Armastan tegelikult
Teadsime, et see hetk tuleb aga keegi polnud meid selleks ette valmistanud. Keset koroonaviiruse teist lainet räägivad paljud juba sellest, et **kolmas laine, mis seekord veel tuleb, on psühholoogiline. **
Erinevalt märtsikuust, mil see olukord tabas meid kõiki ja jõudu oli kell 20.00 aplausiks, pärastlõunateks videokõnedeks, koogiretseptideks või elutoa joogatundideks; Praegu on elanikkond palju väsinum, lootusetum, kurvam ja motiveerimatum.
Peamine põhjus? piirangute, nakkuste, sotsiaalse distantsi, maskide või hüdroalkohoolse geeli lõppkuupäeva puudumine, mis ainult süvendab negatiivseid emotsioone, mis igapäevaselt valitsevad. rääkimata majanduslikud, sotsiaalsed ja isiklikud tagajärjed, mida see tervisekriis inimestele avaldab.
Praegune olukord eeldab muudatust ja lisaks mitte vabatahtlikult valitud
Tunded on olnud juba kuid, kuid just nüüd otsustas WHO (Maailma Terviseorganisatsioon) panna nime ja perekonnanime. see häire, mida üha enam inimesi kogeb: pandeemiline väsimus.
Kogu selle aja selline tunne ja lõpuks on maailma kõrgeim spetsialiseerunud terviseagentuur saabunud meile seda ütlema me ei ole selles üksi.
Aga millest nn pandeemiline väsimus täpselt koosneb? Ja mis kõige tähtsam, Millised on võtmed, et sellega parimal võimalikul viisil toime tulla? Vastavad oma ala asjatundjad!
"Uue normaalsuse" ebakindlus
PANDEEMIlise VÄSIMUSE MÄÄRATLEMINE
"Pandeemiline väsimus on haigus, mille Maailma Terviseorganisatsioon on juba katalooginud ja mis koosneb pikaajalise stressiperioodi tagajärjed. Kui me kogeme selliseid emotsioone pikka aega, juhtub see meie keha väsib, nõrgeneb ja me hakkame käituma, mis ei sobi meie kehale ega vaimule. , räägib Traveler.es **Cristina Larroy, UCM-i kliinilise psühholoogia professor ja Psychalli psühholoogiakliiniku direktor. **
„Mõõdukate vormide stress aitab meil saavutada eesmärke, milleni me muidu ei pruugi jõuda. Mis juhtub, on see, et me ei saa nii pikka aega olla sellise ärevuse ja närvilisusega. Saabub aeg, mil meie aju on kurnatud ja ei tea, kuidas reageerida, mida iganes me teeme, ei saa me sellest, mis meile vastu tuleb, välja tulla ja kõik see lõpeb lõpuks psühholoogilise või vaimse tervise probleemiga. Ja see on just see, mis tänapäeval paljude inimestega juhtub, ”jätkab ta.
Kuidas võidelda pandeemilise väsimuse vastu?
See on siis, kui tunded nagu väsimus, lootusetus, väsimus, depressioon, ärevus, tüdimus ja isegi mõnel juhul kogevad nad enesetapumõtteid.
"Me elame kõigi piiravate meetmete lõppu oodates ja mõtleme pidevalt sellele tulevikule, kus kõik läheb tagasi endisele kujule ja kuna seda ei tule, siis demotivatsioon, kurbus ja vastumeelsus mõjutavad meie vaimset ja vastumeelsust. füüsiline tervis. Me elame mähituna omamoodi lakkamatusse meeleheitesse kõige suhtes, mille oleme kaotanud ja ei tule tagasi ning seda elatakse leinaprotsessina,” lisab psühholoog ja seksuoloog Judith Viudes.
Kolmas laine, mis seekord alles tuleb, on psühholoogiline
SELLE OLUKORRA KÄSITLEMINE PARIMAL VÕIMALIKULT
Täpselt nagu see, mis juhtus sulgemise ajal, Eksperdid on välja pakkunud mitmeid juhiseid või soovitusi nende tunnete kõige talutavamal viisil haldamiseks, asja keerukuse piires.
Esimene suur soovitus on elada olevikus, tulevik tuleb. Ühiskonnas, mis elas tuhandete ülesannetega nii lühikeses, keskmises kui ka pikas perspektiivis, pidi see tervisekriis tulema, et meid külmetataks ja anda 180-kraadine pööre oma rutiinile, nagu me seda teadsime.
Nüüd on aeg kohaneda, et mitte vaadata päevast kaugemale ja nautida väikseid rõõme, mida elu meile pakub, olgu selleks siis väike komisjoni koosolek pere või sõpradega, veinipudeli lahtikorgimine, pargis jalutamine, hea raamatu lugemine või lemmikrestoranis einestamine.
Revolutionary Road (2008)
"Peame püüdma keskenduda olevikule, sellele, mis meil on, sellele, mida me saame kontrollida, millele me saame sekkuda. Ja kuigi see on pikk järgnevus, mõistke, et lõpp tuleb, kuid mitte praegu. Kogetu aktsepteerimine on protsess ja iga inimene kogeb seda ja arendab seda erineval viisil,“ ütleb Judith Viudes.
Samuti peame olema väga ettevaatlikud info üleküllus praegusel pandeemia ajal. “Soovitatav on teha informatiivne detox, mitte koormata end koroonaviirusega seotud infoga peale vali teabeallikad väga hästi", Judith jätkab.
"Sellest lahtiühendamine on oluline, et saaksime enda ja oma eluga ühenduse luua, sest kui me ei õpi kõiki neid katastroofilisi ja hävitavaid mõtteid juhtima, halvendavad need lõpuks meie vaimset tervist,” soovitab psühholoogia ja seksuoloogia ekspert Judith Viudes.
Eat Pray Love (2010)
Ja mis kõige tähtsam: säilitada tervislikud harjumused ja rutiinid, mis toovad kasu nii meie kehale kui ka vaimule, eesmärgiga luua emotsionaalne tasakaal, mis on harmoonias keskkonna ja iseendaga. Nii Judith Viudes kui ka Cristina Larroy pakuvad:
- Määra a une rutiin (maga keskmiselt 8 tundi päevas).
- Kandke üks tervislik toitumine.
- Tee mõõdukas treening ja võimalusel õues.
- Nii palju kui peaksime vaata uudiseid üks või kaks korda päevas.
-Otsing tegevused ja hobid mida peame meeldivaks.
- Hoida kontakti lähedaste inimestega On ülioluline võtta alati arvesse Tervise poolt antud soovitusi ja olla kõikidel juhtudel vastutustundlik.
-Otsing üks pesa päevas endale See on väga oluline.
Mis siis, kui seisame silmitsi hetkelise kriisiga, kus ärevus ei lase meil kaugemale näha? "Kui meil on paanikahoog või palju stressi, peame läbi viima kõik varem õpitu, olgu need hingamisharjutused, meditatsioon või tähelepanelikkus," märgib Cristina Larroy.
Ja muidugi, kui tuleb aeg, mil näeme, et see kõik on üle jõu käiv, tuleb professionaalidelt abi paluda. "Lõpuks ei pea inimesed olema koolitatud ega olema spetsialistid, et teada saada, kuidas tulla toime selle tohutu olukorra tagajärgedega, nagu see, mis meid tabas," jätkab UCM-i kliinilise psühholoogia professor ja keskuse direktor. Psühholoogia Kliinik.
Hingake hinge: harjutage tähelepanelikkust
VAIMSE TERVISE VÄÄRTUSE ANDMINE, MIDA SEE VÄÄRIB
See pandeemia pole teinud muud, kui loonud ebakindlust igal meie sammul, Aga kui saame midagi selgelt välja öelda, siis on aeg anda vaimsele tervisele tähtsus, mida see on sajandeid nõudnud. ja on aeg rõhutada selle süsteemi puudusi mitte ainult Hispaanias, vaid mitmel pool maailmas.
Nagu Judith Viudes märgib: „See kontekst, mida me kogeme, on muutunud Peamine tõukejõud, et elanikkond mõistaks vaimse tervise tähtsust inimeste elus, kuna see on meie heaolu alus.
“Meie süsteemis talle pööratud tähelepanu on olnud kohutav, spetsialiste pole piisavalt ega sotsiaalsele nõudlusele kohandatud ressursse. Praegu, selle tervisekriisiga, on kogu see halb majandamine jõulisemalt päevavalgele tulnud ja selle teenuse nõudmised mitmekordistunud ning taastumise ja kohanemise asemel kasutatakse jätkuvalt ravimeid ainsa lahendusena patsiendi probleemidele, kuna kui see oleks imerohi”, jätkab Judith Viudes.
Mis on pandeemiline väsimus ja kuidas sellega toime tulla?
"Me vajame vähem tablette ja rohkem ravi. Meil on hädasti vaja oma riigi vaimse tervise süsteemi täpset ümbertöötlemist,“ lõpetab ta.
Järgmine koroonaviiruse laine, mida peame püüdma ära hoida, on psühholoogiline, mis mõjutab otseselt meie vaimset tervist. Tagamaks, et see ei jääks sellesse 2020. aastasse, vaid looks pretsedendi kõigele, mis tuleb.
Öelge häbimärgistamisega hüvasti ja tervitage aktsepteerimist, et peame saavutama sama taseme, olles terved nii kehas kui vaimus. Kas me saame selle? Alustada saame selle kohe ellu viimisest.