Õnnelik vananemine, reaalsus sinistes tsoonides
Meie 100. sünnipäeva küünalde puhumine tundub üsna ebatõenäoline; Rohkem kui 46 miljonist Hispaanias elavast inimesest oli 2017. aastal seda teinud vaid umbes ** 15 500 **; USA peaaegu 326-st tegid nad veidi üle 70 000 . Kui neid võrrelda, siis tulemuseks on 0,33% versus 0,02%, seega võib küsida: miks meie riigis ületab selle piiri rohkem inimesi? Kas on kohti, kus protsent saja-aastased olla veelgi kõrgem?
Ajakirjanik Dan Buettnerist ja National Geographicu meeskonnast koosneva Blue Zonesi meeskonna uuringute kohaselt seisnevad kahe riigi erinevused nende elustiilis, mitte niivõrd geenides. Nad kinnitavad seda kuulsate põhjal Taani kaksikute uurimine , mis näitas, et ainult 20% meie pikaealisusest on kirjutatud meie DNA-sse.
Nende andmetega on Buettner ja tema meeskond kindlaks teinud maailma piirkonnad, kus rohkem inimesi jõuab vanadusse.
Niisiis, piirkond barbagia , Sardiinias (Itaalia), paistab silma selle poolest, et seal on kõige rohkem saja-aastaseid mehi; Icaria , Kreekas ühe madalaima keskea suremuse ja madalaima dementsuse protsendi tõttu; aasta poolsaar Nicoya , Costa Ricas, omab maailma madalaima suremuse tiitlit, samas on ka 100-aastaseks saanud meeste kontsentratsiooni poolest teisel kohal; rühm Seitsmenda päeva adventistid kes elavad Loma Lindas (California), paistavad silma selle poolest, et elavad kuni kümme aastat kauem kui nende Põhja-Ameerika kaasmaalased, ja Okinawa (Jaapan), moodustavad üle 70-aastased naised planeedi suurima selles vanuses elanikkonna.
Okinawa saarte ilu näib olevat piisav põhjus elus püsimiseks
PIKAEEGUSE Üheksa REEGLI
Eksperdid on need kohad ristinud sinisteks tsoonideks ehk "sinisteks tsoonideks", kes on tuvastanud ka käitumisviisid, mis panevad nende elanikke nii kaua elama. Kas:
1. looduse liikumine : “Maailma vanimad inimesed nad ei tee raskusi Nad ei jookse maratone ega käi jõusaalis. Selle asemel elavad nad keskkondades, mis sunnivad neid pidevalt liikuma, ilma sellele mõtlemata. Nad harivad viljapuuaedu ega kasuta maja- ja aiatöödel mehaanilisi tööriistu,“ selgitab Aislinn Kotifani ** Blue Zones**-ist.
kaks. Eesmärk , või mida okinawalased nimetavad ikigaiks, mis tähendab: põhjus, miks me igal hommikul ärkame. "Oma eesmärgi teadmine pikendab teie eeldatavat eluiga seitsme aasta võrra," ütleb Kotifani.
3. Rutiinid stressi maandamiseks, mis eristavad seda, kuidas need elanikkonnarühmad igapäevaelu pingetega toime tulevad võrreldes ülejäänud inimestega. Nad tegelevad nendega palvetades – adventistide puhul –, pidades siestat – nagu teevad Ikariast pärit inimesed – või võttes iga päev aega oma esivanemate meenutamiseks – nagu okinawanlaste puhul –.
Neli. 80% reegel , mis põhineb söömise lõpetamisel, kui nende kõht on kuni selle protsendini täis. "20% vahe näljatunde ja täiskõhutunde vahel võib olla erinevus kaalust alla võtta või juurde võtta ”, kinnitavad nad organisatsioonist. Samuti räägivad nad meile, et siniste tsoonide inimesed söövad varakult ja kergelt ning ei söö midagi muud enne kui järgmine päev.
5. taimne dieet rohkem kui liha, kuni selleni, et kaunviljad on enamiku sajanditevanuste retseptide nurgakivi. Liha, peamiselt sealiha, süüakse keskmiselt umbes viis korda kuus ja väga väikeste portsjonitena.
6. Regulaarne ja mõõdukas alkoholi tarbimine madala gradatsiooniga – välja arvatud adventistide puhul.
7. Usu järgimine . "Uuringud näitavad, et neli korda kuus usuga seotud jumalateenistustel käimine lisab eluiga neli kuni 14 aastat," väidavad nad Blue Zones'i poolt.
8. pane perekond esikohale . "See tähendab vanemate ja vanavanemate hoidmist maja lähedal või samas majas, mis vähendab ka selles elavate laste haigestumist ja suremust," räägivad nad meile. Samamoodi lisab elukaaslase omamine teie Maal veedetud ajale kuni kolm aastat.
9. Õiges "hõimus" olemine kas sünni või valiku järgi. See tähendab, et kuulub sotsiaalsetesse ringkondadesse, mis toetavad ja edendavad tervislikku käitumist. Näiteks okinawalastel on moais, viieliikmelised sõpruskonnad, kes kohustuvad üksteisele kogu aeg üksteist toetama. "**Framinghami südameuuringud** näitavad, et tubakasõltuvus, rasvumine, õnn ja isegi üksindus on nakkavad," ütleb Kotifani.
Partneri olemasolu pikendab teie eeldatavat eluiga
KAS KOHT, KUS SA ELAD, VÕIKS SAADA SINISEKS TSOONIKS?
Eesmärgiga, et rohkem inimesi saaks kasu üheksast reeglist, mis aitavad rohkem ja paremini vananeda, aitavad Blue Zones iga kogukonda, kes on otsustanud oma harjumusi parandada. „Meie maailmas tunnustatud eksperdid ja lahendused muudavad linnu ja rakendavad aastatepikkuste rahvusvaheliste antropoloogiliste uuringute ja andmete põhjal jätkusuutlik muutus ”, selgitavad nad organisatsioonist.
Nii kinnitavad nad, et projekti Blue Zones kogukonnad on juba olemas 46 üle kogu maailma – kasu a parem tervis , märkimisväärne kokkuhoid ravikuludelt, täiustused tootlikkus , suurem majanduslik elujõud ning madalam rasvumise ja suitsetamise määr.
Nii näiteks sisse Albert Lea (Minnesota), majanduskriisist rängalt kannatanud kogukonda, kus pilootprojekt toimus, päästetakse täna aastas 8,6 miljonit tervishoiuteenustes eelkõige tänu suitsetamise vähenemisele elanikkonna hulgas. Samas on nad tõusnud 68. kohalt – kus nad olid enne programmiga alustamist – maakonna tervise edetabelis 34. kohale ning lisanud kolm aastat nende eeldatava elueaga.
Kõik see on Blue Zones'i hinnangul saavutatud tänu muudatuste elluviimisele, mis põhinevad meie varem antud üheksal juhisel. Teisisõnu, eesmärk on aidata inimestel seda teha liikuda loomulikult -linna endasse näiteks matka- ja rattaradade loomine-; a söö targalt -kõneluste ja harivate töötubade kaudu, avalikes kohtades tervislike toitude ja suupistete tutvustamise ning linnaaedadele 150% haljastatud pinna eraldamise kaudu-; a ühendada nende hulgas -avalike kohtade ja isegi tööruumide kujunduse täiustamine-...
Samuti teeb organisatsioon kättesaadavaks kõigile, kes soovivad seda palgata a söögiplaneerija mis põhineb oma retseptidel planeedi viie sinise tsooni retseptidel. Protsess? Räägid neile oma allergiatest ja eelistustest, kui paljudele süüa teed, kui osav sa pliidil oled ja kui kaua Peate valmistama iga toidukorra ja nad saadavad teile kõige sobivamad retseptid. Lisaks on USA puhul planeerija integreeritud äppidesse nagu Amazoni toidupood, Instacart ja Peapod , valmistades iga roa jaoks vajalikud tarvikud, jõuavad teieni klõpsuga otse teie koju. Kas see on revolutsioon, mis paneb meid 100 küünalt kustutama?
Loomulik liikumine on üks parimaid viise tervislikuks vananemiseks