus ", selgitavad García ja Miralles.
Niisamuti toimib Ogimis enamik tegevusi baasil vabatahtlikkus raha asemel. "Kõik on vabatahtlikud koostööd tegema ja ülesannete korraldamise eest vastutab raekoda. Sel moel tunnevad kõik osa kogukonnast ja see võib olla linnas kasulik", koguvad autorid. Kuid kõik pole töö: ka pidu ja tähistamine ühised on Ogimi elu oluline komponent ja muusika (laulmine, mängimine ja tantsimine) on osa nende igapäevaelust.
Tänu nendele tegevustele on kaetud kaks võtit, mis teaduse järgi aitavad kaasa pikale ja õnnelikule elule: elu eesmärk (an ikigai) ja head sotsiaalsed sidemed see tähendab, et peres on palju sõpru ja häid suhteid."
Okinawalastele meeldib tähistada
3. TEGEGE MÕÕDUKALT TREENINGUT
Ainuüksi fakt tööd aias hoiab juba vormis neid vanureid, kes lisaks vaevalt rohkem transporti kasutavad kui tema jalad -Okinawa on ainuke provints Jaapanis, kus ronge pole. Nagu sellest veel vähe oleks, harjutab enamik midagi Jõusaal , mille hulgast paistab oma levimuse tõttu silma Raadio Tasio.
"Seda tüüpi harjutused hommikune soojendus harjutanud juba enne sõda", kirjutavad García ja Miralles. "Mis "raadio" See on nimesse jäänud, sest varem edastati iga harjutuse juhiseid raadio kaudu." Tänapäeval jätkavad jaapanlased nende harjutuste elluviimist. liigeste venitus ja liikuvus, kuigi neid edastab televisioon. viimane viis kuni kümme minutit ja neid harjutatakse rühmas näiteks enne klassidega alustada või tööpäev ettevõttes. Tegelikult on selle võimlemise üks peamisi eesmärke koostöövaimu tugevdamine ja kõigi osalejate ühtsus.
Neli. NAD TOITUVAD TERVISLIKULT
Selle imelise saare elanike toitumisharjumused võiks kokku võtta järgmiselt:
- tarbida ringi 7 grammi soola ajakohane. Tegelikult on Okinawa ainus provints, mis järgib Jaapani valitsuse soovitust võtta vähem kui 10 grammi päevas, ees 12 ülejäänud riigist.
- võta üks lai valik toiduaineid (mõned 206 regulaarselt erinevad, sealhulgas vürtsid). Sellele aitab kaasa toidu esitlusviis, sisse mitu väikest taldrikut erinevate preparaatidega, mitte ühes suures.
- Nad söövad vähemalt viis köögivilja- või puuviljataldrikut ajakohane.
- võta palju antioksüdantsed toidud nagu tofu, miso, bataat, porgand, goya (mõru roheline köögivili), konbu ja nori vetikad, kapsas, sibul, oa idud, hechima (teatud tüüpi kurk), sojaoad, bataat, paprika ja Sanpicha tee. See infusioon, segu roheline tee ja jasmiiniõied, võetakse keskmiselt kolm korda päevas ja on näidatud, et see väheneb südameinfarkti oht, tugevdab immuunsüsteemi, aitab leevendada stress, alandab suhkru- ja kolesteroolitaset, kaitseb infektsioonid...
- tarbida shikuwasas, tsitrusviljade tüüp, mis moodustab põhikultuur Okinawast ja sisaldab kuni 40 korda rohkem nobiletiini kui ülejäänud. See aine aitab kaitsta arterioskleroos , vähk , diabeet tüüp kaks ja ülekaalulisus.
- Neil on teraviljad dieedi aluseks, kuid nad tarbivad neid mõõdukalt: seega Ogimis seda võetakse vähem riisi kui mujal riigis.
- Nad peaaegu ei joo suhkur Otsesel viisil ( maiustused ja šokolaad mida nende toidus praktiliselt ei esine) ja kui seda esineb, siis on roosuhkur, kasvatatud oma põldudel.
- Sööma kala keskmiselt kolm korda nädalas ja võta liha, peaaegu alati sealiha, üks või kaks korda nädalas.
- neelata vähem kaloreid kui ülejäänud Jaapanis: 1785 kodanikku 2068 vastu. Selle saavutamiseks juhivad neid harahachibu, põhimõte, mis kaitseb seda, et söömine tuleb lõpetada, kui kell 80% teie mao mahust . Teadus toetab seda praktikat kui pikaealisuse tegurit, sest "kui kehal on alati piisavalt kaloreid või isegi liiga palju, muutub see loiuks ja kulub, kulutades. Suur hulk energiat toidu seedimisel," märgivad autorid. Lisaks vähendab see kaloripiirang valgu taset IGF-1, mille üleküllus teeb jääme vanaks
Parem süüa mitme väikese taldriku kaupa
5. HOIA POSITIIVNE MEELES
Okinawalasi iseloomustavad nende vastupidavus, mis on võime kohaneda saatuse tagasilöökidega. "Esinduv teab, kuidas jääda keskendunud oma eesmärkidele, selle kohta, mis on oluline, ilma end ära laskmata heidutusest "kirjutavad Miralles ja Garcia.
Tegelikult sai saart rängalt kannatada Teine maailmasõda, konflikt, mille käigus nad kaotasid 200 000 süütut elu . Selle asemel, et sissetungijate vastu viha pidada, pöörduvad okinawalased siiski poole icharibachode, mis pooldab, et kõiki inimesi tuleks kohelda nii, nagu oleks olid teie vennad Isegi kui sa just nendega kohtusid.
Niisamuti juhivad need saja-aastased a stressivaba juhitud suured annused optimismi. "Minu pika elu saladus on öelda endale alati: 'aeglaselt', 'rahulikult'. Kiirustamata elad palju kauem," ütleb üks autorite poolt küsitletud Ogimi põliselanikest. Teine selgitab: "Pika elu saladus on ära muretse . ja omada lahe süda Ära lase sellel vananeda. Avage oma süda inimestele, kellel on a hea naeratus näol . Kui naeratad ja avad oma südame, lapselapsed ja kõik tahavad sind näha ".
Tegelikult, naerata on üks ikigai seadused kogusid Miralles ja García, mille hulka loetakse lisaks juba mainitud, taasühendamine loodusega, ela hetke -ilma muretsemata mineviku, tuleviku või selle pärast, mida muuta ei ole meie kätes-, ja tänada iga päev . Tulemuseks on kahtlemata see on seda väärt.
Jätkake seda 83-aastast Okinawat naeratades