Kuidas tulla toime koroonaviiruse kriisi tekitatud ärevusega
Me ei ela kergetel aegadel . Viimastel nädalatel oleme näinud kuidas maailm, mida me teadsime, kõikus täielikus 180-kraadises pöördes selle koroonaviiruse pandeemia jaoks. Tõeliste uudiste pommitamine valeuudiste vastu, WhatsAppi grupi stress , hirm nakkuse ees või ennetusmeetmed on muutunud meie igapäevaseks osaks. Ja hetkel näib kõik viitavat sellele, et niimoodi jätkame veel paar nädalat.
Sest nüüd rohkem kui kunagi varem on aeg koju jääda , katse piirata seda kurvi et meid nii hirmutab päev, mil nakatumiste arv on pöördunud ja surmajuhtumeid ei ole. Aga kuni selle ajani, Kuidas peaksime toimima selles karantiinis, et peame elama kodust, kas üksi, koos teie pere, elukaaslase, sõprade või toakaaslastega? Kõigepealt jää rahulikuks ja ei lase hirmul või negatiivsetel mõtetel enda üle võimust võtta.
Sealt edasi on rida tööriistad või mehhanismid mida eksperdid teevad, et muuta see karantiin võimalikult talutavaks. Kas alustame?
HIRM, EBAKINNITUS JA ÜLETEABEVUS: KOLM TEGURIT, MIDA JUHATADA
"Praegu kogetav olukord on tihedalt seotud sellega ebakindluse tunne , mis tekitab meis kurbust, hirmu või pinget . Viimasel ajal on meile lühikese aja jooksul allutatud a Palju infot , mida takistab meil seda korralikult töödelda . Kui kõigele sellele lisada ka pettused, kuulujutud ja võltsuudised , mille jaoks on loodud ideaalne keskkond ebakindlus, meie hirm ja ärevus nad tulistavad üles,” räägib ta Traveler.es-ile Joselin Miranda Gomez , kliinilise psühholoogia keskuse tervisepsühholoog.
Omalt poolt psühholoog Adrian Quevedo lisab, et " Ebakindlus on inimeste jaoks üks haavatavamaid olukordi kuna see tähendab ei tea ja ei kontrolli mis toimub meie keskkonnas, midagi, mida inimesed on kogu meie ajaloo jooksul arendanud, mis kontrollib meie elusid ja kõike, mis meid ümbritseb.
Oluline on seda tähele panna hirm on kohanemisvõimeline emotsioon , kuigi seda on hea tunda, sest see valmistab meid ette tegutsemiseks ja aitab ellu jääda , peame meeles pidama, et see hirm tuleb kohandada tegelikkusega , ilma et see põhjustaks liialdatud käitumist või piiraks meid. Seega ei räägiks me enam millestki kohanemisvõimelisest, vaid probleemist, mis meid meie igapäevaelus tingib. Ja see on see, mida me peame vältima, et meiega juhtuks sel ajal koroonaviiruse kriis.
Seetõttu on see eluliselt oluline käsitlema kogu meieni jõudvat teavet ratsionaalselt ja objektiivsest vaatenurgast . "Me peame seda meeles pidama on oluline olla informeeritud , aga see on ka teadlik olema . See tähendab, võtke andmed ametlikest allikatest mis pakuvad kontrollitud ja usaldusväärset teavet,“ kommenteerib Joselin Miranda Gómez.
Kodus olemine julgustab meid saama rohkem aega päevas rohkem juurdepääsu nii traditsioonilisele kui ka muule digitaalsele meediale, mistõttu on see oluline, nagu Adrián Quevedo kinnitab. valida usaldusväärne, teaduslik ja kvaliteetne meedia anda meile teavet olukorra ja selle lahendamise kohta.
ÄRGE LASTA KORONAVIIRUSEL TEIE MAAILMA VÕTA
Teame, et seda on lihtne öelda, kuid mitte nii lihtne teha. Kui lülitame sisse TV lõuna ajal, kui heidame pilgu meie whatsapp rühmad , kui loeme hommikune ajakirjandus või kui me oma instagrami voog , viimastel päevadel on monoteema, millel (hetkel) ei näi olevat lõppu. Meie asi on, kas lasta sellel monopoliseerida kogu meie eksistentsi või hõivata vaid osa meie igapäevastest mõtetest. «Pole hea, et oleme pidevalt uudistega kursis, eriti kui kõik keerleb COVID-19 ümber. Samuti pole soovitatav, et meie vestlused keerleksid alati koroonaviiruse ümber ja et sellest saab peamine teema,” soovitab Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo kinnitab: "Kui lubame Covid-19-l olla meie elu keskpunkt, see sööb ära meie vaimse ja emotsionaalse tervise , millel on tagajärjed meie füüsilisele tervisele ja seda tüüpi olukorra puhul on oluline hoolitsege enda eest ja säilitage see pühendumus iseendale”.
Mõlemad eksperdid annavad meile rea juhiseid, mida selle karantiini ajal järgida, mida saab kohandada nii neile, kes viibivad sümptomiteta vangistatud nagu need, kes teil on väheste sümptomitega kerge haigus:
Normaliseerige hirm ja võtke see omaks, selle asemel et seda eitada . Võime endalt esitada järgmised küsimused: Miks ma kardan? Kas hirm, mida tunnen, sobib tegelikkusega? Kas ma saan leida lahenduse sellele, mida ma kardan? Kas see on minu käes?
Ebamugavust tekitavate murede või mõtete haldamiseks on soovitatav neist distantseeruda ja kontrollige, kas need vastavad tegelikkusele või mitte relativiseerida nii palju kui võimalik.
Toetuge usaldusväärsetele inimestele ja tegutseda järgides ametlike organite soovitusi.
Rohkem kui Covid-19-st endast rääkimisest, mida meedia juba teeb, peame võtma aega suhelda selle kohta, kuidas me end tunneme, mida me mõtleme Y kuidas me seda olukorda elame ja kogeme . Kuid mitte ringikujuliselt ja sunniviisiliselt, vaid selleks, et seda väljendada, tunda, et teda kuulatakse ja mõistetakse empaatiliselt , ilma hinnanguteta, et oleks võimalik anda sellele väljund ja emotsionaalne ventilatsioon.
On oluline, et me hoiaksime a rahulik suhtumine , elades praeguses hetkes, takerdumata mõtetesse või muredesse, mis asetavad meid tulevikuhetkedesse, mis pole veel saabunud ja mille toimumises me pole kindlad.
Kui me saame midagi teha saame seda praktikas rakendada . Kui aga olukord on meile kättesaamatu,** ei tohi me langeda liigsesse vastutusesse**.
Kasutage aega esinemisvõimalusena need asjad, mida tahtsime teha, aga me ei teadnud, millal.
Säilitage avatud ja positiivne suhtumine hoidke rutiini ja hoolitsege toidu, isikliku hügieeni ja une eest.
PÜÜA KODUST OMA RUTIINIGA JÄTKADA
Esiteks peame meeles pidama, et seisame silmitsi ajutise ja erandliku olukorraga, millega me pole kunagi varem kokku puutunud, kuid on aegumiskuupäev (kuigi me pole veel väga selge, millal see saab).
Nagu ütles tervisepsühholoog Joselin Miranda Gómez: " isolatsioon võib meid psühholoogiliselt mõjutada , kuna meil on pidev aeg iseenda ja teistega a suletud ruum . See võib meid näidata ärritunud, pinges, kurb ja rabatud . On oluline, et me teaksime, et need on normaalsed reaktsioonid seda tüüpi olukorrale.
Et karantiin meile negatiivselt ei mõjuks, on see hädavajalik luua rutiini ajal, mil oleme isolatsioonis . “See aitab meil korda teha tegevusi, mida varem tegime ja kohaneda selle uue olukorraga . Lisaks aitab rutiin hoolitseda meie vaimse tervise eest ega lase meil pärast selle ajutise olukorra möödumist kergemini naasta tavapärase elurütmi juurde,“ jätkab Joselin.
**Meie töös: **
Jah teeme kaugtööd kodust ja see on meie jaoks midagi uut, peame jätkama samad harjumused nagu siis, kui me kontorisse läheksime , magab veel vaid ühe tunni! Enne arvuti ette istumist saame harjutada kergeid harjutusi, nt meditatsioon, jooga või mõni masin, kui meil kodus on.
Peaksime proovima pidžaamat kanda ainult magamiseks . See ei tähenda, et me peame selga panema ülikonna jaki, lipsu või kontsad, vaid seda, et peame panustama riietele mugav kodus olla kuid erinev sellest, mida me voodisse minekuks kasutame. Kui me terve päeva ei muutu "Me saadame oma ajule vale sõnumi ja kergem on apaatia seisundisse sattuda" , kommenteerib psühholoog Adrián Quevedo.
Terve päeva, kui töötame, saame koosta meile ajakava nagu teeme igal tavalisel päeval, söömise lõpetamine ja lõpetades tööpäeva samal ajal, kui varem tegime: "peame end parimal võimalikul viisil toitma, a märkimisväärne köögiviljade, kaunviljade ja puuviljade tarbimine , võttes aega rahulikuks söömiseks, mis tavaliselt on mõnel inimesel igapäevaselt vaid pool tundi või isegi vähem.
**Meie vabal ja vabal ajal:**
Ja kui me oma tööpäeva lõpetame? On aeg kolida oma vaba aeg tänavalt koju . saame harjutada sport meie kodu elutoast tänu suurele hulgale videotele, õpetustele või meistriklassidele, mis Instagramis või YouTube'is olemas on. "Sport toob palju füüsilist ja psühholoogilist kasu, vabastab aineid, mis suurendavad meie heaolutunnet , aitab eemaldada toksiine ja on viis vabastage pinge ja ebamugavustunne . Seetõttu on nendel isolatsiooniperioodidel väga soovitatav seda teha, kuigi me ei saa väljas käia, on alati olemas rutiinid või harjutused, mida saame teha kodus,“ märgib Joselin Miranda Gómez.
Aga hangoutid sõprade või perega? KA! “ Sotsialiseerumise jätkamine on meie struktuuri ning vaimse ja emotsionaalse tervise säilitamiseks hädavajalik. ”, meenutab Adrian Quevedo. Selleks kasutatakse selliseid rakendusi nagu majapidu Viimastel päevadel on levimas need, kus saab oma lähedastega videokõnesid teha ja ka erinevaid võrgumänge mängida.
Lisaks on siin ruumi ka õppimine, kultuur, vaba aeg ja meelelahutus . Kursusi ja keeletunde, mida me varem isiklikult tegime, saab teha ka eemalt ja paljud isegi pakuvad neid täiesti tasuta . Saame välja tuua kogu loovuse, mida kanname endas ja taastada kaotatud hobid või mida oleme alati tahtnud maalimisest alustada, õppige mängima kitarri, avastage uusi muusikažanre, kirjutage, komponeerige, värskendage meie portfooliot...
JA KORD SEE JUHTUB?
Kuna see juhtub, võime teile kinnitada. Ja kui see juhtub, naaseme selle juurde täitke baarid, restoranid, pargid, kinod, tänavad ja ennekõike... me reisime uuesti! Kui see päev kätte jõuab, peame tegema seda kartmatult, emotsioonidega ja ametlike institutsioonide soovitusi järgides.
"Kord WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) , tühistavad ametlikud organid ja pädevad tervishoiuasutused piirangud, tähendab see, et igapäevase tegevusega seotud riskid on minimaalsed. Nii et sel hetkel soovitus oleks sama, mis kordi enne Covid-19 olemasolu : seistes silmitsi otsustega, mida peame tegema, on parim kaalume oma valikut, võttes arvesse meie käsutuses olevaid objektiivseid andmeid ja laskmata oma hirmuemotsioonidel end juhtida,” ütleb tervisepsühholoog Joselin Miranda Gómez.
Adrián Quevedo omalt poolt ennustab, et mõne kuu pärast on olukord sootuks teistsugune: "Ma kujutan ette, et mõne kuu pärast toimuva tervishoiu kasutuselevõtuga on asjad muutunud, tuleb rohkem teavet ja see on teine stsenaarium”.
Praegu aga reisime. Aga teeme seda kodust . Kui see kõik on möödas, on aega uuesti maailma vallutada ja maitsta.
Kuidas tulla toime koroonaviiruse kriisi tekitatud ärevusega