Kas teil on puhkusel raskusi ühenduse katkestamisega?
Elu läheb niimoodi. Mõeldes nädalavahetusele ja järgmisele puhkusele. Tunned päevi enne arvuti lõplikku sulgemist pöördumatut eufooriat ja jätke oma tool tühjaks (see, mis mõõdab temperatuuri sekundite kaupa). Ja lõpuks saabub päev, jätate oma kolleegide ja ülemustega hüvasti ja näeme varsti. "Oi jah!" võtab teid nendel lühikestel hetkedel enda valdusesse äärmine õnn.
Elu on sinu jaoks ja ka puhkused.
Aga mis saab edasi? On inimesi, kelle jaoks ei tundu puhkus hoolimata kõigist selle eelistest kuigi hea. Järsku kerkisid mured ja vaoshoitud stress pinnale ning mõned isegi haigestuvad, suutmata selle vältimiseks midagi ette võtta.
Kuigi puhkus on puhkuse ja naudingu sünonüüm , Ei ole alati nii. Paljud vajavad selleks kahte puhkust puhata ja lõõgastuda. Sest kui, digitaalne lahtiühendamine See on probleem, mis kummitab meid ka väljaspool tööaega.
Iga kolmas töötaja ei saa puhkusel puhata.
Kui olete seda kunagi tundnud vaatamata puhkusele ei jäta sa töörežiimi kõrvale, see on normaalne (või tavalisem kui peaks). Ekspedia poolt läbi viidud uuring „Vacation Deprivation”, kus 2018. aasta septembris küsitleti enam kui 11 000 inimest 19 riigist, räägib sellest konkreetselt.
Meil, hispaanlastel, kulub selleks keskmiselt 2 ja 3 päeva lõõgastuma (34% küsitletutest ütles nii) ; 25% saavad selle kohe ja 4–5 päeva jooksul 15%.
Miks meil nii kaua läheb? Võib-olla on põhjus selles 38% küsitletud hispaanlastest töötab puhkuse ajal , samas kui 70% kontrollib e-kirju ja 50% tunneb end pärast seda väga stressis. Ja me pole ainsad, sellistes riikides nagu Saksamaa, Prantsusmaa, Jaapan, Brasiilia, Mehhiko võtavad nad ka 2-3 päeva lõõgastumiseks.
Ranstadi ettevõtte 2017. aasta analüüs andis andmeid ka praeguste raskuste kohta puhkusel lõõgastuda ja ennustas seda, mis juhtub hilisematel aastatel. Iga kolmas töötaja ei saanud ühendust katkestada , ja see oli eriti raske neile 25 aastat . 38,6% ütles, et nad ei saa puhkuse ajal tööd unustada.
Näiteks Prantsusmaa võttis 2017. aastal vastu seaduse, mis kaitses töötajat digitaalse sissetungi eest saate puhkuse ajal lõõgastuda ja ka väljaspool tööaega. Hispaanias esitati oktoobris ettepanek isikuandmete kaitse ja digitaalsete õiguste tagamise seaduse kohta, mis ootab kinnitamist.
Kui kaua teil ühenduse katkestamine aega võtab?
DIGITAALNE ÜHENDAMINE, KAS VÕIMATU?
Uuel digiajastul on raske mitte leida töötajat, kes ei saa puhkeperioodil e-kirju ega töökõnesid ning kellel poleks raske lõõgastuge pärast puhkust. “Puhkusel, mil tuleb taastada vaimne ja emotsionaalne tasakaal ning muuta rutiine, et sundimatult ja kohustustevabalt toimida ja tegutseda, on mõnel inimesel raske kohaneda ja puhata. See võib tekitada rohkem stressi ja isegi puhkuseeelset sündroomi,” ütleb kliiniline psühholoog ja konsultant Juan Cruz González, Diotocio ja Applied Positive Psychology programmide asutaja.
Miks on meil raske puhkusel välja lülitada ja puhata? Psühholoogil on selle selgitamiseks mitu põhjust.
"Selleks, et tulla toime igapäevase ja igapäevase kulumisega, tõstab keha adrenaliini ja kortisooli (tuntud ka kui stressihormoon) taset. Aga kui see olukord aja jooksul säilib Nende hormoonide taset saab tõsta mis rikub tasakaalu ja paneb mõned inimesed puhkeperioodidel, kas nädalavahetustel või puhkusel, nad ei suuda isegi füüsiliselt peatuda, isegi kui nad seda tahaksid ”.
Põhjuseks võib olla ka vaimne põhjus, sest on raskusi peatamisega ja tahtmisega jätta kõik lahendatuks, lahti ühendada uutest tehnoloogiatest ja tasakaalustada nende kasutamist... Aga unustada ei saa ka emotsionaalseid ja sotsiaalseid põhjuseid, mis asja veelgi keerulisemaks teevad.
" liigne kontroll, mured ja hirmud need panevad meid rohkem muretsema ebakindla tuleviku pärast kui nautima olevikuga hõivatud olemist. Kultuuritasandil oleme õppinud tööd üle hindama, määratlema, kes me oleme selle järgi, mida teeme, ja pole hästi näha, et me lubame endale aega millegi tegemiseks ja laseme endal voolata”, lisab psühholoog.
Seda saame saavutada eelneva koolitusega.
MIDA ME EI TEHA HÄSTI
Peab katkestage ühendus puhkusel, Kuid ärgem süüdistagem ennast, et me seda ei saanud. Esimene samm selle saavutamiseks on proovida tunnevad end rahulolevamana väljaspool tööelu , on esimene otsus selle saavutamiseks elada palju rohkem olevikus.
Unistame pidevalt nädalavahetusest ja pühadest, mõtlemata, et see on võimalik naudi meie igapäevast leida hetki, mil saame rahuneda ja olla vabad.
«Üha enam kiputakse ootama puhkust või puhkehetki. Teadvuse muutus on vajalik ja suhtumine uute rutiinide kujundamisse. Meil on võime seda teha aju neuroplastilisuse tõttu, seda harjutada ja igapäevastesse hetkedesse kaasata, et elada suurema tasakaaluga,“ ütleb Juan Cruz.
Aga kuidas? Üks võimalus seda teha on läbi looduse, 2018. aastal rääkisime metsasujumise kasulikkusest meie tervisele. Samuti saame puhata, tehes tegevusi, mis meid motiveerivad, kuigi jah, millel pole muud väljakutset ega eesmärki kui nautida.
Ja väga oluline: Jätke puhkepäevad enne või pärast pühi lahtiühendamiseks.
LÕÕGASTA
PUHAKA ALT MINUT EES
"Meie aju saab treenida ja muutusi luua, kuid me peame seda tegema nagu sportlased, tugevdage seda eelneva ettevalmistusega iga päev mõne minutiga ”, räägib Traveller.es psühholoog.
Ärge heitke meelt, võite õppida kergesti lahti laskma. Kuidas? Siin on mõned näpunäited.
1. Jätke kõik õigeks ajaks planeeritud tööl.
kaks. Nõustuge sellega, et see on rutiinide muutumise olukord söömises, magamises ja tegevustes.
3. Minge ilma suurte ootusteta ning tuginedes õppimis- ja kohanemisvõimele.
Neli. Ole paindlik suhtumine ettenägematute sündmuste või muutuste vastu.
5. Võtke omaks positiivne mõtlemine ja emotsionaalselt intelligentne optimism.
6. luba endal hetke nautida , tänage seda ja õppige seda meie igapäevases elus üle kandma.
7. Katkesta ühendus "sõna otseses mõttes" teatud perioodideks, eriti seadmeid välja lülitades.
8. Tegelege lõõgastavate tegevustega loodusega kokku puutudes, kas reisil või varem.