Nagu boss
Peaaegu kõik meist on seda oma kehas kannatanud. Muidugi on neid, kes võtavad seda üsna hästi, neid, keda see mõjutab vaid paar tundi, ja neid, kes võtavad rohkem kui poole reisist, et kohaneda selle riigi graafikutega, kus nad maanduvad.
Kui kuulute viimaste hulka, ärge heitke meelt. On mõningaid nippe, millest, kuigi need ei pruugi olla eksimatud, on neist abi kardetud jet lagist väärikalt üle saada . Vähemalt on need proovimist väärt.
1. ETAPP: ENNE LENDU
- Reguleerige bioloogilist kella järk-järgult. Idareisil on kaheksa päeva jooksul enne lennu väljumist hea ärgata ja magama minna tund varem. Kui aga teie sihtkoht on läände, on kõige parem ärgata ja magama minna tund aega hiljem. Kõlab lihtsalt, eks?
- Harjutage jet lag-i vastast dieeti. Mitmete uuringute kohaselt võib ka suurte pidusöökide vaheldumine paastupäevadega lennueelsetel päevadel aidata organismil paremini ajamuutusega kohaneda ja vähendada jet lagi kuni 16%. Kõige soovitavam: palju valke ja süsivesikuid eelmisel neljal päeval ja minimaalse kaloraažiga kahel eelmisel päeval. Samal lennupäeval, kui see on päevane, saab veel hommikusöögi ajal veel viimast pidusööki võtta ja seeläbi mandritevahelisele lennule energilisemalt vastu astuda.
- Värskendage pardalemineku ajal kellaaega. Ärgem petkem ennast: see meede ei aita teid füüsiliselt, küll aga aitab teid – ja palju – psühholoogiliselt. Tead, mitte midagi sellist, nagu mõistuse jõud.
Lennu ajal parim, vesi.
2. ETAPP: LENNU AJAL
- Maga, joo vett ja söö mandleid. Silmamask, kõrvatropid ja lemmikpadi – kui see kotti mahub – on teie parimad liitlased lennu ajal magama jäämiseks. Ja ärkveloleku ajal pole midagi paremat kui juua vett, et püsida hästi hüdreeritud, ja süüa mandleid, kuna see kuivatatud puuvili sisaldab melatoniini, mis on võimas liitlane unetundide reguleerimisel.
- Vältige alkoholi. Kellele ei maitseks lennukis filmimaratoni tehes klaasike veini? Noh, kuigi plaan on väga ahvatlev, ärge langege kiusatusse. Alkohol, nagu ka kofeiin – seega hoidu ka kohvist – soodustab dehüdratsiooni, mis aitab oluliselt suurendada jet lag tunnet. Nüüd sa tead: vesi, vesi ja veel rohkem vett.
Kohale jõudes tehke trenni.
3. ETAPP: SIHTKOHAS
- Väike pingutus. Maandudes ja magama minnes on teil väga lihtne otse hotelli minna. Ära tee seda. Parem on käia duši all, jalutada, väljas söömas käia ja meelt lahutada kui toas viibida. Me kõik mõtleme ühtemoodi: "Ma lähen paariks tunniks magama ja olen nagu uus". Kas olete kindel, et see kestab vaid tunde? Võib-olla paneb uinak sind imestama, aga sa maksad selle eest vähemalt järgmised kaks päeva.
- Tere hommikust Päikseke! Parim viis uue päeva sihtkohas vastuvõtmiseks on ärgata päikesevalgusega. Äratuskellasid ega äratuskellasid. Piisab, kui jätate ööseks rulood ette, et päikesevalgus "sunniks" teid loomulikult või vähemalt veidi talutavamal viisil ärkama.
- Esimene päev, isegi kui see on alles esimene, treenige. Treeningu ajal tekkivad endorfiinid on üks parimaid liitlasi väsimuse vastu ja kiirel sammul läbi "uue naabruskonna" kõndimine võib olla lõbus viis piirkonnaga tutvumiseks. Ja ma ei ütle seda: Maailma Terviseorganisatsioon soovitab liikumist kõigile reisijatele , kuna päeval liikvel olemine aitab teil öösel paremini uinuda ja luua uue rutiini.
- Söö, kui pead. Kui olete sihtkohta jõudnud, pidage kinni kohalikest söögiaegadest, kuna see aitab kompenseerida reaktiivvahet. Tavaliselt toimib see väga hästi – kui saabute varakult –, et vältida (sageli mitte eriti sisulist) hommikusööki lennukis ja võtta maandumisel rahulikult: teate, täis kõhuga näeb maailm teistsugune välja!
Ja nüüd, jah, avastada uut sihtkohta silmad pärani. Head reisi!
Saabudes sööge head hommikusööki.
Jälgi @travelzooespana * Samuti võite olla huvitatud:
- Näpunäiteid lendamise hirmu kaotamiseks
- 17 asja (ja pluss), mida peaksite teadma lennujaamast läbi liikudes (ja mitte Melendit tegema)
- Viis lennujaama, kus te ei viitsi oma lennukist maha jääda
- Praktilised näpunäited Kagu-Aasias reisimiseks (ja säästmiseks).
- Kümme nippi, kuidas glamuuriga randa minna
- Reisides saavad inimesed üksteisest aru: 14 näpunäidet arusaamatuste vältimiseks
- Lennujaamades juhtuvad paratamatud asjad