Nüüd, kui oleme kassiga tähelepanu äratanud... võtke arvesse meie soovitusi magada sama rahulikult kui tema.
Veel üks aasta on väga mittearmastatud hooajaline kellaajavahetus kohe nurga taga ja seekord on aeg kella tagasi keerata, nii et oktoobri viimasel pühapäeval kell 3:00 saab jälle 2:00. Aga mida see muutus meie keha jaoks tähendab? Eksperdid vastavad.
kogu möödunud aasta jooksul kõik näis viitavat sellele, et 2019. aasta märts oli viimane kord millega meie, hispaanlased, silmitsi seisime, Miski ei saa olla tõest kaugemal. Pärast Euroopa Liidu ja Hispaania valitsuse tulekut ja minekut ei ole lõpuks jõutud selgele järeldusele ja praegu jätkame kella muutmist kaks korda aastas, talveajaga (oktoobri viimane pühapäev) ja suveaeg (märtsi viimane pühapäev).
Kuidas kohaneda ajamuutusega?
Nii et paljude inimeste vastumeelsusest ja vastumeelsusest hoolimata järgmise pühapäeva hommikul kell 3:00 saab jälle 2:00, seega saab ühe tunni rohkem und (või nautige olenevalt sellest, kuidas te seda vaatate). Aga... ja mis saab järgmisel hommikul ja järgnevatel päevadel? Unetus, väsimus, ärrituvus, meeleolu kõikumine või ärevus Need on vaid mõned sümptomid, mida võime kogeda. Kõik see, mis lisandub külmadele päevadele ja ebasoodsatele ilmastikutingimustele, ei aita sugugi kaasa, kui tahame seda palju talutavamaks muuta. seekordne muutus.
Kuid ärge paanitsege, oleme teinud ettepaneku, et see talvele ülemineku protsess mõjutaks meid võimalikult vähe ja oleme konsulteerinud kaks selle ala asjatundjat (Institute of Sleep and Nutt-Nutritional Advice), et meile anda võtmed, kuidas kohaneda ajamuutusega, ilma et prooviks surra. Kas alustame?
Lehtede langemine on juba käes
SEE KÕIK SEISUB UNEHORMOONI MELATONIINI REGULEERIMISES
Tuntud ka kui inimkeha "bioloogiline kell", melatoniin on hormoon, mis määrab ööpäevase rütmi, see tähendab, et meie kehas päeva jooksul tekkivad füüsilised, vaimsed ja käitumuslikud muutused on seotud peamiselt valguse ja pimedusega.
Melatoniin on hormoon, mis vastutab une reguleerimise ja selle tootmine ja vabanemine ajus on valguse suurenemisel või vähenemisel tihedalt seotud. Kui seda regulatsiooni muuta, mõjutab see meie keha isegi siis, kui me usume, et see meid ei mõjuta,“ viitavad nad Pähkli toitumisnõuanded.
Omalt poolt Iván Eguzquiza Solís, Uneinstituudi käitumispsühholoog väidab, et "melatoniin reguleerib muu hulgas une-ärkveloleku mehhanisme, mis juhivad meie unetsükleid, ja aja muutus võib tekitada nimetatud mehhanismides väikeseid dekompensatsioone.
See kõik seisneb melatoniini regulatsioonis
Kuigi kuna see on vaid tund muutmist, siis kui tavaliselt on õige puhketsükkel See ei tohiks meid liiga palju mõjutada ega meile pikemas perspektiivis suuri ebamugavusi tekitada.
Kuid mõlemad eksperdid nõustuvad sellega on tavaline, et uue ajakava jõustumisel ilmnevad mitmed sümptomid kui me pole oma keha selleks ette valmistanud.
Kõige tavalisemad on:
- Ärrituvus.
- Päevane väsimus.
- Raskused magama jäämisega.
- Peavalud.
- Ärevus.
- Huumor muutub.
- Suurenenud söögiisu.
-Kontsentratsiooni puudumine.
Kõlab teile tuttavalt, eks?
LAPSED JA EAKAD, KÕIGE MÕJUTATUD
Inimesed, kellel on igapäevaselt unehäired nad kannatavad kõige tõenäolisemalt nende füüsiliste ja emotsionaalsete muutuste all päevadel pärast kellaosuti liigutamist.
Kuid need pole ainsad. On kaks elanikkonnarühma, mis on teistest rohkem konditsioneeritud ja seetõttu haavatavamad: lapsed ja vanurid.
Peamine põhjus? "Sest teie keha kannatab rohkem puhkegraafikute muutmise tõttu. Oletame, et need nõuavad pidevat rutiini ja ajalised muutused on neid rohkem destabiliseerinud, " ütleb ta. Iván Eguzquiza Solís, Uneinstituudi käitumispsühholoog.
Alusta ettevalmistusi kohe!
AEG TÖÖLEHA EELMISTEL PÄEVADEL
Kuigi võib arvata, et kohanemisülesanded neid tuleb teha siis, kui muutus on toimunud, pigem on see vastupidi. Kui tahame, et see üleminek meid võimalikult vähe mõjutaks, peame seda tegema alustada sellega tööd päevi enne seda pühapäeva hommikut ja ka järgnevatel päevadel. Nii Nutt-Nutritional Council kui ka Sleep Institute näitavad saidile Traveler.es järgmist juhised või soovitused, mida arvesse võtta:
-Kohanda keha eelnevatel päevadel vähehaaval Uue ajakava järgimine, iga päev magamamineku ja mõne minuti tõusmine, on tavaliselt hea mõte, et minimeerida tagajärgi neile inimestele, kes tavaliselt seisavad selliste hooajaliste kellaaegade muutustega silmitsi.
- Treenige rohkem, et jõuda päeva lõpuks kurnatuna ja öösel puhata, kuigi seda ei soovitata viimasel hetkel harjutada, sest see võib meid aktiveerida ja põhjustada unetust.
- Vältige uinakuid Väsimuse minimeerimiseks, kuna see võib olla kahjulik, võime oma ööpäevase une/ärkveloleku tsüklit destabiliseerida.
-Päevadel pärast kellaaja muutmist proovige mitte muretseda liiga palju nende raskuste pärast paari päeva jooksul, eeldades, et see on midagi ajutist ja sellel ei tohiks olla suuri tagajärgi.
- Vältige liigset muret muutuste pärast, kuna negatiivset tüüpi ennetavad mõtted võivad tekitada närvilisust, mis raskendaks uinumist, isegi rohkem kui ajamuutus ise, sest ärevus kaotab unisuse.
-Ära muuda meie igapäevast toidurutiini.
Vali oma toitumise aluseks köögiviljad ja puuviljad
-Toituge tervislikult:
- Vali köögiviljad ja puuviljad kui teie dieedi alus.
- Täiendage a valgu osa: linnuliha, kala, munad, kaunviljad...
- Söö osa komplekssed süsivesikud (integraalne) ja muidugi ärge unustage rasvad, aga alati need "head". (ekstra neitsioliiviõli, avokaado, pähklid...)
-Valige kerge õhtusöök, kuid ilma sellega üle pingutamata kuna võite öösel näljase ärgata ja see võib olla hullemini. Samuti ei eelista rikkalikke õhtusööke sest uinumine võib teile rohkem maksma minna. Voorus on alati keskel.
- Vältige alkoholi Kuigi tundub, et see on une indutseerija, on väga tõenäoline, et see äratab teid öösel, tekitades unetuse.
-Enne uinumist jätke hüvasti väga tugevate vürtsidega (vähemalt mõneks päevaks), sest need panevad meid eritama rohkem maomahla ja see võib muuta meie puhkust. Kohv, tee ja kofeiini sisaldavad karastusjoogid on samuti heidutatud.
-Eriti nendel päevadel on soovitatav lisada oma dieeti, piimatooted, pähklid, kala ja täisteratooted kuna need on oluline trüptofaani allikas, asendamatu aminohape, mis aitab kaasa melatoniini sekretsioonile ja aitab meil seeläbi paremini uinuda.
Ärge muutke oma igapäevast toidurežiimi
KAS AEG MUUTUB ÜHEL PÄEVAL?
2018. aasta augustis pandi teema uuesti lauale: Kas peaksime Euroopa Liidus ka edaspidi kaks korda aastas kellaaega muutma? Just Euroopa Komisjon andis stardisignaali, kui sama aasta juulis algatas Euroopa tasandi konsultatsiooni, et saada teada kodanike arvamus.
Tulemused olid kõige olulisemad enamik ELi riike soovis hooajalise muutuse kaotada. Sellest hetkest alates algas Brüsselis arutelu selle meetme üle, mis Kõik näib viitavat sellele, et aastani 2020 see ei lahene. Euroopa Parlament ja liikmesriigid peavad positsioneerima poolt või vastu, sest lõppude lõpuks on neil viimane sõna.
Mis puudutab Hispaania juhtumit, siis hetkel jätkame nii nagu praegu: kellaaja muutmine kaks korda aastas, üks kord märtsis ja üks kord oktoobris. Valitsus selgitas mullu märtsis 2019, et pärast eksperdikomisjonilt tellitud aruande tulemuste nägemist selle kohta, kas on otstarbekas aastaringselt sama kellaaega hoida või mitte, muudatust ei pakuta. nii et siin me oleme, järjekordne aasta, keerates pühapäeva hommikul kella tunni võrra tagasi. Aga kas see on tõesti vajalik?
Neetud äratus!
Nutt-Nutritional Councilist on neil selge: "Oleme selle vastu kõigi sellega kaasnevate puuduste tõttu. bioloogilisest tasakaalustamatusest, tööde suuremast energiatarbimisest ja keskkonnakahjustustest. Peame jätkama rütmidega, nagu loodus neid saadab.
Teie poolt Iván Eguzquiza Solís, Uneinstituudi käitumispsühholoog viitab sellele, et "väidetakse, et ajamuutused põhinevad energiasäästu meetmel, kuid On erinevaid uuringuid, mis eitavad sellist kokkuhoidu. Jah, see võiks olla füsioloogiliselt veidi mõttekam, hoidke talveaega, sest see hõlbustaks varasemat päikesetõusu kokkupuude päikesevalgusega varahommikul ja see, et päikesevalgus ei tabanud silmi nii palju, kuni liiga hilissuvel on see mõju melatoniini sekretsiooni aeglustumisele. Ja sina, kas oled poolt või vastu?
Kui muudatusi ei tule, siis teate juba praegu, et järgmisel pühapäeval ei saa me takistada külma teie linna jõudmist, et pimedaks läheb veidi varem või see jet lag tekib, kuid vähemalt kui järgite neid nõuandeid, saate alustada nädalat energiaga, mis vastab igale esmaspäevale, ei rohkem ega vähem.
Hea uinak, aga ilma et see käest ära läheks!