هدف: به پایان رساندن San Silvestre Vallecana
امسال اتفاق نمی افتد، من آن را روشن می دانم. طرح؟ با سال 2017 خداحافظی کنید و همه چیز را در خیابان های مادرید در یک قدمی گام بردارید. شمارش معکوس یک دونده تازه کار – خودم! – برای رسیدن به هدف ** San Silvestre Vallecana **. ده کیلومتر در قلب پایتخت برای پر کردن چیزی که قبلاً به عنوان هورمون San Silvestre شناخته می شود... بله #vallecanasolohayuna ، بگذار چک کنیم!
من چندین سال است که 31 دسامبر را از تلویزیون تماشا می کنم و راحت در خانه نشسته ام. شرکت کنندگان چقدر لذت می برند پرجمعیت ترین مسابقه ده کیلومتری اسپانیا. پرشورترین ها این را می گویند از جهان ! خداحافظی با سال چگونه خواهد بود بین دوستان، با فضای خوبی که فراتر از صفحه نمایش، موسیقی و لباس و با مادرید در حال آسفالت کردن ? امسال اتفاقی نمی افتد که بتوانم به این سوال پاسخ دهم.
و همین است من بالاخره تصمیم گرفتم تجربه San Silvestre Vallecana را امتحان کنم، یک رویداد ورزشی که تبدیل شده است سنت پایان سال به عنوان نوشیدن انگور در Puerta del Sol جشن گرفته می شود 40000 نفر در سال 2016 در مسابقه محبوب شرکت کرد و در این سال 2017 به نظر می رسد همه چیز نشان دهنده آن باشد تعداد شرکت کنندگان افزایش خواهد یافت. در تب کامل برای دویدن، بیشتر و بیشتر از ما هستند که درگیر این موضوع می شوند اندورفین ها و گفته می شود، تفسیر شده است، که در سن سیلوستره توزیع می کنند و برای همه وجود دارد …
چه چیزی در این رقابت است که آن را می سازد خیلی خاص ? ویسنته اوبدا پیتارچ یک مربی ورزشی، چیزهای زیادی در مورد او می داند و در مورد آن واضح است: فضا کاملا متفاوت است نسبت به سایر موارد مشابه اول، زیرا، که در شب سال نو، مردم در حال حاضر با حال و هوای مهمانی و میل به جشن گرفتن از سوی دیگر، برای سنت بزرگ که این رویداد را در بر می گیرد، که ورزش را به همه نوع مردم، اعم از پیر و جوان نزدیکتر کرده است.» لازم به ذکر است، بله، 'buenorollismo' بین شرکت کنندگان و انیمیشن ثابت که در کل مسیر با موسیقی زنده، دی جی و هجوم زیادی از مردمی که می روند ملاقات می کنیم تشویق کارکنان
و این است که همانطور که شعار آن می گوید #VallecanaSoloHayUna. این 31 دسامبر در ساعت 5:30 بعد از ظهر، شروع تفنگ به نسخه 53 از یک "اختراع" که از آن بیرون آمد مقداری آبجو در میان دوستان در بار Bella Luz، در Calle Monte Igueldo del Puente de Vallecas. آنتونیو سابوگیرو، یکی از سازندگان آن، چند هفته پیش در ارائه مسابقه به یاد می آورد که آنها هرگز فکر نمی کردند به اینجا برسند: "این کاملاً خوب است. غرور ”.
پس بیایید باتوم را برداریم و آماده سازی را نهایی کنیم، زیرا مادرید در 3، 2، 1 منتظر ما است. ما میرویم!
شمارش معکوس: یک ماه برای راه اندازی
فقط 30 روز تا رسیدن لحظه بزرگ باقی مانده است. چگونه با آن ده کیلومتر روبرو شویم؟ برای برخی مطمئن هستم که این یک تکه کیک است، اما برای برخی دیگر، مانند من، در نظر گرفتن یک سری موارد ضرری ندارد. نکاتی برای رسیدن به خط پایان بدون تمام شدن هوا اولین چیزی که Vicente Úbeda توصیه می کند این است بدون عجله و "بیشتر تمرین نکنید زیرا مسابقه نزدیکتر است. شما باید به اصل پیشرفت احترام بگذارید و جلسات تمرینی را انجام دهید. در حد امکانات ما ”.
کسانی که در حال حاضر موفق به اجرای برخی از شش یا هشت کیلومتر، حداقل سه روز به گفته مربی، آنها در هفته برای ده تیم سن سیلوستره مشکلی نخواهند داشت. و اگر به آن نقطه نرسیدید، نگران نباشید، ما به موقع هستیم: "با سه یا چهار شروع کنید و هر هفته یک کیلومتر صعود کنید، اوبیدا توضیح میدهد که تمرینهای کوتاهتر و شدیدتر را با روزهای طولانیتر و نرمتر جایگزین کنید.
رامون کورتو ، یک مربی شخصی متخصص در دویدن، می افزاید که این مهم است ترکیب تمرین دویدن به درستی با زور صحبت کنیم، "با ورزش قلبی عروقی "، به گونه ای که تعادل 50٪ -50٪ حاصل شود. "این تنها راه برای حرکت به جلو است. به طوری که بدن با همان سازگار نمی شود "، اشاره می کند.
را تغذیه یکی دیگر از کلیدهای عبور از خط پایان در Vallecas است و می تواند یک امتیاز مثبت باشد "عملکرد در برابر رقابت". کورتو پیشنهاد می کند نوع غذایی که می خوریم را تغییر دهیم چهار پنج روز قبل و کاری را انجام دهید که او «نژاد از کربوهیدرات ها ” برای قدرت بیشتر ماکارونی، برنج، کوسکوس، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین، از جمله؛ به جای پروتئین یا چربی، به این نوع غذا تغییر دهید، البته بدون اینکه زیاده روی کنید!»، کارشناس تصریح می کند.
تمرین برای سن سیلوستره
روز بزرگ می آید: 31 دسامبر 2017
بین آموزش، رژیم متعادل و جستجو کنید مکمل ایده آل -فراموش نکن با محیط ترکیب شود، چیزی که یک جفت گوش گوزن شمالی یا یک کلاه بابانوئل نمی تواند حل کند-، D-Day اینجاست. San Silvestre اینجاست!
نحوه قرار دادن توری از طلا به این طرح آموزشی؟ برای بهبود نتیجه ما در مسابقه چه کاری می توان انجام داد؟ باشه الان مهم این است که شرکت کنید و برنده نشوید، اما او نمیخواهد کسی به پاشنههایش بکوبد. ماشین جارو *، نه؟ خوب که...
بنابراین، برای آخرین ساعات قبل از این #SanSilvestreSoloHayUna ما خود را به توصیه های نهایی می سپاریم آلبرت لازاروس ، مربی شخصی و مدیر باشگاه در فیتنس لا الیپا:
1. «یک صبحانه خوب برای دریافت انرژی و یک وعده غذایی سبک حدود سه ساعت قبل از مسابقه.
2. بهتر است از حمل و نقل عمومی، زیرا آن روز خیابانهای زیادی بسته است.» با زمان پیش بروید: حداقل 30 دقیقه حاشیه را برای موقعیت یابی خود محاسبه کنید.
3. لباس هایی را انتخاب کنید که از مواد تنفسی ساخته شده باشند، نه نخی. حمل می کند چند لایه استفاده از دستکش و کلاه توصیه می شود.
چهار خوب هیدراته کنید ساعت های قبل
5. ضروری است "یک خوب گرمایش قبل از گرم کردن، با یک ریتم صاف و ثابت.
6. و در زمان حرکت…”¡ اشتیاق خود را کنترل کنید و اعصاب تو!» علاوه بر این، «با تعداد زیادی از مردم، احتمالاً قسمت اول شما را تحت تأثیر قرار خواهد داد باعث راه رفتنش کن "، به متخصص هشدار می دهد.
سپس آماده برای رکورد زد، نه؟ آخرین توصیه از طریق آنجل، از @contadordekm ، که حمل می کند از سال 2011 با لباس های تنگ و ورزشی با سال خداحافظی کرد : برو دوز نیروها و "سخت رقابت نکنید". او از طریق توییت برای من توضیح می دهد که " دو کیلومتر آخر سربالایی است . نمایه برای هشت نفر برتر بسیار مطلوب است. به طور خلاصه آنچه در اینجا مطرح است این است خوش بگذره با دوستان، با بقیه شرکت کنندگان و با مردم، که در "صعود از خیابان آلبوفرا شما را احساس مهم بودن ”.
یک بار به هدف، "خود را به خوبی هیدراته کنید و به طور کامل کشش دهید" ، جمله آلبرتو لازارو. گوش کن آشپز... ما شما را در خیابان خواهیم دید!
*برای تازه کارها یه توضیح کوچولو. «ماشین جارو» وسیله نقلیه ای است که معمولاً مسابقات ورزشی را می بندد و پایان رویداد را نشان می دهد. ماموریت آن این است که به مردم حاضر نشان دهد که هیچ دونده دیگری برای عبور وجود ندارد.