Näpunäiteid, kuidas end hästi tunda, nagu oleksime puhkusel.
Mida me tahame, on enam kui selge: reisige imelisse hotelli imelises keskkonnas ja broneerige selle imelisemas spaas või tervisekeskuses, et aidata meil end paremini tunda. Jah, see on tõsi, me unistame pooleteisetunnistest massaažidest, eksklusiivsetest näohoolitsustest maailma pealinnades, joogatundidest Kariibi mere kristallselge vee ääres, džunglihäältega sätitud teadvelolekuseanssidest...
Kui maailm valmistub meid tagasi tervitama, Oleme (praktiliselt) planeedil ringi rännanud, et parimad eksperdid ütleksid meile, mida teha ja kuidas tuua välja enda tervislikum ja ilusaim versioon. Siin on tervisenõuanded neilt, kes teavad kõige paremini, kuidas teie eest hoolitseda.
Väike treening on hädavajalik.
OLULINE: LIIKU!
Ekspert: Federico Gulloti, The Grand Hotel Tremezzo treener ja sporditeenistuse juht.
Hotell: Viietärnihotell Como järve ääres, mis on nii bukoolne ja sugestiivne, kui võite ette kujutada (ja rohkemgi veel).
Nõuanne: „Füüsilise vormi parandamiseks soovitan hüppenööriga hüpata, trepist üles ronida ja step-aeroobikat teha. Hüppenööril on palju eeliseid. See on suurepärane kardiovaskulaarne treening, mis parandab koordinatsiooni ja suurendab ainevahetust. Soovitan alustada 4-5 20-sekundilise seansiga ja suurendada seansside arvu igal nädalal."
"Trepist ronimine on uskumatult tõhus viis vormi ja üldise tervise parandamiseks. Parandab lihaste toonust ja hingamissüsteemi. Soovitan alustada kolmest päevast nädalas ja liikuda edasi."
„Aeroobset sammu saab teha näiteks raamatukastiga. Sellel on kõik suure intensiivsusega kardiotreeningu eelised liigeseid koormamata ja see parandab teie üldist vormisolekut. Suurendage jõudu, vähendage rasvasisaldust ja parandage südame-veresoonkonna tervist. Samuti põletab see kaloreid, mistõttu on see ideaalne viis kehakaalu säilitamiseks. Soovitan alustada iga päev 20 minutiga ja seejärel aega pikendada.
Vabandusi pole!
Dr Tal Friedman, Chiva-Som.
SÖÖ TEADLIKULT
Ekspert: Dr Tal Friedman, Chiva-Som International Health Resorti loodusravi/uuringute ja arendustegevuse spetsialist.
Hotell: Maailma viide sisse ümberkujundamisreisid, kus nad pakuvad teraapiaid ja tegevusi kõigile tüüp, mille eesmärk on tuua teid tagasi maksimaalse energiatasemega.
Võib-olla on sellises kohas kergem end hästi tunda... aga seniks...
Nõuanne: See on pealtnäha lihtne, kuid raskesti täidetav ja väga oluline! "Sööge tähelepanelikult. Nii lihtne on minna kööki sisse ja sealt välja ning näksida kõike seda, mida te tavaliselt ei sööks. See võib viia teid kiiresti ülesöömiseni. Määrake hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiajad ning pidage neist kinni. Kui mõned pereliikmed söövad sagedamini (näiteks lapsed), määrake suupisteajad ja määrake suupistete lubamiseks kindlad alad. Hoidke toit alati televiisorist eemal, videomängud, magamistoad ja muud alad, kus võite end alateadlikult toita."
Javier Suárez, Six Senses Europe'i heaolu direktor.
HARJUTA UNEHÜGIEENI
Ekspert: Javier Suárez, Six Senses Hotel & Resortsi heaolu Euroopa direktor ja vanurite füsioteraapia magister.
Hotell: Six Senses Douro Valley, hotell Portugali maapiirkonnas, et nautida maastikku, gastronoomiat ja veini nagu ei kunagi varem. Lisaks on sellel mainekas spaa.
Nõuanne: "Nendel enneolematutel aegadel on arusaadav, et une tähtsust ei teadvustata ja paljud meist magavad halvemini, kui tahaksime. Kuid kuna me kohaneme kodus viibimise korraldustega ja püüame selle pandeemia ajal tervena püsida, heale unele keskendumine pakub tohutut kasu."
"Uni on füüsilise tervise ja immuunsüsteemi tõhusa toimimise jaoks ülioluline. See on ka emotsionaalse heaolu võtmeelement ja vaimne tervis, aidates võidelda stressi, depressiooni ja ärevusega.
1. Kehtestage elektrooniline liikumiskeeld 90 minutit enne tulede kustutamist: see tähendab rakendamist mittekaubeldav elektrooniline paast enne magamaminekut.
kaks. Eemaldage sinine valgus, kandes prille, mis seda blokeerivad, See aitab teil lõõgastuda enne magamaminekut ja aitab teie kehal säilitada ööpäevaseid rütme ja toota melatoniini õige ajakava järgi.
3. Kaaluge enne magamaminekut meditatsiooni või järkjärgulise lõdvestusega või magades. Seal on palju tasuta rakendusi, mida saate oma mobiiltelefoni installida.
Six Senses Douro Valley Spa.
4. Niipea kui magama lähete, proovige oma meelt ilusate asjadega "hajutada". Koostage vaimselt tänuloend, sageli hakkame magama minnes mõtlema kõikidele probleemidele või asjadele, mida me järgmisel päeval tegema peame (mis tekitab meile rohkem stressi ja ei lase uinuda), kuid see põhjustab stressihormooni muude ainete tõusu. - kortisool.
5. Pidage järjepidevat ajakava. Mida ühtlasemad on teie ärkamis- ja magamaminekuajad, seda ühtlasemalt teie keha toimib. Vältige liigseid uinakuid (piisab 20 minutist), kui magate rohkem, saate ainult oma ööune katkestada ja ajakava muuta.
6. Vältige kofeiini ja alkoholi: kui olete juba stressis, ei ole kofeiini lisamine segule hea mõte, see ainult suurendab soovimatuid kõrvalmõjusid. Kuigi alkohol tekitab unisust, ei võimalda kvaliteetset puhkust – see segab sügavat und ja REM-une – mis omakorda paneb sind järgmisel päeval veelgi rohkem stressi tundma.
7. Sa peaksid magada 7-8 tundi. Vähem magamine vähendab teie kaitsevõimet ja immuunvastust. Mitmed uuringud on näidanud, et unepuudus vähendab vaktsiinide efektiivsust.
8.Käi duši all või kuum vann 90 minutit enne magamaminekut: Tõstate oma keha sisetemperatuuri. Vannist väljudes langeb teie kehatemperatuur ja see aitab teil loomulikult melatoniini toota.
9. Veenduge, et teie keskkond oleks puhas: võimalusel kasuta oma toa õhu jaoks hepa filtrit.
10. Peske linu vähemalt kaks korda nädalas (kuuma veega), proovige oma tuba põhjalikult põhjalikult puhastada ja ventileerige seda iga päev.
11. Veenduge saada piisavalt päikesevalgust: päeva jooksul et tugevdada ööpäevarütme. Nii aitate oma kehal toota D-vitamiini.
Meditatsioon, parem koos perega.
HARJUTA MEDITATSIOONI VÄIKESTEGA
Ekspert: Barceló Maya Grand Resorti U Spa eest vastutav meeskond.
Hotell: Kõikehõlmav peretuba Riviera Mayas, kus iga pereliige pälvib erilist tähelepanu, unistuste keskkonnas.
Nõuanne: "Midagi nii lihtsat nagu suleme silmad ja paneme mõtted tühjaks, suurepärane meelelahutus noortele ja vanadele, lisaks lõõgastav tegevus, mida perega jagada. Selle distsipliiniga on võimalik säilitada vaimse ja emotsionaalse heaolu seisund, mis läbi lõdvestumise võimaldab meil luua ühenduse iseendaga ja suunata energiat keskendumisseisundi suunas, kus saame positiivseid mõtteid edendada.
1.Valige ventileeritav ala, näiteks terrass või rõdu, või selle puudumisel võimalikult selge ruum.
2. Asetage matt, volditud rätik või tekk maas istuma.
3.Kasutage mugavad riided mis võimaldab teil istuda õiges asendis ja aktsepteerida tekkivaid mõtteid.
4.Pane a ambient-muusika, mis jäljendab loodust merekohinaga, jõgi või mets täis linde.
5. Alustage lühikeste 10-minutilise meditatsiooniga ja proovige lõdvestuda pikk sügav hingamine, jättes mõtte tühjaks.
6. Kui teete seda perega, võite meditatsiooniga kaasas käia vaikse loo lugemine (mediteerimiseks on spetsiaalsed lastele mõeldud lood) või isegi looge see ise, tuginedes oma laste kirjeldusele kümnest omadusest, mis neil enda arvates on.
Kas poleks tore viibida praegu hotellis Palmaïa The House of AïA?
HOOLITSE OMA JUUKSE EEST KODEKORDSETE KOOSTISAINETEGA
Ekspert: Marc Belmonte, Palmaia holistic Beauty Lab – AïA maja Avalon direktor.
Hotell: Preferred Hotels & Resortsi liige on see Riviera Maya müstiline paradiis, kust naasta täielikult uuenenud ning täis rahu ja heaolu.
Nõuanne: "Meie juuksed on uskumatu looduse kingitus. see on närvisüsteemi loomulik jätk ja väidetavalt edastab see olulist teavet ajju. Intellektuaalsest vaatenurgast võib see tegelikult aidata tõsta Kundalini energiat (loovat elujõudu), mis see suurendab elujõudu, intuitsiooni ja rahu.
"Kui mõtleme isiklikule hooldusele, ei tule juuksed esimesena meelde, vaid see on meie üldise heaolu lahutamatu osa. Ja me saame selle eest hoolitseda koostisosadega, mida meie sahvris sageli leidub.
Neitsioliiviõli: „Tänu suurele E-vitamiini sisaldusele ja suurepärastele antioksüdantsetele omadustele on see meie juustele üks parimaid tervise koostisosi. See on efektiivne peatada päikesekiirgusest põhjustatud kahju, samal ajal niisutades, toites ja andes uskumatut sära. Parim viis pealekandmiseks on väikestes kogustes, sõrmeotste abil masseerida iga salgu otstesse või piirkondadesse, mis nõuavad suuremat niisutust ja toitumist. Laske mõjuda 10 kuni 20 minutit ja loputage rohke sooja veega.
Kallis: "Sellel on lai valik kosmeetilisi omadusi. Rikas vitamiinide, mineraalide ja aminohapete poolest on see looduslik ravi Äärmiselt soovitatav juuksekiudude pehmendamiseks ja sügavaks toitmiseks. Palsami asemel kandke peale šampooniga pesemist mett pea keskosast otsteni. Laske mõni minut mõjuda ja peske hoolikalt. Otse peanahale asetatud mesi aitab niisutab nahka ning võitleb kõõma ja ärrituse vastu”.
Roheline tee: "See on looduslik antioksüdant ja sellel on juustele maagilised omadused. Kantakse otse peanahale peatab juuste väljalangemise, leevendab stressi ja takistab enneaegset vananemist. See on tervislik, orgaaniline ja looduslik ravi kõigile, kellel on ülemäärane juuste väljalangemise protsess ja kes peavad oma juukseid tugevdama”.
Kookosõli: "Tänu antioksüdantsetele omadustele ja rasvhapetele toimib see fantastilise loodusliku palsamina juuste ja peanaha kahjustuste kõrvaldamiseks. Pärast šampooniga pesemist määri kolm supilusikatäit kookosõli ja hõõru juurtest otsteni. Laske mõjuda 30 minutit ja loputage hästi leige veega.
Meliá Don Pepe aiad Marbellas.
PÜÜDUGE HEA NÄGU OLEMISEKS
Ekspert: Paula Gomes, Marbellas asuva hotelli Don Pepe Gran Meliá spaajuht.
Hotell: Klassikaline Marbella rannas, et sukelduda Costa del Soli glamuuri.
Nõuanne: “Soovitan oma igapäevast ilurutiini nahahoolduse jälgimiseks paar lihtsat sammu terve ja hüdreeritud naha saamiseks. Me kõik teame eelkõige seda, et naha sära mitte kaotamiseks on oluline toituda tasakaalustatult. Samuti on tõsi, et me kasutame mitmesuguseid meigivahendeid, kuid terve naha esiletoomiseks peaks selle all olema niisutatud ja toidetud nahk. Minu ilurutiin on tavaliselt elementaarne, kuid seda tuleb võtta väga tõsiselt et mõju oleks märgata.
Paula Gomes, Meliá Don Pepe hotelli spaast.
Puhastamine: "Peate oma nahka alati hästi puhastama kohe pärast ärkamist ja enne magamaminekut, selleks on ideaalne kasutada spetsiaalset seepi, mis sobib teie nahatüübile."
Koorida: "Surnud rakkude eemaldamine on näo hea niisutamise oluline tegur. Soovitav on teha üks või kaks korda nädalas."
Toonimine: "Aidake a toodete suurem imendumine mida kasutatakse järgmisena, parandades ka meie puudusi”.
seerum: "Neid iseloomustab nende suur jõudlus toimeainete kontsentratsioon, Nad tungivad naha sügavaimatesse kihtidesse, minnes selle juurtest üle”.
Kreem: "Kasutage seda vastavalt oma nahatüübile. Soovitan seda alati kombineerida päikesekaitsega, et seda sügavuti kaitsta.
Silma kontuur: "See on üks tundlikumaid piirkondi ja kus väsimuse märgid selgelt peegelduvad."
"Kui järgite neid samme ja muudate need harjumuseks, nii päeval kui öösel märkate tulemusi ja loomuliku sära taastumist nägu tõhusal viisil.
Oriental Spa Garden Tenerifel.
VANNE HEA VANNI
Ekspert: Anne-Marie Chauveau, hotelli Botánico Oriental Spa Gardeni direktor.
Hotell: Spa Hotel Botánico & The Oriental Spa Garden Tenerife on üks Kanaari saarte sümboolsemaid. See asub Puerto de La Cruzis ja botaanikaaia kõrval.
Nõuanne: "Kuidas leida päeva lõpus rahu? Tänapäeval pole see lihtne, kuid leiame meelerahu isiklikust hoolitsusest, muutes meie vannitoa improviseeritud spaaks. Vanniskäigul on palju kasu, nii füüsilist kui psühholoogilist, tänu lõõgastumisele, seos kehaga, veeteraapia ise, suudab unustada stressi ja välise elu.
“Ideaal on proovida valgustada küünal, millel ei ole väga tugevat lõhna ja mis meenutab meile neid rahulikke hetki kodus, töölt naastes leidsime sellest aroomist rahu. Kui ei, siis sandlipuu viiruk, mis veab meid karskuse kohtadesse. Kas mobiiltelefon, tahvelarvuti või arvuti. Tehnoloogia pole lubatud, välja arvatud juhul, kui soovite kasutada oma lõõgastava muusika esitusloendit.
“Alandage valgustust, kui teil on regulaator või selle puudumisel loob küünal vajaliku keskkonna. Kandke oma tavaline juuksemask ja mähkige juuksed rätikuga. Kasutage võimalust kanda nahale puhastav mask ja teha sellega kehakoorija kerge kurnav massaaž kätele, reitele, säärtele ja jalalabadele vajutades. Aeglaselt, õrnalt, sel viisil aktiveerime vereringet ja vaigistame pingeid.
Anne-Marie Chauveau, The Oriental Spa Gardeni direktor hotellis Botánico.
"Kuigi mõlemad tooted mõjuvad nahale, täitke vann, kuni see katab teie rindkere, ärge raisake vett täites selle tipuni, sest see pole vajalik. Temperatuuri määrate sina, see tähendab, et saate nautida hetke naudingut ja mitte tunda end külma või kuumuse tõttu ebamugavalt. Kui see on täis, saame maski eemaldada vee ja puhastusgeeliga ning sukelduda vanni. On aeg heita pikali, lasta veelel oma lõõgastavat funktsiooni täita ja silmad sulgeda. Pole kiiret".
“Kui kaalume, saame duši avada ja on aeg juuksemask eemaldada ja Kasutage võimalust anda kehale veejoad, vaheldumisi kuuma ja külma selle aktiveerimiseks. Viimase sammuna kanna peale keha- ja näoniisutaja, kuid ei tohi unustada käsi ja jalgu. Minu viimane soovitus on, mugava rüüga, lõõgastava muusika saatel ja endiselt põleva küünlaga kostitage meid šokolaadi ja mahlaga puuviljadest, kuigi ma ei välistaks ka head pokaali punast või valget veini”.
Hotell Baccarat, New Yorgis.
MÕTLE SUURELT (HOOLDAGE ENDA EEST GLOBAALSELT)
Ekspert: Alison Colbert, Baccarat Hotel New Yorki Spa de La Mer direktor.
Hotell: See Manhattani südames asuv linnaoaas peidab endas tervisekeskust, mis on koostöös La Meriga, kus nad teavad paremini kui keegi teine, kuidas teie eest hoolitseda ja kaasaegse elu pingeid leevendada.
Nõuanne: „Praegu on tähtsam kui kunagi varem, et me töötaksime et saavutada tasakaal kõigis meie eluvaldkondades. Vaid mõne sammu õiges suunas astumine võib meie üldist tervist positiivselt mõjutada."
"Leia rahu: alusta päeva 5-10-minutilise juhitud positiivse energia meditatsiooniga (videod leiate YouTube'ist)”. Hästi süüa: peame keskenduma puuviljadele, kaunviljadele ja köögiviljadele. Püsige hüdreeritud: alustage päeva toatemperatuuril sidruniveega. Hingake: kui teil on aroomiteraapia difuusor, segage paar tilka sidruni ja eukalüpti eeterlikke õlisid, Need on suurepärased hingamisteede jaoks ja aitavad hoida õhku puhtana. Kui sul pole difuusorit, võid panna paar tilka riidele ja hingata seda mitu korda päevas.
"Treenige jõudu: YouTube'is on palju treening- ja joogavideoid, mida saate kodust vaadata. Alustage 15-minutilised treeningud ja näete, kui kiiresti suudate 30 minutini jõuda! Ja pidage meeles, kui kodust lahkute, jätke naastes jalanõud ukse taha, käige duši all ja peske riided."