õppida hingama
hingata läbi suu soodustab norskamist, uneapnoed ja aitab kaasa unetuse ja seljavalu tekkele . See on parodontiidi ja halva hingeõhu oluline tegur. Ja see on hambaaukude põhjus number üks.
Suu kaudu hingamine muudab füüsilise ja muuta meie hingamisteed , kõik halvemaks. ja põhjustab seda kaotame 40% rohkem vett ja et me saame varem vanaks.
hingata läbi nina Selle asemel sundige õhk tabab pehmeid kudesid see on kõri tagaosas, mis laiendab hingamisteid ja muudab hingamise lihtsamaks. alandab vererõhku ja hõlbustab , samuti, Seedimine.
"Hingake", James Nestor
Immuunsüsteemi toimimine, kaal, vereringe, meeleolu, seljavalu, stress ja isegi meie seksuaalsust võib see otseselt mõjutada või sellest kasu saada. Ja me teeme seda 20 000 korda päevas!
“Pole tähtis, mida sa sööd või kui palju trenni teed; Pole tähtis, kas sa oled noor, tugev ja tark. Teie tervis sõltub suuresti hingamisviisist ja 90% inimestest teevad seda valesti”.
Nii selge on see ajakirjanik James Nestori jaoks, kes pärast kümneaastast uurimistööd, katseid ja intervjuusid kõikvõimalike selleteemaliste ekspertidega avaldab Hinga (Toim. Planet) , raamat, mis on Ameerika Ühendriikides juba edukas ja see mitte ainult ei näita meile, mida me valesti teeme, vaid õpetab meile ka **kasu ja tehnikaid, kuidas seda paremini teha. **
EKSPERIMENT, MIS MUUTAS KÕIKE
Nestor oli krooniline bronhiit ja kopsupõletik ja arst soovitas tal minna hingamise klassid. Esimese seansi kogemus viis ta end kandidaadiks registreerima Stanfordi ülikooli uuring mõjude kohta tervisele hingata läbi nina või suu.
Algfaasis sulges ta ninasõõrmed 10 päevaks... "Suu kaudu hingamine kahjustab meie tervist" kindlustatud. Mu vererõhk tõusis taevasse ja südameinfarkti oht või insult. Suuhingamise päevadel ta kannatas 24 apnoe episoodi. Ta polnud ainuke.
James Nestor, raamatu autor
Arvatakse, et tegelikult 25% Põhja-Ameerika täiskasvanutest üle 30-aastased inimesed lämbuvad uneapnoe tõttu ja hinnanguliselt 80% mõõdukatest ja rasketest juhtudest ei diagnoosita.
Nii et kui pärast selle lugemist proovite juba nina kaudu hingama hakata, pöörake tähelepanu, sest "Sissehingamine on kõige lihtsam osa," hoiatab see teadusajakirjanik.
Hingamise võti suurendada kopse ja saavutada pikem eluiga -sest jah, uuringud ütlevad, et kopsumaht on seotud oodatava elueaga- on protsessi teises otsas.
"Selle võimuses on teha täielikke väljahingamisi" . Tehnika, mida paljud esivanemate kultuurid on ajaloo jooksul arenenud, hoolimata sellest, et praegu – nagu James Nestor meenutab – tundub "unustatud kunst".
NINA JA SELLE EREKTIILNE KOE. LOETE HÄSTI.
Nina on ülioluline, sest puhastab õhku, soojendab seda ja niisutab seda et oleks kergem imenduda. Üks paljudest eelistest on see, et rinnad nad eraldavad suures koguses lämmastikmonooksiidi, oluline molekul vereringe suurendamisel ja rakkude hapnikuga varustamisel.
"Suu kaudu hingamine hävitab meie tervist"
Mida paljud inimesed ei tea, on see "Nina sisemus on vooderdatud erektsioonikoega, sama liha, mis katab peenist, kliitorit ja nibusid. Ninadel on erektsioon. Mõne sekundi jooksul võivad need ka verega täituda ning suureneda ja kõvaks muutuda. See juhtub seetõttu, nina on tihedamalt seotud suguelunditega kui ükski teine organ.
SÜÜD? ÄRGE närige
James Nestor selgitab seda 150 aastat tagasi lõpetas inimene närimise ja et see mitte ainult ei viinud meie lõua ja lõualuu tagasi, vaid tegi selle ka lihtsamaks Hakkasime hingama läbi suu. Kas teadsite, et 5400 liiki imetajaid on ainuke kõverate hammastega?
"95% tänapäevasest toitumisest on mahe toit. Meie eelindustriaalsed esivanemad Nad närisid tunde päevas. Ja närisid nii palju, et suu, hambad ja kurgud läksid laiaks. Nüüd suurema ajuga ja näo, suu ja väiksem nina, hingame halvemini.
SEE ON TÄIUSLIK HINGAMINE
Ja lõpuks, pärast rääkige kümnete ekspertidega ja tutvub arvukate uurimiste ja esseedega – mis kõik on raamatusse kogutud –, jõuab see ajakirjanik, kes kirjutab sellistele meediatele nagu Outside, Scientific American või The New York Times, järeldusele, et pead hingama vähem ja paremini.
Et hästi hingata, tuleb hästi närida
Ideaalne hingamisvalem? Sissehingamine 5,5 sekundit ja väljahingamine 5,5 sekundit. See annab 5,5 hingetõmmet minutis ja kokku 5,5 liitrit õhku.
Aga… kuidas me alustame? Respiras kogub James Nestor erinevaid tehnikaid ja See sisaldab ka selgitavaid videoid tema veebisait, kuigi ta soovitab alustada mõne lihtsaga, vahelduvad ninasõõrmed:
kui tahame hõlbustada seedimist , pärast sööki peame asetama nimetissõrme vasaku augu kohale ja seejärel hinga sisse ja välja ainult paremal umbes kakskümmend korda.
Ja selleks parandada keskendumisvõimet, sa pead võtma õhku läbi parema ninasõõrme ja seejärel väljutada see läbi vasaku mitu korda. Nüüd tuleb lihtsalt uuesti õppida... hingama.