یکشنبه ها چه دارند؟
اگرچه این یک اختلال روانی است که توسط روانشناسان و روانپزشکان به رسمیت شناخته نشده است و در کتابچه راهنمای تشخیصی ذکر نشده است. در مورد این ناراحتی مشخصه ساعات پایانی یکشنبه به نام سندرم بعد از ظهر یکشنبه بیشتر صحبت می شود دکتر فرانسیسکو مونتهسینوس، متخصص روانشناسی بالینی و استاد دانشگاه اروپایی مادرید توضیح می دهد.
از دست دادن، پوچی، غم، نگرانی یا اضطراب. آیا آنها شبیه شما هستند؟ شما فقط خود را در هر یکشنبه معینی تجسم میکنید، به این فکر میکنید که آخر هفته چقدر سریع گذشت و ساعتها را میشمارید تا زنگ ساعت به صدا درآید. اگر این واقعیت نبود که شما یک فرد بالغ، تمام عیار، فردی که از پیش فرض امنیت است و می داند که باید چه کار کند، همیشه از پشت بام ها گریه می کردید که: "مامان، من نمی دانم. نمی خواهم به مدرسه بروم! (خوب سر کار)!". این ناراحتی می تواند تشدید شود "اگر تعطیلات آخر هفته آنطور که انتظار داشتیم پیش نرود" مونتهسینوس تاکید می کند.
و خودت را می بینی که ساعت می شماری تا زنگ ساعت زنگ بزند
چرا این اتفاق می افتد
روانشناس جیمی بورک این حالت را به عوامل مختلفی نسبت می دهد. از یک طرف، فرهنگی، زیرا «اصرار بر این است که دوشنبه بدترین روز هفته است و این در نهایت ما را تحت تأثیر قرار می دهد. از سوی دیگر، بیولوژیکی، از آنجایی که در آخر هفته ما بیوریتم های خود را تغییر می دهیم و ما ثبات هفته را می شکنیم و باعث می شویم دوشنبه هزینه بیشتری داشته باشد." و در نهایت، روانشناسی: «معمولاً برای افرادی اتفاق می افتد که نگرش منفی نسبت به کار خود دارند ، یک مشکل یا چیزی که آنها دوست ندارند".
و آن این است که «کسانی که زندگی کاری یا تحصیلی آنها راضی کننده نیست آنها بعدازظهر یکشنبه را با تنش و با نگرانی از آنچه در صبح روز بعد در انتظارشان است زندگی می کنند. آمبل مانوئل سیما مونوز، استاد گروه روانشناسی دانشکده پزشکی دانشگاه CEU San Pablo اشاره می کند.
پیش بینی در ذات انسان بودن است. طبیعی است. به ما امکان می دهد مشکلات را پیش بینی کنیم و راه حل هایی برای مشکلات موجود پیدا کنیم. با این حال، گاهی اوقات این توانایی می تواند ما را به سمت سختی پیش از زمانش سوق دهد و خود را در موقعیت هایی قرار دهیم که تصور می کنیم سخت تر از آن چیزی است که در نهایت خواهد بود. با افکار منفی و فاجعه آمیز آسان است که از «مراقبت» بعدازظهر یکشنبه، هفته ای که هنوز شروع نشده است برای ما «یک دنیا» به نظر برسد، به طوری که اجازه دهید انباشتگی تعهدات و مسئولیت های هفته را به عنوان چیزی غیرقابل درک درک کنیم. ، مونتهسینوس را نشان می دهد.
آن لحظه ای که هفته از تو یک دنیا می سازد
آیا بعد از سفر تیز می شود؟
کارشناسان بر اهمیت لذت بردن از اوقات فراغت تاکید می کنند و تاکید می کنند ماهیت سالم سفر از دیدگاه روانشناسی: منبع تجربیات، یادگیری و پاداش است. همانطور که بورک توضیح می دهد، یک سفر معمولاً یک تجربه بسیار شدید است، که برنامه های ما را خراب می کند و نشان دهنده گسست کامل از روال است، به خصوص اگر کارمان را دوست نداشته باشیم. "تغییر صحنه بسیار خوب است، اگرچه ما باید آن را فرض کنیم هر چه تجربه استثنایی و دلپذیرتر باشد، بازگشت به حالت عادی دشوارتر خواهد بود "، مونتهسینوس اطمینان می دهد.
«اگر از بازدید از مکانهای متفاوت نسبت به معمول، صحبت با افراد مختلف، غذا، فرهنگ، اوقات فراغت یا ورزش لذت بردهایم، این امکان وجود دارد که ما تضاد واضحی را بین این تجربیات بسیار سودمند و تلاشی که در روال، زندگی روزمره یا کار انجام می شود، درک کنیم. "، اضافه کردن.
پروفسور Cima Muñoz بر اهمیت سفر پس از سفر برای جلوگیری از ناراحتی کنتراست تاکید می کند. " این لحظه یادآوری لحظات خوب زندگی و عنصری از انگیزه ترکیبی است (از خود شخص و موقعیت لذت بردن از سفر)، که باعث می شود فرد از قبل برای گریز یا سفر بعدی خود برنامه ریزی کند.
تضاد بین سفر و بازگشت به واقعیت
چگونه از کندی یکشنبه جلوگیری کنیم؟
دکتر مونتهسینوس ترجیح میدهد به جای اجتناب از آن، در مورد مدیریت آن صحبت کند و بر زمان تعطیلی که معمولاً بعدازظهرهای یکشنبه همراه است، تأکید میکند. در آن زمان های تنهایی است که ناامیدی ها، نگرانی ها و منابع استرس می توانند به سراغ ما بیایند آن ساعات را زمانی از هفته قرار دهید که با ارواح خود روبرو می شویم.
"این می تواند بسیار مفید باشد برای فعالیت های آخر هفته از قبل برنامه ریزی کنید . سپردن همه چیز به شانس می تواند به ما کمک کند از زمان خود بیشتر استفاده کنیم. مونتهسینوس میگوید: مشغول نگه داشتن خود به انجام کاری که بیشتر دوست داریم، به ما کمک میکند در پایان یکشنبه احساس رضایت بیشتری داشته باشیم.
از این نظر، بورک به امکان اشاره می کند "روتین های مثبت یکشنبه مانند دویدن را بگنجانید" و به اهمیت "آگاهی از مشکلاتی که در رابطه با کار یا هفته کار روی آنها دارید" اشاره می کند و همچنین روی نگرش های خاصی مانند پیش بینی منفی کار کنید. علاوه بر این، ما همیشه میتوانیم به دنبال راههایی برای هیجانزده شدن در مورد هفتهای که شروع میشود باشیم. یک راه این است "بازگشت ویژه دوشنبه: می توانید روز دوشنبه برای ناهار با یک دوست ملاقات کنید تا بتوانید منتظر آینده دوشنبه باشید.
شب ها با دوستان
اگر گرفتار شده اید چه؟
کار مدیریتی دوباره برای جلوگیری از از دست دادن بعدازظهر یکشنبه و لذت نبردن از آن، اساسی است. برای این شما باید "یاد بگیرید در زمان حال زندگی کنید، تمرکز حواس را کار کنید" بورک تاکید می کند. یعنی «بتوانیم روی اینجا و اکنون تمرکز بیشتری داشته باشیم، بدون اینکه اجازه دهیم غم، نگرانی و ذهن انتظارمان ما را از زمان حال دور کند. برای رسیدن به این هدف، یادگیری تکنیک های مراقبه یا تمرکز حواس از یک متخصص می تواند بسیار مفید باشد. "، Montesinos را توصیه می کند.
@mariasanzv را دنبال کنید
چیزی شبیه به آن، اما متمرکز