لازم نیست همیشه سازنده باشیم
آن را تصدیق کنید : شما حتی نمی خواهید یک کلاس یوگای زنده انجام دهید، آن کیک را در فر بپزید، دکوراسیون آپارتمان خود را تغییر دهید، به جدیدترین چالش اینستاگرامی ویروسی بپیوندید، وجودی ترین کتاب زندگی خود را بخوانید، لیستی با هزار تا دریافت کنید. گوشواره فیلم یا برقراری تماس تصویری با مردم که اگر این وضعیت نبود، می توانستید ماه ها را بدون صحبت بگذرانید. چه بر سر ما می آید؟
که ما در جهانی بیش از حد تحریک شده زندگی می کنیم و در آن به طور مداوم کارایی و مشارکت نیروی کار و اجتماعی ما اندازه گیری می شود واقعیتی است که سال هاست بر پشت خود می کشیم.
مشکل زمانی ایجاد می شود که یک حالت هشدار اعلام می شود که در حال حاضر، اکثر ما مجبور به انجام آن هستیم حداقل یک ماه در خانه بمانید (و احتمالاً بیشتر). اجازه دهید در مورد چگونگی انجام این وضعیت خارقالعاده فکر کنیم: اگر ما واقعاً آنچه را که می خواهیم انجام می دهیم یا، اگر برعکس، ما هستیم اجازه می دهیم خود را با جریان آن سروصدا به نام جامعه برد.
هایپرتولید، فومو و اینستاگرام به عنوان سلاح های دو لبه
در طول این حبس، بسیاری از پروفایل های اینستاگرام یا گروه های واتس اپ به طور مستقیم آنها لیست طولانی از فعالیت ها را به ما پیشنهاد می کنند -همانطور که در چند خط بالا ذکر شد- و حتی چالش هایی مد شده است که در آن ما را تشویق می کنند در چالش های مختلفی که در شبکه های اجتماعی خود راه اندازی می کنند از سلبریتی ها و چهره های عمومی تقلید کنیم.
همه اینها می تواند به ما انگیزه دهد و ایده های زیادی به ما ارائه دهید تا خسته نشویم و فعال بمانیم . با این حال، همچنین می تواند باعث اضطراب و ناامیدی شود اگر با فعالیت های گفته شده احساس هویت نکنیم یا صرفاً به این دلیل ما حوصله انجام آنها را نداریم "، به Traveler.es می گوید آنا لباریا (مربی دارای گواهینامه انجمن مربیگری اسپانیا).
قرار نیست همه مردم در این چهل به یک شکل زندگی کنند زیرا همه ما عوامل یکسانی نداریم که روال روزانه ما را تعیین می کند . "هر یک از ما متفاوت است و هر فرد با توجه به شخصیت و تجربیات خود به موقعیت های مشابه واکنش نشان می دهد. همچنین کارهای زیادی برای انجام دادن دارد لحظه فعلی چه تاثیری روی شما گذاشته است : بیایید فکر کنیم بسیاری از افراد از خود بیماری رنج می برند یا عزیزانشان مبتلا شده اند، در بیمارستان بستری شده اند یا حتی آنها را از دست داده اند. از همین رو، هیچ راهی برای واکنش درست یا غلط نیست . نکته مهم این است که ما بدانیم چگونه وضعیت خود را به بهترین شکل ممکن مدیریت کنیم تا بر رفاه و سلامت عاطفی ما تأثیر منفی نگذارد."
اکنون ما بیشتر از زمانی که در خانه معمولی خود بودیم، زمان در دسترس داریم ، که باعث الف افزایش مصرف اینترنت و شبکه های اجتماعی . "آنچه اتفاق می افتد این است که هر چه مدت بیشتری آنلاین باشیم، نیاز ما به ارتباط ماندن را بیشتر می کند و به نوبه خود، وابستگی ما به شبکه ها . مطالعات نشان می دهد که چنین وابستگی باعث ایجاد اضطراب و کاهش عزت نفس ما می شود، بنابراین ما باید مراقب باشیم که از شبکه ها به خوبی استفاده کنیم آنا لیباریا میگوید و از صرف زمان زیاد برای آنها خودداری کنید.
به نوبه خود، ارتباط دهنده آلما اندرو -موسوم به @soylaforte - کشورهایی که " بیش از حد بهره وری چیزی است که با این بحران آشکار شده است. که او چند وظیفه ای خیلی خوب است اما در نهایت شما را در اضطراب سیبوریوم فرو می برد. زندگی ما را در خانه حبس کرده است و ما می رویم و هر دقیقه را طوری پر می کنیم که انگار بیرون از خانه هستیم. و این نمی تواند باشد.
این درست زمانی است که وارد بازی می شود گناه ما برای نپیوستن به شلوغی و شلوغی شبکه های اجتماعی، آنچه جامعه در مورد چگونگی تجربه حبس دیکته می کند. "احساس گناه زمانی ظاهر می شود که آنچه ما فکر می کنیم باید انجام دهیم با یکدیگر در تضاد باشد. با کاری که در واقع انجام می دهیم . بودن بیش از حد خودخواسته به گفته آنا، تعهدات خودساخته و مقایسه خود با دیگران از عوامل ایجاد این احساس گناه است.
بنابراین از اهمیت حیاتی برخوردار است به خود گوش کن Y از نیازهای واقعی خود آگاه باشیم . ما باید از مقایسه خود با کارهایی که دیگران انجام می دهند و یاد بگیریم با خودمان صادق باشیم . آیا دوست ندارید آن کلاس یوگا را انجام دهید که دوستانتان هر روز در آن شرکت می کنند یا آن عکس را در استوری ها با چالش جدید در وظیفه آپلود کنید؟ پس این کار را نکن!
همه چیز در شبکه های اجتماعی واقعی نیست
روانشناس و متخصص جنسی جودیت بیوه به یاد داشته باشید که «اینستاگرام میتواند ابزار خوبی برای سرگرمی و ارتباط با خانواده، دوستان، آشنایان و غیره باشد. اما باید به خاطر داشت که تنها بخشی از واقعیت در شبکه ها نمایش داده می شود, بخشی که هر کدام تصمیم می گیرند نشان دهند”.
آلما آندرو چیزهای زیادی در مورد آن می داند: او تا جایی که می تواند جنبه خود را به عنوان یک ارتباط برقرار در رسانه های مختلف با پروفایل اینستاگرام خود که بیش از 100000 دنبال کننده دارد یا او ترکیب می کند. پادکست "حیاط محله من" . اینستاگرام، مانند هر چیزی که از طریق صفحه نمایش می بینیم، جالب است که هر کدام با توجه به تجربه خود آن را فیلتر کنند ، مهارت های اجتماعی و عقل سلیم شما. هیچ چیزی که ما می بینیم، نه در شبکه ها و نه در رسانه ها، 100% واقعی نیست، بنابراین فکر می کنم که اکنون نیز مانند گذشته، ما باید اهمیت (و زمان) را به شبکه های اجتماعی بدهیم آلما پیشنهاد می کند.
بیایید به شبکه های اجتماعی اهمیت و زمان مناسب بدهیم
من کاملاً شخصیت لا فورته را از شخصیت آلما متمایز می کنم. کار و زندگی شخصی من در هم آمیخته است، اما شلوغ نیست . به نظر می رسد که من زیاد می گویم اما واضح است که حتی 5 درصد از زندگی شخصی ام را منتقل نمی کنم. خیلی وقتها، وقتی بهم برخورد میکنم، با مردم ارتباط برقرار میکنم و علناً میگویم. در مواقع دیگر، من لباس شخصیت میپوشم و کارم را انجام میدهم.» او ادامه میدهد.
نتیجه: ما همچنین به فضایی برای تعلل نیاز داریم.
ما همه حق داریم که نخواهیم کاری انجام دهیم
«در این هفتهها انواع افکار میتوانند به وجود بیایند و احساسات مختلفی ایجاد کنند. احساساتی مانند غم، خشم، ترس یا خشم ، آنها می توانند ظاهر شوند و هیچ اتفاقی نمی افتد، بیان آنها سالم است. اشکالی ندارد به آنها خدمت کنید و برایشان فضایی بگذارید تا بیرون بروند . مهم این است که آنجا نمانیم، اگر بگذاریم آنها بگذرند، آنها را هم رها می کنیم.» جودیت ویودس می گوید.
همانطور که آنا لیباریا پیشنهاد می کند: «بهترین پادزهر در برابر احساس گناه این است که موقعیت را بپذیرید و مسئولیت کاری را که در دستان شماست بپذیرید. به جای محبوس شدن در چیزی که نمی توانید تغییر دهید”.
ممکن است زمان خوبی باشد که بایستیم و به این فکر کنیم که واقعاً چه چیزی میتوانیم خلأهای روزانه خود را که معمولاً از خانه دور میشویم پر کنیم. اما ما باید این کار را انجام دهیم زیرا واقعاً می خواهیم آن را انجام دهیم نه به این دلیل که کسی به ما نمی گوید. اگر مایل نیستیم، خیلی کمتر آن را در اینستاگرام به اشتراک بگذاریم. هیچ کس نباید بداند که وقت خود را صرف چه چیزی می کنید، اگر فقط مال شما باشد . احساس گناه را کنار بگذارید و زندگی در حبس خود را همانطور که واقعاً می خواهید زندگی کنید شروع کنید.
"در واقع، من فکر می کنم این قرنطینه زمانی است برای توقف و بررسی خودمان در داخل . برای انجام یک توقف اجباری و سازماندهی برنامه ها و تقویم ها را از سه ماه قبل متوقف کنید. یک چیز این است که برای تعطیلات چند پرواز بخرید و یک چیز دیگر این است که به مدت پنج هفته به دوستان خود وقت بگذارید. درنتیجه بله، هیچ کاری نکنید این قرنطینه باید خلق و خوی باشد آلما آندرئو نشان می دهد.
اهمیت سقوط نکردن به حد افراط
برای بسیاری از مردم، این وضعیت بحرانی میتواند چنان نگرانی ایجاد کند که برای انجام هیچ فعالیتی احساس قدرت کافی نداشته باشند. و این کاملا قانونی است. . با این حال، با توجه به گفته های مسئولان، به نظر می رسد که این حبس بیش از برنامه ریزی اولیه طول بکشد، بنابراین مهم است که اگر نمیخواهیم وارد پویاییهایی شویم که بر سلامت جسمی و روانی ما تأثیر منفی میگذارد، هوشیار باشیم تا خیلی منفعل نمانیم..
ما باید هوشیار باشیم و دچار افراط نشویم
و به همین دلیل است که به همان اندازه معتبر است برای انجام وظایف و شروع پروژه های معلق به خود انگیزه دهید یا سرگرمی هایی را که کنار گذاشته ایم از سر بگیریم. و به همان اندازه که مشروع است توقف و استراحت، تأمل و انجام هیچ کاری نیست. دقیقا در این وضعیت انزوا برای همه چیز وقت هست . جودیت ویودس می گوید: نکته مهم این است که برای مدت طولانی از یک طرف یا طرف دیگر راکد نمانید: یعنی باید از ماندن در افراط اجتناب کنید.
با وجود همه چیز، توصیه می شود در طول این قرنطینه حداقل هایی را رعایت کنید که در موارد زیر خلاصه می شود:
** بیایید مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشیم. **
ما را درست کن روال ها و برنامه های جدید سازگار با واقعیت جدید ما که به ما در حفظ تعادل کمک می کند.
-در برابر شرایط صبور باشید، خونسردی خود را حفظ کنید و به توصیه های مسئولان عمل کنید.
با کسانی که با آنها زندگی می کنیم دلسوز و همدل باشیم ، به خصوص با کوچکترین و مسن ترین (آسیب پذیرترین آنها در این شرایط).
بین روال روزهای هفته و آخر هفته خود تفاوت قائل شوید ، برنامه های منعطف تر و با فعالیت های آرام تر به طوری که احساس نکنیم در یک روز دائمی زندگی می کنیم.
زمانی را به اوقات فراغت، اهمال کاری و ورزش اختصاص دهید.
با FOMO (ترس از دست دادن) خداحافظی کنید تا راه را برای JOMO (پیوستن به از دست دادن) باز کنید.
چطور نه، رعایت بهداشت و مراقبت روزانه . و وقتی بلند شدی لباس خوابت را در بیاور!
وقتی خسته می شویم، اجازه می دهیم خلاقیتمان بازگردد و دقیقاً در آن زمان است که بهترین ایده ها بوجود می آیند.
به دنیایی فکر کنید که وقتی همه اینها تمام شد می خواهیم به آن بازگردیم، زیرا این اتفاق خواهد افتاد . این به ما بستگی دارد که به گذشته برگردیم یا برای تغییر همه چیز بجنگیم.
و در نهایت و تقریباً مهمترین آنها: آنچه در این زندگی واقعاً ارزشمند است را اولویت بندی کنید . کووید-19 مبارک به ما می آموزد که برای چیزهایی که تاکنون بدیهی می دانستیم بیشتر ارزش قائل شویم و قدردانی کنیم: سلامتی، خانواده، دوستان، زمان یا آزادی . وقتی به بیرون برمی گردیم و دوباره خیابان ها را فتح می کنیم، فراموشش نکنیم!